文：顧曉文 編輯：柏嘉妮

想讓你的肌膚永葆緊致水嫩？除了補(bǔ)水，更重要的是“鎖水”。健康教練10大保水秘訣，幫你由內(nèi)而外全面調(diào)理，讓你做個(gè)快樂(lè)“水美人”。

中醫(yī)美容教練中式保濕秘訣

1.多喝潤(rùn)肺保水茶

用麥門冬、天門冬、沙參陳皮泡水喝

肺是與人體水代謝關(guān)系最密切的臟器之一，尤其與皮膚的水分及保濕最直接相關(guān)，因此想讓皮膚水嫩，一定要注重潤(rùn)肺，通過(guò)調(diào)節(jié)肺氣及肺功能來(lái)改善身體對(duì)皮膚水分的調(diào)節(jié)。到中藥店買些麥門冬、天門冬、沙參和少量陳皮，一起泡水喝就有很好的潤(rùn)肺效果。中醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，在開始覺(jué)得皮膚干燥時(shí)就要盡量避免吃燥熱的食物，例如火鍋或半辣的菜肴，否則會(huì)加重肺燥，身體的保濕度變差，距離水嫩美人也就越來(lái)越遠(yuǎn)了。

2.多吃山藥、黑木耳、銀耳、山葵等黏性食物

潤(rùn)肺的方法除了多喝水，還可以從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)，多吃帶有黏性的食物，例如山藥、黑木耳、銀耳、山葵等對(duì)內(nèi)臟和皮膚保濕都非常有效。

3.多吃龜苓膏、伏苓膏

消化系統(tǒng)代謝是否良好是體內(nèi)水分能不能有效調(diào)節(jié)的另一個(gè)重點(diǎn)。很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，感到口干、嘴唇干裂，護(hù)唇膏怎么擦都沒(méi)有用，你以為自己是火氣太大，選擇服用降火藥，沒(méi)想到適得其反，身體缺水癥狀反而越來(lái)越嚴(yán)重!其實(shí)導(dǎo)致你口干唇燥的原因既不是體內(nèi)火氣太大也不是體內(nèi)水分不足，而是由于你體內(nèi)的脾、胃等臟器代謝不佳，造成濕氣停滯。中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)體內(nèi)消化系統(tǒng)代謝不良，體內(nèi)濕氣太重時(shí)，最明顯的癥狀就是口干嘴唇干裂、唇色變暗。這時(shí)要避免吃會(huì)加重水氣的果蔬類食物。龜苓膏和伏苓膏則是相當(dāng)好的選擇，能幫助去除體內(nèi)濕氣、調(diào)整腸胃功能。

4.時(shí)常服用六味地黃丸、八味地黃丸、五苓散。

中醫(yī)治療講究上中下三焦，肺是上焦，脾胃等消化系統(tǒng)是中焦，而腎是下焦。三焦都和體內(nèi)水代謝息息相關(guān)，如果下焦也就是腎的代謝功能不佳，身體的保濕也會(huì)有問(wèn)題，最常出現(xiàn)的癥狀就是腳底干燥。時(shí)常服用六味地黃丸、八味地黃丸、五苓散等經(jīng)典中藥就能改善體內(nèi)水代謝，促進(jìn)身體排除多余水分，這樣就能和干燥皮膚說(shuō)再見(jiàn)了!

5.八珍補(bǔ)血法

在每個(gè)月經(jīng)期結(jié)束后，連續(xù)喝5～7天的八珍湯。在中醫(yī)理論中，“女主血”,血可以說(shuō)是女人的生命。只有血液循環(huán)良好、細(xì)胞更新速度正常，皮膚才不容易老化，才可以保證皮膚的緊致水嫩。因此血液功能是否正常也是能否擁有水嫩皮膚的關(guān)鍵，女人們除了多喝水，還要補(bǔ)血!醫(yī)師建議女性在每個(gè)月經(jīng)期結(jié)束后，連續(xù)喝5～7天的八珍湯，可以補(bǔ)血并調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，從內(nèi)調(diào)養(yǎng)才能美得漂亮。

6.自制中藥面膜

將藥材磨成粉調(diào)成中藥面膜敷在臉上，可以讓臉部肌膚的表面溫度升高、血管擴(kuò)張，藉此促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)化代謝，以使中藥成分滲透到皮膚底層，充分發(fā)揮功效。

醫(yī)師推薦兩款自制中藥面膜，保濕效果極佳，水嫩皮膚信手拈來(lái)!

A方：

大棗去核（1份），蒲公英（1份），桔梗（2份），人參（1份），麥冬（1份）

B 方：

桃仁（1份），冬瓜子（1份），澤泄（1份），香仁（1份），白伏芩（2份），當(dāng)歸（1份）

做法：

將藥物磨成粉，加蛋清一個(gè)，純凈水或礦泉水適量調(diào)成糊狀，敷在臉上，20分鐘后洗掉。

營(yíng)養(yǎng)教練：多方位營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)水

1.多攝入微量元素

多攝入一些含有EPA、DHA、Omeg的深海魚油或是鋅等微量元素，對(duì)保持緊致水嫩的肌膚有很大幫助。如果微量元素?cái)z入不足，會(huì)造成血液稀釋體內(nèi)水代謝失調(diào)。

2.維生素C、E不可少

維生素C、E是激養(yǎng)皮膚的重要維生素，能夠抗氧化、清除自由基、幫助膠原蛋白合成外用和內(nèi)服皆適宜，每天可以依照醫(yī)師指示補(bǔ)充500～1000的維生素C和維生素E。

3.補(bǔ)充輔助酶素Q10、膠原蛋白

皮膚缺水的主要原因之一是粒腺體不夠，導(dǎo)致體內(nèi)代謝不良，多補(bǔ)充輔助酶素Q10以及膠原蛋白可以改善。

4.增加纖維質(zhì)的吸收

皮膚不僅干燥而且猛冒痘粒的原因很有可能是纖維質(zhì)補(bǔ)充不夠，攝取了過(guò)量的動(dòng)物性脂助導(dǎo)致代謝不良。醫(yī)師強(qiáng)調(diào)少吃甜食、肉類及油炸食物，多吃蔬菜水果以增加纖維質(zhì)的吸收，才能讓肝臟代謝功能正常，保持皮膚彈性水嫩。

全天然的方法，我就是這樣變水嫩的

田佳 24歲 學(xué)生、模特

秘籍

不喝飲料只喝白開水

多喝水是我保持皮膚水嫩的秘訣，我不喝飲料，只喝白開水。一個(gè)600毫升的水瓶是我的隨身配備，營(yíng)養(yǎng)專家建議一天至少喝水1500毫升，我每天至少喝水2000～3000毫升，如果去游泳、跳舞的話，喝得更多。由于我的膚色是小麥色，所以沒(méi)有黑眼圈等問(wèn)題，不過(guò)因?yàn)榧媛氉瞿Ｌ?，所以我?duì)皮膚的保養(yǎng)非常重視。從去年開始我覺(jué)得皮膚比以前干燥許多，所以除了多喝水、勤敷面膜、去角質(zhì)外，我還多吃含有膠質(zhì)的食物，像豬腳、魚皮等。雖然很多人說(shuō)我這個(gè)年紀(jì)不需要擦晚霜，但我自從覺(jué)得皮膚比較干燥后，晚上睡前在擦了保濕精華液后都會(huì)擦些晚霜，皮膚真的細(xì)致很多。

梓涵 26歲 電商從業(yè)者

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煲湯食補(bǔ)

我經(jīng)常熬夜打理商品或是在網(wǎng)上答復(fù)買家的詢問(wèn)。如果熬夜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，皮膚就會(huì)非常干燥，一開始我不在意。果然有一天皮膚抗議了，兩頰竟然整個(gè)紅腫脫皮，就好像被燙傷一樣，這真的把我嚇壞了，馬上開始拯救皮膚。我用了很昂貴的乳霜、保濕精華液，還天天敷面膜，沒(méi)想到依舊效果不佳，后來(lái)有朋友推薦了一個(gè)有效的絕招，建議我晚上擦完所有保養(yǎng)品后，臨睡前在兩頰敷上厚厚的凡士林，不到一個(gè)禮拜，我的皮膚果然改善了!有了慘痛的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在我對(duì)皮膚保濕非常重視，多喝水、勤保養(yǎng)，而且我還常喝富含膠質(zhì)的老母雞雞湯，食補(bǔ)真的是非常有用，現(xiàn)在我的皮膚再也不干了!

梓萌 32歲 媒體營(yíng)銷

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絕不用熱水洗臉

讓我深刻體會(huì)到皮膚干燥有多痛苦的是我在英讀書期間，天氣又冷又干，室內(nèi)暖氣雖然讓人覺(jué)得溫暖，卻讓臉上的皮膚干到不行，甚至提早出現(xiàn)了小細(xì)紋，讓我大驚失色。所以冬天吹暖氣的時(shí)候，我一定會(huì)在暖氣前擺一小盆水，保持室內(nèi)濕度，避免太過(guò)干燥。除了多喝水勤保養(yǎng)，勤敷保濕面膜，我還特別重視洗臉的程序，天氣再冷我也絕不用熱水洗臉。因?yàn)橹灰^(guò)25度的溫水就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，所以我會(huì)格外留意!

王言 31歲 記者

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充足睡眠比什么都重要

我每天帶妝時(shí)間很長(zhǎng)，大概有幾個(gè)小時(shí)，所以非常注重每天的卸妝和保養(yǎng)。卸妝清潔、精華液、保濕，乳液，再加上每個(gè)禮拜敷臉、去角質(zhì)一次，樣樣不可少。我從不吃油炸和燒烤類的食物，以免對(duì)皮膚造成傷害。我的體質(zhì)偏寒，所以曾經(jīng)吃中藥調(diào)理體質(zhì)，調(diào)理后體質(zhì)改變，皮膚也變得更好。不過(guò)對(duì)我來(lái)說(shuō)，保養(yǎng)皮膚最重要的一點(diǎn)是睡眠一定要充足。再忙再累，我24點(diǎn)前定要上床睡覺(jué)，然后7點(diǎn)左右起床準(zhǔn)備上班。就算24點(diǎn)時(shí)還沒(méi)有睡意，也一定要躺在床上，對(duì)身體發(fā)出“休息”的訊號(hào)。如果24點(diǎn)沒(méi)有上床休息，隔天我的皮膚就會(huì)變得非常干燥，甚至沒(méi)辦法上妝。