郭坤

自從進(jìn)入二十一世紀(jì)以來，中長(zhǎng)跑從技術(shù)的發(fā)展上和運(yùn)動(dòng)成績(jī)上都有很大的改進(jìn)和提高。伴隨著人們體質(zhì)的不斷提高，設(shè)備的不斷完善，科技含量的不斷增強(qiáng)，中長(zhǎng)跑技術(shù)已經(jīng)趨于成熟和完善。而對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員而言，合理的戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)成為當(dāng)今取得比賽勝利的必備條件，因此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用在比賽中越來越被重視，特別是在中長(zhǎng)跑比賽中，戰(zhàn)術(shù)更是顯得尤其重要，戰(zhàn)術(shù)的成功與否直接影響著比賽的最終成績(jī)，成功的戰(zhàn)術(shù)能大大提高最后的成績(jī)，起到加速器的作用。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能否科學(xué)地選用最佳的戰(zhàn)術(shù)，將會(huì)直接影響到比賽對(duì)現(xiàn)代中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)及應(yīng)用進(jìn)行研究與總結(jié)的結(jié)果。

一、中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)分類

（一）領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)

領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)就是指參賽運(yùn)動(dòng)員從一開始起跑就迅速加速，甩開對(duì)手，爭(zhēng)取奪取領(lǐng)先位置，并且按照比賽制定的計(jì)劃來合理分配速度，主動(dòng)地掌控自己跑的節(jié)奏，把領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)保持到比賽的最后的戰(zhàn)術(shù)方法。此戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是能夠破壞其他參賽運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏，對(duì)原來有好的名次的運(yùn)動(dòng)員造成威脅，破壞了對(duì)手的比賽節(jié)奏，并且能夠發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì)。如果在獲得領(lǐng)先后體力還很充沛，就可以暫時(shí)降一降跑速，等到其他運(yùn)動(dòng)員接近自己時(shí)，再次變速，給對(duì)手造成更大的心理壓力。另外，采用領(lǐng)先跑從理論上講要承受比其他運(yùn)動(dòng)員更大的風(fēng)的阻力，增加能量的消耗，尤其是在逆風(fēng)跑的時(shí)候更為明顯。因此，采用此種比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員一定要具備很好的實(shí)力，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平高于其他對(duì)手，或者是專項(xiàng)耐力較好，并且速度不好和沖刺能力不足的運(yùn)動(dòng)員。在奧斯陸舉行的國(guó)際田徑比賽中，肯尼亞32歲的長(zhǎng)跑名將翁迪基，就是采用領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造了10000米跑的世界記錄。

（二）跟隨跑戰(zhàn)術(shù)

跟隨跑戰(zhàn)術(shù)又稱作緊跟跑戰(zhàn)術(shù)，是指參加比賽的運(yùn)動(dòng)員一定要緊跟目標(biāo)運(yùn)動(dòng)員的身后或者緊緊保持在除領(lǐng)先之外的某一個(gè)位置，等到比較合適的時(shí)候進(jìn)行最后沖刺，從而獲得理想比賽名次的戰(zhàn)術(shù)。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)是一種使用效果非常好的戰(zhàn)術(shù)，尤其對(duì)只想獲得名次，而對(duì)成績(jī)不是太在意的運(yùn)動(dòng)員更是如此，此種戰(zhàn)術(shù)也被稱作“奪取冠軍法”，指運(yùn)動(dòng)員憑借自身良好的沖刺能力采取先跟隨后奪取冠軍的戰(zhàn)術(shù)方法。這種戰(zhàn)術(shù)一般適用于運(yùn)動(dòng)員與主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平相接近，且具有好的耐力和速度優(yōu)勢(shì)，具有很好的競(jìng)技狀態(tài)和超強(qiáng)的意志品質(zhì)。在比賽的最后，憑借自己良好的沖刺能力戰(zhàn)勝對(duì)手，取得較好的比賽成績(jī)。在雅典奧運(yùn)會(huì)上奪得女子10000米冠軍的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員邢慧娜，她緊緊地跟隨在3名埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員后面，在還剩下最后2000米時(shí)，邢慧娜表情仍然非常輕松、自信。埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員一直想要加速甩掉邢慧娜，但是她一直緊跟并牢牢占據(jù)了內(nèi)道的有力位置。接著，她順利地超越上屆奧運(yùn)會(huì)冠軍圖魯，又成功地超過基達(dá)尼后，邢慧娜開始了全力的沖刺，她輕松而自信的步伐又將中長(zhǎng)跑名將迪巴巴甩在身后，獲得了比賽的冠軍。

（三）勻速跑戰(zhàn)術(shù)

勻速跑戰(zhàn)術(shù)又稱“爭(zhēng)取最佳成績(jī)”戰(zhàn)術(shù)，是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中能夠?qū)Ⅲw力合理地進(jìn)行分配，使各個(gè)階段的跑速都很均勻的戰(zhàn)術(shù)，是指運(yùn)動(dòng)員在比賽之前就要根據(jù)自身的體力狀況確定好嚴(yán)格的速度分配方案。中長(zhǎng)跑的體力分配方案最好的方法是采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)。因?yàn)榇朔N戰(zhàn)術(shù)跑的節(jié)奏非常穩(wěn)定，機(jī)體的呼吸節(jié)奏也能很好的保持穩(wěn)定，并且能夠保證機(jī)體需氧量和供氧量的水平達(dá)到平衡狀態(tài)，從而使機(jī)體一直處于比較良好的工作狀態(tài)。由此可見，以平均速度跑完比賽全程是節(jié)省機(jī)體能量的最好方法。

（四）變速跑戰(zhàn)術(shù)

變速跑戰(zhàn)術(shù)又稱打亂對(duì)手節(jié)奏的破壞性戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在從終點(diǎn)到起點(diǎn)的比賽過程中按照自己制定的賽前計(jì)劃對(duì)比賽中跑的速度和節(jié)奏進(jìn)行不斷地改變，基本上以變速跑的形式跑完全程完成預(yù)成績(jī)的戰(zhàn)術(shù)方案。此種戰(zhàn)術(shù)的主要目的是，把對(duì)手的比賽節(jié)奏和心理狀態(tài)給打亂，使的對(duì)手得體力大大的消耗并且使其處于緊張狀態(tài)，在比賽的途中拖垮對(duì)手，從而獲得比賽的優(yōu)勝。此種破壞性戰(zhàn)術(shù)在實(shí)際運(yùn)用中又分為兩種情況。一種是“個(gè)人直接破壞法”，即在比賽中，自己不斷變化跑動(dòng)的速度，破壞跟隨著的跑動(dòng)節(jié)奏，從而拖垮對(duì)手。例如在十六屆墨爾本奧運(yùn)會(huì)男子10000米比賽中，蘇聯(lián)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員庫茲在起跑后跑出極高的速度先是擺脫了除戈登·皮里之外的所有對(duì)手，接著又運(yùn)用變速跑的戰(zhàn)術(shù)拖垮了他的主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手戈登·里皮，最后取得了冠軍。還有一種變速跑戰(zhàn)術(shù)是“集體間接破壞法”，即在比賽中安排兩人以及兩人以上的同一隊(duì)的隊(duì)員，按照賽前的安排，幾名隊(duì)員輪流進(jìn)行領(lǐng)跑，從而拖垮對(duì)手。

（五）終點(diǎn)沖刺戰(zhàn)術(shù)

終點(diǎn)沖刺戰(zhàn)術(shù)或者是最后沖刺戰(zhàn)術(shù)就是運(yùn)動(dòng)員在比賽到達(dá)終點(diǎn)之前的某段時(shí)間內(nèi)，集中運(yùn)動(dòng)員的全部力量以最快的速度沖過終點(diǎn)的戰(zhàn)術(shù)。對(duì)此戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用最出色的是埃塞俄比亞的著名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員M.伊芙特，他身高1.63米，體重54公斤，他的制勝武器就是高速度的最后沖刺能力。他在10000米跑的比賽中最后400米一般能夠跑出51秒左右的高速度，其中最后100米僅用11秒8，此運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力令人嘆為觀止。

二、制定戰(zhàn)術(shù)依據(jù)及結(jié)論

在中長(zhǎng)跑比賽中，制定好的參賽戰(zhàn)術(shù)，就必須在認(rèn)真分析好本次比賽的任務(wù)，本次比賽的條件，參賽對(duì)手的狀況，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平以及晉級(jí)下一輪的比賽情況之后，再進(jìn)行安排。如果想要奪取比賽的冠軍，一定要首先考慮采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)。如果只是為了取得好的比賽成績(jī)的話，就應(yīng)該考慮選取勻速跑戰(zhàn)術(shù)。如果要是從運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平來考慮的話，速度快的運(yùn)動(dòng)員一般采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，一旦等到接近終點(diǎn)時(shí)，突然加速超越對(duì)手。對(duì)于耐力比較好的運(yùn)動(dòng)員，一般采用勻速跑和加大最后沖刺距離的比賽戰(zhàn)術(shù)。總而言之，中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用一定要具體問題具體分析。

根據(jù)比賽對(duì)手所要制定的戰(zhàn)術(shù)要因人而異，要在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)練習(xí)，要學(xué)會(huì)在比賽中調(diào)整步幅和跑的節(jié)奏以及呼吸節(jié)奏。如果在開始就處于落后位置，這時(shí)要緊緊的跟在對(duì)手的后面，等待合適有利時(shí)機(jī)盡量在直道上超過去，當(dāng)然還要根據(jù)自己的實(shí)力狀況來確定趕超的距離。賽場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，比賽狀況瞬息萬變，所以一定不能一成不變地死守戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)根據(jù)比賽的具體情況隨機(jī)應(yīng)變的做適當(dāng)合理的調(diào)整。對(duì)于場(chǎng)上出現(xiàn)的情況還要保持好清醒的頭腦和良好的心理穩(wěn)定性，對(duì)下一步情況進(jìn)行預(yù)測(cè)，然后迅速做出積極應(yīng)對(duì)，這是一場(chǎng)比賽成功的關(guān)鍵。