張子鵬

摘要：在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，以此來(lái)最大程度保障運(yùn)動(dòng)員及參與者的身體安全，本文從了解籃球運(yùn)動(dòng)損傷的原因入手，結(jié)合這些因素來(lái)探究如何有效預(yù)防在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：大眾;籃球運(yùn)動(dòng);損傷;原因;預(yù)防措施

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緊張刺激的對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，其在比賽過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑跳投等多項(xiàng)技術(shù)能力具有較高要求，再加上籃球運(yùn)動(dòng)需要在相對(duì)激烈的進(jìn)攻與防守中完成，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有較大強(qiáng)度并可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。為了有效避免籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，首先需要了解導(dǎo)致出現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的多方面原因，在此基礎(chǔ)上采取合理的對(duì)應(yīng)措施來(lái)解決，以此來(lái)更好地保障籃球運(yùn)動(dòng)員身體健康并推動(dòng)現(xiàn)代籃球事業(yè)穩(wěn)定發(fā)展。

一、籃球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）思想上不夠重視，防護(hù)意識(shí)不強(qiáng)

籃球運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)與教練員及運(yùn)動(dòng)員的防護(hù)意識(shí)具有緊密聯(lián)系，部分教練員及運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足，或其在思想方面存在麻痹大意問(wèn)題，這些都導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)中缺乏完善的安全預(yù)防措施，進(jìn)而大大增加籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的可能性。例如部分籃球愛(ài)好者認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)磕磕碰碰和運(yùn)動(dòng)損傷是在所難免的，這樣的錯(cuò)誤思想會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)冒失行為并引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。

（二）缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

籃球運(yùn)動(dòng)的有序開(kāi)展需要建立在完善的準(zhǔn)備活動(dòng)基礎(chǔ)之上，準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性并增強(qiáng)各器官系統(tǒng)功能，以此來(lái)保障運(yùn)動(dòng)員的身體更好地由平靜狀態(tài)過(guò)渡到緊張狀態(tài)。當(dāng)前部分籃球愛(ài)好者在參與籃球運(yùn)動(dòng)前未能做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這使得他們的身體各項(xiàng)技能在未達(dá)到良好狀態(tài)時(shí)就參與劇烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而大大增加肌肉拉傷及韌帶拉傷的可能性。

除此之外，部分籃球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練活動(dòng)中需要接觸大量體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，因此他們?cè)诒荣愡\(yùn)動(dòng)中往往忽視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，這也是導(dǎo)致其在比賽運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。部分籃球愛(ài)好者由于體能訓(xùn)練不足而導(dǎo)致身體素質(zhì)較差，他們?cè)趨⒓踊@球比賽過(guò)程中會(huì)由于身體碰撞而摔倒，這同樣增加了他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的可能性?；@球運(yùn)動(dòng)員在參加日常技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)中需要學(xué)習(xí)掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)由于出現(xiàn)不規(guī)范的防守及速攻動(dòng)作而增加損傷可能性。

（三）心理素質(zhì)差引起運(yùn)動(dòng)受傷

前文提到，籃球比賽具有較為激烈的競(jìng)技性特征，因此運(yùn)動(dòng)員在參加籃球比賽過(guò)程中需要具備相對(duì)強(qiáng)大的心理素質(zhì)，其直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中自身水平的發(fā)揮程度。例如，部分運(yùn)動(dòng)員由于心理素質(zhì)較差而在籃球比賽中產(chǎn)生消極心理，這不僅會(huì)導(dǎo)致其自身水平無(wú)法完全發(fā)揮出來(lái)，而且會(huì)增加在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。除此之外，部分籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中由于受過(guò)傷而導(dǎo)致產(chǎn)生心理陰影，這導(dǎo)致其在參加籃球比賽過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)及負(fù)面心理，進(jìn)而影響其動(dòng)作穩(wěn)定性和規(guī)范性。

（四）客觀原因的分析

1.場(chǎng)地因素

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地條件要求較高，場(chǎng)地質(zhì)量高低直接影響運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮情況，質(zhì)量較差的籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。例如部分籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地存在場(chǎng)地堅(jiān)硬及緩沖較差問(wèn)題，這一問(wèn)題的存在會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期訓(xùn)練的籃球運(yùn)動(dòng)員形成慢性關(guān)節(jié)損傷。除此之外，場(chǎng)地表面濕滑或凹凸不平會(huì)導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中跌倒，其同樣會(huì)增加籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

2.服裝因素

運(yùn)動(dòng)員在參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)需要不斷進(jìn)行跑跳投運(yùn)動(dòng)，因此他們身上所穿的衣服的舒適程度也會(huì)影響到自身運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。如果運(yùn)動(dòng)員所穿的服裝過(guò)小過(guò)緊，則會(huì)影響其運(yùn)動(dòng)幅度和力度，其會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張并影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮;如果運(yùn)動(dòng)員所穿的服裝過(guò)于肥胖，則會(huì)導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)不便而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）不良?xì)夂虻挠绊?/p>

在溫度較高的環(huán)境下開(kāi)展激烈的籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度疲勞和中暑問(wèn)題，在溫度較低的環(huán)境下開(kāi)展激烈的籃球運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員由于肌肉僵硬而引發(fā)肌肉韌帶損傷，因此運(yùn)動(dòng)員在參加籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注重不良?xì)夂蛴绊憽?/p>

（六）籃球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗

由于運(yùn)動(dòng)員在參與籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要使用大量的技術(shù)動(dòng)作，這不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的技術(shù)動(dòng)作使用能力，而且要求其掌握籃球運(yùn)動(dòng)基本規(guī)則。但是當(dāng)前部分運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)踏跳投籃等技術(shù)動(dòng)作掌握不熟練而導(dǎo)致出現(xiàn)粗野動(dòng)作，這不僅會(huì)增加自身出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，而且很可能會(huì)誤傷到隊(duì)友及對(duì)方運(yùn)動(dòng)員。

二、運(yùn)動(dòng)受傷的預(yù)防措施

（一）心理原因的預(yù)防

1.加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉與培養(yǎng)

要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)建設(shè)，其中可以從樹(shù)立良好的體育道德精神方面入手。另外還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自信心加強(qiáng)培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員勇于挑戰(zhàn)自我，在比賽中賽出風(fēng)采，同時(shí)也可以讓學(xué)生在訓(xùn)練中多積累實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)。除此之外還需要加強(qiáng)學(xué)生有關(guān)的理論建設(shè)，要學(xué)習(xí)有關(guān)籃球的發(fā)球，扣分的準(zhǔn)則，這是籃球運(yùn)動(dòng)員需要遵守的基本準(zhǔn)則。除此之外，在心理建設(shè)方面，可以讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)一些深呼吸等心理調(diào)節(jié)方法，減輕運(yùn)動(dòng)員一定的心理壓力，讓運(yùn)動(dòng)員的身體放松下來(lái)，這樣也有利于比賽成績(jī)的發(fā)揮，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也要對(duì)自己所存在的心理問(wèn)題，向他人及時(shí)的傾訴，打開(kāi)自己的心扉，吐露自己的壓力，這也是一種釋放壓力的方式。

2.在賽前做好充分準(zhǔn)備工作

在實(shí)際的比賽過(guò)程中，不免會(huì)發(fā)生一些意外情況。為了緩解運(yùn)動(dòng)員的比賽壓力，需要提前做好熱身工作，以免運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)一些意外事故而影響了整個(gè)比賽成績(jī)。在賽前的準(zhǔn)備工作需要提前一周開(kāi)始準(zhǔn)備，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。在熱身比賽開(kāi)始可以做一些大型的熱身運(yùn)動(dòng)，在臨近比賽時(shí)，為了保證運(yùn)動(dòng)員的安全要減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)員的比賽心理，運(yùn)動(dòng)員面臨比賽不免會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，這種適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢宰屵\(yùn)動(dòng)員有所緩解，而且會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員更加快速的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。從而更好的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，將心理建設(shè)和身體建設(shè)相結(jié)合起來(lái)，從而更好地保證運(yùn)動(dòng)員的安全。

（二）加強(qiáng)有關(guān)的體能訓(xùn)練

1.在力量方面的訓(xùn)練

在實(shí)際的籃球比賽中，通常會(huì)發(fā)生一些意外事故。它主要的原因是缺乏相應(yīng)的力量訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重對(duì)于力量方面的訓(xùn)練，采用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)訓(xùn)練方式，更好地實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的提升，加強(qiáng)力量方面的訓(xùn)練。

2.在平衡方面的訓(xùn)練

對(duì)于籃球的學(xué)習(xí)也考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的身體平衡，可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，如果出現(xiàn)了意外情況，可以更好地保持身體平衡，以取得優(yōu)異的成績(jī)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定性。

3.在協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練

由于籃球比賽是一種競(jìng)技類的比賽，所以在比賽過(guò)程中不免會(huì)出現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員之間的身體碰撞，如果碰擊的程度比較強(qiáng)的話，嚴(yán)重的情況下會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員相互毆打的情況，嚴(yán)重的影響了籃球比賽秩序，所以需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員做好協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練。

4.在柔韌性方面的訓(xùn)練

除了籃球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，柔韌性也是很重要的一方面，它可以更好的實(shí)現(xiàn)身體的柔韌性?？梢员ＷC籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中一些需要考量柔韌性動(dòng)作的完成，保證整個(gè)比賽順利的完成，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽水平，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的提升。

（三）對(duì)于一些客觀存在原因進(jìn)行預(yù)防

首先要對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行選擇，由于籃球比賽是一類競(jìng)技性的比賽，在其中會(huì)涉及到運(yùn)動(dòng)員的奔跑等方面，所以一定要保證場(chǎng)地的安全性和平整性。對(duì)于在場(chǎng)地內(nèi)的雜物要進(jìn)行及時(shí)的清理，避免運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)安全意外事故。另外還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的服裝有所要求，服裝要盡可能的寬松一些，不要影響在比賽過(guò)程中的發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)鞋的選擇也是很重要的一方面，要保證運(yùn)動(dòng)鞋有彈性，可以滿足運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的彈跳動(dòng)作。另外，做好賽前的熱身工作，在比賽開(kāi)始前要做一些動(dòng)作來(lái)進(jìn)行熱身，使得在比賽過(guò)程中身體會(huì)更加的靈活。

三、籃球中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

對(duì)于實(shí)際的籃球比賽過(guò)程中，為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的保健訓(xùn)練，除此還要讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)于安全問(wèn)題有一定的認(rèn)識(shí)，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)意外事故的預(yù)防措施，保證比賽可以有秩序化的進(jìn)行下去，另外運(yùn)動(dòng)員的熱身工作也不易投入大量的運(yùn)動(dòng)量，這也是為了保證在實(shí)際比賽中可以發(fā)揮真正的水平。

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