劉桐彤

摘要：體能訓(xùn)練能夠高效提升運(yùn)動員的力量、耐力、速度等各項(xiàng)身體素質(zhì)，并且充分激發(fā)運(yùn)動員的身體潛能。為了更好地優(yōu)化乒乓球運(yùn)動員賽場發(fā)揮。不僅需要科學(xué)的技術(shù)操作，還需要對運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。在此基礎(chǔ)上，在本文中將從乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的原則入手，探究出乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練策略，幫助其獲得更為理想的比賽成績，為相關(guān)人員提供參考幫助。

關(guān)鍵詞：乒乓球; 體能訓(xùn)練; 運(yùn)動員

一、乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的原則

體能訓(xùn)練是指通過對運(yùn)動員的身體素質(zhì)進(jìn)行評估后，根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)有針對性的反應(yīng)速度、肌肉力量、組織協(xié)調(diào)、耐力柔度和肢體協(xié)調(diào)等多方面身體練習(xí)，不斷提高相關(guān)身體器官的技能，從而在一定程度上提高運(yùn)動員綜合素質(zhì)，確保良好的身體健康與競賽成績。

（一）強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識

戰(zhàn)術(shù)意識是強(qiáng)化體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，與乒乓球運(yùn)動員能否靈活正確應(yīng)對場內(nèi)賽事中突發(fā)情況密切相關(guān)，運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)方法來高質(zhì)量完成比賽。在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中貫徹戰(zhàn)術(shù)意識，可以讓運(yùn)動員逐步明確體能意識，充分發(fā)揮主觀能動性，在較短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出顯著效果。

（二）堅(jiān)持適應(yīng)性原則

在平衡運(yùn)動員的身體機(jī)能和對外界反應(yīng)下，做出符合“刺激——反映——適應(yīng)——提升——再刺激——再反應(yīng)”的作用路徑。這種方式能夠滿足激烈比賽的需求，并減小對運(yùn)動員身體損傷。同時(shí)在訓(xùn)練前做好動作準(zhǔn)備，激活臀部、動態(tài)拉伸、動作整合、激活神經(jīng)四步，充分喚醒肌肉反應(yīng)。

（三）體能訓(xùn)練差異化原則

科學(xué)的體能訓(xùn)練應(yīng)充分考慮運(yùn)動員的個(gè)體差異性，從體能素質(zhì)的實(shí)際情況出發(fā)，對訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式進(jìn)行合理的調(diào)整?？茖W(xué)安排確保身體各器官機(jī)能得到全面、均衡的發(fā)展。同時(shí)，教練一方面要確保體能的常規(guī)化練習(xí)，另一方面要做好相關(guān)的應(yīng)對機(jī)制，平衡與乒乓球技能訓(xùn)練的聯(lián)系。

二、乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的有效方法

目前，我國乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練中多呈現(xiàn)“重技巧，輕體能”，為提高乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，本文將從專項(xiàng)速度、力量、耐力三個(gè)方面進(jìn)行針對性練習(xí)，取得理想的賽事成績。

（一）專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動員速度素質(zhì)具體表現(xiàn)為反應(yīng)速度、移動速度、動作速度等。贏得乒乓球比賽的主動權(quán)在于對快速變化、形勢復(fù)雜的賽局做出迅速準(zhǔn)確的預(yù)判，從而進(jìn)行快速反應(yīng)、發(fā)起、揮拍和行動。在專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練中，需要著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的動作規(guī)范性，技術(shù)練習(xí)的重點(diǎn)在于提高徒手快速揮拍速度，通過不斷增加球拍重量提高擊球揮拍速度，以確保運(yùn)動員通過多球練習(xí)能夠?qū)崿F(xiàn)供球速度的有效提高。配合負(fù)重練習(xí)，運(yùn)動員在負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行步法移動練習(xí)，進(jìn)行小定點(diǎn)、轉(zhuǎn)移球。在回球中增強(qiáng)對自身反應(yīng)能力的判斷力與提高反應(yīng)速度，迅速移動步伐，加快擊球揮拍速度，進(jìn)而提高乒乓球運(yùn)動。在日常進(jìn)行移動速度訓(xùn)練的過程中，借助比賽法、追逐跑與反應(yīng)跑等多種途徑，提升段具體爆發(fā)力。

（二）專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)對于所有運(yùn)動都十分重要。只有做到高效的爆發(fā)力和力量沖擊，才能夠確保擊球的力度以及速度。力量訓(xùn)練直接關(guān)聯(lián)著運(yùn)動員的爆發(fā)力與耐力，影響著乒乓球的旋轉(zhuǎn)速度和進(jìn)攻方向。在乒乓球比賽中為取得高質(zhì)量的回球，不僅需要強(qiáng)化上肢力量，同時(shí)還需要增強(qiáng)全身肌肉的有效協(xié)同配合，因此從上肢力量、腰腹力量和下肢力量三個(gè)角度入手。在上肢力量的練習(xí)中，可以借助杠鈴或俯臥撐等方式;對于腰腹力量可以通過負(fù)重或克服自身重力等方式進(jìn)行，例如仰臥起坐、卷腹等;對于下肢力量，通過負(fù)重直膝跳、蹲踞杠鈴、蛙跳練習(xí)、摸臺腳練習(xí)等方式強(qiáng)化肌肉反應(yīng)。三部分的有效協(xié)同，可以調(diào)節(jié)身體反應(yīng)機(jī)制。

根據(jù)筆者經(jīng)驗(yàn)，練習(xí)中運(yùn)動員普遍出現(xiàn)極易忽視身體力量的情況，缺乏合理的處理技巧。因此，完成專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練確保充足的休息是十分必要的，并且注意營養(yǎng)補(bǔ)充，為開展后期訓(xùn)練提供良好的保障。

（三）專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

由于乒乓球比賽自身具有流程復(fù)雜性、比賽強(qiáng)度大、賽事集中的特點(diǎn)，使得乒乓球運(yùn)動員在一場正式比賽中要經(jīng)過多輪比賽、眾多環(huán)節(jié)才能夠得出比賽結(jié)果。因此，乒乓球運(yùn)動員需要通過快速、精準(zhǔn)把握比賽節(jié)奏的轉(zhuǎn)換，調(diào)整自身戰(zhàn)術(shù)與身體反應(yīng)，實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)發(fā)揮。整個(gè)運(yùn)動過程的節(jié)奏與強(qiáng)度直接作用于運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，并在運(yùn)動員自身的速度、力量、靈敏度等因素相互影響。

專業(yè)耐力訓(xùn)練一方面可以提升運(yùn)動員的各部位肌肉代謝速度和能力，另一方面能夠有效地消減運(yùn)動員身體和心理疲勞。在具體的練習(xí)中，運(yùn)動員耐心訓(xùn)練主要依靠中長跑訓(xùn)練，將訓(xùn)練的強(qiáng)度劃分為800m、1500m、3000m，通過常規(guī)化反復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化耐力極限。同時(shí)體能訓(xùn)練要與乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練配合，逐步增加訓(xùn)練的次數(shù)與時(shí)長。引入多球訓(xùn)練的方法，運(yùn)動員應(yīng)該在發(fā)球機(jī)五分鐘的循環(huán)工作下，保持高強(qiáng)度的專注并且提高一定的接球率，以此提高多球耐力。在訓(xùn)練中下應(yīng)該及時(shí)監(jiān)控運(yùn)動員的心率，控制在120-160/min 之間。

三、結(jié)束語

綜上所述，完善乒乓球運(yùn)動員自身專項(xiàng)素質(zhì)是提高運(yùn)動員成績的重要前提條件。開展有針對性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不但能夠顯著改善乒乓球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，而且能夠有效減低乒乓球運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的可能性。因此，教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合實(shí)際情況、根據(jù)球員的身體素質(zhì)制定合理科學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方案，設(shè)定合理的體能目標(biāo)和評價(jià)體系，確保高質(zhì)量完訓(xùn)練任務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

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