鄭雅心

摘要：文章針對青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的重要性展開深入研究，先具體分析體能訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員的重要性和身體發(fā)展特征，之后為其提供幾點加強青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的有效路徑，以供參考。

關(guān)鍵詞：青少年;網(wǎng)球運動員;體能訓(xùn)練

網(wǎng)球運動是我國體育運動項目中一項身體浮動較激烈的運動項目，對青少年網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)各方面要求相對較高。而加強對青少年網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練，則有助于促進青少年網(wǎng)球運動身體健康全面發(fā)展。因此，應(yīng)如何加強青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練，是本文重點研究的內(nèi)容。

一、青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的重要性

“體能訓(xùn)練”在我國各項體育運動中備受關(guān)注，在網(wǎng)球體育運動中也獲得廣泛應(yīng)用。根據(jù)相關(guān)研究表明，體能訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員身體各方面的健康發(fā)展有著促進作用，對青少年網(wǎng)球運動員掌握良好網(wǎng)球技能也有著一定的幫助，參與良好、有效的體能訓(xùn)練是保障青少年網(wǎng)球運動員在參賽過程中取得勝利的關(guān)鍵所在，青少年網(wǎng)球運動員通過參加體能訓(xùn)練，既能使自身的身體素質(zhì)獲得有效鍛煉，又能全面提高自身所具備的意志品質(zhì)。同時，隨著體能訓(xùn)練的廣泛應(yīng)用，我國青少年網(wǎng)球運動員在參與體能訓(xùn)練時認為網(wǎng)球體能訓(xùn)練是屬于一種采用合理有效的訓(xùn)練方法，結(jié)合改善人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能和人體物質(zhì)能量調(diào)節(jié)貯存，激發(fā)身體所有潛在能力以及提高身體外界適應(yīng)力的一項綜合性運動能力。

二、體能內(nèi)涵的概述和網(wǎng)球運動的特征

（一）體能內(nèi)涵的概述

所謂體能，是指青少年網(wǎng)球運動員在運動過程中具備最基本的一項運動能力，其能力的發(fā)揮大多是由青少年網(wǎng)球運動員身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)等各方面組成的。相關(guān)教育部門將體能定義為是青少年網(wǎng)球運動員在參與體能訓(xùn)練時，身體各方面器官系統(tǒng)所能承受體育活動的一種能力，同時也是青少年網(wǎng)球運動員借助先天遺傳和通過后天訓(xùn)練所獲得的一種能力。

（二）網(wǎng)球運動的特征

網(wǎng)球運動多數(shù)是以競技的形式表現(xiàn)出來，而一場網(wǎng)球競技比賽通常是持續(xù)2～5小時的，青少年網(wǎng)球運動員在參與網(wǎng)球運動競技比賽時，每獲得或是失去的比賽分數(shù)平均都在10秒鐘左右，每分之間都有20秒的間歇時間，故而青少年網(wǎng)球運動員在比賽中所作出的每個動作都是爆發(fā)性的。網(wǎng)球運動競技比賽是屬于一種對抗激烈的運動活動，在開展過程中要求青少年網(wǎng)球運動員其自身所具備的網(wǎng)球技術(shù)要有一定穩(wěn)定性、全面性，其所掌握的動作要領(lǐng)要有規(guī)范性、正確性，戰(zhàn)術(shù)意識也要相對較強，形式多種多樣。除此之外，由于網(wǎng)球運動競技比賽場上的外界環(huán)境因素不穩(wěn)定，而這種不穩(wěn)定因素極有可能會造成青少年網(wǎng)球運動員在比賽中出現(xiàn)失誤，故而要求青少年網(wǎng)球運動員不僅要具備較強的網(wǎng)球競賽技能，還要具備一定的自我調(diào)節(jié)能力和抗壓能力。

三、青少年網(wǎng)球運動員身心發(fā)展特點

（一）青少年網(wǎng)球運動員的力量發(fā)展特點

根據(jù)相關(guān)研究表明，我國青少年網(wǎng)球運動員肌肉的發(fā)育敏感期一般在9～10歲左右，在這一階段青少年網(wǎng)球運動員的肌肉發(fā)育相對較快。隨著青少年網(wǎng)球運動員成長到13～15歲左右，青少年網(wǎng)球運動員身體的各個小肌肉群也開始迅速發(fā)育并形成一定的生長發(fā)育規(guī)律。隨之生長到16～18歲左右，青少年網(wǎng)球運動員軀干的力量開始逐漸步入發(fā)育敏感期，而這一時期的青少年網(wǎng)球運動員軀干力量會伴隨著相關(guān)的運動訓(xùn)練而迅速增長。

（二）青少年網(wǎng)球運動員的柔韌性發(fā)展特點

青少年網(wǎng)球運動員是屬于一種全身運動型的運動活動，在訓(xùn)練過程中要求青少年網(wǎng)球運動員不僅要重視對自身體能、技能的訓(xùn)練，還要求青少年網(wǎng)球運動員對自身身體柔韌性的訓(xùn)練。同樣的，青少年網(wǎng)球運動員在運動過程中，若想使自身的網(wǎng)球技能達到高水平，就必須要參與柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練活動的開展一般在體能訓(xùn)練初期，也就是在青少年網(wǎng)球運動員年齡較小的階段進行，只有在此階段進行該訓(xùn)練活動，才可避免青少年網(wǎng)球運動員出現(xiàn)韌帶拉傷的問題。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練項目一般包括有柔韌和專項柔韌，而這兩種柔韌素質(zhì)都需要青少年網(wǎng)球運動員參加柔韌素質(zhì)訓(xùn)練獲得的。但是，青少年網(wǎng)球運動員若想提高自身的柔韌素質(zhì)，促進自身身體柔韌性發(fā)展，不僅要加強柔韌素質(zhì)訓(xùn)練力度，還要提高柔韌素質(zhì)訓(xùn)練頻率，要確保每周進行5～6次的專門性柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

四、加強青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的有效路徑

（一）根據(jù)青少年身體素質(zhì)制定訓(xùn)練計劃

青少年時期的網(wǎng)球運動員正處于身體素質(zhì)發(fā)展時期，而在此階段需要選擇符合青少年身體機能的體能訓(xùn)練來鍛煉青少年網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)，只有選擇符合其自身發(fā)展的體能訓(xùn)練模式，才能確保青少年網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)獲得最佳發(fā)展。反之，如果在此時期選擇錯誤、不適合的體能訓(xùn)練方式，將會難以獲得預(yù)期的體能訓(xùn)練效果。因此，青少年網(wǎng)球運動員在選擇體能訓(xùn)練模式時，應(yīng)結(jié)合自身身體素質(zhì)來制定符合度較高的體能訓(xùn)練計劃，根據(jù)自身的發(fā)展需求與技能鍛煉需求來合理、科學(xué)的進行體能訓(xùn)練。這樣一來，才可確保青少年網(wǎng)球運動員所展開的體能訓(xùn)練是有效的。比如，青少年網(wǎng)球運動員在發(fā)展到13～15年齡階段時，可加強對身體肌肉力量的體能訓(xùn)練，可通過增加徒手力量練習(xí)，來確保青少年網(wǎng)球運動員能夠輕松掌握網(wǎng)球拍參與相關(guān)比賽活動。隨著青少年網(wǎng)球運動員年齡發(fā)展到15～17歲階段時，便應(yīng)該著重與對其專門性力量和專項協(xié)調(diào)性力量的鍛煉，著重于對青少年網(wǎng)球運動員相關(guān)肢體動作的訓(xùn)練。

（二）重視青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練安全性

青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的開展不僅是為提高其自身身體機能和身體素質(zhì)，還是為鍛煉青少年網(wǎng)球運動員身體各方面骨骼健康而開展的。但是，青少年網(wǎng)球運動員在參與體能訓(xùn)練時，切記不可盲目選擇不符合自身身體機能的訓(xùn)練項目，必須要保證訓(xùn)練項目的安全性。只有以體能訓(xùn)練安全性為前提，才能避免青少年網(wǎng)球運動員在參與體能訓(xùn)練過程中，身體各方面出現(xiàn)損傷問題。首先，青少年網(wǎng)球運動員在參與體能訓(xùn)練時，應(yīng)采用循序漸進的訓(xùn)練理念，先從小幅度、最基礎(chǔ)的訓(xùn)練模式開始訓(xùn)練，讓自身的身體各方面部位先適應(yīng)體能訓(xùn)練的運動量。之后，再根據(jù)青少年網(wǎng)球運動員基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練程度，為其逐漸增加訓(xùn)練難度，由之前的小重量、少次數(shù)轉(zhuǎn)換為大重量、多次數(shù)的訓(xùn)練方式進行過渡式的體能訓(xùn)練，激發(fā)青少年網(wǎng)球運動員身體的爆發(fā)力。

（三）重視青少年網(wǎng)球運動員關(guān)節(jié)養(yǎng)護訓(xùn)練

青少年網(wǎng)球運動員在進行體能訓(xùn)練時，不僅要注重對自身運動技能、身體素質(zhì)各方面的訓(xùn)練，更要注重對自身各個關(guān)節(jié)的養(yǎng)護訓(xùn)練，只有加強對自己各個身體關(guān)節(jié)的養(yǎng)和護，才能及時避免身體出現(xiàn)損傷而影響自身身體健康。關(guān)節(jié)養(yǎng)護訓(xùn)練主要包括的位置有腰、肩、髖、膝、踝等位置。除此之外，青少年網(wǎng)球運動員還應(yīng)定期參與有氧能力訓(xùn)練，因為網(wǎng)球運動的開展既需要網(wǎng)球運動員要具備瞬間的爆發(fā)力和較短時間的對抗能力，又需要其持續(xù)保持較長時間、快速靈活的移動能力。而這些能力都與青少年網(wǎng)球運動員有氧能力息息相關(guān)。因此，青少年網(wǎng)球運動員可結(jié)合自身身體機能發(fā)展特點，來合理制定、安排有氧訓(xùn)練活動，并長期保持該訓(xùn)練模式。

五、結(jié)語

總而言之，青少年體育運動員在進行體能訓(xùn)練時，不能僅僅為提高自身身體素質(zhì)而盲目的進行體能訓(xùn)練，避免身體出現(xiàn)負荷現(xiàn)象，要明確了解自身的身體發(fā)展情況與身體機能，合理選擇、安排科學(xué)性的體能訓(xùn)練活動。同時，在參與體能訓(xùn)練時，青少年網(wǎng)球運動員還要注重對自身關(guān)節(jié)的養(yǎng)護和有氧能力的訓(xùn)練，以此來延長自身的運動壽命。

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