李曉婷

摘要：在田徑運(yùn)動(dòng)中800米跑是最具有代表性的一項(xiàng)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，也是中職院校田徑隊(duì)業(yè)余時(shí)間經(jīng)常訓(xùn)練的主要項(xiàng)目之一，是正規(guī)田徑比賽的重要組成部分。隨著新課程改革的逐漸深入，在800米跑中如何提升訓(xùn)練效果，是教育教學(xué)所關(guān)注的重點(diǎn)，因此，體育教師在教學(xué)中要對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況有充分的了解，然后依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到800米跑訓(xùn)練中，提升學(xué)生訓(xùn)練效果和訓(xùn)練效率，幫助學(xué)生和教師更加高效地完成訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練任務(wù)。

關(guān)鍵詞：800米跑;中職;訓(xùn)練策略

眾所周知，對(duì)于許多中職體育考生或者是中職學(xué)生來說800米跑是一項(xiàng)非常困難的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是800跑也是一項(xiàng)必須考的項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展以及身體各項(xiàng)機(jī)能也具有非常重要的作用，提升800米跑的訓(xùn)練效果有很多種方法。這就要求教師在訓(xùn)練過程中要對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況有充分的了解，因此，教師在800米跑訓(xùn)練中要探索符合學(xué)生發(fā)展要求的訓(xùn)練方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，提升學(xué)生的身體素養(yǎng)，為學(xué)生今后的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

一、提高800米跑訓(xùn)練效果的重要性

（一）有利于提升學(xué)生身體素質(zhì)

對(duì)于中職800米跑運(yùn)動(dòng)員或者是學(xué)生來說，身體素質(zhì)以及身體的各項(xiàng)機(jī)能都處于發(fā)展的重要的時(shí)期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合適的訓(xùn)練，有利于提升學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)展。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，中職學(xué)生是提升運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性、靈敏性、彈跳性、平衡感、耐力、速度、力量等關(guān)鍵時(shí)期，教師要對(duì)中職學(xué)生的實(shí)際情況有充分的了解和認(rèn)識(shí)，在提升800米跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)要對(duì)學(xué)生的年齡、身體狀況有清楚的了解，在進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練過程中要依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和訓(xùn)練內(nèi)容制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練任務(wù)，依據(jù)目標(biāo)進(jìn)行有效的訓(xùn)練，同時(shí)要符合學(xué)生發(fā)展規(guī)律，然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心健康發(fā)展。

（二）有利于提升學(xué)生適應(yīng)能力

學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)能力、溝通與交往能力、合作能力、抗打擊能力等都是學(xué)生適應(yīng)能力的重要組成部分。教師在800米跑訓(xùn)練中重視對(duì)中職學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)學(xué)生的適應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。通過800米跑訓(xùn)練提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，有利于學(xué)生體能素質(zhì)的增強(qiáng)，讓學(xué)生擁有健康的身體的同時(shí)，樹立正確的思想觀念，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，進(jìn)而形成良好的意志品質(zhì)。學(xué)生在參加800 米跑的運(yùn)動(dòng)過程中要遵循一定的規(guī)則，在很大程度上也有利于增強(qiáng)學(xué)生的適應(yīng)能力，凡是體育運(yùn)動(dòng)或者是體育比賽都會(huì)存在著競(jìng)爭(zhēng)、合作等，所以中職學(xué)生或者是中職運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行800米跑的訓(xùn)練同時(shí)，要增強(qiáng)學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)能力。

二、提高800米跑訓(xùn)練效果的措施

（一）在訓(xùn)練準(zhǔn)備階段融入體育游戲，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

在800米跑訓(xùn)練過程中，為了學(xué)生身體健康、心理素質(zhì)、綜合素質(zhì)等方面得到迅速發(fā)展，在進(jìn)行訓(xùn)練前的預(yù)備活動(dòng)是不可或缺的，這種合理有效的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)的訓(xùn)練活動(dòng)在很大程度上可以降低學(xué)生受傷的概率。中職階段是運(yùn)動(dòng)員或者是學(xué)生身體素質(zhì)綜合發(fā)展的重要階段，體育教師要是在訓(xùn)練過程中，沒有做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作的前提下直接進(jìn)行800米跑訓(xùn)練，很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員或者是學(xué)生的身體發(fā)展造成不必要的傷害。在800米跑的訓(xùn)練過程中，最常見的準(zhǔn)備活動(dòng)就是跑圈、拉伸運(yùn)動(dòng)、壓腿運(yùn)動(dòng)、拓展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、高抬腿運(yùn)動(dòng)等，但是這種傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)讓學(xué)生覺得枯燥、單一，慢慢地對(duì)800米跑步訓(xùn)練失去學(xué)習(xí)興趣，無法調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，以至于在800米跑訓(xùn)練過程中參與度不高，因此體育教師要在訓(xùn)練中融入新的方式，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練中，提升訓(xùn)練質(zhì)量和效率。

如在訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段可以進(jìn)行“兔子舞”，教師讓學(xué)生彼此搭住對(duì)方的肩膀，圍成一個(gè)圓圈，在中央使用音響播放音樂，學(xué)生聽著動(dòng)感的音樂，把腿盡可能的抬高，跳起來，讓學(xué)生緊跟著音樂節(jié)奏進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生的腿部得到伸展。這種方式使準(zhǔn)備活動(dòng)變得更加多樣化，提高中職學(xué)生的參與度，讓學(xué)生更加積極主動(dòng)的融入800米跑訓(xùn)練中，積極性和主動(dòng)性大大提高，進(jìn)而提高800米訓(xùn)練質(zhì)量和效率。

（二）在鞏固訓(xùn)練中進(jìn)行分層訓(xùn)練

鞏固訓(xùn)練在進(jìn)行800米跑訓(xùn)練中是非常重要的，教師可以把鞏固訓(xùn)練作為分層教學(xué)的重要組成部分，分層教學(xué)在實(shí)際訓(xùn)練中是最普遍的方式。教師們首先篩選訓(xùn)練的內(nèi)容，要求練習(xí)涉及各種800米練習(xí)專項(xiàng)，訓(xùn)練強(qiáng)度上應(yīng)該適中。能力強(qiáng)的學(xué)生能夠輕松完成，主要解決跑步技巧上的難題，如果能力還允許，可以嘗在實(shí)踐中進(jìn)行跑步練習(xí);能力一般的學(xué)生做比較的常規(guī)的訓(xùn)練，努力克服跑步過程中帶來的各種困難;能力較差的學(xué)生在訓(xùn)練中可以堅(jiān)持下來就行。其次鞏固練習(xí)可以分成三個(gè)層次：

基本練習(xí)：一般設(shè)計(jì)特征明顯，小力量進(jìn)行多次練習(xí)（后蹬腿、跨步跳、大步跳等），讓學(xué)生的體能、素質(zhì)等得到增強(qiáng)。

深化練習(xí)：采用由簡(jiǎn)到繁，由易到難，由一種訓(xùn)練到多種的訓(xùn)練，如柔韌性訓(xùn)練、加速跑訓(xùn)練、間歇跑訓(xùn)練等，使學(xué)生能力得到提高。

拓展練習(xí)：主要以恢復(fù)訓(xùn)練為主，教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行4000米放松跑以及60分鐘有氧代謝能力訓(xùn)練，一是通過恢復(fù)訓(xùn)練避免學(xué)生出現(xiàn)不必要的傷害，二是針對(duì)不同的訓(xùn)練內(nèi)容找到彼此間的聯(lián)系，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。學(xué)生們對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度是影響訓(xùn)練效果的主要因素，因?yàn)檫@是學(xué)生們學(xué)習(xí)的動(dòng)力，影響著學(xué)生們的主動(dòng)性與積極性。從中職800米跑訓(xùn)練的模式以及特點(diǎn)可以看出來，教師們?cè)趯W(xué)生中屬于主導(dǎo)者，更順利地進(jìn)行分層訓(xùn)練，教師們應(yīng)當(dāng)給學(xué)生樹立積極健康的理念，尊重學(xué)生間的差異，在訓(xùn)練中提升學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

（三）在800米跑訓(xùn)練中有效地進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練

反復(fù)訓(xùn)練法是體育訓(xùn)練的重要組成部分，同時(shí)也是訓(xùn)練中最常見的方法，所謂的反復(fù)訓(xùn)練法就是在一段時(shí)間的訓(xùn)練中運(yùn)用相同的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生或者是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練的形式，讓學(xué)生的生理負(fù)荷保持在一定的水平上，使學(xué)生的身體得到鍛煉。反復(fù)訓(xùn)練最顯著的特征就是時(shí)間長(zhǎng)、高強(qiáng)度等特征，所以教師對(duì)學(xué)生的身體狀況、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、心理素質(zhì)等要有充分的認(rèn)識(shí)和了解，同時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格把握好時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度等，處理好彼此之間的關(guān)系，如果800米跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度大，那么時(shí)間就要縮短。同時(shí)，如果學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)，那么強(qiáng)度就不要太過于大。在對(duì)中職學(xué)生進(jìn)行800米跑訓(xùn)練的方式中，反復(fù)訓(xùn)練是其中最單一、抽象的，因此教師要運(yùn)用多種訓(xùn)練方法與反復(fù)訓(xùn)練法相結(jié)合，激發(fā)學(xué)生800米跑訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練中，提高學(xué)生參與熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，進(jìn)而提升800米跑訓(xùn)練質(zhì)量和效率，為學(xué)生今后的學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

綜合上所述，在進(jìn)行800米跑訓(xùn)練中，教師要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、體能、心理素質(zhì)等有充分的了解，然后依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況創(chuàng)新訓(xùn)練方式和訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練中。800米跑訓(xùn)練對(duì)中職學(xué)生具有非常重要的作用，也是運(yùn)動(dòng)員在高考中必須要考的項(xiàng)目，因此教師要運(yùn)用多種模式的訓(xùn)練方式，提升學(xué)生參與熱情，進(jìn)而提高800米跑訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，為學(xué)生今后的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

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