楊培森 雷斌

健身氣功·大舞要求是以神領(lǐng)舞，每一個動作在心神的引導(dǎo)下由內(nèi)而外展現(xiàn)。但如何展現(xiàn)？如何練好大舞？可通過掌握“圓、止、觀、定、慧、道”六個字訣指導(dǎo)練好大舞。

“觀”是練好大舞的六字訣之一。觀分為外觀和內(nèi)觀?！巴庥^”是在練習(xí)大舞的過程中觀察動作及形體是否正確、到位等?！皟?nèi)觀”是在練習(xí)中體會氣血運行的感覺，覺知心神的變化狀態(tài)。剛開始習(xí)練大舞，首先要運用“外觀”，把動作學(xué)習(xí)正確。學(xué)習(xí)一段時間之后，可錄像。通過觀看錄像，才能發(fā)現(xiàn)自己動作錯誤的地方，然后加以改正。很多人練習(xí)大舞，只關(guān)注動作是否正確，卻忽略了心神的運用，變成“有形無神”。那么，如何用心神？是通過心意之“觀”來實現(xiàn)的。通過“外觀”來指導(dǎo)動作，通過“內(nèi)觀”來導(dǎo)引體內(nèi)氣血運行，感知氣機和心神的變化。使“意到氣到”疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣機，從而調(diào)節(jié)臟腑的功能，煥發(fā)生命的無限生機。

一、“觀”字的釋義

“雚”是“觀”的本字。雚，甲骨文畫的是一只大鳥，表示夸張醒目的“眉毛”下面睜著兩只大眼睛，整個字形像類似貓頭鷹的大眼睛。金文基本承續(xù)甲骨文字形。造字本義：貓頭鷹瞪大銳利的眼睛警覺察看?！半q”的本義消失后，有的金文加“見”另造“觀（觀）”代替?！坝^”字的含義是：貓頭鷹瞪大銳利的眼睛警覺察看。強調(diào)貓頭鷹無所不見的洞察力。所以，觀的含義是指人的洞察力，而后延伸為觀看、觀察、觀照、內(nèi)觀等。

二、大舞功法中“觀”的運用

在練習(xí)大舞之中，不但要注意動作要領(lǐng)，也就是外形的鍛煉，形必須正，而后才能氣順?？梢酝ㄟ^“外觀”（用眼睛觀察），看看動作是否到位，是否定型，更重要在每一勢動作中，一定要結(jié)合運用到“內(nèi)觀”，也就是心神、心意的運用。在大舞中，雖然可以通過動作導(dǎo)引，促進氣血運行，但要促使真氣運行，調(diào)暢氣機，沒有心意的參與是不可能達到的。通過心神的“內(nèi)觀”，可以體察到氣血的運行。就可以達到意到氣到，氣到力到。從而使“形、氣、神”完整地結(jié)合。以下逐勢分析：

預(yù)備勢

立身中正，下頦微微內(nèi)收，后頂輕輕上領(lǐng)，面帶微笑，保持身體平衡，放松。呼吸自然，慢慢達到深、細、均勻。然后目光內(nèi)收，精神也隨之內(nèi)守。這時，雜念減少，逐漸進入身心安靜的狀態(tài)。雙手向內(nèi)抱，要運用“觀”，觀想和體會雙手間如抱氣球的感覺。抱球上提，手心向上，至膈肌部位，然后旋腕，目視遠方，要視而不見，精神內(nèi)守，然后手臂送向天空，目光也要望向遙遠的天際，這時，也要運用“觀”，意念隨著雙臂和眼光送到天邊。在練習(xí)大舞時，我們不但要練習(xí)動作越來越到位，同時，心力也要不斷鍛練，不斷提升。所以，這一勢在做這個動作時，心意的配合也很重要，一定要把意念放到遙遠的天空，然后，收回內(nèi)觀。兩臂向前伸，觀察兩臂是否在45度角，這時要讓自已的身心完全融入自然，好象和宇宙溶化為一體，體會天人合一的境界。這也是大舞練習(xí)中靜定的鍛煉。雙手下按，要體會氣往下降，直到腳底。這一勢雙手上提，氣往上升發(fā)，雙手下按，氣往下沉降，以此鍛煉氣機的升降開合。

第一勢：昂首勢

重心右移，左腳開步，抬頭翹尾，肩胛內(nèi)收，抬頭仰望，脊柱反弓，雙手掌與耳朵同高，同時，雙肩胛向神道穴擠壓，這時要“內(nèi)觀”神道穴，體會神道穴被擠壓、然后松開的感覺。這個動作通過擠壓神道穴，可以達到壯陽益氣察、體安神養(yǎng)心的作用。神道穴為督脈之要穴，擠壓神道穴，有助于打通督脈。配合抬頭翹尾，可以疏通督脈。督脈為“陽脈之?！?，總司人體一身陽氣，可以有效驅(qū)除入侵人體之陰寒病邪，增強免疫力。站直時，要體察雙踵發(fā)力，然后傳到尾椎，節(jié)節(jié)拉伸，到命門、神道、大椎、玉枕，一直到后頂穴，后頂穴往上頂，使整個脊柱的各個椎體，完全拉開、拉直。接著，兩掌經(jīng)體前下按至神闕穴。神闕穴為任脈要穴，有培元固本、調(diào)理腸胃之功效。這個動作有助于疏通任脈，任脈是“陰脈之?！?，能夠調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)氣血。這一勢總的作用是疏通任督二脈，調(diào)和陰陽，安心寧神，培元固本。

第二勢：開胯勢

起身，由尾閭開始，節(jié)節(jié)牽引，一直到后頂穴，這時要運用“觀”，體會牽引從尾閭一直往上走，到頭頂百會穴，頭部有虛靈頂勁的感覺。落，節(jié)節(jié)沉落，雙手打開時，要運用尾閭擺動，帶動腰、肩、手臂，再由手臂帶動雙掌拉開，這時要“觀”左手勞宮穴是否對準印堂穴，右手勞宮穴是否對準玉枕穴，還要體察雙掌是否有對拉的感覺?！巴庥^”這個動作的定型，動作是否到位，雙手、雙腳是否配合完整一氣，特別要體察開胯時雙腳之筋是否拉伸，同時雙手打開，雙手之經(jīng)筋也要拉伸。肝主筋，開竅于目，這個動作主要調(diào)理肝氣。做這個動作時，還要注意轉(zhuǎn)頭時眼睛要“外觀”手心。還有一個要點是擺動尾椎。尾閭也是督脈上的重要關(guān)竅。通過擺動尾閭，同時配合開胯的動作，可以有效地打開會陰穴和尾閭穴，幫助疏通督脈。

第三勢：抻腰勢

合掌提膝，膝提起來，腳尖下垂，然后勾腳尖，蹬腳跟，這時要“觀”勾腳尖蹬腳跟時意到氣到、氣到力到腳跟的感覺。同時體會腿后面整條大筋被拉伸的感覺。蹬腳跟，可以疏通腎經(jīng)、増強腎經(jīng)的經(jīng)氣運行，從而達到壯腰健腎、強健下肢的作用。伸臂，雙手在前上方45度角的方向無限延伸，意要通過十指向前延伸出去，這也是“觀”的運用。腳跟上提，力在腳趾發(fā)起，往上傳遞，到腰、肩部，再傳至兩臂，最后傳到十指指尖，特別是中指，然后通過十指，伸向遙遠的天空。這時，每個細節(jié)都要用“心觀”，從腳趾開始觀起，到膝蓋、腰、肩、手臂、手掌、十指，一直觀到十指指向的天際，后坐，抬頭、挺胸、塌腰、翹臀使整個身體成一弧線。雙手合掌，掌心對著膻中穴。膻中穴是任脈的要穴，同時也是心包經(jīng)之募穴，是人體八會穴之一。這一勢，通過后坐和雙掌對拉，有利于心氣之開合，同時也能強壯心氣。在膻中穴前合掌，可收斂心神；蹬腳，可疏通腎經(jīng)，如此能心腎相交、水火相濟。

第四勢：震體勢

雙手十指握固時，精神也要內(nèi)收。“握固”是古代重要的養(yǎng)生方法之一，能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內(nèi)，達到強精固腎、滋陰降火的功效，還能夠安定心神。雙拳在肚臍兩側(cè)內(nèi)旋，要運用內(nèi)勁，雙拳往上提，經(jīng)過耳門，在頭頂往上提，同時“內(nèi)觀”是否拉伸了手臂、雙肋和腰部。雙手放松往下落，雙手合谷穴敲打到腿部的膽經(jīng)上，要用“心觀”，膽經(jīng)被敲打的部位是否準確，被敲打以后的反應(yīng)等。轉(zhuǎn)身，掄臂，握固，然后用拳眼敲打骶部和下丹田部位，要內(nèi)觀氣入丹田的感覺。丹田，是人體一個非常重要的地方，敲打丹田，可以使丹田元氣充實旺盛。轉(zhuǎn)身、掄臂，雙臂前后拉伸，要內(nèi)觀形成一種螺旋對拉之力。這股力量對中焦脾胃自然形成擠壓、按摩，能夠，使脾氣升、胃氣降，有效疏理脾胃升降的氣機。

第五勢：揉脊勢

向左擺臂時，要目隨手轉(zhuǎn)，慢慢起身，手在天

空劃弧，眼睛隨手指的方向“眼觀”遙遠的星空。

手臂轉(zhuǎn)到右上方45度角，要用“心觀”察看腳踝、膝、髖、腰、脅、手臂、肘、手掌是否成一個完整的弓形，是否各個部位都被拉伸到。這個動作一定要飽滿，面帶微笑，外緊內(nèi)松，兩側(cè)松緊轉(zhuǎn)換。同時，右手在左側(cè)的大包穴位置向外推，左右手要形成一個整體。推大包穴，有宣通肺氣作用。起身時，手不要先動，要先動下邊的腳，再由腰帶動手臂劃弧。劃弧時，手掌一定要松柔再帶一點勁，體會手掌與空氣產(chǎn)生的摩擦力，這也是“觀”的運用。這一勢主要通過手臂的劃弧牽引，增強了肺活量，促進肺氣的宣發(fā)作用。肺主皮毛，有效地提高了人的免疫力。這一勢還充分的運動到腰部，可以使腰部的肌肉緊縮，起到很好的“束腰”作用。腰為腎之府，所以也有壯腰健腎的作用。在五行中，肺為金，腎為水，金生水。肺氣清肅則津氣下行滋補腎。中醫(yī)學(xué)所講的“水”，包含有人體內(nèi)的精微物質(zhì)，如精、血、津、液等。這些“精”，就好像汽車的油，油不足，就會影響到汽車的正常行駛，汽油沒了，汽車也就無法使用。所以，懂得及時為汽車加油，但很少人懂得為自己的身體補“精”。這一勢通過練肺和腎，有效地補充人體的“精”。精、氣、神三者之間是相互滋生、相互助長的，精能化氣，氣能化神，精充氣足，氣足神旺。這一勢的特點是從左右方向拉伸脊柱，使各個椎體有效的拉開，對椎體不正有明顯的康復(fù)作用。

第六勢：擺臀勢

先低頭，從頸椎開始逐節(jié)逐節(jié)彎曲，到胸椎、腰椎、尾椎，這時候一定要運用“內(nèi)觀”，內(nèi)觀到那一節(jié)椎骨，這節(jié)椎骨剛好彎曲，然后再觀下一節(jié)椎骨，一定要慢，要達到“眼”到、意到、氣到、力到，完整配合。最后雙手伸直，指尖指向地面，要內(nèi)觀十指指尖，重點是中指指尖。起身時，從尾椎開始，一節(jié)一節(jié)往上拉直，同時，膝蓋伸直，頭正頸直，保持立身中正。然后松髖、松肩，節(jié)節(jié)松沉，墜肘，合掌。雙手合十，向左擺臀推掌，雙掌推出，手走弧形，弧形收掌。然后，由尾閭帶動，劃圓圈，手掌的掌根始終保持在胸前膻中穴的高度，手指的指尖始終和尾閭同時同方向劃圓。注意體察手和尾閭轉(zhuǎn)動時，身體是否始終保持中正。這一勢尾閭運動是重點，尾閭是督脈的重要穴位，是“后三關(guān)”之一，尾骨與骶骨相接之處有骶管裂孔，外面被韌帶封住了，我們這一勢通過尾閭劃圓圈的運動。中醫(yī)認為：“腎藏精”，所以運動尾閭，能夠振奮腎氣。雙掌分開，從大拇指開始、食指、中指、無名指、小指慢慢分開，然后雙手從腋下向后穿，用雙手手背沿著膀胱經(jīng)推摩，雙手推的時候，也要內(nèi)觀，觀到那，就剛好推到那，推至腰眼，再到環(huán)跳穴，然后雙手自然垂落。

第七勢：摩肋勢

起身，兩腿伸直，同時兩臂抬起，體察雙掌的感覺，對拉力，意在指尖。先向左轉(zhuǎn)身，右腳內(nèi)扣。右臂向上，左臂向下，重心轉(zhuǎn)向右腳，左腳尖翹起。俯身下按，右手勞宮穴碰到左腳腳趾尖，左手在右上方45度角，手心向上，微微抬頭。這時候，要體察左腳的筋經(jīng)是否被拉伸。腰部、整條脊柱是否被拉伸。然后，左手掌收回，放在左肋腋窩下，推摩起身。推摩時，左手從腋窩下沿著腋中線往下推摩至髖關(guān)節(jié)，然后再向前推伸。右手同時收回至髖關(guān)節(jié)，然后沿腋中線往上推摩至腋窩下，屈肘。這時候，重點在內(nèi)觀左右手的對拉，脊柱的旋轉(zhuǎn)。然后，以腰帶臂，內(nèi)旋起身，目隨手轉(zhuǎn)，意在指尖。站直時，兩腳腳尖內(nèi)扣，左手臂在上，右手臂向下，內(nèi)觀雙臂內(nèi)旋對拉。這一勢主要是推摩兩肋，人如果長期情緒壓抑，肝膽之氣就會郁積在胸中，導(dǎo)致胸悶、心悸，甚至出現(xiàn)兩肋疼痛等表現(xiàn)。六腑以通為用，以降為順。反復(fù)推摩兩肋，能夠疏通六腑氣機。推摩兩肋有助于疏通肝經(jīng)氣血運行，還能刺激大包穴和章門穴，這兩個穴位有很好的健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃的作用。

第八勢：飛身勢

起身，雙手提起，打開，吸氣，左腳也跟著抬起，然后下落、合，同時，兩臂自然下落，下落至兩掌與肚臍同一高度，呼氣，氣沉丹田，促進斂氣，同時，進行內(nèi)觀呼吸。起身時，腳不要先抬起，要由肩膀帶動抬起，到腰，再帶動到腳抬起。落時，要體察尾椎骨節(jié)節(jié)下沉，雙手抬起、下落時，要柔緩，雙手掌心始終向下，雙掌在平線45度角劃圓，劃圓時，要體察兩臂的蠕動。雙腳抬起、下落時，帶動身體向前邁步，或向后退步時，要意念集中在整條脊柱上，內(nèi)觀整條脊柱前后蛹動，意到氣到，氣到力到整條脊柱，再由脊柱帶動雙臂、兩掌做起落劃圓。并步，雙手掌下按，45角度，轉(zhuǎn)腰帶動雙臂旋轉(zhuǎn)，左手向上，右手向下，同時旋轉(zhuǎn)對拉。同時，膝關(guān)節(jié)也要微屈，膝關(guān)節(jié)不能伸直，一伸直，氣就往上浮。膝關(guān)節(jié)微屈，重心自然向下，氣也就自然下沉。充分旋轉(zhuǎn)，稍停，體察，從頭到腳，就象擰麻花一樣，內(nèi)臟、筋經(jīng)、肌肉都得到有效的牽拉。

收勢

雙手慢慢上抱，同時吸氣，體會雙手抱球的感覺。呼氣下落，感覺氣機往下沉，當雙手落到膈肌的部位，轉(zhuǎn)為掌心向內(nèi)，慢慢往下導(dǎo)引到丹田，微停，內(nèi)守丹田。最后，雙手慢慢下落，兩掌自然垂落在大腿兩側(cè)，稍停，全身放松。

三、生活中踐行“觀”

1、“觀”貫穿于整套大舞的練習(xí)過程。首先，通過“觀”的運用，使每一個動作更好地導(dǎo)引到身體的肌肉、筋經(jīng)，促進體內(nèi)氣血的運行。同時，因為不斷地運用“觀”，而使習(xí)練者心境更加純一而不雜。不但要在練習(xí)大舞的過程中內(nèi)觀，平常在日常生活中也要經(jīng)常內(nèi)觀、內(nèi)省。內(nèi)省我們這一天有哪些不足，有哪些還可以做得更好？每時每刻的想法、情緒是不是正面的？如果我們一旦出現(xiàn)負面想法、負面情緒，要及時省覺，及時糾正。這樣的鍛煉，就會讓我們的內(nèi)心越來越清明，越來越安寧，減輕壓力和痛苦感，以提升幸福感。

2、在“觀”中覺悟。習(xí)練大舞，開始學(xué)習(xí)要注重形的鍛煉，運用“眼觀”盡量使每一勢的動作到位、標準。練習(xí)一段時間之后，動作已經(jīng)嫻熟，就要運用“心觀”，體察體內(nèi)氣血的運行。到了高級階段，大舞就要注重神的鍛煉，也就是“煉神”。鍛煉我們的心越來越“明”，意越來越專注，神越來越清。在生活中有各種各樣的煩惱、壓力或痛苦，當內(nèi)心清明、寧靜時，煩惱、壓力、痛苦便會自然減輕或消失。習(xí)練大舞，不但能使身體強健，而且能夠消除心理上的負面情緒，如多疑、妒嫉、消極、憎恨、愚昧，讓人的內(nèi)心充滿光明，充滿正能量。這樣，不但解決了自身的問題，還能改善家庭成員的人際關(guān)系，也能使這個社會少一點沖突矛盾，多一些安寧和諧。所以，習(xí)練大舞，能夠使我們“不忘初心”，恢復(fù)初心，最終達到“赤子之心”?，F(xiàn)在物質(zhì)越來越豐富，人的內(nèi)心易于浮躁，大舞是一劑良藥，可以使我們靜心、明心、安心。