（湛江市霞山區(qū)第六中學(xué)，廣東 湛江 524000）

一、“萊格爾跑”的概念

“萊格爾跑”(Lai Ghale Runs)也稱20 米往返跑測試（20m-SRT)，是籃球裁判員晉升裁判員等級、獲得執(zhí)裁資格的體能測試必測項(xiàng)目。在長度為20米的平坦場地上設(shè)置兩條端線（0 米一條線段，20 米一條線段）,練習(xí)者伴隨著逐漸加快的音樂節(jié)奏進(jìn)行階段性的加速折返跑動。根據(jù)裁判員考試的要求晉升籃球國家一級裁判，男子要進(jìn)行86 趟的折返跑，女子為68 趟，跑動總距離分別為1720 米、1360 米。英語語音讀數(shù)一共194 次，其有效時(shí)間約18′10″、15′26″。在“萊格爾跑”測試的音樂中，“嘀嘟”聲配合人的語言讀數(shù)，當(dāng)測試者每到達(dá)一個(gè)折返點(diǎn)，都會有語言播報(bào)當(dāng)前所跑的次數(shù)以及剩余的距離。

二、研究目的與意義

（一）研究目的

本文將“萊格爾跑”體能訓(xùn)練方法引入到初中中長跑的教學(xué)過程中，對初三學(xué)生進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)及研究，并與常規(guī)的中長跑教學(xué)效果進(jìn)行對比分析，豐富練習(xí)方式與內(nèi)容，增強(qiáng)練習(xí)趣味性，引導(dǎo)學(xué)生積極參與進(jìn)來，提高學(xué)生對跑的主動性，最終達(dá)到提高學(xué)生的身體素質(zhì)以及中長跑成績等的目標(biāo)。

（二）研究意義

中長跑項(xiàng)目作為初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)、改善其心肺功能具有重要意義，目前已成為許多地方體質(zhì)測試和體育中考的必考項(xiàng)目，但是由于長期以來初中體育教學(xué)的上課模式較為單調(diào)乏味，學(xué)生的主動性和參與性較差，達(dá)不到預(yù)期的效果，同時(shí)由于中長跑這個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目本身所具有的特點(diǎn)，大多數(shù)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高，有的甚至厭倦上體育課，從而使得學(xué)生的身體素質(zhì)和耐力素質(zhì)在不斷下降。

“萊格爾跑”對場地沒有太大要求，同時(shí)也能在很小的空間里讓多人同時(shí)參與，和一般折返跑的最大區(qū)別在于在練習(xí)時(shí)全程都有音樂和提示音，這種音樂和提示音能夠吸引學(xué)生的注意力，學(xué)生在練習(xí)時(shí)提高練習(xí)的積極性，增加了練習(xí)的樂趣，使在跑的過程中所產(chǎn)生的疲勞感得以緩解。在運(yùn)用“萊格爾跑”練習(xí)時(shí)，由于它的提示音節(jié)奏輕快，配合人語言讀數(shù)，并且速度是逐漸提高的，更加符合人體運(yùn)動學(xué)的規(guī)律。因此，在初中學(xué)生中長跑教學(xué)中適時(shí)的加入“萊格爾跑”體能訓(xùn)練方法，對于提高學(xué)生身體素質(zhì)，增加了練習(xí)的積極性和參與性具有重要意義。

三、研究方法

本文對文獻(xiàn)資料的收集主要通過以下途徑：利用廣州圖書館、廣州體育學(xué)院圖書館查閱相關(guān)圖書資源、通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)絡(luò)資源查閱核心期刊和優(yōu)秀學(xué)位（博士、碩士）論文，了解中長跑教學(xué)方面的文獻(xiàn)資料、相關(guān)概念及定義，為研究提供充分的理論支撐和研究思路，以增強(qiáng)研究的科學(xué)性、合理性。并且通過實(shí)驗(yàn)，在初三年級中選取兩個(gè)自然班中104 名學(xué)生作為本次研究的對象(男同學(xué)50 名，女同學(xué)54 名)。實(shí)驗(yàn)班每周利用兩節(jié)課進(jìn)行15-20分鐘的“萊格爾跑”，另外一節(jié)課按照15-20分鐘的常規(guī)耐久跑練習(xí)，其他體育項(xiàng)目與對照班相同，對照班則按照常規(guī)教學(xué)進(jìn)行上課，實(shí)驗(yàn)為期一個(gè)學(xué)期。再運(yùn)用IBM SPSS Statistics 軟件對實(shí)驗(yàn)所測的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性和科學(xué)性。

四、教學(xué)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

（一）實(shí)驗(yàn)分組

以上學(xué)期女生800、男生1000 米跑及肺活量的成績作為標(biāo)準(zhǔn)，從初三年級中選取兩個(gè)成績水平相當(dāng)?shù)陌嗉壏謩e作為實(shí)驗(yàn)班和對照班。其中，實(shí)驗(yàn)班52 人（包括男生24 人，女生28 人），對照班是52 人（包括男生25 人，女生27人）。實(shí)驗(yàn)之前先對兩班學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前測（肺活量及800m（女）1000m（男）跑）并運(yùn)用SPSS24.0 軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，得出p 值為均大于0.05，表明兩個(gè)班實(shí)驗(yàn)前在800m（女）1000m（男）水平基本相同、無顯著性差異。

（二）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)班每周利用兩節(jié)課進(jìn)行15-20 分鐘的“萊格爾跑”，另外一節(jié)課按照15-20 分鐘的常規(guī)耐久跑練習(xí)，其他體育項(xiàng)目與對照班相同，對照班則按照常規(guī)教學(xué)進(jìn)行上課。

（三）實(shí)驗(yàn)步驟

以上學(xué)期女生800 米、男生1000 米跑及肺活量的成績作為標(biāo)準(zhǔn)，從初三年級當(dāng)中選取兩個(gè)運(yùn)動水平相當(dāng)?shù)陌嗉壸鳛閷?shí)驗(yàn)班和對照班，并進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前女生800m、男生1000m 以及肺活量的測試。對照組按照常規(guī)的耐久跑教學(xué)。實(shí)驗(yàn)組按照“萊格爾跑”進(jìn)行耐久跑教學(xué)。為確保實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性，在實(shí)驗(yàn)過程中，實(shí)驗(yàn)組和對照組的運(yùn)動強(qiáng)度基本保持一致，心率控制在每分鐘120-160 次左右。最后一節(jié)課進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后的女生800m 男生1000m 及肺活量成績測試，與實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)班的女生800m 男生1000m 及肺活量成績進(jìn)行對比分析并得出結(jié)論。

（四）實(shí)驗(yàn)假設(shè)

通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)，在中長跑教學(xué)過程中引入“萊格爾跑”體能訓(xùn)練方法能有效地提高學(xué)生的心肺功能和中長跑的成績。

五、結(jié)果與分析

確保實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性和實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可靠性，在實(shí)驗(yàn)開始之前，選取了肺活量、女生800 米和男生1000 米跑這兩個(gè)指標(biāo)，在實(shí)驗(yàn)班和對照班進(jìn)行對比與分析。

（一）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班和對照班的肺活量及女生800m、男生1000m 成績對比分析

表1 為實(shí)驗(yàn)班和對照班男、女生實(shí)驗(yàn)前的肺活量成績統(tǒng)計(jì)表，再根據(jù)實(shí)驗(yàn)前測出的數(shù)據(jù)顯示：實(shí)驗(yàn)班和對照班男、女生的800m、1000m、肺活量水平相當(dāng)，無顯著性差異。

運(yùn)用IBM SPSS Statistics 軟件對實(shí)驗(yàn)班和對照班的肺活量、800m、1000m 數(shù)據(jù)進(jìn)行了獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，得出的P 值均大于O.05，表明了所選取的兩個(gè)班實(shí)驗(yàn)前的心肺功能水平相當(dāng)，無顯著性差異，適合本次的教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

（二）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班和對照班肺活量及女生800m 男生1000m 成績對比分析

表2 為實(shí)驗(yàn)班和對照班男、女生實(shí)驗(yàn)后的肺活量成績統(tǒng)計(jì)表，由表可知：實(shí)驗(yàn)班女生800m 成績的平均值為244.54s，男生1000m 成績的平均值為249.31s，男生肺活量的平均值為3856ml，女生肺活量的平均值為2706ml；對照班女生800m 成績平均值為249.31s，男生1000m 成績的平均值為258.41s，男生肺活量平均值為3819ml，女生肺活量平均值為2674ml。

表2 實(shí)驗(yàn)后測兩班肺活量及女生800m、男生1000m 成績統(tǒng)計(jì)表

由以上的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可得出：經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)班和對照班的肺活量、800m、1000m 的成績都有明顯提高，但實(shí)驗(yàn)班的成績有很大的提升且提升幅度遠(yuǎn)高于對照班，實(shí)驗(yàn)表明“萊格爾跑”的引入能夠有效地提高學(xué)生對中長跑的興趣和練習(xí)的積極性從而達(dá)到提升學(xué)生心肺耐力及跑的成績。

六、結(jié)論

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明在初中的中長跑教學(xué)與練習(xí)中運(yùn)用“萊格爾跑”，能豐富中長跑的練習(xí)形式，符合學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)，提高學(xué)生練習(xí)的積極性和提升學(xué)生心肺耐力及跑的成績。