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        這些營養(yǎng)素減少妊娠紋

        2020-07-13 09:35:19孫開元
        祝您健康·文摘版 2020年7期
        關(guān)鍵詞:蛋類茶多酚膠原蛋白

        孫開元

        妊娠紋是皮膚上生出的鮮紅色、粉紅色或紫色長條型斑紋,一般出現(xiàn)在腹部、大腿、胯部、臀部和乳房處,40%~90%的女性都有過長妊娠紋的經(jīng)歷,很影響美觀。澳大利亞《幸福》雜志最近刊發(fā)文章,列出了6種可以減少妊娠紋的營養(yǎng)素。

        蛋白質(zhì)。膠原蛋白和彈性蛋白是人體內(nèi)的重要蛋白質(zhì),能給予皮膚應(yīng)有的強(qiáng)度、膚色和柔韌性。如果飲食中沒有攝入足夠的蛋白質(zhì),皮膚會(huì)更容易受到拉傷并且出現(xiàn)妊娠紋。因此要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(動(dòng)物肉、蛋類、魚類、堅(jiān)果、豆類和奶類)來幫助改善膚質(zhì)。

        維生素C。維生素C在促進(jìn)皮膚膠原蛋白的生成中扮演著重要角色,能輔助皮膚組織復(fù)原和細(xì)胞再生,多吃一些富含維生素C的食物能減少妊娠紋的發(fā)生概率。維生素C含量高的食物包括橙子、木瓜、石榴、鮮棗、辣椒、獼猴桃、柑橘、芒果和一些深綠葉蔬菜。維生素C對(duì)熱很敏感,所以生吃或輕烹飪這些食物,有助于最大程度獲取其中的維生素C。

        鋅。微量元素鋅可促進(jìn)結(jié)締組織中的彈性蛋白形成,輔助預(yù)防妊娠紋。很多種食物中都含鋅,其中含量最高的食物有牡蠣、貽貝、食草類動(dòng)物肉、蛋類、魚、奶酪、豆類、全谷食物。

        硅。硅是一種對(duì)皮膚健康起著重要作用的微量元素,能促進(jìn)膠原蛋白形成,使皮膚更好保持水分。如果飲食里缺少硅,皮膚就會(huì)失去彈性,增加生出妊娠紋的風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女補(bǔ)充足夠的硅,可預(yù)防妊娠紋。燕麥?zhǔn)枪璧淖罴褋碓粗?,香蕉、綠葉蔬菜、海藻、綠豆、草莓、蕎麥片、芒果、芹菜、菲菜、蘆筍、紅蘿卜等也是不錯(cuò)的食物選擇。

        健康脂肪。Ω-3脂肪酸可預(yù)防和減少妊娠紋,保持皮膚潤澤、柔軟。Ω-3脂肪酸的最佳食物來源是油性魚類(鱒魚、鮭魚、鰭魚和沙丁魚等),以及一些堅(jiān)果。

        茶多酚。茶多酚有很好的抗氧化作用,能減緩膠原蛋白分解,幫助老化皮膚細(xì)胞再生。茶多酚在綠茶中含量較高,平時(shí)不妨多喝些綠茶。

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