祖靚

摘要：近年來，網(wǎng)球運動在各個大學(xué)校園中廣泛開展，但大多數(shù)大學(xué)生都不注重對運動損傷的預(yù)防，導(dǎo)致各類損傷出現(xiàn)，例如網(wǎng)球肘、肌肉痙攣、肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)錯位等等，一旦出現(xiàn)損傷的狀況，就會對參與者會造成十分嚴重的影響，本文主要對網(wǎng)球運動的損傷原因以及預(yù)防措施進行分析。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;網(wǎng)球運動;損傷成因;預(yù)防措施;體育運動

一、前言

網(wǎng)球是一項十分受人歡迎的體育項目，在各大國際賽事中也能看見網(wǎng)球的身影，是僅次于足球的世界第二大運動。我國很多大學(xué)都對網(wǎng)球運動進行了廣泛的關(guān)注，同時還開設(shè)了網(wǎng)球課程，目前，網(wǎng)球在大學(xué)體育教學(xué)中，已經(jīng)占據(jù)了十分重要的地位。但網(wǎng)球運動對參與者的身體素質(zhì)以及技術(shù)動作都有一定的要求，很多大學(xué)生在進行網(wǎng)球運動時，不太注重對運動損傷的預(yù)防，常常會出現(xiàn)各種損傷的狀況，給日常生活帶來了一定的影響。

二、網(wǎng)球運動損傷的成因

（一）準備活動不充分

網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的體育運動，近些年，網(wǎng)球運動在我國得到了蓬勃發(fā)展，越來越多的人參與到這項運動當中，但是網(wǎng)球運動損傷也像其它體育運動一樣不可避免[1]。研究顯示，在人體進行大量運動前，適當?shù)臒嵘硎钟斜匾?，進行熱身運動可以使學(xué)生的身體機能達到適宜的運動狀態(tài)。若不進行熱身準備運動，學(xué)生的全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài)，一旦進行運動，極易造成損傷。

（二）場地器械不適應(yīng)

大學(xué)體育老師在教學(xué)時發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在進行網(wǎng)球運動時，最容易受到損傷的部位一般都集中在腕、肘、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)等部位，這種情況很大一部分原因是由于保護器械使用不當造成的，例如：球拍握把不合適手掌、球鞋不合適等等，都會造成一定損傷。應(yīng)該讓學(xué)生根據(jù)自身的狀況，對經(jīng)常受到損傷的部位選擇相應(yīng)的保護器械。

（三）技術(shù)水平不足

很多大學(xué)生在進行網(wǎng)球運動時，都沒有完全掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)動作，再加上自身反應(yīng)能力不足的情況，很容易就會造成運動損傷。例如：在反手拍打球時，擊球的姿勢不正確、擊球點不恰當?shù)鹊龋陨显蚪詴o大學(xué)生帶來一定的損傷。

三、網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防措施

（一）適當進行準備活動

在各項體育運動中，都少不了準備活動的進行，通過準備活動的進行，可以幫助大學(xué)生預(yù)防肌肉損傷等狀況，同時還能進一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)，有效的促進網(wǎng)球教學(xué)的開展。準備活動主要是通過活動的方式提高學(xué)生的中樞神經(jīng)興奮性，讓學(xué)生在進行大量運動之前做好一定的身體準備以及心理準備，同時還能在一定程度上克服身體活動的惰性，達到增強肌肉活動能力的目的。大學(xué)體育老師應(yīng)該在學(xué)生進行網(wǎng)球運動前引導(dǎo)學(xué)生進行準備活動，活動內(nèi)容主要包括慢跑、肌肉拉伸以及活動關(guān)節(jié)等，時間一般為5～10min，感覺到身體發(fā)熱、微微出汗即可。同時，教師還應(yīng)該讓學(xué)生做好心理準備，進一步調(diào)節(jié)學(xué)生的緊張情緒，讓學(xué)生能夠全身心地投入到網(wǎng)球運動中。研究表明，合理的準備活動是避免運動損傷的前提條件[2]。

（二）選擇合適的運動裝備

在大學(xué)生進行網(wǎng)球運動的過程中，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的自身條件，幫助學(xué)生選擇合適自己的網(wǎng)球裝備，例如：球拍、護腕、護手膠、減震裝置等。避免學(xué)生因網(wǎng)球拍過重或手柄過細或過粗所造成的損傷，選擇合理的網(wǎng)球拍，不僅可以讓大學(xué)生盡快掌握網(wǎng)球規(guī)范以及技術(shù)動作，同時還能提高教學(xué)的質(zhì)量。同時，教師還需要在學(xué)生運動的過程中，幫助學(xué)生對易損的部位選擇合理的選擇護具，常見損傷部位主要包括背部、手部、肩部、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等[3]。教師可以引導(dǎo)學(xué)生可以選擇護膝、護腕、護踝等護具，有效的減少網(wǎng)球運動損傷的發(fā)生。

（三）增強學(xué)生自我保護意識

網(wǎng)球運動作為一種休閑娛樂的健身運動項目，已經(jīng)受到越來越多的人們的關(guān)注，在運動過程中，學(xué)生應(yīng)該隨時注重自我保護，避免出現(xiàn)損傷等狀況[4]。例如在跳起擊球時，學(xué)生應(yīng)該注意進行屈膝緩沖，否則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)挫傷;同時要注意不能直臂撐地，否則會引起骨折或者脫臼等狀況。大學(xué)體育老師應(yīng)該讓大學(xué)生正確認識到網(wǎng)球運動損傷所造成的后果，同時還需要讓大學(xué)生基本掌握和預(yù)防運動損傷的知識以及有效的解決措施，教授學(xué)生各項準確的技術(shù)動作，讓大學(xué)生對網(wǎng)球運動的知識有基本的認知，增強學(xué)生的自我保護意識，使學(xué)生能夠養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

四、結(jié)語

綜上所述，大學(xué)生要想全面的認識網(wǎng)球運動損傷的原因、意義以及發(fā)生的規(guī)律，就必須要在體育老師的指導(dǎo)下進行網(wǎng)球運動。大學(xué)體育老師應(yīng)該要在學(xué)生進行網(wǎng)球運動時幫助學(xué)生進行相應(yīng)的預(yù)防工作，加強對易損部位的力量以及柔韌度訓(xùn)練，在一定程度上對網(wǎng)球運動損傷進行規(guī)避，為學(xué)生提供一個良好的教學(xué)環(huán)境，進一步提高網(wǎng)球教學(xué)的質(zhì)量。

參考文獻：

[1]魏勝，王婷.淺析網(wǎng)球運動中網(wǎng)球肘成因及預(yù)防措施[J].包裝世界，2018 （4）：228-228.

[2]宋時佳.淺談業(yè)余網(wǎng)球運動員賽前緊張情緒的成因及調(diào)節(jié)[J].黑龍江教育：理論與實踐，2017 （3）：78-80.

[3]陳梟陽.大學(xué)生網(wǎng)球運動常見損傷與預(yù)防研究--以長治學(xué)院為例[J].長治學(xué)院學(xué)報，2019 （2）：74-77.

[4]張雪潔.網(wǎng)球運動的常見運動損傷及預(yù)防[J].都市家教：下半月，2017 （6）：196-197.