摘 ?要：網(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練主要指網(wǎng)球運(yùn)動員身體運(yùn)動能力和自身素質(zhì)提升而采取的必要訓(xùn)練措施。隨著網(wǎng)球運(yùn)動事業(yè)的不斷發(fā)展，網(wǎng)球技術(shù)流派的打法擊類型層出不窮。尤其是以底線進(jìn)攻為主流的進(jìn)攻方法成為運(yùn)動員最為推崇的類型。基于此，網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中所產(chǎn)生的體能消耗更為巨大，贏得比賽的關(guān)鍵就在于運(yùn)動員是否具備良好身體素質(zhì)和充沛體能。網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練遵循比賽導(dǎo)向、系統(tǒng)性復(fù)合、適量區(qū)別、適度恢復(fù)的基本原則。在網(wǎng)球運(yùn)動中，要強(qiáng)化體能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練中反應(yīng)速度、位移速度、動作速度等幾個方面的訓(xùn)練，提升網(wǎng)球運(yùn)動員的整體技戰(zhàn)術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動員 ?體能訓(xùn)練 ?基本原則 ?具體方法

中圖分類號：G845 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0029-02

Abstract： The physical training of tennis players mainly refers to the necessary training measures taken by tennis players to improve their physical ability and self quality. With the continuous development of tennis industry， the types of tennis technique schools are emerging one after another. In particular， the baseline attack as the mainstream attack method has become the most respected type of athletes. Based on this， the physical consumption of tennis players in the competition is even greater. The key to win the competition is whether the players have good physical quality and sufficient physical strength. The physical training of tennis players follows the basic principles of competition orientation， systematic compounding， proper differentiation and proper recovery. In tennis， we should strengthen the speed training of physical training in response speed， displacement speed， movement speed and other aspects of training， improve the overall technical and tactical level of tennis players.

Key Words： Tennis players; Physical training; Basic principles; Specific methods

1 ?網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練基本原則

網(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練遵循基本的原則體現(xiàn)在如下幾個方面。

1.1 比賽導(dǎo)向的原則

網(wǎng)球運(yùn)動是一項極具競技性和健身效能運(yùn)動。從運(yùn)動類型上，既有純粹的休閑娛樂屬性，也具有極強(qiáng)的競技需求。對于專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動員而言，其基礎(chǔ)就在于能否提升自身的體適能，從而有效地應(yīng)對網(wǎng)球競技比賽的需求。因此，在網(wǎng)球體能訓(xùn)練上堅持的一個原則就是要以競技為基本原則，提升競技需求導(dǎo)向性，所有的訓(xùn)練項目都切實圍繞比賽的需求來進(jìn)行相關(guān)的設(shè)計組織及實施。在日常訓(xùn)練中，教練員要充分根據(jù)運(yùn)動員的基本素質(zhì)、競技能力來決定訓(xùn)練手段以及內(nèi)容，從而有效地制定切實可行的訓(xùn)練計劃，最大程度提升運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，進(jìn)而在競技比賽中取得較好成績。

1.2 系統(tǒng)性復(fù)合的原則

網(wǎng)球運(yùn)動是一項運(yùn)動前需要較長時間控制來有效全面的提高運(yùn)動員身體素質(zhì)的運(yùn)動項目。因此，在訓(xùn)練過程中，要依據(jù)系統(tǒng)性原則，針對運(yùn)動員訓(xùn)練中的身體承受能力，制定長期有效的持續(xù)性的訓(xùn)練模式，從而循序漸進(jìn)提升運(yùn)動員的運(yùn)動成績。在具體訓(xùn)練過程中，要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練周期性特點，組織訓(xùn)練的力度、強(qiáng)度和內(nèi)容。在相對完整的運(yùn)動周期中，不能用簡單的重復(fù)性訓(xùn)練來涵蓋所有的訓(xùn)練內(nèi)容，而應(yīng)當(dāng)在原有的基礎(chǔ)上采取必要的措施，有針對性地化解訓(xùn)練難點、重點、薄弱點，將運(yùn)動員的競技水平提高到較高的階段。

1.3 要堅持適量區(qū)別基本原則

網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程中，要堅持因材施教、分類指導(dǎo)，不能一概而論，以偏概全。尤其是由于每一名網(wǎng)球運(yùn)動員的生理水平、神經(jīng)特點、心理承受能力及技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮程度不同。因此，在網(wǎng)球訓(xùn)練的安排過程中，要針對性的進(jìn)行個性化的差異性的訓(xùn)練，不能一味強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的強(qiáng)度、力度和數(shù)量，而要根據(jù)運(yùn)動員切身的實際情況進(jìn)行有針對性的安排，以免高強(qiáng)度高負(fù)荷造成運(yùn)動員過度疲勞，影響了參賽的效果。

2 ?網(wǎng)球體能訓(xùn)練速度訓(xùn)練基本項目

在網(wǎng)球運(yùn)動中，體能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度、位移速度、動作速度等幾個方面。

2.1 反應(yīng)速度的訓(xùn)練

反應(yīng)速度考驗的是運(yùn)動員對于網(wǎng)球及球網(wǎng)等各方面的反應(yīng)能力和水平。對于網(wǎng)球運(yùn)動來說，訓(xùn)練反應(yīng)速度的方法主要是能夠有效地提升運(yùn)動員在場上處理網(wǎng)球運(yùn)動問題的能力，從而有效地提高運(yùn)動員的得分水平，進(jìn)而最終贏得比賽。

2.2 動作速度的訓(xùn)練

動作速度的訓(xùn)練，主要是提高網(wǎng)球運(yùn)動員的動作頻率幅度，使得運(yùn)動員自身的動作速度有較大程度的提高，有效地發(fā)揮自身的體適能優(yōu)勢，進(jìn)而完成相應(yīng)的技術(shù)動作規(guī)定動作。在此基礎(chǔ)上，創(chuàng)造性地發(fā)揮自身的優(yōu)勢，實現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮。

2.3 移動速度的訓(xùn)練

移動速度主要是針對網(wǎng)球運(yùn)動中運(yùn)動員面對來球所采取的在橫向、縱向上所產(chǎn)生的物理空間、距離的變化。與運(yùn)動速度和反應(yīng)速度相似，位移的速度也體現(xiàn)了運(yùn)動員接球發(fā)球以及進(jìn)攻等多方面能力的綜合體現(xiàn)。只有較好的反應(yīng)速度，才能有效地應(yīng)對來球，做出相應(yīng)的回?fù)簟Ｖ挥休^快的運(yùn)動速度，才能有效地提升運(yùn)動場上的反應(yīng)和時間，進(jìn)而以最短的時間結(jié)束比賽。只有較強(qiáng)的空間移動才能有效地提高運(yùn)動員左右前后位移能力，確保準(zhǔn)確回球。

3 ?網(wǎng)球體能訓(xùn)練中速度素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法

3.1 體能速度訓(xùn)練的基本方向

一是堅持體能建設(shè)體能訓(xùn)練規(guī)范性。維護(hù)體能訓(xùn)練規(guī)范性，把體能建設(shè)作為指導(dǎo)網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作的重要遵循，厘清思路，務(wù)求實效。發(fā)揮體能訓(xùn)練優(yōu)勢，創(chuàng)新體能訓(xùn)練載體，將體能訓(xùn)練積極轉(zhuǎn)化為服務(wù)比賽重要資源。二是堅持體能訓(xùn)練與建設(shè)權(quán)威性。維護(hù)體能訓(xùn)練權(quán)威性，把體能訓(xùn)練落實作為重要環(huán)節(jié)，真正讓體能素質(zhì)成為運(yùn)動員共同遵守的行為準(zhǔn)則，形成尊重體能訓(xùn)練、遵守體能訓(xùn)練的好習(xí)慣、好風(fēng)尚。

3.2 網(wǎng)球反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

主要采取折返跑的基本訓(xùn)練，在訓(xùn)練中。教練員要求網(wǎng)球運(yùn)動員在底線和球網(wǎng)之間進(jìn)行折返跑，以教練員的哨聲作為開始和結(jié)束的標(biāo)志，在往返跑中要進(jìn)行2組，每組之間間隔時間大約為90s，每周進(jìn)行2～3次左右的訓(xùn)練即可。網(wǎng)球反應(yīng)速度的另外一種測試方法為沖刺跑。要求運(yùn)動員在底線和籃網(wǎng)之間進(jìn)行轉(zhuǎn)身起跑，俯臥撐起跑，高抬腿跑等具體的沖刺。訓(xùn)練要以教練員的哨聲作為開始和結(jié)束的信號，在距離10～20m之間進(jìn)行2組之間的不間斷強(qiáng)度訓(xùn)練集中。第一組強(qiáng)度要達(dá)到80%，第二組的強(qiáng)度要達(dá)到100%，每周進(jìn)行2～3次的相關(guān)訓(xùn)練。

4 ?結(jié)語

網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練遵循比賽導(dǎo)向、系統(tǒng)性復(fù)合、適量區(qū)別、適度恢復(fù)的基本原則。在網(wǎng)球運(yùn)動中，要強(qiáng)化體能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練中反應(yīng)速度、位移速度、動作速度等幾個方面的訓(xùn)練，提升網(wǎng)球運(yùn)動員的整體技戰(zhàn)術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)

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①作者簡介：葛德慕（1993—），男，漢族，山東蓬萊人，本科，二級教練，研究方向：網(wǎng)球體能。