■吳 克/遼陽職業(yè)技術學院

一、研究背景

增強全民族的整體健康水平，提高全民族的健康意識，是涉及全國4.5億家庭和13億多人口的重要民生問題，與全國各項工作全面發(fā)展緊密相關。因此，受到黨和政府的高度重視，在黨的十六大工作報告中指出，把全民的健康水平明顯提升作為中國全民奔向小康社會的目標之一，這充分反映了黨和政府在工作中對國民身體健康的高度重視，為我國全民健康素質(zhì)的發(fā)展起到了至關重要的作用。

國家教育部提出：高校體育要確定：“以人為本，健康第一，終身體育”的教育理念，我校體育課程采用了選修課教學的方式，實現(xiàn)學生自選課程，學生選擇自己喜歡的體育項目，就會積極參與鍛煉，經(jīng)過兩個學期的選修課學生會系統(tǒng)掌握兩項鍛煉技能，進而養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習慣，每個學生努力做到：“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子?！苯∶啦僖云涮赜械腻憻拑r值與藝術魅力深受人們的青睞，尤其是在各高校健美操早已走進體育課堂，并被越來越多的大學生們所喜愛，成為高校體育的重要教學科目之一。

二、研究對象、方法、內(nèi)容與手段

(一)研究對象

健美操選修班女生50人作為研究對象(見表1)。

表1 基本情況表

(二)研究方法

主要采用檢測法、文獻資料法、比較法、實驗法等。學生在前兩次上進行測驗，經(jīng)過一學年的教學后再進行一次測試。測試指標： 體重指數(shù)、肺活量、握力、800米、背力 、晨脈、立定跳遠及血壓。對兩組測試結(jié)果用SPSS11.5進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

(三)實驗內(nèi)容

采取分層次、金字塔式的教學模式，有氧健身操(15-20min)、小球踏板操、超級搏擊操、健身熱舞(采取階段式學習，時間為30-45min)，伸拉操(10-15min)，伸展放松部分(5-10min)。身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，專項素質(zhì)以柔韌、速度、力量為主，針對每節(jié)課有計劃地安排多項身體素質(zhì)訓練內(nèi)容。同時，課后有目的的布置線上健美操練習內(nèi)容。并在下次課以組為單位進行驗收考核，占期末成績的20%，提升學生練習的自覺性和積極性。

(四)手段

在試驗研究過程中，對參加選修健美操課的學生進行了問卷調(diào)查，其中有70%～80%的學生在課余時間進行自主鍛煉，每星期堅持3～4次的課后健美操鍛煉，主要以完成老師布置的課外作業(yè)為主，其次，還能通過網(wǎng)絡學習肚皮舞、爵士舞、廣場舞等，每次練習時間平均在50-60分鐘。由此可見，課內(nèi)、課外有機結(jié)合，使學生的各項指標有顯著的提高。依據(jù)實驗結(jié)果，結(jié)合學生的實際情況，優(yōu)化了教學方法。(1)互動教學(①師生互動：教師 與學生個體之間的互動，教學與學生小組互動；②“一對一”互動；教師與學生小組，一個學生與全班學生互動)(2)理 論與實踐相結(jié)合(3)學習與創(chuàng)作相結(jié)合(4)個人自學與集體學習相結(jié)合(5)考試與競賽相結(jié)合(6)課內(nèi)學習與課外訓練相結(jié)合。(7)利用互聯(lián)網(wǎng)進行線上線下學習相結(jié)合。打破課堂教學的時間與空間的限制，把線上與線下融合在一起，充分發(fā)揮學生的主觀性和能動性，挖掘?qū)W生的內(nèi)在潛能，使學生更好的展示自我、發(fā)展自我。

三、研究結(jié)果與分析(見表2)

(一)健美操可提高學生的耐力素質(zhì)

健美操練習持續(xù)時間較長，為此，需要練習者具有抗拒疲勞的意志和較好的耐力。然而，健美操是在音樂鮮明、熱烈而奔放的現(xiàn)代樂曲伴奏下進行的身體練習，而音樂多采用迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和民族樂曲，節(jié)奏鮮明強勁，風格更趨于激情豪放，練習者會自然而然的進入一種忘我的運動狀態(tài)，隨著激昂振奮的節(jié)律，將上百個動作一氣呵成，且始終保持良好的精神狀態(tài)，情緒高昂，加之講力度、求速度、變化快、節(jié)奏感強的肢體動作，使學生渾然忘我的狀態(tài)下提高了身體的耐力素質(zhì)。

表2 訓練前后對比

(二)健美操可提高學生的心肺功能

健美操尤其是健身健美操是一項有氧代謝為主的運動項目，人體在健美操運動時，肺容量加大，與此同時呼吸肌(膈肌、肋間外肌和肋間內(nèi)肌)和呼吸輔助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運動幅度增大。安靜時呼吸深而次數(shù)少，運動時吸氧量大，使其每次收縮變得強韌有力。長期參加健美操鍛煉，可以使心肌增粗、心肌收縮力增強、心輸出量增加，血流速度加快，對心肺功能起到很好的促進作用。

(三)健美操可提高學生的小肌肉群力量

健美操運動對肌肉、骨骼、關節(jié)、韌帶均有良好的作用，經(jīng)常健美操鍛煉不僅可以使小肌肉群力量增強，體積增大，彈性提高，還可以使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性，從而提高關節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性。如在青少年時期能夠堅持參加健美操鍛煉，還能夠促進骺軟骨的生長，使骨質(zhì)更為致密、結(jié)實，進而有助于身體的增高。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

(1)健美操選修教學，可促進學生的心肺功能的提高。

(2)健美操選修教學，可促進學生的小肌肉群力量的增強

(3)健美操選修教學，可促進學生的耐力素質(zhì)的提高。

(二)建議

(1)學生每周一次的健美操選修課，對學生提高身體素質(zhì)是不夠的，充分利用晚課、二課堂、網(wǎng)絡等形式，增加大學生課余健身活動時間，提供學生鍛煉的場所。

(2)健美操運動以教學、比賽或早間操的形式進行推廣與普及，使學生能夠積極地投入到鍛煉身體的熱潮中。

(3)教師也要不斷加強業(yè)務學習，與時俱進，獲取更多的知識與技能，把握國內(nèi)外健美操發(fā)展的趨勢，不斷適應社會發(fā)展的需要，為全民強身健體做出自己的貢獻。