龐海燕

摘要：下肢力量的發(fā)展是人身體素質(zhì)鍛煉的重要內(nèi)容，下肢力量對(duì)支撐運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、完善運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)作用十分重要，因此在農(nóng)村地區(qū)對(duì)此應(yīng)予以重視。農(nóng)村地區(qū)體育器材資源配套情況不完善，因此本文對(duì)農(nóng)村青年下肢力量發(fā)展提出一些簡(jiǎn)便易行的方法，以資廣大農(nóng)村地區(qū)借鑒。

關(guān)鍵詞：農(nóng)村青年;下肢力量;訓(xùn)練方法

一、前言

農(nóng)村青年生剛剛進(jìn)入青春期，下肢肌群正是快速增長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，也是力量增長(zhǎng)的敏感期，對(duì)他們進(jìn)行下肢力量發(fā)展訓(xùn)練的核心目的并不是為了使他們掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)或者提高運(yùn)動(dòng)能力，而是為了使他們的形體及基礎(chǔ)身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，為身體成長(zhǎng)打下良好基礎(chǔ)[1]。農(nóng)村地區(qū)是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)勞動(dòng)的主要開展地區(qū)，農(nóng)村人口的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)有一定的保障，但農(nóng)村地區(qū)體育器械相對(duì)缺乏，因此如何在現(xiàn)有物質(zhì)及個(gè)人基礎(chǔ)上進(jìn)行肌肉群和力量協(xié)調(diào)發(fā)展訓(xùn)練，是廣大農(nóng)村地區(qū)普及下肢力量體育鍛煉的重要課題。

二、下肢力量練習(xí)應(yīng)注意的問題

（一）針對(duì)農(nóng)村客觀條件的下肢力量發(fā)展理論依據(jù)

農(nóng)村人口適應(yīng)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)活動(dòng)的勞動(dòng)強(qiáng)度，這些農(nóng)業(yè)勞動(dòng)屬于沒有體育理論依據(jù)的鍛煉形式，容易對(duì)下肢肌群的生長(zhǎng)發(fā)育起到不利影響，所以應(yīng)對(duì)各大農(nóng)村地區(qū)的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)活動(dòng)進(jìn)行分析和研究，發(fā)現(xiàn)適應(yīng)該地區(qū)下肢肌肉力量鍛煉的基礎(chǔ)理論，使農(nóng)村青少年對(duì)自身肌肉生長(zhǎng)機(jī)理有所了解，避免在單調(diào)、重復(fù)的勞作中形成身體負(fù)擔(dān)，影響下肢肌肉群的正常發(fā)展，對(duì)形體造成不利影響，才能保證用客觀、科學(xué)的心態(tài)主動(dòng)調(diào)節(jié)勞動(dòng)與體育鍛煉之間的辯證關(guān)系，身心能夠健康發(fā)展。

（二）重視力量訓(xùn)練動(dòng)作的正確性

農(nóng)村初中生不僅正處于肌群全面發(fā)展的時(shí)期，而且骨骼也處于快速發(fā)展過程，對(duì)其下肢力量進(jìn)行科學(xué)練習(xí)有助于增長(zhǎng)身高，但農(nóng)業(yè)人口普遍有吃苦耐勞的特點(diǎn)，在耐疲勞度方面的忍受能力要強(qiáng)于城鎮(zhèn)人口，在肌肉力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性方面訓(xùn)練過程中容易過勞，導(dǎo)致下肢肌群素質(zhì)的單一發(fā)展，達(dá)不到肌肉纖維和肌肉力量平衡發(fā)展的效果[2]。因此農(nóng)村初中生進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)必須保證練習(xí)動(dòng)作的正確性，合理保護(hù)自己的肌肉和韌帶，以免發(fā)生勞損傷害。

（三）重視下肢力量練習(xí)的科學(xué)原則

農(nóng)村地區(qū)由于常年開展農(nóng)業(yè)生產(chǎn)勞動(dòng)，因此農(nóng)村人口對(duì)下肢力量練習(xí)的目的和方法認(rèn)識(shí)有限，因此應(yīng)向他們普及一些科學(xué)鍛煉基礎(chǔ)原理和方法，常態(tài)化的力量訓(xùn)練對(duì)于農(nóng)村地區(qū)人口而言接受度不高，所以應(yīng)進(jìn)行練習(xí)方法及規(guī)律方面的一般性知識(shí)普及，并結(jié)合一些接受度高的體育鍛煉游戲，使農(nóng)村青少年可以在課余時(shí)間中自行在游戲過程中得到訓(xùn)練。除此之外，在這些游戲規(guī)范的講解過程中還應(yīng)普及運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，加強(qiáng)游戲鍛煉中的基本安全措施。

三、下肢力量練習(xí)的適用體育游戲方法

（一）平板支撐

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，近年來在我國普及較快。根據(jù)研究表明，平板支撐是可以鍛煉腹肌、背肌、臀大肌、股四頭肌等核心肌群力量的偏耐力性練習(xí)，能夠使上述主要肌群穩(wěn)步增長(zhǎng)，對(duì)于農(nóng)村青少年來說，平板支撐無需任何體育器械，而且可以開展課間競(jìng)賽與游戲，對(duì)于性別方面也沒有明顯的局限性，適用于課外分散練習(xí)以及成果檢測(cè)，觀察農(nóng)村青少年核心肌群的整體發(fā)展以及下肢力量素的變化。需要注意的是，在平板支撐練習(xí)后需要安排放松活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉疲勞。

（二）仰臥屈膝

仰臥屈膝又稱“瑞士球”法，在青少年時(shí)期進(jìn)行仰臥屈膝練習(xí)能夠有效發(fā)展下肢肌群的力量與協(xié)調(diào)性。具體是仰臥后雙手放平與身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳跟放置于軟性球體之上，然后屈膝收腿，將球回拉至近體側(cè)并抬高臀部與背部，呈一90°直角，以此循環(huán)。仰臥屈膝與仰臥起坐類似，有一定競(jìng)技元素，所需道具瑞士球可替代性較高，簡(jiǎn)便易得，適宜在學(xué)生間作為游戲道具進(jìn)行推廣。仰臥屈膝訓(xùn)練動(dòng)作具有標(biāo)準(zhǔn)性，適宜開展競(jìng)技游戲活動(dòng)。針對(duì)于農(nóng)村地區(qū)條件而言，是一種有效增強(qiáng)初中生下肢肌肉力量的游戲、鍛煉一體化方法。

（三）負(fù)人蹲起

負(fù)人蹲起是一種青少年中常見的游戲形式，兩人背靠著將手臂相對(duì)跨繞，背部緊貼后，首先由一人向前下蹲，讓另一人處于懸空狀態(tài)，下蹲者需注意控制好身體平衡，然后挺身站直，另一人雙腿著地后，以同樣的方式將另一人背起。負(fù)人蹲起運(yùn)動(dòng)擺脫了體育器械、場(chǎng)地條件的局限性，對(duì)于性別差異也有較強(qiáng)的適應(yīng)性，適宜初中學(xué)生互相以游戲性質(zhì)開展。負(fù)人蹲起運(yùn)動(dòng)事先需要將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻次、休息恢復(fù)的注意事項(xiàng)向農(nóng)村青年們們進(jìn)行講解和普及，他們對(duì)開展此項(xiàng)游戲活動(dòng)的科學(xué)規(guī)律掌握后，可有效針對(duì)下肢力量開展游戲化自習(xí)。

四、結(jié)語

農(nóng)村地區(qū)體育器械資源十分有限，農(nóng)村地區(qū)人口普遍對(duì)科學(xué)的下肢力量鍛煉的認(rèn)識(shí)不深，難以針對(duì)他們開展常規(guī)性的器械練習(xí)，因此結(jié)合常見的青少年體育游戲，針對(duì)當(dāng)前流行趨勢(shì)以及學(xué)生之間喜聞樂見的活動(dòng)形式，結(jié)合下肢力量練習(xí)的科學(xué)規(guī)律，有助于使農(nóng)村青年了解下肢力量訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性，以游戲的方式加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]體育院校通教材.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]李曉慶.力量素質(zhì)生理特征與力量訓(xùn)練[J].陜西師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），1998 （03）4.