我想問大家一個(gè)問題，如果你身處更年期，是充滿自信呢，還是焦慮恐懼？有人說，更年期不就是一個(gè)自然的過程嗎？我熬著、扛著行不行？

在這兒特別跟大家說，更年期和更年期綜合征是兩回事兒。更年期是自然的過程，而更年期綜合征是給你帶來的諸多的不適，所以你以積極的心態(tài)去度過更年期，還是以“順其自然”的狀態(tài)，它是完全不同的。我提倡大家以一個(gè)積極的心態(tài)，去接納更年期，必要時(shí)用一些藥物干預(yù)，使得你的青春狀態(tài)，盡量延長(zhǎng)10～15年的時(shí)間。

一

卵巢是女性重要的生殖內(nèi)分泌器官，從月經(jīng)初潮開始，它就開始月復(fù)一月地分泌豐富的雌激素和孕激素，就是我們熟知的性激素。性激素傳遞到全身的各處，給女性帶來曼妙的身材、健壯的骨骼、敏捷的思維，以及孕育下一代的能力。但卵巢在40歲左右就開始走下坡路，我們?nèi)砀鱾€(gè)器官系統(tǒng)原本在豐富而有規(guī)律的雌激素的滋潤(rùn)下，它的運(yùn)行是嫻熟而順暢的，猛然間這個(gè)潤(rùn)滑劑衰退了，各個(gè)器官系統(tǒng)的運(yùn)行，就變得咯吱作響，表現(xiàn)成為百余種更年期的癥狀，我們統(tǒng)稱為“更年期綜合征”。我們大致把它分為4大類：血管舒縮癥狀、精神神經(jīng)癥狀、骨質(zhì)疏松癥狀和泌尿生殖道的癥狀。

這些癥狀伴隨著月經(jīng)稀發(fā)而來，在絕經(jīng)前后2～3年最為嚴(yán)重。10～15%的女性，經(jīng)歷著嚴(yán)重的更年期癥狀的困擾，使得平穩(wěn)的家庭生活雞犬不寧、如日中天的工作急轉(zhuǎn)直下。

2015年，我的診室里來了這么一位中年女性。盡管有丈夫的攙扶，步履蹣跚的她進(jìn)來后，還是一屁股癱坐在椅子上，“大夫，我實(shí)在是太難受了，全身乏力，頭暈心慌，我得躺著?！彼欀碱^用緩慢的語氣跟我說了這一個(gè)多月以來的“苦難經(jīng)歷”。

夜里她突發(fā)心慌、憋氣、瀕死感，愛人數(shù)次送她上醫(yī)院看急診，每次的診斷都是無器質(zhì)性的病變，回家。平時(shí)也是各種不舒服，頭暈、心慌、骨關(guān)節(jié)疼痛、皮膚蟻?zhàn)吒校鹊?，反?fù)就診醫(yī)院各個(gè)科室，成為醫(yī)院的?？?。一次她去抽血，剛挽起袖子，覺得窗口吹來一陣涼風(fēng)，把她瞬間擊倒，幾乎癱坐在地上?？墒歉黜?xiàng)檢查化驗(yàn)提示，她沒有任何問題。這次她是因?yàn)閶D科不適，來到我這里，我問她：“月經(jīng)怎么樣啊？”她說，自己這“閨密”啊，以前挺規(guī)律的，可是這半年來總是姍姍來遲。

四十歲出頭的她，原本應(yīng)該陽光地享受生活，事業(yè)達(dá)到頂峰，為什么會(huì)被更年期折騰成這樣？后來我給她做了全面的評(píng)估，診斷為“重度的更年期綜合征”。

我給她制定了一整套的治療方案，包括性激素的治療。在開完處方之后，我特意告訴兩口子，在我這兒看完病以后，別著急回家，上公園。以后天天堅(jiān)持鍛煉，而且堅(jiān)持吃藥，一個(gè)月后再來見我。

一個(gè)月以后，患者回來了，她煥然一新，我也注意到她愛人的神情比上次也輕松愉快了好多。此后他們定期到我這來復(fù)查，一次比一次更好。

我們知道，在中國現(xiàn)在40～60歲更年期年齡段的女性有2.3億，占到人口總數(shù)的16.88%，這其中有1.8億女性受著更年期癥狀的折磨，而她們的身邊人也會(huì)受到影響。

我在想，其中的5000萬人，她們?yōu)槭裁茨軌騼?yōu)雅地度過更年期、不折騰？我們有沒有辦法使得這四分之一不鬧騰的人，變成三分之一、二分之一？通過三十多年來的臨床實(shí)踐和科學(xué)研究，這樣的回答是清晰的：我們能夠做到。

二

更年期前是人找病，更年期后是病找人。所以很多人問：“更年期的時(shí)候，我要注意哪些事情呢？”

定期做一些體檢，發(fā)現(xiàn)疾病的苗頭，記得去干預(yù)它，讓老年的這些疾病來得更晚，來得更輕，甚至是沒有。

到了更年期，你可千萬別胡吃海塞了啊，吃飯七分飽就可以。有一部分更年期的女性，吃飽了還想吃，為什么？神經(jīng)遞質(zhì)紊亂了。那么這個(gè)時(shí)候怎么辦？轉(zhuǎn)移注意力;喝涼水可以擊退更年期的潮熱給你帶來的不適;多吃一些粗纖維的食物，讓你有飽腹感;適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、豆制品;低鹽、低油、低糖，不要喝帶糖的飲料，盡量減少肥肉附身。

更年期體能下降、皮肉松弛，怎么辦？開始鍛煉吧。每個(gè)星期3～5次，每次一個(gè)小時(shí)的抗阻力訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。通過這些訓(xùn)練，你可以保持肌肉，甩掉肥肉。

有一半的更年期女性遭遇睡眠障礙。我提醒大家，這個(gè)時(shí)候你可再也別黑白顛倒地熬夜了，晚上11點(diǎn)鐘上床睡覺;不管你一夜睡成什么樣，早上6點(diǎn)半起床，活動(dòng)筋骨;一日三餐，按部就班。

如果經(jīng)過你的努力，各種癥狀還是不斷襲來，那么我們的更年期多學(xué)科綜合管理可以幫助到你。我們基本的治療，是生活方式的管理，必要時(shí)給予性激素等藥物的治療等。性激素治療是緩解更年期綜合征的金標(biāo)準(zhǔn)。許多人提激素色變，生怕吃了激素就得癌，或發(fā)胖，但事實(shí)上激素的這種不良反應(yīng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于更年期帶給你的折磨。

三

在多年的臨床實(shí)踐當(dāng)中，我有個(gè)驚喜的發(fā)現(xiàn)，那就是當(dāng)丈夫陪伴著患者來看更年期癥狀的時(shí)候，她的更年期癥狀，會(huì)比那些單獨(dú)來的人好得更快。這就引發(fā)了我深深地思考家庭的關(guān)系在療愈更年期當(dāng)中的重要作用。

既然更年期是一個(gè)生理現(xiàn)象，是一個(gè)從育齡期向老年期的過渡時(shí)期，男人也一定會(huì)有，只是他們來得和緩一些，來得稍微晚一些。我們常常比喻女人的更年期是個(gè)斷崖式的;男人的更年期是個(gè)下坡路。但是不管怎么樣，男女都有更年期。

在這兒我想跟各位先生分享一下，你怎么能知道你的另外一半在犯“更”呢？

40～50多歲的年紀(jì)，您的愛人原本月經(jīng)規(guī)律，突然月經(jīng)不來了，或者是姍姍來遲;本來是通情達(dá)理的，現(xiàn)在固執(zhí)、鉆牛角尖;本來是溫柔和氣的，現(xiàn)在是火爆脾氣，或者是天天悶悶不樂;本來是睡覺挺好的，現(xiàn)在怎么也睡不著覺，夜里熱醒了，還折騰你。這就是“更”了！

你這個(gè)時(shí)候怎么辦？可千萬別跟她對(duì)著干，對(duì)著干的結(jié)果，她受傷、你受傷、家庭受傷！那么你能夠做到是什么？是傾聽，是讓她訴說。她訴說的時(shí)候，這些苦悶、不滿出來了，您的鼓勵(lì)和撫慰，對(duì)她來說是緩解更年期癥狀的良藥;你也陪著她一塊兒出去運(yùn)動(dòng)，那么在鍛煉的時(shí)候，大家互相鼓勵(lì)，你也健康了。

當(dāng)然如果你們?cè)诩依锒家呀?jīng)特別努力了，癥狀不見改善，好，上醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)盡心盡力地幫助你們。所以家庭是治愈更年期綜合征的潤(rùn)滑劑。家庭的溫暖，有助于更年期癥狀的改善。當(dāng)你帶著這種溫暖，走向社會(huì)的時(shí)候，這種溫暖，也會(huì)傳遞給身邊的每一個(gè)人。

專家介紹

白文佩：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院婦產(chǎn)科主任、教授，博士生導(dǎo)師。