你知道如何擁有更多的自控力嗎？你知道如何迅速養(yǎng)成新習(xí)慣嗎？你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學(xué)們在學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：鐘裕潔，畢業(yè)于廣西大學(xué)教育學(xué)院，現(xiàn)任職于賀州高級中學(xué)，從事中學(xué)心理健康教育工作。

很多時候，你不是沒有自控力，而是你的自控力不如預(yù)期。

廣西/李夢：

我每天都有學(xué)習(xí)計劃，可是當(dāng)我完成了一部分，獎勵自己玩幾局游戲之后，計劃就沒辦法再堅持下去了，同時心里有聲音告訴自己：明天再來做今天沒完成的事情。但最后事情一直沒有做完。老師，你說這是怎么回事呢？

鐘裕潔老師：

你的反應(yīng)正是限制自控力發(fā)展的“道德許可效應(yīng)”，即當(dāng)我們完成了計劃的一部分，覺得自己很棒，這個時候大腦開始進(jìn)入獎勵環(huán)節(jié)。獎勵自己是沒錯的，錯在獎勵的結(jié)果阻撓了計劃的發(fā)展。同時，我們總是對明天抱有莫名的期待，覺得明天會有時間去做今天想做的事情，也正是因為這種期待的存在，才會允許自己今天稍微放縱一下。

要想改變的話，首先你需要牢牢記住你做計劃的目的是什么。當(dāng)計劃進(jìn)行到一定程度時，你的大腦就會停止思維進(jìn)程，這個進(jìn)程則是推動你追求長遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵。然后那個自我放縱的聲音就會出現(xiàn)，讓你把注意力從長遠(yuǎn)目標(biāo)轉(zhuǎn)移到眼前的目標(biāo)上。這時，你需要回想自己曾經(jīng)拒絕誘惑的經(jīng)歷，取消“道德許可”。所謂的獎勵看起來更像是對目標(biāo)的威脅，你要告訴自己“屈服于誘惑的感覺并不好受”，從而幫助你拒絕誘惑。

其次，打破“明天要做的事情和今天要做的一樣”的觀念。今天做的事情，明天依舊會重復(fù)，不問自己“今天做還是明天做”，而是問自己“我是不是能夠承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延的后果”，以此來提醒自己做到“今日事今日畢”。

重慶/沈安安：

我特別羨慕一個同學(xué)，他是一個非常自律的人，我經(jīng)常向他學(xué)習(xí)，按照他的計劃去做，但做的時候卻很難堅持下去。老師有什么好建議嗎？

鐘裕潔老師：

在形成自律的品質(zhì)之前，你得提升自己的自控力，養(yǎng)成高效的習(xí)慣體系，而這就要像鍛煉肌肉一樣去鍛煉你的自控力——從小處著手。你可以觀察你在無意識中做的那些慣性行為，比如開門是用左手還是右手，寫作業(yè)前的準(zhǔn)備工作是什么，是否有蹺二郎腿的習(xí)慣。當(dāng)意識到慣性行為開始啟動時，提醒自己不要重蹈覆轍，并有意識地養(yǎng)成一些與自我約束有關(guān)的小習(xí)慣。

研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上做到持續(xù)自控會提高我們整體的意志力，做這些事情的目的不是為了讓你完成任務(wù)，而是讓你養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)注自己正在做的事情。通過每一次對意志力的練習(xí)，大腦就會習(xí)慣三思而后行，從而讓你更加容易去養(yǎng)成新習(xí)慣。

西安/林偉：

我對朋友回不回我的信息特別在意。在學(xué)校的時候我能看到他們的表情動作，就沒覺得怎么樣。但是在網(wǎng)絡(luò)聊天時，只要對方顯示“輸入中”，我就會停下來，等他發(fā)了信息之后才發(fā)。如果對方過了十多分鐘才回我，即使他跟我解釋了他剛剛?cè)ジ蓡?，但我依舊覺得他是對我有意見。

鐘裕潔老師：

首先，我們得了解網(wǎng)絡(luò)溝通的一些好處和弊端，好處當(dāng)然是打破了地域的限制;壞處在于，當(dāng)在網(wǎng)絡(luò)上用文字來溝通時，我們極有可能因為價值觀的差異而對同一句話有不一樣的解讀。在平時面對面的溝通中，除了語言，我們還可以從這個人的身體動作來確認(rèn)對方的態(tài)度，而現(xiàn)在光靠文字來判斷，就會出現(xiàn)一些理解上的偏差。

其次，從你的表達(dá)上看，我察覺到你害怕別人討厭你的想法，把別人遲回信息跟討厭你/不喜歡你聯(lián)系在一起。為什么你會擔(dān)心別人對你有意見呢？可能你需要重新回到自己的內(nèi)心深處，跟自己心里的“小孩”待在一起聊聊天，看看這個想法從何而來，然后撫慰自己：現(xiàn)在我已經(jīng)長大，我可以很好地愛自己。很多時候，不是某件事或者別人的行為讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒，而是我們對事物的看法影響了我們。我們需要學(xué)會控制自己的心，修煉出更強(qiáng)大的自己。