李曉婷
摘要:在田徑運動中800米跑是最具有代表性的一項中長跑項目,也是中職院校田徑隊業(yè)余時間經(jīng)常訓(xùn)練的主要項目之一,是正規(guī)田徑比賽的重要組成部分。隨著新課程改革的逐漸深入,在800米跑中如何提升訓(xùn)練效果,是教育教學所關(guān)注的重點,因此,體育教師在教學中要對學生的實際情況有充分的了解,然后依據(jù)學生的實際情況創(chuàng)新訓(xùn)練項目,讓學生積極主動地參與到800米跑訓(xùn)練中,提升學生訓(xùn)練效果和訓(xùn)練效率,幫助學生和教師更加高效地完成訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練任務(wù)。
關(guān)鍵詞:800米跑;中職;訓(xùn)練策略
眾所周知,對于許多中職體育考生或者是中職學生來說800米跑是一項非常困難的運動項目,但是800跑也是一項必須考的項目,對學生的身心健康發(fā)展以及身體各項機能也具有非常重要的作用,提升800米跑的訓(xùn)練效果有很多種方法。這就要求教師在訓(xùn)練過程中要對學生的實際情況有充分的了解,因此,教師在800米跑訓(xùn)練中要探索符合學生發(fā)展要求的訓(xùn)練方法,調(diào)動學生的積極性和主動性,提升學生的身體素養(yǎng),為學生今后的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
一、提高800米跑訓(xùn)練效果的重要性
(一)有利于提升學生身體素質(zhì)
對于中職800米跑運動員或者是學生來說,身體素質(zhì)以及身體的各項機能都處于發(fā)展的重要的時期,對運動員進行合適的訓(xùn)練,有利于提升學生身體素質(zhì),促進身體各項機能的發(fā)展。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),中職學生是提升運動員身體柔韌性、靈敏性、彈跳性、平衡感、耐力、速度、力量等關(guān)鍵時期,教師要對中職學生的實際情況有充分的了解和認識,在提升800米跑運動員身體素質(zhì)的同時要對學生的年齡、身體狀況有清楚的了解,在進行相關(guān)的訓(xùn)練過程中要依據(jù)學生的實際情況和訓(xùn)練內(nèi)容制定科學合理的訓(xùn)練目標和訓(xùn)練任務(wù),依據(jù)目標進行有效的訓(xùn)練,同時要符合學生發(fā)展規(guī)律,然后對運動員進行有針對性的訓(xùn)練,促進運動員身心健康發(fā)展。
(二)有利于提升學生適應(yīng)能力
學生的環(huán)境適應(yīng)能力、溝通與交往能力、合作能力、抗打擊能力等都是學生適應(yīng)能力的重要組成部分。教師在800米跑訓(xùn)練中重視對中職學生進行體能訓(xùn)練,有利于增強學生的適應(yīng)能力,促進學生身體健康發(fā)展。通過800米跑訓(xùn)練提升學生身體素質(zhì)的同時,有利于學生體能素質(zhì)的增強,讓學生擁有健康的身體的同時,樹立正確的思想觀念,養(yǎng)成良好的行為習慣,進而形成良好的意志品質(zhì)。學生在參加800 米跑的運動過程中要遵循一定的規(guī)則,在很大程度上也有利于增強學生的適應(yīng)能力,凡是體育運動或者是體育比賽都會存在著競爭、合作等,所以中職學生或者是中職運動員在進行800米跑的訓(xùn)練同時,要增強學生的環(huán)境適應(yīng)能力。
二、提高800米跑訓(xùn)練效果的措施
(一)在訓(xùn)練準備階段融入體育游戲,激發(fā)學生訓(xùn)練興趣
在800米跑訓(xùn)練過程中,為了學生身體健康、心理素質(zhì)、綜合素質(zhì)等方面得到迅速發(fā)展,在進行訓(xùn)練前的預(yù)備活動是不可或缺的,這種合理有效的準備環(huán)節(jié)的訓(xùn)練活動在很大程度上可以降低學生受傷的概率。中職階段是運動員或者是學生身體素質(zhì)綜合發(fā)展的重要階段,體育教師要是在訓(xùn)練過程中,沒有做好相關(guān)的準備工作的前提下直接進行800米跑訓(xùn)練,很容易對運動員或者是學生的身體發(fā)展造成不必要的傷害。在800米跑的訓(xùn)練過程中,最常見的準備活動就是跑圈、拉伸運動、壓腿運動、拓展運動、擴胸運動、高抬腿運動等,但是這種傳統(tǒng)的準備活動讓學生覺得枯燥、單一,慢慢地對800米跑步訓(xùn)練失去學習興趣,無法調(diào)動學生的積極性和主動性,以至于在800米跑訓(xùn)練過程中參與度不高,因此體育教師要在訓(xùn)練中融入新的方式,讓學生積極主動地參與到訓(xùn)練中,提升訓(xùn)練質(zhì)量和效率。
如在訓(xùn)練的準備階段可以進行“兔子舞”,教師讓學生彼此搭住對方的肩膀,圍成一個圓圈,在中央使用音響播放音樂,學生聽著動感的音樂,把腿盡可能的抬高,跳起來,讓學生緊跟著音樂節(jié)奏進行熱身運動,使學生的腿部得到伸展。這種方式使準備活動變得更加多樣化,提高中職學生的參與度,讓學生更加積極主動的融入800米跑訓(xùn)練中,積極性和主動性大大提高,進而提高800米訓(xùn)練質(zhì)量和效率。
(二)在鞏固訓(xùn)練中進行分層訓(xùn)練
鞏固訓(xùn)練在進行800米跑訓(xùn)練中是非常重要的,教師可以把鞏固訓(xùn)練作為分層教學的重要組成部分,分層教學在實際訓(xùn)練中是最普遍的方式。教師們首先篩選訓(xùn)練的內(nèi)容,要求練習涉及各種800米練習專項,訓(xùn)練強度上應(yīng)該適中。能力強的學生能夠輕松完成,主要解決跑步技巧上的難題,如果能力還允許,可以嘗在實踐中進行跑步練習;能力一般的學生做比較的常規(guī)的訓(xùn)練,努力克服跑步過程中帶來的各種困難;能力較差的學生在訓(xùn)練中可以堅持下來就行。其次鞏固練習可以分成三個層次:
基本練習:一般設(shè)計特征明顯,小力量進行多次練習(后蹬腿、跨步跳、大步跳等),讓學生的體能、素質(zhì)等得到增強。
深化練習:采用由簡到繁,由易到難,由一種訓(xùn)練到多種的訓(xùn)練,如柔韌性訓(xùn)練、加速跑訓(xùn)練、間歇跑訓(xùn)練等,使學生能力得到提高。
拓展練習:主要以恢復(fù)訓(xùn)練為主,教師可以引導(dǎo)學生進行4000米放松跑以及60分鐘有氧代謝能力訓(xùn)練,一是通過恢復(fù)訓(xùn)練避免學生出現(xiàn)不必要的傷害,二是針對不同的訓(xùn)練內(nèi)容找到彼此間的聯(lián)系,促進學生身心健康發(fā)展。學生們對待訓(xùn)練的態(tài)度是影響訓(xùn)練效果的主要因素,因為這是學生們學習的動力,影響著學生們的主動性與積極性。從中職800米跑訓(xùn)練的模式以及特點可以看出來,教師們在學生中屬于主導(dǎo)者,更順利地進行分層訓(xùn)練,教師們應(yīng)當給學生樹立積極健康的理念,尊重學生間的差異,在訓(xùn)練中提升學生各項身體機能,促進學生身心健康發(fā)展。
(三)在800米跑訓(xùn)練中有效地進行反復(fù)訓(xùn)練
反復(fù)訓(xùn)練法是體育訓(xùn)練的重要組成部分,同時也是訓(xùn)練中最常見的方法,所謂的反復(fù)訓(xùn)練法就是在一段時間的訓(xùn)練中運用相同的強度進行訓(xùn)練,對學生或者是運動員進行持續(xù)訓(xùn)練的形式,讓學生的生理負荷保持在一定的水平上,使學生的身體得到鍛煉。反復(fù)訓(xùn)練最顯著的特征就是時間長、高強度等特征,所以教師對學生的身體狀況、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、心理素質(zhì)等要有充分的認識和了解,同時進行體能訓(xùn)練時要嚴格把握好時間、訓(xùn)練內(nèi)容、練習強度等,處理好彼此之間的關(guān)系,如果800米跑運動訓(xùn)練的強度大,那么時間就要縮短。同時,如果學生進行訓(xùn)練的時間長,那么強度就不要太過于大。在對中職學生進行800米跑訓(xùn)練的方式中,反復(fù)訓(xùn)練是其中最單一、抽象的,因此教師要運用多種訓(xùn)練方法與反復(fù)訓(xùn)練法相結(jié)合,激發(fā)學生800米跑訓(xùn)練的興趣,讓學生積極主動地參與到訓(xùn)練中,提高學生參與熱情,調(diào)動學生的積極性和主動性,進而提升800米跑訓(xùn)練質(zhì)量和效率,為學生今后的學習和發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
三、結(jié)語
綜合上所述,在進行800米跑訓(xùn)練中,教師要對學生的身體素質(zhì)、體能、心理素質(zhì)等有充分的了解,然后依據(jù)學生的實際情況創(chuàng)新訓(xùn)練方式和訓(xùn)練方法,激發(fā)學生訓(xùn)練興趣,讓學生積極主動地參與到訓(xùn)練中。800米跑訓(xùn)練對中職學生具有非常重要的作用,也是運動員在高考中必須要考的項目,因此教師要運用多種模式的訓(xùn)練方式,提升學生參與熱情,進而提高800米跑訓(xùn)練的質(zhì)量和效率,促進學生身心發(fā)展,為學生今后的學習奠定基礎(chǔ)。
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