張瑾

健康生活是財(cái)富積累的前提，沒(méi)有健康這個(gè)“1”，積累再多財(cái)富也等于“0”。新冠肺炎疫情之下，全國(guó)億萬(wàn)民眾對(duì)個(gè)人健康的關(guān)注也達(dá)到了一個(gè)新的頂點(diǎn)。隨著互聯(lián)網(wǎng)+健康管理的蓬勃發(fā)展，健康類(lèi)APP在功能和項(xiàng)目上也更趨細(xì)分多樣。如果你想要為自己或家人進(jìn)一步升級(jí)日常的健康管理時(shí)，擔(dān)心面臨身材走樣、油脂攝入過(guò)多等“宅家病”，不妨可在移動(dòng)端試試搜尋那些既適合自己、又能讓你省錢(qián)省心的“私人健身教練”“私人營(yíng)養(yǎng)師”以及“私人醫(yī)生”。

掌上“私人健身教練”：運(yùn)動(dòng)健身APP

Keep

Keep幾次榮登過(guò)“APP Store 年度精選應(yīng)用”，是一款致力于提供健身教學(xué)、跑步、騎行、交友及健身飲食指導(dǎo)、裝備購(gòu)買(mǎi)等一站式運(yùn)動(dòng)解決方案。

作為“Keep”最大的特色，“我的課程表”功能允許用戶根據(jù)自身情況定制訓(xùn)練計(jì)劃，以課程為單位添加到日歷中。記錄用戶每天的訓(xùn)練進(jìn)程。不僅如此，它還可以根據(jù)不同人的體質(zhì)和用戶多樣化的需求，導(dǎo)出定制化、詳細(xì)化的課程訓(xùn)練，并能夠根據(jù)用戶的日程合理安排訓(xùn)練。

值得一提的是，“Keep”的產(chǎn)品定位在于為用戶打造健身閉環(huán)，希望用戶在提及健身時(shí)，只需打開(kāi)Keep即可，無(wú)需再啟用其他APP進(jìn)行切換。為保證健身APP的全面性，其內(nèi)置功能涵蓋訓(xùn)練、飲食、資訊、社交、商城多個(gè)模塊，并且在訓(xùn)練方面的功能也設(shè)計(jì)得較為全面，訓(xùn)練指導(dǎo)范圍從小到大，由動(dòng)作、課程以及長(zhǎng)期計(jì)劃共同構(gòu)成。

Daily Yoga每日瑜伽

除了跑步，瑜珈已是深受白領(lǐng)喜愛(ài)的健身項(xiàng)目，而“DailyYoga”就 是 一 款 瑜 珈 健 身 領(lǐng) 域 的 口 碑 APP，其 海 外 版 也 是Google Play Store的編輯選薦產(chǎn)品。

每日瑜伽有視頻、音樂(lè)，還分難易度，很適合想要練習(xí)瑜伽的用戶使用。每日瑜伽提供的瑜伽課程體系架構(gòu)，包括基礎(chǔ)課程、海內(nèi)外老師課程以及瑜伽入門(mén)精講、減脂塑形等高級(jí)課程體系。課程涵蓋從針對(duì)練習(xí)者的課程到幫助調(diào)節(jié)身心的課程，這些數(shù)量眾多的課程甚至可以讓用戶產(chǎn)生一種自己隨身帶了一個(gè)瑜伽工作室的錯(cuò)覺(jué)。

“靈活、簡(jiǎn)單、隨時(shí)隨地”是每日瑜伽的吸粉特色。不同練習(xí)階段、不同需求的用戶通過(guò)每日瑜伽平臺(tái)在線上和線下都能找到符合自己需求的課程產(chǎn)品，得到相關(guān)的專(zhuān)業(yè)、系統(tǒng)性指導(dǎo)，對(duì)入門(mén)者來(lái)說(shuō)可以避免走很多彎路，又可以節(jié)省時(shí)間，降低學(xué)習(xí)成本，并且通過(guò)不斷的練習(xí)可以逐步進(jìn)階學(xué)習(xí)不同階段的課程。

Charity Miles

市面上為激勵(lì)用戶跑步的各種應(yīng)用玲瑯滿目，Charity Miles卻另辟蹊徑，將用戶的單車(chē)或跑步運(yùn)動(dòng)變?yōu)樯瓶?，只要用戶在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)打開(kāi)應(yīng)用，就可以進(jìn)行捐助。如果你的每一次運(yùn)動(dòng)都可以幫助更多災(zāi)區(qū)兒童，為這個(gè)世界貢獻(xiàn)出一點(diǎn)力量，是不是就特別有動(dòng)力了呢？

在同意獲取地理位置信息和移動(dòng)檢測(cè)權(quán)限后，選擇一個(gè)慈善項(xiàng)目就可以開(kāi)始進(jìn)行捐助了。你可以選擇的計(jì)算方式有戶外走路/跑步，室內(nèi)走路/跑步以及戶外單車(chē)運(yùn)動(dòng)，選好后就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)啦。Charity Miles會(huì)自動(dòng)將你的運(yùn)動(dòng)換為金錢(qián)，每騎單車(chē)1英里（約等于1600米）會(huì)換算為10美分，每跑步或走路1英里等于捐助了25美分。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，只要點(diǎn)擊右上角紅色的按鈕，你就會(huì)得到換算的結(jié)果。雖然幾十美分并不多，但是如果全世界上百萬(wàn)的用戶一起捐助，就可以改變世界。

除了有一些國(guó)際上知名的 NGO 組織入駐 Charity Miles，還有像美國(guó)鐘表品牌 TIMEX、德國(guó)乳制品品牌 Humana 這樣的企業(yè)組織，展示這些企業(yè)的慈善項(xiàng)目是目前Charity Miles的盈利來(lái)源之一。

小米運(yùn)動(dòng)

小米運(yùn)動(dòng)是一款搭配小米各類(lèi)健康管理設(shè)備使用的健康應(yīng)用，支持小米手環(huán)、米動(dòng)手表青春版、小米體脂秤、小米體重秤、AMAZFIT運(yùn)動(dòng)手表、米動(dòng)智芯等智能設(shè)備。

用戶通過(guò)小米智能運(yùn)動(dòng)設(shè)備進(jìn)行跑步、騎行、健走、塑型等健身訓(xùn)練內(nèi)容后，除了每次運(yùn)動(dòng)都能獲得專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和心率分析，還可以獲得檢測(cè)睡眠質(zhì)量分析以及改善建議。其應(yīng)用社區(qū)互動(dòng)功能則包括線上活動(dòng)、熱門(mén)圈子與精選動(dòng)態(tài)。用戶可以通過(guò)參與各種線上活動(dòng)對(duì)自己日常運(yùn)動(dòng)進(jìn)行打卡監(jiān)督，還可以關(guān)注運(yùn)動(dòng)達(dá)人的動(dòng)態(tài)分享，吸取他人運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

掌上“私人營(yíng)養(yǎng)師”：膳食營(yíng)養(yǎng)類(lèi)APP

薄荷營(yíng)養(yǎng)師

疫期宅家容易“胡吃海喝”，也很可能打破日常的膳食平衡。這時(shí)候，“薄荷營(yíng)養(yǎng)師”則可以為用戶分析飲食習(xí)慣，提供專(zhuān)業(yè)的減肥養(yǎng)生食譜并給出健康飲食建議。

這款應(yīng)用收納了很多飲食菜譜，且每日持續(xù)更新。社區(qū)內(nèi)會(huì)有飲食健康達(dá)人隨時(shí)分享他們的獨(dú)家秘方以及營(yíng)養(yǎng)搭配。此外，用戶還可以通過(guò)輸入自己的菜譜獲取食譜健康程度及營(yíng)養(yǎng)攝入分析，同時(shí)得到有針對(duì)性的定制參考食譜，讓自家餐桌變得更加綠色健康。

FatSecret

FatSecret是一款專(zhuān)業(yè)的卡路里及營(yíng)養(yǎng)分析軟件。它可以幫助用戶了解每日攝入的飲食結(jié)構(gòu)，并通過(guò)數(shù)據(jù)反映飲食的營(yíng)養(yǎng)健康程度，幫助用戶養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

對(duì)于有減肥瘦身計(jì)劃的用戶，F(xiàn)atSecret也是一名很好用的“小助理”。用戶可以通過(guò)其卡路里計(jì)算功能中的“飲食總結(jié)日歷”和“體重跟蹤”系統(tǒng)，方便地記錄和掌握自身卡路里攝入量及體重的每日變化，通過(guò)卡路里的消耗及攝入分析更好地掌握瘦身的主動(dòng)權(quán)。

掌上“私人醫(yī)生”：線上問(wèn)診類(lèi)APP

春雨醫(yī)生

“春雨醫(yī)生”是一家運(yùn)營(yíng)多年且擁有良好口碑的醫(yī)學(xué)服務(wù)機(jī)構(gòu)，用戶可通過(guò)其同名APP向權(quán)威醫(yī)學(xué)專(zhuān)家線上咨詢疑難雜癥，并快速獲取疾病治療建議。

這款應(yīng)用設(shè)有“自診”和“問(wèn)診”兩大核心功能，經(jīng)過(guò)幾年的沉淀和積累，這兩項(xiàng)內(nèi)置功能逐步進(jìn)化為健康領(lǐng)域高頻次使用的人工智能“健康大腦”及互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療的“連接器”。前者可提供包括自我診斷、機(jī)器導(dǎo)診、眾包分診、輔助追問(wèn)、輔助決策等多項(xiàng)功能;后者除通過(guò)移動(dòng)端實(shí)時(shí)連接醫(yī)患關(guān)系外，還提供諸如智能健康監(jiān)測(cè)設(shè)備、第三方醫(yī)療監(jiān)測(cè)機(jī)構(gòu)、醫(yī)院信息化系統(tǒng)、醫(yī)藥電商平臺(tái)和醫(yī)保支付平臺(tái)等功能。

目前，“春雨醫(yī)生”已吸引50多萬(wàn)公立醫(yī)院執(zhí)業(yè)醫(yī)師、服務(wù)患者2 億多人次，成為積累數(shù)億條健康數(shù)據(jù)信息的大型移動(dòng)醫(yī)療服務(wù)平臺(tái)。

丁香醫(yī)生

“丁香醫(yī)生”也是一款獲得無(wú)數(shù)榮譽(yù)且在醫(yī)療健康領(lǐng)域頗受關(guān)注的一款醫(yī)療服務(wù)應(yīng)用。該應(yīng)用擁有海量線下名醫(yī)在線坐診，能讓用戶隨時(shí)隨地獲取疾病常識(shí)、初診反饋以及治療方案。

目前，“丁香醫(yī)生”的“在線問(wèn)診”功能支持三甲名醫(yī)24小時(shí)在線坐診，圖文及語(yǔ)音問(wèn)診均可接入，用戶 1 次付費(fèi)可享 3 次提問(wèn)機(jī)會(huì)，醫(yī)生回復(fù)不限次數(shù)，雙方可完整詢問(wèn)和診斷病情，且醫(yī)生可根據(jù)填寫(xiě)的問(wèn)診人信息直接開(kāi)具電子處方，并支持用戶在線購(gòu)買(mǎi)處方藥。此外，得益于丁香園強(qiáng)大的專(zhuān)業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，“丁香醫(yī)生”還內(nèi)置有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家主持的在線課堂，可進(jìn)一步幫助用戶獲取日常健康管理知識(shí)以及疾病預(yù)防建議。

居家健身tips：

?規(guī)劃健身空間

在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持空氣暢通很重要。運(yùn)動(dòng)室溫最好保持在15℃～20℃，室內(nèi)最好保持安靜，運(yùn)動(dòng)時(shí)可隨著輕松、美妙的音樂(lè)節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。此外，健身鍛煉的空間規(guī)劃以寬敞無(wú)阻為宜，運(yùn)動(dòng)空間周?chē)鷳?yīng)盡量避免放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

?選擇合理時(shí)間

選擇合理的時(shí)間有助于進(jìn)一步保障和提升健身效果。一般而言，下午4～9時(shí)，人體的代謝最活躍，此時(shí)大腦的興奮度也較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。此外，下午4～9時(shí)的空氣質(zhì)量通常是最好的，這一時(shí)段空氣中的含氧量較為充足，二氧化碳含量最少，此時(shí)進(jìn)行室內(nèi)健身也是不錯(cuò)的選擇。

?空腹不鍛煉

空腹運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀。初春氣候還較為寒冷，進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)前最好不要空腹，可適度食用熱粥、熱牛奶等既可補(bǔ)充能量又可祛寒的食物。

?練前要熱身

初春健身，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。大部分運(yùn)動(dòng)中的代謝增強(qiáng)都有一個(gè)逐步加劇的過(guò)程，人體的組織細(xì)胞從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，一般也至少需要5分鐘的時(shí)間。

?練后不急食

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血液會(huì)大量進(jìn)入運(yùn)動(dòng)器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血量會(huì)相對(duì)減少，消化液分泌減少。運(yùn)動(dòng)完立即進(jìn)食一方面不利于食物的消化和吸收，另一方面也可能引發(fā)消化道黏膜的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致微血管的破裂、出血。