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        紅布帶在體能練習(xí)中的妙用

        2020-08-02 11:04:03秦元蛟
        中國學(xué)校體育 2020年5期
        關(guān)鍵詞:注意事項方法發(fā)展

        秦元蛟

        在體育教學(xué)中,體能練習(xí)的安全性和趣味性是時常困擾體育教師的一個問題,為解決這個問題,筆者嘗試在體能練習(xí)時引入紅布帶,結(jié)合多種練習(xí)方法,可以增強學(xué)生練習(xí)興趣,提高安全性。通過練習(xí),學(xué)生的力量、速度、靈敏、柔韌等體能素質(zhì)得到有效增強。

        一、快頻率練習(xí)

        練習(xí)目標(biāo):發(fā)展雙腿交換的速度。

        練習(xí)方法:把布帶放在地上,練習(xí)者半蹲于布帶后方,聽到教師指令后,以腰腹帶動雙腿依次在布帶上向前向后快速跨越(圖1)。

        注意事項:15~20次/組,每次練習(xí)3組,組間休息60s。注意以腰帶腿,上下肢協(xié)調(diào)練習(xí)。

        二、相互促進

        練習(xí)目標(biāo):發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性,相互促進,共同提高。

        練習(xí)方法:2人一組,面對面半蹲,兩人各持紅布帶一端,形成兩條平行布帶,聽音樂節(jié)奏快速舞動布帶,帶動下肢快速交替運動(圖2)。

        注意事項:15~20次/組,每次練習(xí)3組,組間休息60s。練習(xí)時以腰帶動手臂和腿快速運動。

        三、斜向弓步跳

        練習(xí)目標(biāo):發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力。

        練習(xí)方法:練習(xí)者手持紅布帶站立,聽音樂快速向側(cè)前跳躍成弓步,兩腳落地同時腿、腰發(fā)力,雙手持布帶向側(cè)前和側(cè)后兩個相反方向快速用力拉伸(圖3)。

        注意事項:15~20次/組,每次練習(xí)3組為宜,組間休息60s。練習(xí)時注意腰腿發(fā)力快,雙手拉的布帶要有爆破聲。

        四、跳轉(zhuǎn)弓步蹬

        練習(xí)目標(biāo):發(fā)展四肢爆發(fā)力。

        練習(xí)方法:布帶一端系于鋼柱等固定物體上,雙手持布帶另一端,快速跳起成背向弓步蹬(圖4)。

        注意事項:15~20次/組,練習(xí)3組為宜,組間休息60s。練習(xí)時以腰髖帶動腿蹬轉(zhuǎn),軀干四肢協(xié)調(diào)用力。

        五、正踢腿

        練習(xí)目標(biāo):發(fā)展柔韌性。

        練習(xí)方法:站立,手持紅布帶上舉做正踢腿(圖5)。

        注意事項:15~20次/組,每次練習(xí)1組。練習(xí)時注意要維持好支撐平衡。

        六、跪撐拉伸

        練習(xí)目標(biāo):發(fā)展胯部柔韌性。

        練習(xí)方法:練習(xí)者前腿成弓步,后腿成跪撐,用布帶拉伸后腳踝部位(圖6)。

        注意事項:左右腿各15s,每次練習(xí)1組為宜。練習(xí)時力量適中,速度放緩。

        七、盤腿拉伸

        練習(xí)目標(biāo):發(fā)展臀大肌的活性。

        練習(xí)方法:練習(xí)者單腿站立,用布帶拉住另一腿盤于體前(圖7)。

        注意事項:左右腿各15s,每次練習(xí)1組為宜。練習(xí)過程中力量適中,速度放緩,注意平衡。

        八、仰臥拉伸

        練習(xí)目標(biāo):發(fā)展下肢柔韌性。

        練習(xí)方法:練習(xí)者仰臥于地上,一腿舉起并用布帶套在跟腱部位用力拉伸(圖8)。

        注意事項:左右腿各15s,每次練習(xí)1組為宜。拉伸幅度由小到大,最大幅度時等長收縮10s。

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