李儒軍

得了骨關(guān)節(jié)炎不宜靜養(yǎng)，否則會導(dǎo)致肌肉萎縮，應(yīng)進行合理鍛煉。

關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉 膝關(guān)節(jié)伸直和打彎的鍛煉。

肌肉鍛煉 股四頭肌鍛煉，勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅持5～10秒，放下。10個一組，一天10組。臀中肌鍛煉，側(cè)躺，腿繃直，向側(cè)方抬腿，堅持5～10秒，放下。10個一組，一天10組。

耐力鍛煉 選擇適合自己的方式，如步行、騎車、游泳等，循序漸進。剛開始時量不要太大，逐漸加量，最終達到目標量——每天30分鐘，每周3～5天。

摘自《老年日報》