張瑾

健康生活是財富積累的前提，沒有健康這個“1”，積累再多財富也等于“0”。新冠肺炎疫情之下，全國億萬民眾對個人健康的關注也達到了一個新的頂點。隨著互聯(lián)網(wǎng)+健康管理的蓬勃發(fā)展，健康類APP在功能和項目上也更趨細分多樣。如果你想要為自己或家人進一步升級日常的健康管理時，擔心面臨身材走樣、油脂攝入過多等“宅家病”，不妨可在移動端試試搜尋那些既適合自己、又能讓你省錢省心的“私人健身教練”“私人營養(yǎng)師”以及“私人醫(yī)生”。

掌上“私人健身教練”：運動健身APP

Keep

Keep幾次榮登過“APP Store 年度精選應用”，是一款致力于提供健身教學、跑步、騎行、交友及健身飲食指導、裝備購買等一站式運動解決方案。

作為“Keep”最大的特色，“我的課程表”功能允許用戶根據(jù)自身情況定制訓練計劃，以課程為單位添加到日歷中。記錄用戶每天的訓練進程。不僅如此，它還可以根據(jù)不同人的體質(zhì)和用戶多樣化的需求，導出定制化、詳細化的課程訓練，并能夠根據(jù)用戶的日程合理安排訓練。

值得一提的是，“Keep”的產(chǎn)品定位在于為用戶打造健身閉環(huán)，希望用戶在提及健身時，只需打開Keep即可，無需再啟用其他APP進行切換。為保證健身APP的全面性，其內(nèi)置功能涵蓋訓練、飲食、資訊、社交、商城多個模塊，并且在訓練方面的功能也設計得較為全面，訓練指導范圍從小到大，由動作、課程以及長期計劃共同構成。

Daily Yoga每日瑜伽

除了跑步，瑜珈已是深受白領喜愛的健身項目，而“DailyYoga”就 是 一 款 瑜 珈 健 身 領 域 的 口 碑 APP，其 海 外 版 也 是Google Play Store的編輯選薦產(chǎn)品。

每日瑜伽有視頻、音樂，還分難易度，很適合想要練習瑜伽的用戶使用。每日瑜伽提供的瑜伽課程體系架構，包括基礎課程、海內(nèi)外老師課程以及瑜伽入門精講、減脂塑形等高級課程體系。課程涵蓋從針對練習者的課程到幫助調(diào)節(jié)身心的課程，這些數(shù)量眾多的課程甚至可以讓用戶產(chǎn)生一種自己隨身帶了一個瑜伽工作室的錯覺。

“靈活、簡單、隨時隨地”是每日瑜伽的吸粉特色。不同練習階段、不同需求的用戶通過每日瑜伽平臺在線上和線下都能找到符合自己需求的課程產(chǎn)品，得到相關的專業(yè)、系統(tǒng)性指導，對入門者來說可以避免走很多彎路，又可以節(jié)省時間，降低學習成本，并且通過不斷的練習可以逐步進階學習不同階段的課程。

Charity Miles

市面上為激勵用戶跑步的各種應用玲瑯滿目，Charity Miles卻另辟蹊徑，將用戶的單車或跑步運動變?yōu)樯瓶睿灰脩粼谶\動的同時打開應用，就可以進行捐助。如果你的每一次運動都可以幫助更多災區(qū)兒童，為這個世界貢獻出一點力量，是不是就特別有動力了呢？

在同意獲取地理位置信息和移動檢測權限后，選擇一個慈善項目就可以開始進行捐助了。你可以選擇的計算方式有戶外走路/跑步，室內(nèi)走路/跑步以及戶外單車運動，選好后就可以開始運動啦。Charity Miles會自動將你的運動換為金錢，每騎單車1英里（約等于1600米）會換算為10美分，每跑步或走路1英里等于捐助了25美分。在運動結束時，只要點擊右上角紅色的按鈕，你就會得到換算的結果。雖然幾十美分并不多，但是如果全世界上百萬的用戶一起捐助，就可以改變世界。

除了有一些國際上知名的 NGO 組織入駐 Charity Miles，還有像美國鐘表品牌 TIMEX、德國乳制品品牌 Humana 這樣的企業(yè)組織，展示這些企業(yè)的慈善項目是目前Charity Miles的盈利來源之一。

小米運動

小米運動是一款搭配小米各類健康管理設備使用的健康應用，支持小米手環(huán)、米動手表青春版、小米體脂秤、小米體重秤、AMAZFIT運動手表、米動智芯等智能設備。

用戶通過小米智能運動設備進行跑步、騎行、健走、塑型等健身訓練內(nèi)容后，除了每次運動都能獲得專業(yè)的運動姿態(tài)和心率分析，還可以獲得檢測睡眠質(zhì)量分析以及改善建議。其應用社區(qū)互動功能則包括線上活動、熱門圈子與精選動態(tài)。用戶可以通過參與各種線上活動對自己日常運動進行打卡監(jiān)督，還可以關注運動達人的動態(tài)分享，吸取他人運動經(jīng)驗。

掌上“私人營養(yǎng)師”：膳食營養(yǎng)類APP

薄荷營養(yǎng)師

疫期宅家容易“胡吃海喝”，也很可能打破日常的膳食平衡。這時候，“薄荷營養(yǎng)師”則可以為用戶分析飲食習慣，提供專業(yè)的減肥養(yǎng)生食譜并給出健康飲食建議。

這款應用收納了很多飲食菜譜，且每日持續(xù)更新。社區(qū)內(nèi)會有飲食健康達人隨時分享他們的獨家秘方以及營養(yǎng)搭配。此外，用戶還可以通過輸入自己的菜譜獲取食譜健康程度及營養(yǎng)攝入分析，同時得到有針對性的定制參考食譜，讓自家餐桌變得更加綠色健康。

FatSecret

FatSecret是一款專業(yè)的卡路里及營養(yǎng)分析軟件。它可以幫助用戶了解每日攝入的飲食結構，并通過數(shù)據(jù)反映飲食的營養(yǎng)健康程度，幫助用戶養(yǎng)成健康的飲食習慣。

對于有減肥瘦身計劃的用戶，F(xiàn)atSecret也是一名很好用的“小助理”。用戶可以通過其卡路里計算功能中的“飲食總結日歷”和“體重跟蹤”系統(tǒng)，方便地記錄和掌握自身卡路里攝入量及體重的每日變化，通過卡路里的消耗及攝入分析更好地掌握瘦身的主動權。

掌上“私人醫(yī)生”：線上問診類APP

春雨醫(yī)生

“春雨醫(yī)生”是一家運營多年且擁有良好口碑的醫(yī)學服務機構，用戶可通過其同名APP向權威醫(yī)學專家線上咨詢疑難雜癥，并快速獲取疾病治療建議。

這款應用設有“自診”和“問診”兩大核心功能，經(jīng)過幾年的沉淀和積累，這兩項內(nèi)置功能逐步進化為健康領域高頻次使用的人工智能“健康大腦”及互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療的“連接器”。前者可提供包括自我診斷、機器導診、眾包分診、輔助追問、輔助決策等多項功能;后者除通過移動端實時連接醫(yī)患關系外，還提供諸如智能健康監(jiān)測設備、第三方醫(yī)療監(jiān)測機構、醫(yī)院信息化系統(tǒng)、醫(yī)藥電商平臺和醫(yī)保支付平臺等功能。

目前，“春雨醫(yī)生”已吸引50多萬公立醫(yī)院執(zhí)業(yè)醫(yī)師、服務患者2 億多人次，成為積累數(shù)億條健康數(shù)據(jù)信息的大型移動醫(yī)療服務平臺。

丁香醫(yī)生

“丁香醫(yī)生”也是一款獲得無數(shù)榮譽且在醫(yī)療健康領域頗受關注的一款醫(yī)療服務應用。該應用擁有海量線下名醫(yī)在線坐診，能讓用戶隨時隨地獲取疾病常識、初診反饋以及治療方案。

目前，“丁香醫(yī)生”的“在線問診”功能支持三甲名醫(yī)24小時在線坐診，圖文及語音問診均可接入，用戶 1 次付費可享 3 次提問機會，醫(yī)生回復不限次數(shù)，雙方可完整詢問和診斷病情，且醫(yī)生可根據(jù)填寫的問診人信息直接開具電子處方，并支持用戶在線購買處方藥。此外，得益于丁香園強大的專業(yè)醫(yī)療團隊，“丁香醫(yī)生”還內(nèi)置有醫(yī)學專家主持的在線課堂，可進一步幫助用戶獲取日常健康管理知識以及疾病預防建議。

居家健身tips：

?規(guī)劃健身空間

在室內(nèi)進行運動時，保持空氣暢通很重要。運動室溫最好保持在15℃～20℃，室內(nèi)最好保持安靜，運動時可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進行鍛煉。此外，健身鍛煉的空間規(guī)劃以寬敞無阻為宜，運動空間周圍應盡量避免放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

?選擇合理時間

選擇合理的時間有助于進一步保障和提升健身效果。一般而言，下午4～9時，人體的代謝最活躍，此時大腦的興奮度也較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。此外，下午4～9時的空氣質(zhì)量通常是最好的，這一時段空氣中的含氧量較為充足，二氧化碳含量最少，此時進行室內(nèi)健身也是不錯的選擇。

?空腹不鍛煉

空腹運動容易引發(fā)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀。初春氣候還較為寒冷，進行室內(nèi)運動前最好不要空腹，可適度食用熱粥、熱牛奶等既可補充能量又可祛寒的食物。

?練前要熱身

初春健身，準備活動尤為重要。大部分運動中的代謝增強都有一個逐步加劇的過程，人體的組織細胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，一般也至少需要5分鐘的時間。

?練后不急食

運動過程中，血液會大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血量會相對減少，消化液分泌減少。運動完立即進食一方面不利于食物的消化和吸收，另一方面也可能引發(fā)消化道黏膜的應激反應，導致微血管的破裂、出血。