邕城

頭發(fā)和人體的其他部位一樣，需要充足的營(yíng)養(yǎng)，才能保持健康。因此，除了做好頭皮和頭發(fā)的清潔之外，您還應(yīng)當(dāng)在飲食上花些心思，選用有助于頭發(fā)健康的天然食材，烹制具有一定養(yǎng)護(hù)頭發(fā)功效的滋補(bǔ)膳食。

-營(yíng)養(yǎng)元素不能少-

1.蛋白質(zhì)

頭發(fā)的主要成分為角蛋白，蛋白質(zhì)的充足攝入對(duì)頭發(fā)健康十分重要。若是日常飲食中蛋白攝入不足，可能會(huì)引起毛囊萎縮、頭發(fā)干枯、脫發(fā)等現(xiàn)象。蛋白質(zhì)可從瘦肉、魚(yú)、豆制品等食材中獲取。一般來(lái)說(shuō)，成年人的蛋白質(zhì)攝入量每天不應(yīng)少于60克。

2.維生素

維生素A、B族維生素、維生素E，都是頭發(fā)所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維生素A有助于促進(jìn)毛囊健康，防止毛發(fā)干燥脫落。因此，您的三餐飲食可適量添加富含維生素A的食物，如蛋黃、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟等。您也可以食用一些富含胡蘿卜素的蔬菜，如胡蘿卜、玉米、西紅柿等。這些蔬菜所含的胡蘿卜素，會(huì)通過(guò)小腸黏膜轉(zhuǎn)化生成維生素A。

B族維生素與頭發(fā)的生長(zhǎng)密切相關(guān)，平時(shí)多吃一些富含B族維生素的食物，如綠葉蔬菜、豆類、全谷物等，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)可起到促進(jìn)作用。另外，患有脂溢性脫發(fā)的年輕患者，可常吃土豆、蠶豆、魚(yú)、蛋類、瓜子、芝麻等含有維生素B6的食物。

您若想要延緩脫發(fā)，則需要維生素E的幫助。綠色蔬菜，如萵筍、卷心菜等，是富含維生素E的天然食材，不僅可以幫助頭發(fā)保持強(qiáng)韌，還能在一定程度上起到防止過(guò)早脫發(fā)的作用。

3.礦物質(zhì)

脫發(fā)問(wèn)題有時(shí)與人體缺乏碘、鋅等礦物質(zhì)有關(guān)。您可以適當(dāng)多食用黃豆、蛋類、魚(yú)、花生、菠菜、胡蘿卜、土豆等食材，從中汲取鐵元素。食用海帶、紫菜、牡蠣等海味食材，可以補(bǔ)充碘。食用含鋅豐富的肉食，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤具有一定的積極影響。

4.補(bǔ)充氣血的食物

從中醫(yī)學(xué)的角度分析，養(yǎng)發(fā)重在健脾養(yǎng)胃。這是因?yàn)椋⑽改藲庋?，氣血充足，頭發(fā)才有所生、有所養(yǎng)。平日里，您不妨吃些核桃、栗子、大棗、桂圓、枸杞等食材。

-合理選材烹制“護(hù)發(fā)餐”-

1.產(chǎn)后脫發(fā)

部分產(chǎn)婦在產(chǎn)后2～4個(gè)月，會(huì)有脫發(fā)問(wèn)題。此時(shí)，其飲食上要注重以溫補(bǔ)為主，可多食用牛羊肉、豬蹄等。同時(shí)，為了緩解脫發(fā)癥狀，可在做菜時(shí)少量加入當(dāng)歸、川芎、山萸肉、肉桂等進(jìn)行搭配。

2. 脂溢性脫發(fā)

受脂溢性脫發(fā)困擾的人，需避免食用辛辣、油膩及高糖等食物，可適量食用一些具有清熱利濕功效的食物，如薏苡仁、綠豆、冬瓜等。以上食材經(jīng)燉湯、熬粥等方式烹飪后，對(duì)于減少油脂分泌，防止頭發(fā)脫落有一定功效。

3.白發(fā)

有白發(fā)困擾的人，要以補(bǔ)益脾腎為主。在規(guī)律飲食的同時(shí)，您可適當(dāng)食用一些有助黑發(fā)生長(zhǎng)的餐點(diǎn)，如將核桃仁與黑芝麻、赤砂糖一起制作成酥糖食用。