摘要：我國一直以來都是乒乓球大國，隨著乒乓球在國際上的地位越來越高，乒乓球技術(shù)也在不斷的進(jìn)步，因此對乒乓球運動員的要求也越來越高。另外，乒乓球運動員在提升自身素質(zhì)的同時，對于加強(qiáng)心理素質(zhì)建設(shè)的要求也越來越高。在大型的乒乓球比賽中，運動員的心理素質(zhì)往往會對比賽的走勢產(chǎn)生非常大的作用。本文通過對乒乓球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練進(jìn)行分析，來為運動員心理素質(zhì)的加強(qiáng)提供一些建議，起到一些參考作用。

關(guān)鍵詞：乒乓球;心理素質(zhì);培養(yǎng)

乒乓球運動與其他運動相比，是一種對抗較為激烈的競賽運動，其中，具有球速過快、旋轉(zhuǎn)性較強(qiáng)以及線路變化較多等特點。乒乓球比賽進(jìn)行時，攻防轉(zhuǎn)換都是在雙方運動員相互影響下完成技術(shù)較強(qiáng)的動作，在這一過程中來實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的達(dá)成。在雙方進(jìn)行交戰(zhàn)時，運動員雙方的打法不同、球拍的使用效果或者球賽臨時的突發(fā)性變化都會對運動員的心理產(chǎn)生一定的影響。因此，在平時加強(qiáng)運動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)，有助于運動員在球場上面臨突發(fā)狀況以及對手的壓迫時臨危不亂，熟練地控制自己的情緒，以獲得比賽取勝的關(guān)鍵。

一、關(guān)于乒乓球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)方法分析

對于運動員的培養(yǎng)方法要具體問題具體分析，針對不同的運動員使用不同的培養(yǎng)方法，因材施教[1]。在對運動員進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)時，要提前制定多個方案，以合理有效的方式促進(jìn)運動員的培養(yǎng)。世界上沒有相同的樹葉，因此不同的運動員對問題發(fā)生時，心理的承受能力也大不相同，心理素質(zhì)的強(qiáng)度也不一樣。因此，要以運動員為本，針對每個運動員不同的心理特點，制定針對性較強(qiáng)的方案，對運動員進(jìn)行逐個指導(dǎo)。在這一過程中，運動員的教練要負(fù)起責(zé)任，提前對每個運動員進(jìn)行分析總結(jié)，對運動員的長處以及短處進(jìn)行準(zhǔn)確的把握。

在大多數(shù)的乒乓球訓(xùn)練中，訓(xùn)練是較為主要的，這往往會讓人們忽視比賽過程中對運動員產(chǎn)生的積極效果。運動員在大部分的訓(xùn)練中，對于心理上的壓迫感并不強(qiáng)，所以在正式比賽時，突然的大強(qiáng)度的壓迫感會造成運動員心理準(zhǔn)備不足，極易造成心理波動。因此，訓(xùn)練為主、比賽為輔的管理模式，會大大降低比賽對運動員所產(chǎn)生的重要意義，導(dǎo)致訓(xùn)練時的心理和比賽時的心理造成了嚴(yán)重的脫節(jié)。從這一角度考慮，為培養(yǎng)運動員在比賽的心理穩(wěn)定應(yīng)多多組織運動員參與比賽，與其他地區(qū)的選手經(jīng)常切磋，以在比賽中發(fā)現(xiàn)自身的問題，有針對性的加強(qiáng)訓(xùn)練。

教練的戰(zhàn)術(shù)以及比賽的鍛煉都是外在客觀因素的影響，運動員要想擁有良好的心理素質(zhì)，自身要進(jìn)行調(diào)節(jié)[2]。運動員要自己對心理素質(zhì)有所領(lǐng)悟，學(xué)會如何調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，在日常訓(xùn)練生活中，心理上產(chǎn)生的障礙需及時與教練進(jìn)行溝通交流，找到適合自己的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以達(dá)到心理素質(zhì)的全面完善。

二、關(guān)于乒乓球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法分析

首先，乒乓球運動員可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪M性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式是通過對比賽中可能會遇到的實際問題進(jìn)行預(yù)測，并以此為根據(jù)來進(jìn)行模擬性訓(xùn)練。在模擬訓(xùn)練過程中，對手并不是特定的某個人，根據(jù)對象的不同會進(jìn)行不同訓(xùn)練設(shè)計，以這種方式在日常訓(xùn)練中提高運動員的靈活機(jī)變，并且在熟悉自己戰(zhàn)術(shù)的同時，去預(yù)測對手的球路，來提高在正式比賽中的淡定從容心理[3]。通過模擬性訓(xùn)練可以將運動員的臨場發(fā)揮能力大幅度地提高，保證自己水平的正常發(fā)揮。

在進(jìn)行比賽時，大部分的運動員都是比較緊張的，這是一種很普遍的現(xiàn)象。一定程度的緊張有利于運動員對于比賽的認(rèn)真投入，能夠更加全神貫注的正視比賽，反之，過于緊張就容易導(dǎo)致運動員在比賽中發(fā)揮失常，嚴(yán)重的情況下極有可能輸?shù)舯荣悺Ｒ虼?，意念性的?xùn)練就會在很大程度上降低運動員在緊張的情況下可能導(dǎo)致的風(fēng)險。所謂意念式訓(xùn)練，是運動員通過對自己腦海中所模擬出的產(chǎn)物進(jìn)行訓(xùn)練，在正式訓(xùn)練之前，運動員會對即將要訓(xùn)練的動作進(jìn)行一遍遍的記憶加深，之后在進(jìn)行訓(xùn)練時通過對記憶的摸索，來將動作進(jìn)行固化，這種訓(xùn)練就是意念式訓(xùn)練。通過運動員對記憶的模擬加深，在比賽中進(jìn)行下意識的動作輸出，即使緊張，也會由于動作的固化而不影響水平的正常發(fā)揮。

在比賽中，運動員可能會遇到各式各樣的問題，例如觀眾可能更傾向于干擾比賽，或者裁判對于判罰相對來說并不公正等問題[4]。因此，為解決這類問題對運動員心理素質(zhì)上產(chǎn)生的干擾，提高運動員的隨機(jī)應(yīng)變能力，在運動員進(jìn)行訓(xùn)練時可以采用預(yù)見性訓(xùn)練。通過對比賽可能發(fā)生的情況進(jìn)行提前預(yù)測，教練可以在運動員訓(xùn)練時利用嘈雜的噪音來對運動員進(jìn)行適當(dāng)?shù)母蓴_，以此來增強(qiáng)運動員的心理承受能力，通過預(yù)見性訓(xùn)練來加強(qiáng)運動員在比賽中的抗干擾能力。

運動員在比賽中遇到比分差距較大的情況時，心理上會受到極大的影響，心理承受能力較弱的運動員心理防線極易被攻破。因此，針對這一情況，可以采用暗示性訓(xùn)練。積極的暗示和消極的暗示對運動員的影響極大。通常情況下，積極的暗示在滿足運動員對勝利渴望的同時，會大大提高自己在比賽中的發(fā)揮水平，甚至?xí)桨l(fā)揮。但消極的暗示會使運動員逐漸失去對勝利的渴求，失去比賽的信心。因此，在對運動員進(jìn)行暗示性訓(xùn)練時，可以加強(qiáng)運動員對自己心里暗示的能力，增加心理承受能力，將自己的全部注意力都集中在比賽上，從而取得比賽的勝利。

三、關(guān)于對運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練中需要注意的問題分析

任何訓(xùn)練都不是一蹴而就的，因此乒乓球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練需要長時間的堅持培養(yǎng)，循序漸進(jìn)[5]。針對心理上的培養(yǎng)，需要運動員長時間的訓(xùn)練堅持，逐漸達(dá)成效果。通過長時間的訓(xùn)練和實踐逐漸摸索出真正適合自己的心理減壓方法，絕不是一朝一夕就可訓(xùn)練成功。與此同時，教練要通過對運動員訓(xùn)練的水平和進(jìn)步進(jìn)行觀察和分析，制定出適合運動員自身訓(xùn)練方向的方案，逐漸設(shè)置訓(xùn)練任務(wù)。以此將運動員的培養(yǎng)做到有計劃性和針對性。

心理素質(zhì)的培養(yǎng)需要與技術(shù)水平以及身體的素質(zhì)進(jìn)行結(jié)合。心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練是為了運動員在比賽中正常發(fā)揮，不受心理波動的作用而導(dǎo)致發(fā)揮失常。因此，從這一角度上看，心理素質(zhì)的培養(yǎng)與身體素質(zhì)的聯(lián)系十分重要。為保證運動員在比賽中的正常發(fā)揮，可以讓運動員在一些類似于比賽的訓(xùn)練中進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練，以此來大大提高運動員的心理素質(zhì)水平。

在運動員的訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)與教練的溝通交流，當(dāng)訓(xùn)練中出現(xiàn)問題時，教練要及時進(jìn)行溝通解決，以保證不會對運動員的心理造成障礙。在日常的訓(xùn)練生活中，教練要對一些心理承受能力以及運動素質(zhì)較差的運動員積極給予幫助，與他們進(jìn)行時常的溝通，以增強(qiáng)他們的心理承受能力。積極幫助他們運動任務(wù)的完成，并適時的給予鼓勵和安慰。對于不同的隊員要給予不同的幫助，因材施教，對于他們訓(xùn)練方法的制定也要不一樣[6]。針對每個運動員的特性特征、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等進(jìn)行細(xì)致的分析，以制定適合他們的訓(xùn)練方案，對于他們的不同任務(wù)進(jìn)行有針對性的指導(dǎo)，促進(jìn)運動員的個性化發(fā)展。

四、總結(jié)

任何事情都不是一蹴而就的，乒乓球運動員的心理素質(zhì)能力的增強(qiáng)需要反復(fù)的訓(xùn)練和長期的努力，不僅是運動員自己的努力也需要教練和整個團(tuán)隊的努力。運動員通過對自身抗壓方法的探索以及教練的科學(xué)方法的制定，對各個運動員進(jìn)行長期有效的鍛煉，從而大大提高運動員的綜合素質(zhì)。本文通過對乒乓球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)與訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，以促進(jìn)我國乒乓球運動員的全面發(fā)展，將我國的乒乓球運動在國際上產(chǎn)生的影響逐漸增大，促進(jìn)我國競技體育的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳偉，叢郁林.乒乓球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2017（7）：37.

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[3]洪國梁，楊婷，付萍萍，等.周口市體校乒乓球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法的調(diào)查與思考[J].體育師友，2018，041（006）：24–25.

[4]阮湘平.淺析乒乓球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2017，（12）：75–75.

[5]黃雪、劉媛媛.乒乓球運動員在比賽中心理素質(zhì)的變化及培養(yǎng)研究[J].商，2015（07）：274.

[6]李奕明.淺析乒乓球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)[J].運動精品，2016，35（6）：107–108.

作者簡介：楊靜（1986—），女，漢族，江蘇南京人，碩士，南京工程學(xué)院體育部講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。