趙路 高國強(qiáng)

摘要：21世紀(jì)，伴隨社會發(fā)展和社會需求的變化，家庭經(jīng)濟(jì)水平和居民健康意識不斷提升，大健康概念及大健康產(chǎn)業(yè)應(yīng)運(yùn)而生，在追求全員健康、全面健康的時代，鍛煉內(nèi)容豐富多彩，鍛煉方法多式多樣，逐漸呈現(xiàn)出分年齡、分性別、不同環(huán)境、不同項(xiàng)目、不同層次、不同效果需求的體育鍛煉。居家體育鍛煉作為體育鍛煉形式之一，構(gòu)成全民健身的一部分，在鍛煉環(huán)境上有其特殊性，在鍛煉內(nèi)容和鍛煉空間上有其局限性，居家體育鍛煉有其獨(dú)有的特點(diǎn)，在對體育鍛煉行為、體育鍛煉成本、體育鍛煉效能、體育鍛煉習(xí)慣及對家庭關(guān)系有其獨(dú)特的影響。

關(guān)鍵詞：大健康;居家;體育鍛煉

大健康，實(shí)為身體、心理、精神、環(huán)境等諸多因素的全方位健康，體育鍛煉能夠能滿足人們對于健康的基礎(chǔ)追求，即身體和心理健康，體育鍛煉過程構(gòu)成人體基本活動，體育鍛煉效能具有層次性，不同形式的體育鍛煉可衍生不同的次生效能，如增進(jìn)交往、合理消費(fèi)等。按照鍛煉空間分，體育鍛煉分為室外體育鍛煉和室內(nèi)體育鍛煉，二者區(qū)別明顯又各有利弊，居家體育鍛煉作為室內(nèi)體育鍛煉的一種，更加凸顯體育鍛煉的個體性、自由度大等特點(diǎn)，同時有其不足之處?？傊?，居家體育鍛煉已成為大健康時代體育鍛煉不可缺少的一部分。

一、大健康背景下居家體育鍛煉行為的選擇

大健康背景下提倡身體素質(zhì)的全面發(fā)展，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏構(gòu)成人體五大身體素質(zhì)模塊，強(qiáng)調(diào)均衡發(fā)展，單一身體素質(zhì)發(fā)展過快，而其他身體素質(zhì)發(fā)展相對滯后，容易引起機(jī)體不協(xié)調(diào)，甚至造成人體機(jī)能損傷，影響體育鍛煉行為的選擇，因此，單一體育運(yùn)動項(xiàng)目很難保證身體素質(zhì)全面發(fā)展目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，而居民大健康意識即全面健康意識的提升，促使他們有意愿選擇多種體育鍛煉行為。居家體育鍛煉除需特定場地設(shè)施外均可以實(shí)現(xiàn)，可供選擇的體育鍛煉行為比較廣泛，如健身瑜伽、健身操、體育游戲、彈力帶練習(xí)以及借助瑜伽墊完成的各種核心力量練習(xí)等，人們可以根據(jù)自身素質(zhì)的需求自由選擇，足不出戶便可以滿足鍛煉需求。同時，居家體育鍛煉也可與家務(wù)勞動有效結(jié)合，勞動創(chuàng)新是居家體育鍛煉的最大特點(diǎn)，既減少了家務(wù)勞動的枯燥乏味，又可以在日常勞動中實(shí)現(xiàn)身體鍛煉。另外，各類運(yùn)動APP程序也為居家體育鍛煉提供諸多選擇，并幫助人們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動喜好，培養(yǎng)運(yùn)動興趣，提升人們對體育鍛煉的選擇意識和能力。

二、大健康背景下居家體育鍛煉成本的構(gòu)成

體育鍛煉成本包含多個方面，總體上分為顯性成本和隱性成本，如：用于購買體育器材、運(yùn)動服飾、儲備藥物的資金成本，鍛煉行為發(fā)生時的時間成本，鍛煉過程中的體能成本，以及滿足體育鍛煉需要對其他事情的取舍等等。而大健康理念有助于提高民眾健康素養(yǎng)，接受科學(xué)的健康指導(dǎo)和正確的健康消費(fèi)。健康消費(fèi)，即居民消費(fèi)結(jié)構(gòu)的合理性，以及體育消費(fèi)在家庭消費(fèi)中的占比。伴隨人們對健康的更高追求，個性化、定制化成為一種時尚，但體育鍛煉成本仍是人們選擇體育鍛煉的因素之一，時間成本和經(jīng)濟(jì)成本構(gòu)成機(jī)體消耗之外最重要的兩部分。相比室外鍛煉（如：健身場所鍛煉）居家體育鍛煉在時間成本上更加節(jié)約，主要是交通時間成本，而且在鍛煉時間的選擇上也更有自主性。另外，居家體育鍛煉對于經(jīng)濟(jì)成本的控制更有主動性，人們根據(jù)家庭經(jīng)濟(jì)情況自主選擇不同消費(fèi)水平的鍛煉項(xiàng)目（如：一臺跑步機(jī)或一根彈力帶），家庭收入不同構(gòu)成居家體育鍛煉的差異性也比較顯著。

三、大健康背景下居家體育鍛煉效能最大化

實(shí)現(xiàn)大健康，人們健康意識的提升至關(guān)重要，意識先于行為而又對行為的發(fā)生有一定指向性，即有意愿實(shí)現(xiàn)個人健康和群體健康。體育鍛煉效能的實(shí)現(xiàn)與體育鍛煉興趣密不可分，不管是學(xué)校體育、社會體育還是家庭體育，都應(yīng)當(dāng)把對個體體育鍛煉興趣的培養(yǎng)作為一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)轶w育鍛煉興趣可以促使體育鍛煉行為常態(tài)化、持續(xù)性發(fā)生，促使體育鍛煉效能最大化。所以，實(shí)現(xiàn)個人健康和群體健康的保證是參與體育鍛煉，通過體育鍛煉行為的發(fā)生，改善身心健康狀況、意志品質(zhì)等，并在規(guī)律性體育鍛煉過程中養(yǎng)成個人鍛煉習(xí)慣，形成個人鍛煉技能，實(shí)現(xiàn)體育鍛煉效能。

首先，居家體育鍛煉既可以培養(yǎng)自主鍛煉意識，又可以提升自我鍛煉能力，還可以根據(jù)個人喜好形成個人技能特點(diǎn);其次，不管是自主鍛煉還是跟隨運(yùn)動APP等其它媒介進(jìn)行鍛煉，均可從中積累體育知識與鍛煉方法，促進(jìn)真實(shí)體育技能提升;再次，大健康的實(shí)現(xiàn)，離不開健康飲食，居家體育鍛煉更好的和家庭生活結(jié)合，將飲食與鍛煉結(jié)合，形成鍛煉為主、飲食為輔的健康模式，促使體育鍛煉效能最大化。

四、大健康背景下居家體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成

良好的體育鍛煉習(xí)慣是實(shí)現(xiàn)大健康的重要條件，最難形成的是習(xí)慣，最不輕易改變的也是習(xí)慣。習(xí)慣不僅僅指行為習(xí)慣，它也包括心理傾向、思維定勢等心理活動習(xí)慣。體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成同樣遵循基本規(guī)律，體育鍛煉興趣為先導(dǎo)，對某項(xiàng)體育運(yùn)動的興趣是體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的前提條件，體育鍛煉興趣保持需要體育鍛煉活動的持續(xù)影響。因而，體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成需要體育鍛煉行為的反復(fù)發(fā)生。同樣，對體育鍛煉過程的獲得感即鍛煉效能促進(jìn)下一次體育鍛煉行為的發(fā)生。相比其他鍛煉形式，居家體育鍛煉對體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成有一定優(yōu)勢。

首先，居家體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成借助居家環(huán)境現(xiàn)有的可用之材，就地取材，居家環(huán)境不同于公共場所，人們在熟悉的環(huán)境中心理更加放松，有利于居家體育鍛煉心理習(xí)慣的養(yǎng)成;其次，居家體育鍛煉行為相比其它形式的體育鍛煉，自主性更強(qiáng)，可選擇性更廣，鍛煉行為更具有隨意性，有利于居家體育鍛煉行為習(xí)慣的養(yǎng)成。

再次，居家勞動本身就是一種身體活動，可以起到一定鍛煉效果，網(wǎng)絡(luò)上也有很多將家務(wù)勞動和體育活動融合，衍生出很多趣味性、娛樂性強(qiáng)的新形態(tài)居家體育活動，既鍛煉了身體也完成了家務(wù)勞動，有利于居家體育鍛煉多樣化。

最后，家庭生活習(xí)慣也是影響居家體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的因素之一，一定程度上影響居家體育鍛煉時間和鍛煉行為的選擇，不同的家庭成員選擇的項(xiàng)目不同，豐富了家庭生活，增進(jìn)的家庭成員之間的感情。

五、大健康背景下居家體育鍛煉對家庭關(guān)系的影響

體育，有競爭有合作，凸顯個性又能提升團(tuán)隊(duì)凝聚力。體育可以促進(jìn)家庭成員身心健康，促進(jìn)家庭關(guān)系和諧，促進(jìn)家庭與社會關(guān)系和諧，促進(jìn)家庭和自然關(guān)系和諧。從結(jié)果上看，居家體育鍛煉促進(jìn)家庭成員身體健康，促進(jìn)家庭體育鍛煉氛圍的形成，促進(jìn)陽光心理的建立，改善身體機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力，減少疾病發(fā)生率，提升生活質(zhì)量。

從過程上看，居家體育鍛煉具有感染力，個體鍛煉帶動家庭成員群體鍛煉，并在體育鍛煉行為發(fā)生過程中，增進(jìn)家庭成員間的互助協(xié)作，提升家庭成員之間默契度，增強(qiáng)家庭觀念。從影響程度上看，居家體育鍛煉利于家庭體育與健康意識的建立，利于家庭體育鍛煉特點(diǎn)和鍛煉習(xí)慣的形成，另外，居家體育鍛煉可優(yōu)化家庭消費(fèi)結(jié)構(gòu)，促進(jìn)健康消費(fèi)，促進(jìn)家庭收入的合理使用，有利于建立健康的生活方式，進(jìn)而促進(jìn)建立良好的家庭關(guān)系。

六、大健康背景下居家體育鍛煉風(fēng)險(xiǎn)分析與防控

（一）居家體育鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)分析

首先，缺乏專業(yè)人員指導(dǎo)是居家體育鍛煉的一大弊端，體育鍛煉項(xiàng)目選擇的合理性直接影響機(jī)體健康，雖然相關(guān)網(wǎng)絡(luò)資源比較豐富，各類運(yùn)動APP滿足大眾需求。但是，人們對于體育鍛煉行為的選擇和自身?xiàng)l件有一定偏差，大部分群體無法根據(jù)自身能力和技術(shù)水平做出最合理、最有效的選擇，而且大多是跟隨式練習(xí)，這種單向跟隨式練習(xí)無法對練習(xí)者的鍛煉過程給予指導(dǎo)和糾正，無法對鍛煉過程中的不當(dāng)鍛煉進(jìn)行幫助。

其次，練習(xí)者對于居家體育鍛煉強(qiáng)度、時間等選擇不合理，超量、超負(fù)荷、忽視鍛煉前熱身等均可能導(dǎo)致鍛煉過程中不安全事件的發(fā)生，居家體育鍛煉也要遵循體育鍛煉的基本規(guī)律，不是“想起來就鍛煉、看到什么練什么”的隨機(jī)行為，同樣是有目的、有組織、有判斷、有時間安排、有計(jì)劃內(nèi)容的合理鍛煉;再次，練習(xí)者已有體育鍛煉知識影響鍛煉效果的自我反饋，影響鍛煉的效果評價和下一步鍛煉計(jì)劃，如：體育鍛煉應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)原則，具體呈現(xiàn)為“階梯式”提升，“盲目選擇”“跳躍式鍛煉”則存在較大安全風(fēng)險(xiǎn)。

最后，居家環(huán)境空間的有限性直接影響體育鍛煉活動，居家物品容易對體育鍛煉行為產(chǎn)生不利影響，影響鍛煉著的心理狀態(tài)，總是擔(dān)心空間不足，無法全身心投入到鍛煉中，也存在安全隱患，特別是初學(xué)者，自身對鍛煉的內(nèi)容不熟悉，易失誤，會與環(huán)境中的物品碰撞受傷。因此，居家體育鍛煉的諸多風(fēng)險(xiǎn)因素易形成不當(dāng)鍛煉行為和習(xí)慣，引發(fā)無效鍛煉，甚至是有害鍛煉。

（二）居家體育鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)防控

首先，居家體育鍛煉要遵循體育鍛煉的全面性、持續(xù)性、循序漸進(jìn)、區(qū)別對待、適宜運(yùn)動負(fù)荷等基本原則，根據(jù)自我愛好、自身?xiàng)l件、家庭經(jīng)濟(jì)條件及居家環(huán)境等，合理選擇體育項(xiàng)目;其次，居家體育鍛煉要有計(jì)劃，科學(xué)安排鍛煉強(qiáng)度、時間，避免“跳躍式”鍛煉的發(fā)生，合理安排飲食，重視鍛煉前熱身，及時對練習(xí)結(jié)果進(jìn)行自我分析;再次，除日常體育鍛煉外，學(xué)習(xí)體育安全知識，咨詢專業(yè)人員，減少分散注意力的跟隨式練習(xí)，以學(xué)習(xí)和提升真實(shí)技能為主，以練促養(yǎng)，改善機(jī)體功能;最后，居家體育鍛煉充分結(jié)合現(xiàn)有居家環(huán)境，體育活動前清理周圍不安全因素，同時避免單獨(dú)練習(xí)，適當(dāng)增加互助性練習(xí)。

七、小結(jié)

大健康時代，居家體育鍛煉意義獨(dú)特，有利有弊，貼近生活的體育行為，需要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，科學(xué)合理的選擇運(yùn)動方式，以最低的運(yùn)動成本，達(dá)到最好的鍛煉效果，形成良好的鍛煉習(xí)慣，不僅對個人，更是正面影響家人，促進(jìn)家庭和睦和家人之間的溝通與交流。但是，居家鍛煉無人指導(dǎo)，存在受傷風(fēng)險(xiǎn)，因此需要對自身居家鍛煉風(fēng)險(xiǎn)分析與防控，分析自身身體條件、分析鍛煉項(xiàng)目、分析鍛煉后對身體產(chǎn)生的影響，同時在鍛煉過程中進(jìn)行時時的監(jiān)控，保證良好的鍛煉效果，進(jìn)而形成良好的體育習(xí)慣與最大效能的體育鍛煉，在未來個體健康、群體健康以及社會健康的提升中，仍不可或缺。

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（通訊作者：高國強(qiáng)）