摘 ?要：在舞蹈形體訓(xùn)練當(dāng)中，力量素質(zhì)訓(xùn)練是其重要組成部分，也是有效提升舞蹈形體美感的鍛煉方式和舞蹈演員施展舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)。高校舞蹈形體課的力量素質(zhì)訓(xùn)練是學(xué)生舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練最為重要的因素之一，有效科學(xué)的力量素質(zhì)訓(xùn)練有利于提升學(xué)生身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性，對(duì)表演過(guò)程中的耐力要求也可以得到有效提升。

關(guān)鍵詞：中職 ?舞蹈 ?形體 ?力量素質(zhì)訓(xùn)練

舞蹈從學(xué)術(shù)角度來(lái)說(shuō)就是通過(guò)人體一連串優(yōu)美、流暢的動(dòng)作來(lái)表現(xiàn)和抒發(fā)內(nèi)心情感的人體藝術(shù)，不論是在古代、近代、還是現(xiàn)代舞蹈都是重要的藝術(shù)形式之一。力是人體產(chǎn)生各種動(dòng)作和實(shí)現(xiàn)各種動(dòng)作的基礎(chǔ)因素之一，人體力量的產(chǎn)生來(lái)自人體肌肉群的收縮產(chǎn)生的力量。北京舞蹈學(xué)院溫柔教授認(rèn)為：“肌肉力量是人體內(nèi)力當(dāng)中唯一的主動(dòng)力或可控制力，任何舞蹈動(dòng)作的產(chǎn)生都需要肌肉產(chǎn)生力量，力量動(dòng)作素質(zhì)是舞蹈身體素質(zhì)中的一項(xiàng)重要素質(zhì)。”由此可見力量素質(zhì)的強(qiáng)弱對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)的重要性，那么在高效舞蹈形體教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)進(jìn)行一個(gè)正確的認(rèn)知并且采取科學(xué)的方式加以訓(xùn)練就顯得非常重要。

一、力量素質(zhì)的認(rèn)知

力量素質(zhì)是人體活動(dòng)的所需要的基本素質(zhì)之一，學(xué)生力量的強(qiáng)弱和對(duì)于力量的控制，都是直接決定學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量。提升舞蹈動(dòng)作中相對(duì)力量對(duì)于學(xué)習(xí)舞蹈的人來(lái)說(shuō)是非常必要的，同時(shí)它也是舞蹈形體中力量素質(zhì)鍛煉的重要組成部分，因?yàn)槲璧高@種藝術(shù)形式，在做出舞蹈動(dòng)作時(shí)需要學(xué)生具備較強(qiáng)的相對(duì)力量來(lái)抵消自身的重量，為了圓滿地完成舞蹈動(dòng)作一方面需要舞蹈學(xué)生具備較強(qiáng)的相對(duì)力量，另一方面還要求舞蹈學(xué)生對(duì)自身體重制定一定的標(biāo)準(zhǔn)。既要完美的提升肌肉的相對(duì)力量，同時(shí)需要控制學(xué)生肌肉體積和重量的增長(zhǎng)，使其控制在一定范圍之內(nèi)。

在完成舞蹈動(dòng)作時(shí)，有些動(dòng)作時(shí)需要學(xué)生快速的將其完成，要盡量做得迅速干脆，這就要求舞蹈學(xué)生身體素質(zhì)具備較強(qiáng)的速度力量，速度力量從字面意思上來(lái)理解就是指人體在做快速動(dòng)作時(shí)的完成速度，是需要力量支撐來(lái)綜合表現(xiàn)速度的一種能力，即在最短的或規(guī)定的時(shí)間內(nèi)所發(fā)出的最大力量，例如舞蹈動(dòng)作中的大踢腿、大條動(dòng)作等就需要速度力量。此外，在舞蹈形體訓(xùn)練中，要想持久的表現(xiàn)舞蹈，就需要具備良好的身體素質(zhì)，也就是在具備爆發(fā)力的同時(shí)需要有一定耐力，即堅(jiān)持最長(zhǎng)時(shí)間或重復(fù)盡可能多次數(shù)舞蹈動(dòng)作的能力，力量耐力對(duì)學(xué)生完成舞蹈形體動(dòng)作訓(xùn)練的質(zhì)量是非常重要的，良好的耐力可以保證學(xué)生舞蹈動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間，同時(shí)對(duì)提高學(xué)生對(duì)于舞蹈動(dòng)作的控制，提升自身的穩(wěn)定性都有很強(qiáng)的意義。

力量的素質(zhì)的能力受遺傳、年齡、訓(xùn)練水平等種種外界速度的影響，不同的個(gè)體之間其身體素質(zhì)都存在著較大的差距，即使是在一個(gè)單獨(dú)的個(gè)體內(nèi)其各個(gè)部位的肌肉力量也不盡相同，所體現(xiàn)出來(lái)的功能也不一樣，在生理學(xué)的理論基礎(chǔ)上來(lái)對(duì)力量素質(zhì)做出研究。

二、力量的素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)可以通過(guò)各式各樣的鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)個(gè)改善肌肉的力量。我們從舞蹈訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)要求來(lái)看。要更好地完成舞蹈動(dòng)作，就需要舞蹈學(xué)生具備較強(qiáng)的爆發(fā)力、控制力、和耐力，舞蹈學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練需要將全身的肌肉都涵蓋進(jìn)去，但是其中最為重要的還是人體軀干的核心力量和起到支撐作用的下肢肌肉力量。在具體的教學(xué)過(guò)程中，鍛煉學(xué)生肌肉力量的方式是非常多的，有動(dòng)力性力量訓(xùn)練、經(jīng)歷性力量訓(xùn)練等等，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和力量特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行正確的鍛煉才能充分發(fā)揮力量訓(xùn)練的作用。在形體訓(xùn)練的過(guò)程中我們可以根據(jù)舞蹈外部動(dòng)作的特點(diǎn)和專業(yè)，圍繞科學(xué)的指導(dǎo)方式，有選擇地使用一些輔助鍛煉器材，例如彈力帶、reformer床，通過(guò)這些輔助器具不斷地提升學(xué)生的身體力量。

三、力量訓(xùn)練的具體實(shí)施方法

在舞蹈形體訓(xùn)練當(dāng)中要在重視訓(xùn)練學(xué)生腿部力量的基礎(chǔ)上，對(duì)學(xué)生的腰部、腹部力量也加以訓(xùn)練，腰部是連接人體上肢和下肢的重要連接點(diǎn)，較強(qiáng)的腰部力量對(duì)于舞蹈動(dòng)作的完成速度起著非常重要的意義。在訓(xùn)練的過(guò)程中不能一味地重視訓(xùn)練腰部、腹部的柔韌性，因?yàn)樵谕瓿赡承┨囟ǖ奈璧竸?dòng)作時(shí)還需要腰腹部具備較強(qiáng)的爆發(fā)力。在舞蹈形體課的教學(xué)過(guò)程中除了用舞蹈訓(xùn)練的方式來(lái)鍛煉學(xué)生的腰部力量外，還可以適當(dāng)?shù)牟捎靡恍┹o助器械來(lái)提升學(xué)生的力量素質(zhì)來(lái)不斷地加強(qiáng)和鞏固鍛煉成果。此外在舞蹈訓(xùn)形體訓(xùn)練過(guò)程中好可以借助把桿的一系列舞蹈動(dòng)作來(lái)對(duì)腿部的肌肉群進(jìn)行一個(gè)訓(xùn)練，如蹲地練習(xí)、擦地練習(xí)、小踢腿練習(xí)等等，通過(guò)借助把桿的訓(xùn)練方式可以將力量和學(xué)生的注意力集中到需要完成的舞蹈動(dòng)作當(dāng)中，在人體遠(yuǎn)端肢節(jié)的支撐下來(lái)完成一些練習(xí)動(dòng)作，同時(shí)在此過(guò)程中為了取得更好的訓(xùn)練成果，還可適當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，給學(xué)生的腿部增加一些負(fù)重來(lái)進(jìn)行體重阻力聯(lián)系，幫助學(xué)生更好的鍛煉腿部的相對(duì)力量。在舞蹈形體的訓(xùn)練過(guò)程中基礎(chǔ)把桿來(lái)開展的一系列動(dòng)作聯(lián)系對(duì)發(fā)生腿部的支撐力，提高人體的穩(wěn)定力、爆發(fā)力、踢腿速度等都具備很強(qiáng)的積極作用。所以在中職院校舞蹈形體訓(xùn)練課程當(dāng)中，鍛煉學(xué)生肌肉力量的同時(shí)，也對(duì)舞蹈學(xué)生身體的其他方面素質(zhì)實(shí)現(xiàn)一個(gè)鍛煉和提高。

除此之外，我們還可以采用退讓練習(xí)法來(lái)強(qiáng)化舞蹈者退步的彈跳力量，退讓練習(xí)與動(dòng)力性練習(xí)相比較加大了人體肌肉對(duì)于身體的阻力，能用超過(guò)克制性收縮的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)最大化的肌肉刺激，進(jìn)而達(dá)到理想的訓(xùn)練目的，“跳深”練習(xí)就是一種退讓聯(lián)系法，讓學(xué)生從高處跳下（5—10厘米）后，立即向上跳起，越過(guò)一定高度的阻礙，如此反復(fù)練習(xí)。此外，退讓練習(xí)法還可以融入踢腿練習(xí)當(dāng)中，要求在進(jìn)行上踢腿動(dòng)作是要迅速有力的完成，下落時(shí)則有意的控制落腿速度，這樣不僅可以強(qiáng)化學(xué)生的力量，同時(shí)學(xué)生對(duì)于腿部肌肉的掌控力也能得到系統(tǒng)的訓(xùn)練。

結(jié)語(yǔ)

綜上，正確的認(rèn)識(shí)力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于舞蹈形體訓(xùn)練的作用，對(duì)于提升舞蹈形體教學(xué)的效率，促進(jìn)學(xué)生未來(lái)的發(fā)展具備積極意義，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，采用科學(xué)的訓(xùn)練方式和手段來(lái)提升學(xué)生的力量素質(zhì)，從而促進(jìn)學(xué)生舞蹈動(dòng)作實(shí)現(xiàn)質(zhì)量和舞蹈技術(shù)掌握的提升。

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作者簡(jiǎn)介

林琦（1984.08—），女，籍貫：福建古田，大學(xué)本科，助理講師，福州財(cái)政金融職業(yè)中專學(xué)校，研究方向：舞蹈教學(xué)。