朱瑜琪

推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生小動(dòng)作，有助于健脾養(yǎng)胃。

順時(shí)針揉腹 兩手對(duì)搓發(fā)熱后，將右手手心捂于右下腹，相當(dāng)于恥骨結(jié)節(jié)上，距正中線約2寸（小于一橫指）的氣沖穴處，左手掌心沿著大腸蠕動(dòng)的方向繞臍做順時(shí)針運(yùn)動(dòng)100次;再以左手手心捂右下腹，右掌搓丹田100次。

吸氣時(shí)提肛 吸氣時(shí)慢慢提肛，然后閉氣數(shù)秒，呼氣時(shí)放松。每天做30～50次，隨時(shí)隨地可以做。這樣既能增加胃腸蠕動(dòng)，又能預(yù)防痔瘡，同時(shí)對(duì)已患痔瘡的人而言，還能促進(jìn)痔瘡恢復(fù)。

摘自《健康時(shí)報(bào)》