黃健榮

摘? 要：青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員有其自身的特點(diǎn)，尚處于生理和心理的發(fā)育階段，除了基本的技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容訓(xùn)練以外，對(duì)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練也不可或缺。為了更好地促進(jìn)我國(guó)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，本文分析了專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)的意義，在此基礎(chǔ)上對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法展開探討與研究，希望可以為青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展提供借鑒。

關(guān)鍵詞：青少年? 擊劍運(yùn)動(dòng)員? 專項(xiàng)? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（a）-0058-02

Abstract： Adolescent fencers have their own characteristics and are still in the physical and psychological development stage. In addition to basic technical and tactical content training， special physical fitness training is also indispensable. In order to better promote the development of youth fencing in China， the article analyzes the significance of special physical training for youth fencing. Based on this， it discusses and studies the special physical training methods for young fencers' development provides lessons.

Key Words： Adolescents; Fencers; Special events; Physical training

擊劍運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，崇尚速度、靈敏，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、移動(dòng)、判斷要求很高，青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樘幱谏眢w發(fā)育的敏感時(shí)期，在專項(xiàng)體能的訓(xùn)練過(guò)程中，要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力，制定多方面?zhèn)€性化的訓(xùn)練計(jì)劃，體能訓(xùn)練更應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

1? 專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)的意義

在開始進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，首先要對(duì)不同個(gè)體的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)估，設(shè)計(jì)一份具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而對(duì)身體靈敏度、協(xié)調(diào)能力、速度、耐力及反應(yīng)能力進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.1 保持運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度

靈敏性是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成改變身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)方向和隨機(jī)應(yīng)變的能力。它在運(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用。靈敏在國(guó)際范圍內(nèi)被廣泛認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員總體的協(xié)調(diào)能力，靈敏是協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)，速度和靈敏對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和動(dòng)力協(xié)調(diào)的要求很高，所以要在其他會(huì)引起疲勞的訓(xùn)練之前進(jìn)行。

1.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度，擊劍項(xiàng)目雙方選手對(duì)抗過(guò)程中，每一次交鋒，無(wú)論進(jìn)攻防守，需要運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間里做出最快的反應(yīng)以及最大的出手速度，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著很高的要求。通過(guò)一系列專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，能夠不斷刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力，提高青少年運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的競(jìng)技表現(xiàn)水平。

1.3 提高運(yùn)動(dòng)員的身體耐力

耐力決定著運(yùn)動(dòng)員可以持續(xù)保持穩(wěn)定最佳競(jìng)技狀態(tài)的時(shí)間長(zhǎng)短。耐力下降后必然導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，戰(zhàn)術(shù)無(wú)法貫徹，因此開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧、無(wú)氧交替的耐力訓(xùn)練，可以逐步增加運(yùn)動(dòng)員身體的耐受能力，保證青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以及比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性。

2? 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法研究

在青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練過(guò)程中，要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力，制定多方面?zhèn)€性化的訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)開展身體靈敏度、爆發(fā)力和速度耐力的綜合訓(xùn)練，從而保證選手專項(xiàng)體能各項(xiàng)指標(biāo)的均衡、穩(wěn)定發(fā)展。

2.1 運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)使用各種視覺、聽覺和感覺信息線索來(lái)進(jìn)行每項(xiàng)訓(xùn)練。影子訓(xùn)練，這項(xiàng)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)解讀對(duì)手的移動(dòng)模式，2名運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面站立，假設(shè)一名運(yùn)動(dòng)員是主動(dòng)方，另一名運(yùn)動(dòng)員是被動(dòng)方，被動(dòng)方必須準(zhǔn)確及時(shí)模仿主動(dòng)方的動(dòng)作，如前后左右方向位移、下蹲、起跳等。接網(wǎng)球訓(xùn)練，包括原地接下落網(wǎng)球、快速啟動(dòng)接下落網(wǎng)球、交替接2個(gè)網(wǎng)球練習(xí)。六角球訓(xùn)練，包括自拋?zhàn)越?、?duì)墻練習(xí)、教練拋接練習(xí)。數(shù)字訓(xùn)練，將4個(gè)錐桶擺成正方形，每個(gè)錐桶間隔5m，4個(gè)錐桶分別標(biāo)記為1、2、3、4號(hào)。運(yùn)動(dòng)員站在4個(gè)錐桶的中心點(diǎn)，當(dāng)教練員喊出號(hào)碼時(shí)，運(yùn)動(dòng)員快速跑向?qū)?yīng)數(shù)字的錐桶，并快速返回中心點(diǎn)，直到教練員喊出下一個(gè)方向信息。

2.2 擊劍運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏訓(xùn)練方法

靈敏性訓(xùn)練最常見的是繩梯訓(xùn)練，其中包括直接跑、橫向移步、里外移步、單腳跳、雙腳跳、左右移步、交叉步等訓(xùn)練項(xiàng)目，繩梯訓(xùn)練可以變換出很多種方法，進(jìn)階訓(xùn)練可以在繩梯練習(xí)中加入手上動(dòng)作，按教練員發(fā)出的信號(hào)拋接球、改變移動(dòng)方式和節(jié)奏等。腳步的快速移動(dòng)能力和快速啟動(dòng)能力對(duì)靈敏性訓(xùn)練來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要。30m沖刺跑、L型跑、變速跑、折返跑、阻力跑、助力跑等訓(xùn)練項(xiàng)目，加強(qiáng)在移動(dòng)過(guò)程中加速和減速的能力。在擊劍步伐訓(xùn)練中，同伴之間互為對(duì)手，進(jìn)行15～20s主被動(dòng)步伐移動(dòng)訓(xùn)練，包括快速啟動(dòng)急停、快速變換前后移動(dòng)方向、阻力步伐移動(dòng)、助力步伐移動(dòng)、快速向前一步弓步6～10次等訓(xùn)練項(xiàng)目，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)移動(dòng)速度。

2.3 擊劍力量素質(zhì)與爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

擊劍運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢力量的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，主要采取抓球、杠鈴翻腕、杠鈴?fù)剖?、杠鈴高翻、各種阻力訓(xùn)練等練習(xí)方式。其中抓球練習(xí)，主要對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的手指關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，提升青少年運(yùn)動(dòng)員握劍、控劍的穩(wěn)定性。而杠鈴翻腕、杠鈴?fù)剖铡⒏茆徃叻?xùn)練，則是鍛煉運(yùn)動(dòng)員上肢力量和全身爆發(fā)力，進(jìn)行快速的曲伸，來(lái)逐漸增加運(yùn)動(dòng)員擊劍過(guò)程中上肢伸縮、移動(dòng)的瞬時(shí)爆發(fā)力。青少年運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練包括后蹲、前蹲、硬拉、坐位伸膝、弓步蹲跳、負(fù)重提踝等訓(xùn)練項(xiàng)目。原地跳、立定跳、重復(fù)反向跳、跳躍前進(jìn)、跳箱、跳深、弓步蹲跳、雙飛跳繩等訓(xùn)練項(xiàng)目，需要青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的快速蹬伸練習(xí)，不斷加大下肢肌肉的屈伸強(qiáng)度，以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的短時(shí)爆發(fā)力。腰腹核心力量以卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練項(xiàng)目為主，加強(qiáng)腰腹核心力量的穩(wěn)定。

2.4 擊劍運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練方法

擊劍運(yùn)動(dòng)中包含了無(wú)氧與有氧耐力，單場(chǎng)擊劍比賽時(shí)間較短，但從整體上來(lái)說(shuō)較長(zhǎng)，尤其是比賽后期，面對(duì)更高水平的對(duì)手，對(duì)抗激烈程度的提升，所消耗的體能也會(huì)大大增加。所以訓(xùn)練以有氧耐力和無(wú)氧耐力相結(jié)合的方式進(jìn)行，1500m跑、2000m變速跑、波比跳、雙飛跳繩、單人連續(xù)實(shí)戰(zhàn)、5/9/14m步伐往返移動(dòng)等訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)有氧訓(xùn)練、間隙訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，提升運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量及有氧和無(wú)氧的代謝能力，確保運(yùn)動(dòng)員在高對(duì)抗的比賽中，完成擊劍技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率。

3? 結(jié)語(yǔ)

體能是決定著青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平的重要影響因素之一，決定著運(yùn)動(dòng)員在今后可能的職業(yè)生涯中的發(fā)展高度。因此，教練員對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員體能的專項(xiàng)訓(xùn)練，需從運(yùn)動(dòng)員身體速度、靈敏度與耐力，以及擊劍速度、對(duì)抗力量等方面著手，展開全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，要用多種多樣的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，不斷提升青少年運(yùn)動(dòng)員在擊劍比賽中的反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性與快速?zèng)Q策能力，幫助其提升運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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