周立秋

摘 ?要：隨著我國賽艇項(xiàng)目技術(shù)水平的層層拔高，訓(xùn)練成果成為教練員關(guān)注的熱點(diǎn)。賽艇各階段的動(dòng)作必須是緊密連貫、協(xié)調(diào)配合，尤其是多人艇項(xiàng)目只有通過配合才能取得優(yōu)異的成績，因此，對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員核心肌群的控制能力提出了更高要求。要根據(jù)女子賽艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，不同肌群所采取的方式和負(fù)荷都不同，針對(duì)前部、后部、側(cè)部、淺層、深層等不同的核心肌群，進(jìn)行區(qū)別性、專門性訓(xùn)練，才能真正做到行之有效，才能真正提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌、力量、耐力、速度、靈敏等素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：賽艇 ?核心 ?訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（c）-0041-02

Abstract： With the high level of technical level of China's rowing project， the training results have become the focus of the coaches. The actions of the various stages of the rowing must be closely coherent and coordinated. In particular， the multi-hull project can only achieve excellent results through cooperation. Therefore， the control ability of the core muscles of the rowers is put forward higher. According to the technical characteristics of women's rowers， targeted core strength training is carried out. Different muscle groups adopt different methods and loads， and different core muscle groups for front， back， side， shallow and deep layers. Differentiate and specialized training can truly be effective， and can truly improve the athlete's flexibility， strength， endurance， speed， sensitivity and other qualities.

Key Words： Rowing; Core; Training

1 ?簡述核心力量

核心肌肉群主要位于人體的腹部、髖部、脊柱附著的肌肉群，骨盆連接處的肌肉群，這些肌肉群主要維持機(jī)體做功時(shí)的穩(wěn)定，并傳導(dǎo)力量，是運(yùn)動(dòng)過程中力量傳輸?shù)闹匾h(huán)節(jié)，也是上下肢、身體各部分的活動(dòng)、動(dòng)力傳導(dǎo)的紐帶。運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作過程中，核心肌肉群不僅可以保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，還可以起到支持運(yùn)動(dòng)技能的作用。女子運(yùn)動(dòng)員長期進(jìn)行核心肌群的力量訓(xùn)練，一般身姿挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人。無論人體處于相對(duì)靜止站立、坐位，還是運(yùn)動(dòng)整個(gè)過程，這些核心肌肉群在不同程度上收縮，幫助人體保持穩(wěn)定。

2 ?核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練

一般的力量訓(xùn)練通常更多的是四肢的各跨關(guān)節(jié)肌群的負(fù)重訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練，往往忽視了對(duì)軀干肌肉的訓(xùn)練，尤其是腹橫肌等深層肌肉訓(xùn)練。而且，一般的力量訓(xùn)練主要目的是刺激身體分泌激素，提高身體的基礎(chǔ)代謝。作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，更多的是在保持自身穩(wěn)定性的前提下，最大限度的追求肌肉的增長從而增強(qiáng)肌力。因此，長期持續(xù)的核心力量訓(xùn)練，可以有針對(duì)性地鍛煉小肌肉群，也是兼顧了一般力量訓(xùn)練的盲區(qū)，可以保證在運(yùn)動(dòng)過程中力量的傳導(dǎo)更加穩(wěn)定，為技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮和進(jìn)步提供了基礎(chǔ)保障。

3 ?核心力量訓(xùn)練的意義

長期堅(jiān)持核心肌群的訓(xùn)練，不僅可以提高脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，還可以提高身體對(duì)力量的控制能力，訓(xùn)練比賽過程中，提高肌肉做功的效率，尤其是下肢和軀干部分的力量傳導(dǎo)，更精確地完成劃槳?jiǎng)幼?，進(jìn)一步提高每一槳的力量，并且核心力量訓(xùn)練可以有助于預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)損傷，降低機(jī)體能力的消耗。

尤其是對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員來說，核心力量訓(xùn)練不僅對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績起到至關(guān)重要的作用，還能大幅度降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4 ?賽艇核心力量訓(xùn)練原則

4.1 競技需求原則

賽艇專項(xiàng)素質(zhì)要點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員力量的傳導(dǎo)，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都離不開核心肌群的參與，而整個(gè)競賽過程中，運(yùn)動(dòng)員身體沒有穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，核心力量成為連接上下肢、軀干維持身體穩(wěn)定的關(guān)鍵。各種身體姿勢對(duì)前部肌群、后部肌群和側(cè)部肌群的要求各異。因此，對(duì)于核心力量訓(xùn)練，有必要進(jìn)行分區(qū)訓(xùn)練，并根據(jù)不同的競技需要安排相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，強(qiáng)化核心力量來調(diào)整軀干姿勢、維持身體平衡來適應(yīng)外界環(huán)境。

4.2 系統(tǒng)負(fù)荷原則

任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都需要遵循系統(tǒng)規(guī)劃、循序漸進(jìn)的原則，賽艇也不例外。漸進(jìn)的、持續(xù)的、有針對(duì)性的核心肌群訓(xùn)練，有利于穩(wěn)定持續(xù)地強(qiáng)化核心素質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)能力。通過長期系統(tǒng)的刺激、適應(yīng)、再刺激、再適應(yīng)，使核心力量穩(wěn)中提升。