◎文/冶尕西(寧夏中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)科主任)

養(yǎng)生要順應(yīng)時節(jié)，夏天該熱就得熱，不過“以熱制熱”也要用對方法。

洗熱水澡散熱快，但不宜泡浴

夏天最忌冷水浴，即便是運(yùn)動出汗后也最好洗個熱水澡。洗熱水澡時雖然也會出很多汗，但熱水會使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于人體散熱。而洗澡時溫度過低（如10℃以下），會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)熱量散發(fā)不出來，洗后讓人感到四肢無力、肩膝酸痛，甚至可能成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸炎的誘因。不過要注意的是，老年人最好不要泡浴，體質(zhì)較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10~15分鐘即可。

適當(dāng)運(yùn)動出點(diǎn)熱汗，時間選傍晚

夏天適當(dāng)鍛煉可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，防止中暑。但是夏季運(yùn)動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午。鍛煉時間可在傍晚六七點(diǎn)，選擇慢跑、太極拳等不太劇烈的運(yùn)動方式。

喝熱茶解暑，綠茶最好

喝口透心涼的冷飲，雖然消暑立竿見影，但只是短暫地給人體降溫，并不能真正解渴。夏季想解暑還是要喝熱茶。飲一杯熱茶可以在9分鐘后使得體溫下降1~2℃，茶葉選綠茶最好，茶水溫度控制在40~50℃最好。比如可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開水、蓋蓋子泡10分鐘左右，去渣后即可飲用。