摘?要：當(dāng)下，在科技和經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶給人們便利的同時(shí)，學(xué)生運(yùn)動(dòng)減少、體質(zhì)下降，青少年的健康成為當(dāng)前最需要解決的問(wèn)題。2018年11月28號(hào)，福建教育廳發(fā)布《福建省初中畢業(yè)升學(xué)體育考試指導(dǎo)意見(jiàn)（試行）》（以下簡(jiǎn)稱《意見(jiàn)》），體育中考全省統(tǒng)考從2021年開(kāi)始實(shí)施。在新形勢(shì)下，體育中考項(xiàng)目也發(fā)生了變化，使對(duì)青少年的體育教學(xué)更適合現(xiàn)代化要求。文章結(jié)合以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，以體育中考項(xiàng)目的必考項(xiàng)目“1000/800米”為例，淺談關(guān)于新形勢(shì)下體育中考項(xiàng)目設(shè)置的意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞：新形式;中考體育;必考項(xiàng)目;1000/800米

在新形勢(shì)下，體育教師要執(zhí)行“健康為本，快樂(lè)體育”的教學(xué)理念，引導(dǎo)初中生積極主動(dòng)地參與體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。這對(duì)于學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展個(gè)性，磨煉意志，提高心理素質(zhì)有一定的推動(dòng)作用。健康是青少年求學(xué)過(guò)程中的重要資本，只有青少年的健康得到了有力保障，他們才會(huì)在求學(xué)過(guò)程中學(xué)到更多的知識(shí)，才能適應(yīng)日新月異的科技時(shí)代。因此，體育教師要根據(jù)新形式，對(duì)體育中考項(xiàng)目進(jìn)行分析，結(jié)合以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，不斷總結(jié)創(chuàng)新教學(xué)方法，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，以學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展來(lái)帶動(dòng)身心的健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生終身體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。

一、 中考項(xiàng)目設(shè)置原則分析及思考

（一）體育中考項(xiàng)目設(shè)置目的分析

在新形勢(shì)下，結(jié)合福建省體育中考《意見(jiàn)》中項(xiàng)目設(shè)置的情況來(lái)看，不論是必考類、抽考類還是抽選考類項(xiàng)目，項(xiàng)目多了，可供學(xué)生選擇的機(jī)會(huì)多了，除了有1000/800米中長(zhǎng)跑、50米短跑、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球等傳統(tǒng)的跑、跳、投項(xiàng)目;還有200米游泳、三大球（籃球、足球、排球）類項(xiàng)目、跳繩、男生引體向上（女生斜身引體）、仰臥起坐這些項(xiàng)目，這就說(shuō)明中考體育項(xiàng)目設(shè)置的目的不單是傳統(tǒng)的跑、跳、投等競(jìng)技項(xiàng)目的角逐，正朝著以學(xué)生為本，充分考慮學(xué)生個(gè)體差異、興趣愛(ài)好，最大限度發(fā)揮體能特長(zhǎng)，努力培養(yǎng)學(xué)生耐力、意志，讓學(xué)生健康運(yùn)動(dòng)等方向努力。1000/800米（男子1000米，女子800米）中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，不同于100米那樣講究體育天賦、爆發(fā)力，它是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)，控制跑步速度為核心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老師要讓學(xué)生意識(shí)到：只要堅(jiān)持鍛煉，成績(jī)就會(huì)一天比一天好，長(zhǎng)此以往，不僅可以在中考中取得高分、滿分，還可提高心肺功能，強(qiáng)身健體，更是能有效地培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)的意志力。而良好的身體是其他體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)，堅(jiān)強(qiáng)的意志力是學(xué)習(xí)生活勇往直前的保證，這就極大地激發(fā)了學(xué)生自覺(jué)鍛煉的熱情，樹(shù)立了學(xué)生體育鍛煉的自信心，也充分體現(xiàn)了現(xiàn)代化體育的教學(xué)理念：“健康為本，快樂(lè)體育”，這就不管是新、舊中考體育，1000/800米長(zhǎng)期以來(lái)都是必考類項(xiàng)目的原因。

（二）保障體育中考項(xiàng)目設(shè)置安全的思考

體育中考不同于文化課在教室內(nèi)安靜地筆試，學(xué)生在體育中考測(cè)試時(shí)會(huì)有各種情況發(fā)生，如，運(yùn)動(dòng)器械砸傷、學(xué)生跑步擁擠摔倒、踩踏等，這就很不利于學(xué)生在體育中考時(shí)發(fā)揮出色，取得好成績(jī)。因此，保障體育中考項(xiàng)目設(shè)置的安全，就成為最重要的因素。以1000/800米為例，每天要測(cè)試數(shù)千人，為了快速測(cè)試，大多采取起跑后直接并入內(nèi)道的考試方式，這樣在省時(shí)高效的同時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)學(xué)生起跑因搶道造成擁擠摔倒的現(xiàn)象，這樣的安全隱患會(huì)直接影響到學(xué)生的安全和能力發(fā)揮。造成這種現(xiàn)象的原因，主要是起跑點(diǎn)和搶道線過(guò)于接近，學(xué)生起跑時(shí)搶道過(guò)于激烈。針對(duì)這種情況，筆者有這樣的思考：移動(dòng)起跑點(diǎn)，讓考生起跑后可以在直線距離先跑一段時(shí)間，由于考生運(yùn)動(dòng)能力和跑步方法的差異，經(jīng)過(guò)直線這段激烈競(jìng)爭(zhēng)后，每位學(xué)生之間已經(jīng)拉開(kāi)了一些距離，在賽道直線與彎道的交界處，學(xué)生拼搶內(nèi)道就不會(huì)出現(xiàn)擁擠的現(xiàn)象，從而摔倒的安全隱患也就大幅度降低，這樣更有利于學(xué)生在體育中考時(shí)發(fā)揮正常。

二、 新形勢(shì)下體育中考項(xiàng)目設(shè)置的作用

（一）為學(xué)生樹(shù)立健康運(yùn)動(dòng)理念

“四眼仔”“小胖墩”“瘦竹竿”是現(xiàn)如今初中生的真實(shí)寫(xiě)照，其主要原因，是他們沒(méi)有形成正確的健康運(yùn)動(dòng)理念。對(duì)于廣大初中生來(lái)講，一天絕大多數(shù)的時(shí)間都在教室度過(guò)，放學(xué)回家后的時(shí)間也會(huì)被寫(xiě)作業(yè)、看電視、玩游戲等占據(jù)，他們一周幾乎沒(méi)有任何有效的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。新體育中考形勢(shì)下，所有的考試項(xiàng)目都具有選擇性。以必考項(xiàng)目為例，就有1000/800米和游泳兩項(xiàng)選擇，而抽考類項(xiàng)目也是讓學(xué)生二選一。中考體育更加注重學(xué)生的運(yùn)動(dòng)“興趣”選擇，讓學(xué)生選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行有效的身體運(yùn)動(dòng)鍛煉，進(jìn)而讓學(xué)生樹(shù)立健康運(yùn)動(dòng)理念，明確健康運(yùn)動(dòng)價(jià)值，讓學(xué)生喜歡運(yùn)動(dòng)，并會(huì)合理運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。只有這樣，學(xué)生才能擁有更健康的身體，才能適應(yīng)快速發(fā)展的社會(huì)和激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境。

（二）為教師指明正確教育方向

以往的體育教學(xué)，學(xué)生無(wú)法在課堂上體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，反而會(huì)因?yàn)榉磸?fù)的跑而對(duì)“體育”產(chǎn)生抵抗的情緒。教師在體育教學(xué)中不難發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對(duì)教師準(zhǔn)備的教學(xué)內(nèi)容并不是特別感興趣，但卻都習(xí)喜歡體育課，因?yàn)樗麄兌急容^期待體育課中的“自由練習(xí)”時(shí)間，這樣他們就可以憑借著自己的興趣盡情玩耍。因此，在新形勢(shì)下，教師在教學(xué)時(shí)，要從現(xiàn)代化體育教學(xué)的角度出發(fā)，重視學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)技能掌握的同時(shí)，更要注重學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣;教師除了要讓學(xué)生訓(xùn)練體育中考考試項(xiàng)目外;更要讓學(xué)生領(lǐng)會(huì)這些項(xiàng)目的訓(xùn)練方法與核心技巧，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃等，讓學(xué)生健康運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。

三、 初中體育1000/800米訓(xùn)練的提前準(zhǔn)備工作

（一）跑步裝備

“工欲善其事、必先利其器”，學(xué)生在跑步之前，教師一定要讓學(xué)生準(zhǔn)備好跑步裝備，一雙舒適、透氣性又好的跑步鞋，既可以保護(hù)學(xué)生的雙腳，又可以讓學(xué)生的雙腳在跑步時(shí)不會(huì)過(guò)于疲勞。教師要向?qū)W生特別強(qiáng)調(diào)，千萬(wàn)不要穿硬底鞋，沒(méi)有較好的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，也可以穿鞋底較為柔軟的膠鞋、布鞋。同時(shí)，也要選擇寬松、舒適的上衣和短褲。

（二）練習(xí)場(chǎng)地

如果學(xué)校條件較好，有正規(guī)的塑膠跑道，這是學(xué)生跑步練習(xí)的最佳場(chǎng)地。如果條件不允許，那么也要盡量選擇較為松軟的場(chǎng)地;如果只能在堅(jiān)硬的地面上練習(xí)，如，柏油馬路、水泥地等，教師要求學(xué)生一定要穿一雙墊有厚海綿墊的膠鞋。

（三）合理飲食

學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，特別是在跑步這種運(yùn)動(dòng)量較大訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)的需求就會(huì)更多一些。如，跑前飲食，學(xué)生在跑步前30分鐘到3個(gè)小時(shí)，都可以進(jìn)食，但要選擇一些容易消化的食物，如，水果、谷物等。適當(dāng)?shù)呐芮斑M(jìn)食，可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。再如，學(xué)生在跑步訓(xùn)練中，對(duì)鐵元素的需求量會(huì)增加，因此，學(xué)生在飲食中，要多吃含鐵豐富的食材，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆制品等。

四、 新時(shí)期初中體育1000/800米的訓(xùn)練方法

1000/800米項(xiàng)目是較難的跑步項(xiàng)目，它屬于無(wú)氧與有氧混合的運(yùn)動(dòng)，也是力量與耐力共存的項(xiàng)目，可以說(shuō)它是學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基石。因此，教師在體育教學(xué)中，1000/800米的訓(xùn)練就顯得尤為重要。

首先，在1000/800米訓(xùn)練之前，要先做好學(xué)生的思想開(kāi)導(dǎo)工作，讓他們有一定的心理準(zhǔn)備。同時(shí)也給他們解釋在中長(zhǎng)跑過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)的一些生理現(xiàn)象。如，學(xué)生剛開(kāi)始訓(xùn)練，在跑到一定距離后，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸急促、四肢無(wú)力跑不下去的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，是屬于正常情況，這時(shí)，要以頑強(qiáng)的意志來(lái)克服它，一邊加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速，一邊想象英雄人物的偉大壯舉以激勵(lì)自己。一段距離后就會(huì)恢復(fù)常態(tài)。讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑鍛煉的目的與價(jià)值（提高心肺功能，培養(yǎng)耐力、意志力等），幫助學(xué)生排除憂慮，激發(fā)學(xué)生鍛煉欲望，促使學(xué)生自覺(jué)訓(xùn)練。

其次，讓學(xué)生領(lǐng)會(huì)這些項(xiàng)目的訓(xùn)練方法與核心技巧。在1000/800米訓(xùn)練時(shí)，教師可以從呼吸方法和跑步技巧兩個(gè)方面來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行教授。呼吸是中長(zhǎng)跑時(shí)重要的注意事項(xiàng)，在中長(zhǎng)跑呼吸時(shí)，要口鼻共用，既要用鼻子呼吸，同時(shí)嘴也要微張（不要張得過(guò)大）;呼吸時(shí)的速度要均勻，要與步伐配合，三步一呼，三步一吸，初期鍛煉，在呼吸感覺(jué)到困難時(shí)，可以調(diào)整成兩步，甚至一步一呼，一步一吸。跑步時(shí)更要有技巧，學(xué)生要收腹抬頭，身體向前（向前傾斜5°到10°左右），雙手配合腳步自然擺動(dòng)，腳落地時(shí)，讓腳跟先著地（腳面與地面的夾角約為10°），然后快速過(guò)渡到腳掌前蹬的動(dòng)作。另外，體能的分配、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用也是技巧。一般來(lái)說(shuō)，讓學(xué)生以80%的速度跑完全程90%的路程，再使出洪荒之力全力沖刺最后10%的路程。當(dāng)然，針對(duì)不同的情況也有不同的戰(zhàn)術(shù)，如跟跑術(shù)，讓不及格的學(xué)生跟住會(huì)及格的學(xué)生跑;讓及格的學(xué)生跟住優(yōu)秀生跑;讓優(yōu)秀生跟住滿分的學(xué)生跑，讓學(xué)生在你追我趕中發(fā)揮潛能，取得更好成績(jī)。

最后，教師要合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。中長(zhǎng)跑主要是耐力和速度控制的跑步訓(xùn)練，教師在授課時(shí)，可采用多種訓(xùn)練方法：每天早晨、大課間、傍晚各進(jìn)行20分鐘的越野跑訓(xùn)練耐力，每周一個(gè)課時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行越野跑測(cè)試，及時(shí)總結(jié)教訓(xùn)經(jīng)驗(yàn);每周一課時(shí)讓學(xué)生選擇自己喜歡的球類等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生在娛樂(lè)時(shí)，既訓(xùn)練了其他項(xiàng)目又不知不覺(jué)地再次訓(xùn)練了耐力;每周一課時(shí)要求學(xué)生進(jìn)行“400米+200米+100米”組合跑，每節(jié)課進(jìn)行4到5組訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，更好地調(diào)控跑步速度，培養(yǎng)學(xué)生的耐力和意志力。還有就是要鼓勵(lì)學(xué)生勤學(xué)苦練、持之以恒、勇攀高峰！只有讓學(xué)生掌握了這些項(xiàng)目的訓(xùn)練方法與核心技巧，又配以合理的訓(xùn)練計(jì)劃，學(xué)生才會(huì)懂得怎樣運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才易出成績(jī)，出成績(jī)才樂(lè)于運(yùn)動(dòng)，樂(lè)于運(yùn)動(dòng)才健康運(yùn)動(dòng)。

五、 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，體育中考是促進(jìn)中學(xué)生體育鍛煉的一種方式，體育中考項(xiàng)目設(shè)置的目的，是為了更好地鍛煉學(xué)生體質(zhì)，磨練學(xué)生意志，促進(jìn)學(xué)生生理與心理健康可持續(xù)發(fā)展，發(fā)展校園體育文化。因此，體育教師在教學(xué)時(shí)，既要根據(jù)新形勢(shì)，結(jié)合以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，合理地安排教學(xué)計(jì)劃和創(chuàng)新訓(xùn)練方法，提高體育成績(jī);更要讓學(xué)生對(duì)中考體育、體育運(yùn)動(dòng)有正確的認(rèn)知，不要單純地為了體育中考而鍛煉運(yùn)動(dòng)，要養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓“健康為本，快樂(lè)體育”的大旗永遠(yuǎn)飄揚(yáng)。

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作者簡(jiǎn)介：

黃在龍，福建省三明市，福建省三明市建寧縣城關(guān)中學(xué)。