楊峰

腹宜常摩，為歷代養(yǎng)生家所推崇的健身方法。隋代時(shí)已設(shè)有按摩博士，巢元方在《諸病源候論》中記載了摩腹方法：“兩手相摩令熱，然后摩腹，以令氣下。”并說，“若摩臍上下并氣海，不限次數(shù)，以多為佳?！碧拼鷷r(shí)按摩術(shù)發(fā)展為獨(dú)立一科，著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方》中說：“摩腹數(shù)百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無百病?！鼻宕B(yǎng)生家方開創(chuàng)有《摩腹運(yùn)氣圖考》，以圖文并茂的形式詳細(xì)介紹了摩腹的9種方法，在民間廣為流傳。

摩腹好處多

中醫(yī)認(rèn)為，人的壽夭與五臟六腑盛衰密切相關(guān)。摩腹則能通和上下，去舊生新，外除諸邪，內(nèi)安五臟，調(diào)理臟腑陰陽氣血的偏盛偏衰，使機(jī)體保持陰陽氣血的動(dòng)態(tài)平衡，起到卻病強(qiáng)身延年之功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，摩腹可強(qiáng)健腹部肌肉，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道功能，促進(jìn)消化液的分泌，利于對(duì)食物的消化和吸收，加快胃腸道蠕動(dòng)，使糞便盡快排出體外，減少了糟粕中有害物質(zhì)的吸收和對(duì)腸道黏膜的損傷，起到預(yù)防大腸癌的作用。臨床實(shí)踐證明，摩腹可防治消化不良、潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥。

腹部還是神闕、氣海、關(guān)元等穴位所在地。按摩神闕（即肚臍）可補(bǔ)中益氣、滋腎固精，治療內(nèi)臟下垂、腎虛腰疼、陽痿遺精，以及女子月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。按摩氣海（位于腹正中線臍下1.5寸）、關(guān)元（位于腹正中線臍下3寸），可延緩前列腺增生。

此外，體態(tài)臃腫，大腹便便者，堅(jiān)持摩腹，則可消除掉堆積在腹部的脂肪，既消除多種代謝性疾病的隱患，又使體型變得結(jié)實(shí)健美。

方法有講究

摩腹宜在晚睡前及早晨進(jìn)行，先排空大小便，然后仰臥在床上，精神集中，排除一切雜念，意守丹田，將左手疊于右手背上，雙手一起動(dòng)作，宜柔和均勻，并有一定的滲透力。

遵循中醫(yī)“實(shí)則瀉之，虛則補(bǔ)之”的原則，按逆時(shí)針方向（逆腸道方向）繞臍摩腹為補(bǔ)；按順時(shí)針方向（順腸道方向）繞臍摩腹為瀉?！耙荒嬉豁槨被颉耙豁樢荒妗备骼@臍摩腹100圈為平補(bǔ)平瀉法，適用于一般養(yǎng)生。

年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應(yīng)采用“兩逆夾一順”的補(bǔ)法，即先用左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹100圈，再用右手按順時(shí)針方向繞臍摩腹100圈，最后仍用左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹100圈。

身體肥胖、便秘者，應(yīng)采用“兩順夾一逆”的瀉法，即先按順時(shí)針方向、再按逆時(shí)針方向、最后仍按順時(shí)針方向，各繞臍摩腹100 圈。

患有慢性潰瘍性結(jié)腸炎，可按摩神闕穴，初練時(shí)順時(shí)針方向49圈，再逆時(shí)針方向49圈，逐漸增加到各98圈，揉摩后用大拇指按壓神闕穴2分鐘。

大腹便便者可取仰臥位，以按摩神闕穴及關(guān)元穴為主，每天1～2次，每次30分鐘，可消除多余脂肪。

患有前列腺增生者，先用手指在氣海、關(guān)元穴處，上下左右按摩99圈，然后左手心朝下，右手在上，順時(shí)針按摩氣海、關(guān)元穴各18圈，再右手心朝下，左手在上，逆時(shí)針按摩氣海、關(guān)元穴各18圈；接著兩腿彎曲，用雙手各垂直按摩大腿內(nèi)側(cè)99圈，再用兩手交替從會(huì)陰部從下向上按摩99圈。持之以恒，可消除排尿困難、尿滴瀝不凈等癥狀。

需提醒的是，在過飽或過饑時(shí)，以及腹內(nèi)有惡性腫瘤、急腹癥等病者，禁止摩腹。