張麗霞

摘要：棒壘球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常厲害的項(xiàng)目。本文將詳細(xì)講述棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，嚴(yán)肅探討棒壘球?qū)I(yè)重要性，認(rèn)真探討棒壘球體能訓(xùn)練之中的不足之處，為了讓我國(guó)棒壘球技術(shù)更加優(yōu)秀，可以和一些棒壘球強(qiáng)國(guó)進(jìn)行交流，吸取對(duì)方意見，學(xué)習(xí)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。希望能夠給我國(guó)棒壘球運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供一些作用。

關(guān)鍵詞：棒壘球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

我國(guó)至今為止一直在發(fā)展棒壘球運(yùn)動(dòng)，這是與世界體育運(yùn)動(dòng)接軌的重要方法。但因?yàn)槲覈?guó)棒壘球運(yùn)動(dòng)起步非常晚，很多人甚至不知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，沒有多少群眾基礎(chǔ)。最終導(dǎo)致我們的棒壘球水平和其他國(guó)家棒壘球之間的差距極大。為了能夠跟上世界體育的腳步，必須要努力提高我國(guó)棒壘球運(yùn)動(dòng)水平，認(rèn)真規(guī)劃訓(xùn)練方法，找出其中的不足之處，讓所有人都能夠認(rèn)識(shí)到棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，有效提升棒壘球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，爭(zhēng)取在世界上打出名聲。

一、棒壘球的比賽特點(diǎn)

（一）棒壘球比賽規(guī)則

棒壘球和很多的體育競(jìng)技項(xiàng)目有著非常大的不同點(diǎn)，比賽的進(jìn)攻和防御被分成了兩個(gè)階段，跟足球籃球這種隨時(shí)轉(zhuǎn)換階段不同，棒壘球比賽是雙方交替進(jìn)行轉(zhuǎn)換的。通常比賽被分為九局，每一局又被細(xì)分為上下兩局，一方如果在上半場(chǎng)屬于進(jìn)攻方，那么下半場(chǎng)就是防御方。在進(jìn)攻時(shí)，一隊(duì)的九名比賽成員要按照比賽規(guī)定的順序依次進(jìn)行擊球，當(dāng)球被擊出的瞬間，打擊員就會(huì)瞬間變成跑壘員，按照球被擊飛的方位跑到規(guī)定的壘位，要么進(jìn)壘要么得分。而在防守時(shí)則是八名隊(duì)員來按照順序分布防守，其中的一名投手要調(diào)整自身身體能力，以此來投出不同速度的球改變飛行軌跡，這種變化會(huì)有效地迷惑對(duì)面打擊手引發(fā)他的失誤。綜上所述，棒壘球結(jié)合了沖刺跑、打擊、投球、接球等所有運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于每個(gè)隊(duì)員的整體能力要求非常之高。集體能力和個(gè)人能力都提高之后，才能參加棒壘球比賽[1]。

（二）棒壘球的技術(shù)動(dòng)作

在棒壘球比賽中，每一個(gè)隊(duì)員的分工都有所不同，對(duì)技術(shù)能力的要求也不一樣，但其中有一個(gè)共同基礎(chǔ)，那就是身體協(xié)調(diào)和平衡能力。當(dāng)投手開始投球時(shí)，必須要單腳抬起，等球投出后才能將其落下，這種動(dòng)作可以很好的維持身體平衡。防守隊(duì)員在球飛來之后，要對(duì)它的種類迅速判斷來做出相應(yīng)動(dòng)作，短距離沖刺接住球之后要立刻轉(zhuǎn)身沖向壘位。比起防守隊(duì)員，進(jìn)攻隊(duì)員的反應(yīng)要更加快速，使用手中的球棒精準(zhǔn)擊中飛來的球，然后快速奔跑沖向壘位。棒壘球的運(yùn)動(dòng)員都有著短時(shí)間身體機(jī)能高爆發(fā)的特點(diǎn)[2]。

（三）進(jìn)攻和防守主要技術(shù)特征及力量要求

棒壘球進(jìn)攻環(huán)節(jié)主要是打擊和跑壘，而防守則是投手和場(chǎng)員。進(jìn)攻擊球是一致性的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)，飛來的球越是接近球棒，打擊效果越好，而這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力和爆發(fā)力要求非常高，必須在球飛來的一瞬間做出最優(yōu)的判斷，當(dāng)擊中時(shí)才能迅速的轉(zhuǎn)換形態(tài)進(jìn)行跑壘。防守方的投手跟擊球手可以說是死對(duì)頭，他最重要的能力就是投出讓擊球手難以擊中球形，比如變化球和快速球。在進(jìn)行投球時(shí)最為主要的目標(biāo)就是擊球手身后的捕球手，控制好球的軌跡速度，完美繞過擊球手擊中捕球手手套。為了更好的控制住擊球手，還可以利用球自身的不規(guī)則旋轉(zhuǎn)變化飛行軌跡，誘導(dǎo)擊球手球棒揮空。想要達(dá)到以上目的，不管是擊球手還是投球手都必須鍛煉自身肌肉群，精準(zhǔn)控制每一塊肌肉發(fā)力，快速提升其力量和速度。

二、棒壘球運(yùn)動(dòng)相關(guān)概念的界定

（一）體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練對(duì)于人來說非常重要，可以極大強(qiáng)化人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，為骨骼和肌肉以及神經(jīng)等身體各個(gè)部位提供刺激，強(qiáng)行使其生長(zhǎng)增大，達(dá)到優(yōu)化身體結(jié)構(gòu)的目的。體能訓(xùn)練基本是由力速耐柔協(xié)這五種為主，其中力速耐比較容易搞懂，而所謂柔協(xié)是指柔韌性和協(xié)調(diào)性，它們都能夠用過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練來進(jìn)行提高，徹底的改造人類身體，在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目中大放異彩[3]。

（二）棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練就如同它的名字一樣，是專門強(qiáng)化棒壘球相關(guān)技術(shù)的訓(xùn)練模式，在這種訓(xùn)練模式中，最經(jīng)常進(jìn)行的就是和棒壘球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有關(guān)的體能訓(xùn)練。體育專家利用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)來制定出專門強(qiáng)化棒壘球技術(shù)的體能訓(xùn)練，在棒壘球運(yùn)動(dòng)中，手臂的肌肉關(guān)節(jié)尤為重要，所以在棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中大多都會(huì)進(jìn)行手臂強(qiáng)化，使訓(xùn)練者身體機(jī)能能夠更加適合棒壘球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。專項(xiàng)力速耐測(cè)試是基本中的基本。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體素質(zhì)都有區(qū)別，所以在棒壘球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中經(jīng)常見到教練對(duì)每一個(gè)人都量身定制了訓(xùn)練模式。棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的教練分工非常詳細(xì)，既有專門教導(dǎo)技術(shù)的教練，也有提升運(yùn)動(dòng)員身體能力的教練。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身不足來選擇不同類型的教練。

三、棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要作用

棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練不僅能夠極大提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和身體能力，還可以推進(jìn)我國(guó)棒壘球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)在世界道路上的前進(jìn)。在世界上有一個(gè)眾所周知的共識(shí)，那就是不管任何體育運(yùn)動(dòng)，都必須以運(yùn)動(dòng)員的良好身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，只有這樣才能保證在棒壘球運(yùn)動(dòng)中能夠正常發(fā)揮，不會(huì)出現(xiàn)重大錯(cuò)誤。身體能力的好壞與否，是運(yùn)動(dòng)員生存獲勝的根本條件。棒壘球運(yùn)動(dòng)和其他體育運(yùn)動(dòng)一樣，也是有著人身風(fēng)險(xiǎn)的，而體能的提升，可以在極大程度上規(guī)避這種危險(xiǎn)，減少損傷情況?，F(xiàn)今，棒壘球運(yùn)動(dòng)發(fā)展非常迅速，過去的體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)提升幅度極其微小，這種幅度可以說是與日俱減。而為了保證運(yùn)動(dòng)員體能隨時(shí)在巔峰狀態(tài)，棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練就誕生了，這種訓(xùn)練模式因?yàn)樗槍?duì)性強(qiáng)的特點(diǎn)，受到了所有棒壘球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國(guó)的極大青睞[4]。

四、優(yōu)秀身心素質(zhì)的基礎(chǔ)

體育競(jìng)技隨著時(shí)間在蓬勃發(fā)展，體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的強(qiáng)化效果是各個(gè)國(guó)家有目共睹的事實(shí)，體育界甚至專門發(fā)聲來認(rèn)可體能訓(xùn)練，只有優(yōu)秀的身體素質(zhì)才能讓棒壘球運(yùn)動(dòng)員有獲勝的機(jī)會(huì)。除了生理提升以外，對(duì)他們的心理抗壓能力也有所益處，可以很好地構(gòu)筑起運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀心理素質(zhì)。棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于棒壘球運(yùn)動(dòng)員的能力提升非常有效，他們通過大量長(zhǎng)期以及痛苦的訓(xùn)練最終得到邁向勝利的機(jī)會(huì)，在此過程中，身體的艱苦和對(duì)勝利的渴望剛好磨煉了意志，使他們變得更加堅(jiān)固。專項(xiàng)體能訓(xùn)練會(huì)在棒壘球運(yùn)動(dòng)員的生涯中反反復(fù)復(fù)，一次一次不斷地磨煉身體和意志，最終使他們變成一副鋼鐵之軀。

五、當(dāng)前我國(guó)棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的不足

在棒壘球球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于跑動(dòng)最主要的需求不是耐力，而是爆發(fā)力，只有速度夠快，才能更加接近勝利。世界體壇對(duì)于跑動(dòng)強(qiáng)度有一個(gè)專門的劃分，和其他體育運(yùn)動(dòng)相比，棒壘球運(yùn)動(dòng)對(duì)于跑動(dòng)強(qiáng)度的要求并不高，屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的類型。這是因?yàn)樵诎魤厩蜻\(yùn)動(dòng)中的跑步大多都是沖刺跑，每一次都要全力以赴，這種跑步對(duì)耐力要求并不高，最重要的就是爆發(fā)力帶來的速度。所以，現(xiàn)在的棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于跑步爆發(fā)力非常看重。之前說過，我國(guó)棒壘球運(yùn)動(dòng)起步較晚，對(duì)于其專項(xiàng)體能訓(xùn)練也是照搬國(guó)外過去的模式，比起爆發(fā)力更加注重耐力訓(xùn)練，對(duì)沖刺跑并沒有多大重視。棒壘球是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員身體極度靈活的運(yùn)動(dòng)，在正式比賽過程中，使用多大的力氣可以使球飛行速度變快是非常重要的，這考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的靈活操控能力，根據(jù)周圍環(huán)境來迅速改變打擊方法和站立位置。這也是我國(guó)棒壘球體能專項(xiàng)訓(xùn)練的一個(gè)短板。

六、專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法

（一）專項(xiàng)體能肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練

肌肉群的抗阻能力高低是棒壘球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否制勝的關(guān)鍵，所以，專項(xiàng)體能訓(xùn)練最為主要的就是肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，可以針對(duì)性的刺激運(yùn)動(dòng)員肌肉群抗阻力，極大的提升肌肉群力量素質(zhì)和肌肉使用效率。在棒壘球運(yùn)動(dòng)之中，肌肉爆發(fā)力和絕對(duì)力量非常重要。根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)對(duì)人類身體的分析來看，核心區(qū)域中的肌肉群和背闊肌、三角肌、股直肌、二頭三頭肌是棒壘運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的肌肉部位，只要在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，就可以迅速提升比賽獲勝概率。

（二）沖刺力量訓(xùn)練方法

沖刺爆發(fā)力對(duì)棒壘球運(yùn)動(dòng)非常重要，也是棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。要想完成沖刺，就需要肌肉群有極大強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度使用肌肉。棒壘沖擊爆發(fā)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般分為兩種，徒手沖刺和負(fù)重沖刺，所謂徒手就是指運(yùn)動(dòng)員單純利用自身重量，來反復(fù)進(jìn)行沖刺跑，提高節(jié)奏爆發(fā)力，像是蛙跳和羚羊跳這種跳躍訓(xùn)練也經(jīng)常進(jìn)行，短距離沖刺跑更是家常便飯。教練可以根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同之處單獨(dú)制定爆發(fā)沖刺訓(xùn)練，訓(xùn)練量要適當(dāng)，避免出現(xiàn)訓(xùn)練事故。負(fù)重模式所鍛煉的是絕對(duì)爆發(fā)力，在運(yùn)動(dòng)員身體上設(shè)置不同總量的物體，并進(jìn)行反復(fù)深蹲和往返沖刺跑，科學(xué)合理的規(guī)劃該訓(xùn)練次數(shù)，提升沖刺力量。

（三）反應(yīng)速度訓(xùn)練方法

人體反應(yīng)速度是由中樞神經(jīng)掌控的，肌肉收縮頻率高低是根據(jù)中樞神經(jīng)對(duì)外界刺激的反應(yīng)來調(diào)整的，反應(yīng)速度越短，那么其收縮頻率就越高。根據(jù)以上原理，在棒壘球?qū)ｍ?xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練中經(jīng)常進(jìn)行高頻率小步跑、負(fù)重深蹲加速跑和接轉(zhuǎn)身跑、原地跳躍聽指令加速跑等等，基本上是將短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和棒壘球運(yùn)動(dòng)特色做出了合并，形成一個(gè)只適合棒壘球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練。在棒壘球運(yùn)動(dòng)中，往往都要進(jìn)行擊球沖刺跑壘，教練可以通過科學(xué)合理的分析找出最佳銜接速度，最終將短跑運(yùn)動(dòng)和其融合形成一個(gè)最為優(yōu)秀的訓(xùn)練模式。

（四）專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力雖然在棒壘球運(yùn)動(dòng)中并沒有那么重要，但每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員也必須具備，畢竟是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，還是需要耐力的。棒壘球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練有些許不同，它主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)進(jìn)行改善強(qiáng)化，有效提高身體內(nèi)部血液循環(huán)攜氧能力，為之后的無氧運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。

七、結(jié)語

我國(guó)雖然棒壘球運(yùn)動(dòng)發(fā)展較外國(guó)比較緩慢，但我們的運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)非常強(qiáng)大，相信只要嚴(yán)格進(jìn)行棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，我國(guó)棒壘球運(yùn)動(dòng)一定會(huì)走出國(guó)門，在世界上奪得名次，為我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)再添加一道光輝。在這里真心祝愿我國(guó)棒壘球運(yùn)動(dòng)能夠發(fā)展得更加繁盛、更加強(qiáng)大。

參考文獻(xiàn)：

[1]李云霄.基于文獻(xiàn)計(jì)量的我國(guó)棒壘球運(yùn)動(dòng)研究[J].山東體育科技，2018，40（02）：66–69.

[2]梁思凡.論棒球的項(xiàng)目特征及其力量訓(xùn)練[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2020，28（04）：81+109.

[3]侯雙宏.棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性極其訓(xùn)練方法的研究[J].科技展望，2016，26（21）：301.

[4]戴遙.簡(jiǎn)析棒球體能在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的有效運(yùn)用[J].青少年體育，2019（09）：104–105.