■吳 克/遼陽職業(yè)技術學院
增強全民族的整體健康水平,提高全民族的健康意識,是涉及全國4.5億家庭和13億多人口的重要民生問題,與全國各項工作全面發(fā)展緊密相關。因此,受到黨和政府的高度重視,在黨的十六大工作報告中指出,把全民的健康水平明顯提升作為中國全民奔向小康社會的目標之一,這充分反映了黨和政府在工作中對國民身體健康的高度重視,為我國全民健康素質(zhì)的發(fā)展起到了至關重要的作用。
國家教育部提出:高校體育要確定:“以人為本,健康第一,終身體育”的教育理念,我校體育課程采用了選修課教學的方式,實現(xiàn)學生自選課程,學生選擇自己喜歡的體育項目,就會積極參與鍛煉,經(jīng)過兩個學期的選修課學生會系統(tǒng)掌握兩項鍛煉技能,進而養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習慣,每個學生努力做到:“每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子?!苯∶啦僖云涮赜械腻憻拑r值與藝術魅力深受人們的青睞,尤其是在各高校健美操早已走進體育課堂,并被越來越多的大學生們所喜愛,成為高校體育的重要教學科目之一。
健美操選修班女生50人作為研究對象(見表1)。
表1 基本情況表
主要采用檢測法、文獻資料法、比較法、實驗法等。學生在前兩次上進行測驗,經(jīng)過一學年的教學后再進行一次測試。測試指標: 體重指數(shù)、肺活量、握力、800米、背力 、晨脈、立定跳遠及血壓。對兩組測試結(jié)果用SPSS11.5進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計。
采取分層次、金字塔式的教學模式,有氧健身操(15-20min)、小球踏板操、超級搏擊操、健身熱舞(采取階段式學習,時間為30-45min),伸拉操(10-15min),伸展放松部分(5-10min)。身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),專項素質(zhì)以柔韌、速度、力量為主,針對每節(jié)課有計劃地安排多項身體素質(zhì)訓練內(nèi)容。同時,課后有目的的布置線上健美操練習內(nèi)容。并在下次課以組為單位進行驗收考核,占期末成績的20%,提升學生練習的自覺性和積極性。
在試驗研究過程中,對參加選修健美操課的學生進行了問卷調(diào)查,其中有70%~80%的學生在課余時間進行自主鍛煉,每星期堅持3~4次的課后健美操鍛煉,主要以完成老師布置的課外作業(yè)為主,其次,還能通過網(wǎng)絡學習肚皮舞、爵士舞、廣場舞等,每次練習時間平均在50-60分鐘。由此可見,課內(nèi)、課外有機結(jié)合,使學生的各項指標有顯著的提高。依據(jù)實驗結(jié)果,結(jié)合學生的實際情況,優(yōu)化了教學方法。(1)互動教學(①師生互動:教師 與學生個體之間的互動,教學與學生小組互動;②“一對一”互動;教師與學生小組,一個學生與全班學生互動)(2)理 論與實踐相結(jié)合(3)學習與創(chuàng)作相結(jié)合(4)個人自學與集體學習相結(jié)合(5)考試與競賽相結(jié)合(6)課內(nèi)學習與課外訓練相結(jié)合。(7)利用互聯(lián)網(wǎng)進行線上線下學習相結(jié)合。打破課堂教學的時間與空間的限制,把線上與線下融合在一起,充分發(fā)揮學生的主觀性和能動性,挖掘?qū)W生的內(nèi)在潛能,使學生更好的展示自我、發(fā)展自我。
健美操練習持續(xù)時間較長,為此,需要練習者具有抗拒疲勞的意志和較好的耐力。然而,健美操是在音樂鮮明、熱烈而奔放的現(xiàn)代樂曲伴奏下進行的身體練習,而音樂多采用迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和民族樂曲,節(jié)奏鮮明強勁,風格更趨于激情豪放,練習者會自然而然的進入一種忘我的運動狀態(tài),隨著激昂振奮的節(jié)律,將上百個動作一氣呵成,且始終保持良好的精神狀態(tài),情緒高昂,加之講力度、求速度、變化快、節(jié)奏感強的肢體動作,使學生渾然忘我的狀態(tài)下提高了身體的耐力素質(zhì)。
表2 訓練前后對比
健美操尤其是健身健美操是一項有氧代謝為主的運動項目,人體在健美操運動時,肺容量加大,與此同時呼吸肌(膈肌、肋間外肌和肋間內(nèi)肌)和呼吸輔助肌得到了鍛煉,特別是膈肌的上下運動幅度增大。安靜時呼吸深而次數(shù)少,運動時吸氧量大,使其每次收縮變得強韌有力。長期參加健美操鍛煉,可以使心肌增粗、心肌收縮力增強、心輸出量增加,血流速度加快,對心肺功能起到很好的促進作用。
健美操運動對肌肉、骨骼、關節(jié)、韌帶均有良好的作用,經(jīng)常健美操鍛煉不僅可以使小肌肉群力量增強,體積增大,彈性提高,還可以使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性,從而提高關節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性。如在青少年時期能夠堅持參加健美操鍛煉,還能夠促進骺軟骨的生長,使骨質(zhì)更為致密、結(jié)實,進而有助于身體的增高。
(1)健美操選修教學,可促進學生的心肺功能的提高。
(2)健美操選修教學,可促進學生的小肌肉群力量的增強
(3)健美操選修教學,可促進學生的耐力素質(zhì)的提高。
(1)學生每周一次的健美操選修課,對學生提高身體素質(zhì)是不夠的,充分利用晚課、二課堂、網(wǎng)絡等形式,增加大學生課余健身活動時間,提供學生鍛煉的場所。
(2)健美操運動以教學、比賽或早間操的形式進行推廣與普及,使學生能夠積極地投入到鍛煉身體的熱潮中。
(3)教師也要不斷加強業(yè)務學習,與時俱進,獲取更多的知識與技能,把握國內(nèi)外健美操發(fā)展的趨勢,不斷適應社會發(fā)展的需要,為全民強身健體做出自己的貢獻。