寧立超

摘 ?要：曲棍球作為所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，不僅需要學(xué)生具有較強(qiáng)的體能，而且在曲棍球訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的體能也能得到快速提升，所以曲棍球的體能訓(xùn)練部分在整個(gè)曲棍球訓(xùn)練中十分重要，一方面教練要針對不同學(xué)生的練習(xí)特點(diǎn)和身體素質(zhì)，安排不同強(qiáng)度的曲棍球體能訓(xùn)練，另一方面，學(xué)生要根據(jù)教練的指示完成曲棍球體能訓(xùn)練。本文在對曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上，就如何在曲棍球項(xiàng)目訓(xùn)練中提升學(xué)生在體能問題提出幾點(diǎn)對策。

關(guān)鍵詞：曲棍球 ?體能訓(xùn)練 ?方法對策

快速力量是曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的顯著特征之一，對運(yùn)動(dòng)員的體力消耗較大，也需要良好的耐力與最大力。在比賽過程中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)距離均在7000m以上，因此就需要良好的耐力來完成比賽。曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在比賽中不允許運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體接觸，但在實(shí)際的比賽過程中身體碰撞常有發(fā)生，因此運(yùn)動(dòng)員的快速力與最大力的掌握，能夠在比賽中降低碰撞產(chǎn)生的傷害。曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的計(jì)分是以射門來統(tǒng)計(jì)的，遠(yuǎn)程射門的完成就需要運(yùn)動(dòng)員良好的最大力，能幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速的帶球與射門，這時(shí)守門員也需要極快的速度進(jìn)行撲救，所以快速力量無論是對運(yùn)動(dòng)員還是對比賽來說都有十分重要的意義。

一、現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）沖刺能力的訓(xùn)練

現(xiàn)代曲棍球的專項(xiàng)速度訓(xùn)練的最終目標(biāo)都是為了提高曲棍球運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力，特別是在起步上要增強(qiáng)快速起步，以及在最后加速的能力，通過調(diào)查分析研究可知，在訓(xùn)練的過程中挖掘出運(yùn)動(dòng)員最重要的一項(xiàng)能力，就是沖刺速度的沖刺能力。沖刺速度不僅僅是對運(yùn)動(dòng)員的起跑速度、節(jié)奏等有著最直接的影響，還能夠充分保障運(yùn)動(dòng)員擁有足夠的時(shí)間段進(jìn)行間歇性休息，把訓(xùn)練中的重點(diǎn)都放在起跑時(shí)前幾米的距離、擺動(dòng)姿勢的浮動(dòng)以及速度上。通過每周在專項(xiàng)訓(xùn)練中增加一次的沖刺能力訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)，也可以在訓(xùn)練的前半部分就開始對這一內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）速耐的訓(xùn)練

現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練的關(guān)鍵就在于—速耐訓(xùn)練。因?yàn)榍髑蚴且豁?xiàng)反復(fù)性沖刺的非周期性運(yùn)動(dòng)比賽。在曲棍球的比賽當(dāng)中，由于多次數(shù)的沖刺會(huì)讓體內(nèi)的血乳酸進(jìn)行不同程度地堆積，導(dǎo)致機(jī)體的工作能力開始降低。運(yùn)動(dòng)員通過加強(qiáng)速耐訓(xùn)練后，可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員自身的機(jī)體對血乳酸的刺激以及適應(yīng)性的作用，進(jìn)而消除血液中的乳酸。這樣就能夠提高運(yùn)動(dòng)員在曲棍球比賽中的多次沖刺，并且也能夠在高強(qiáng)度的對抗下不斷地維持并持續(xù)增加力量和速度的時(shí)間，這樣也能夠保證運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間的比賽中，依舊能夠快速地?fù)屒蚝吞幚砬?。除此之外，在比賽前的?zhǔn)備工作中，最好能夠每周都對運(yùn)動(dòng)員開展大約兩次左右的速耐訓(xùn)練，但是如果有一周之內(nèi)出現(xiàn)兩次比賽的情況下，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)厝∠@一訓(xùn)練內(nèi)容，以免造成運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中勞累過度。

（三）柔韌性的訓(xùn)練

柔韌性的訓(xùn)練是為了能夠最大化地讓運(yùn)動(dòng)員的肢體活動(dòng)范圍進(jìn)行靈活地伸展。因此，在一般的訓(xùn)練之前，都會(huì)進(jìn)行一系列的熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員來說是能夠幫助他們有效地提高動(dòng)作的力量與速度。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身肌肉的收縮性，一塊肌肉大多都只是在對抗肌處于充分放松或者是松弛的狀態(tài)下才能達(dá)到最大化的收縮效果。通過柔韌性的訓(xùn)練之后，就能夠讓運(yùn)動(dòng)員有效地緩解在比賽過程中的肌肉過度的緊張度，也可以加寬了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍或區(qū)域，通過增加步幅，還可以保住運(yùn)動(dòng)員在快速的起跑或是跑步中及時(shí)地更改身體動(dòng)作的方向，而對于柔韌性訓(xùn)練何時(shí)開展這一問題，通常情況下，柔韌性的訓(xùn)練最好是每周都要進(jìn)行大約三次，并且需要特殊注意的是，肌肉一定要在經(jīng)過完全的熱身之后才能進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）靈敏性的訓(xùn)練

開展靈敏性的訓(xùn)練，是為了能讓運(yùn)動(dòng)員的起始速度可以瞬間提高，或者是說在快跑的過程中及時(shí)地改變快跑的方向，以此來維持住身體上的穩(wěn)定性，并且能夠保持身體良好且穩(wěn)定的控制能力，而且這也保證運(yùn)動(dòng)員在快跑過程中對球的掌控能力。所以說，除了要對專項(xiàng)訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練和沖刺訓(xùn)練進(jìn)行最大化的培訓(xùn)以外，靈敏性的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，并且對于運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)方式和動(dòng)作速度的提高有一定的指導(dǎo)作用，充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員潛在的滲透協(xié)調(diào)性以及重心力的平穩(wěn)性，保持運(yùn)動(dòng)員在快跑過程中的步伐頻率。而靈敏性的訓(xùn)練往往都是要在每一次訓(xùn)練的開始之前進(jìn)行，當(dāng)然也可以在每一堂課中都安排一些相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容。

二、對曲棍球體能訓(xùn)練的建議

（一）突破傳統(tǒng)體能訓(xùn)練理論局限

體能理論是指導(dǎo)體能訓(xùn)練的重要核心理念，但是傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練理念已經(jīng)不能滿足當(dāng)代曲棍球發(fā)展與制勝的需求，我國傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練主要采用蘇聯(lián)的一元體能訓(xùn)練理論，主要是以身體素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練為主，但是這已經(jīng)不再適合當(dāng)代的曲棍球發(fā)展，二元體能訓(xùn)練理論和多元體能訓(xùn)練理論正逐步被曲棍球發(fā)達(dá)國家所接受，這就是說明當(dāng)前我國曲棍球發(fā)展體能訓(xùn)練理論上與曲棍球發(fā)達(dá)國家存在差距，應(yīng)當(dāng)突出這一理論局限性。

（二）加強(qiáng)曲棍球體能科學(xué)化訓(xùn)練

曲棍球制勝規(guī)律告訴我們，越是科學(xué)的訓(xùn)練的方法越能獲得良好的訓(xùn)練效果。早期的曲棍球體能訓(xùn)練過于強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，致使體能訓(xùn)練外延，很多運(yùn)動(dòng)員因此造成了身體機(jī)能的損傷，造成運(yùn)動(dòng)生涯的提前結(jié)束，甚至影響機(jī)體壽命。而現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究表明曲棍球體能訓(xùn)練最佳效果并不是專項(xiàng)體能獨(dú)立練習(xí)獲得的，而是在與曲棍球技術(shù)訓(xùn)練相互結(jié)合當(dāng)中獲得的，只有在科學(xué)合理的曲棍球體能訓(xùn)練觀下，合理安排體能訓(xùn)練內(nèi)容、采用合理體能訓(xùn)練方法，才能獲得最佳訓(xùn)練效果。

結(jié)語

總之，隨著新時(shí)期發(fā)在，在對曲棍球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練過程，要重視結(jié)合有效技術(shù)，提高訓(xùn)練科學(xué)性，從而才能不斷提高運(yùn)動(dòng)員綜合能力，進(jìn)一步促使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程高效發(fā)揮，以取得良好成績。

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