陳日益

在都市中的市民廣場或公園步道上，常能見到一些老年人“頂盔摜甲”，腳踩“風(fēng)火輪”，進行輪滑健身。由于輪滑運動受氣候和場地條件限制很小，用具便于攜帶，技術(shù)容易掌握，且集藝術(shù)性、游戲性、健身性于一體，因此，它不僅是兒童、年輕人喜愛的運動，也成為很多中老年人鍛煉身心的首選。

據(jù)說，公元1700年，一位蘇格蘭人為了能在不結(jié)冰的夏天“溜冰”，將長條狀的木板釘在鞋底上，在平坦的地面上滑行。公元1760年，倫敦樂器制造商約瑟夫·梅林，將金屬輪子裝在長靴底部，制成單排輪滑鞋。1863年，第一款雙排輪滑鞋由美國人詹姆士發(fā)明。1866年，詹姆士在紐約開辦了第一個室內(nèi)輪滑場。近年來，輪滑運動越來越受到國人的喜愛，發(fā)展速度非常快。

-有益老年人身心健康-

1.增強身體協(xié)調(diào)性和平衡能力

輪滑是一項全身運動，對鍛煉人體的平衡力、柔韌性、應(yīng)急反應(yīng)能力都大有裨益。研究表明：身體的平衡和協(xié)調(diào)等機能主要受神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制轉(zhuǎn)換能力的制約。經(jīng)常進行輪滑運動，使大腦中樞神經(jīng)不斷受到良性刺激，保持或增強其各項傳導(dǎo)功能的正常發(fā)揮，會讓人終身受益。

2.鍛煉關(guān)節(jié)支撐能力和靈活性

進行輪滑運動時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，人才能完成滑行、轉(zhuǎn)彎等動作。因此，輪滑運動對相關(guān)關(guān)節(jié)的支撐能力及靈活性，有很好的鍛煉作用。一項關(guān)于老年人跌倒問題的調(diào)查表明：踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性是防止跌倒的關(guān)鍵因素。所以，參與輪滑運動既能增強體質(zhì)，又可有效減少甚至避免跌倒等意外的發(fā)生。

3.改善心肺和全身肌肉功能

輪滑運動是一種有氧運動，可以使心肺及全身肌肉功能都得到改善。在輪滑過程中，人的腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉需要協(xié)同用力，輪滑者還可利用合理的擺臂來加強身體的平衡性，提高滑行效果，使上肢甚至胸部等肌肉都得到鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)：輪滑的最大氧氣消耗量是跑步的90%，可以達到強化心血管、肺泡組織功能的效果。

4.利于減掉腿部和腰間贅肉

輪滑運動主要靠兩腿交替擺動完成。因為有輪子支撐，兩腿受到的壓力并不大，但可以有效燃燒腰腿脂肪，進而達到減肥塑身效果，尤其是消除腿部和腰間贅肉。數(shù)據(jù)表明：輪滑運動可消耗運動者大量熱量。由于它對人體下肢關(guān)節(jié)所造成的沖擊力（損傷性）比跑步低約50%，所以更適合運動基礎(chǔ)差和體重基數(shù)較大的人士。

5.保持進取精神和良好心態(tài)

輪滑練習(xí)者需要掌握一定的技巧，并通過不斷練習(xí)才能得心應(yīng)手地自如滑行，這能幫助老年人提高耐心，提升進取精神。同時，輪滑運動能豐富和充實老人的晚年生活，讓他們從空虛、無聊、低落的情緒中走出來，使身心處于放松愉悅的舒適狀態(tài)。如果您能輕巧、靈活、自如地進行輪滑，可提升自信，展示出一種精神煥發(fā)和朝氣蓬勃的形象。

-輪滑運動的注意事項-

輪滑運動有一定的風(fēng)險和不安全因素，練習(xí)者特別是老年人更應(yīng)注意以下幾點：

1.做好熱身活動

在充分掌握輪滑基本功后，練習(xí)者每次運動前必須做好準備活動，以便肌肉韌帶得到充分伸展，降低各關(guān)節(jié)的僵硬感，使心肺功能逐漸適應(yīng)，身體更加靈巧自如，盡可能減少或防止運動損傷的發(fā)生。溫馨提示：準備活動除了輕、慢滑行外，拉伸韌帶，適度活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)等也必不可少。一般來講，老年人至少要進行10分鐘的拉伸和放松，才可以將肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動開。清晨，經(jīng)過一夜睡眠，肌肉和韌帶處于較為僵硬的狀態(tài)，因此拉伸的幅度一定要小，但時間應(yīng)適當(dāng)延長。

2.戴好護身裝備

包括老年人在內(nèi)，所有從事輪滑運動的人都應(yīng)穿戴好護具，以免發(fā)生意外。通常來說，輪滑的整套裝備包括頭盔、護肘、護膝、護掌等。建議大家購買專業(yè)廠家的護具，以確保其具有防震性、堅固性、舒適性。特別提醒您：有人嫌戴頭盔麻煩或頭部不靈活而不戴，這種做法非常危險。即使輪滑高手也要佩戴頭盔。

3.選擇安全場地

應(yīng)選擇路面比較平坦，場地比較寬敞，且行人稀少的地方進行輪滑運動，不可在車道，過往行人多的地方進行輪滑?？油莶黄?、有斜坡、有積水、有油污的地面也都不適合輪滑。如有條件，最好沿著塑膠跑道滑行，以提高安全性。

4.適度即可

老年人從事輪滑運動千萬不可盲目追求高難動作，不能意氣用事和過分比拼輸贏，應(yīng)做到安全第一、量力而行、適可而止。此外，每天輪滑時間控制在50分鐘內(nèi)為宜。老年人最好結(jié)伴輪滑，既利于相互交流提高技能，又能互相照應(yīng)。輪滑運動后，老年人應(yīng)進行適當(dāng)?shù)恼砘顒?，如輕松的慢跑、伸展肢體、抻拉韌帶等。