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        人到中年,睡眠發(fā)生七種改變

        2020-07-13 09:35:19
        祝您健康·文摘版 2020年7期
        關(guān)鍵詞:喝咖啡腺苷中年人

        40歲后的中年人由于身體狀況的改變和生活壓力,睡眠往往會(huì)受到影響。醫(yī)生表示,中年人的睡眠會(huì)出現(xiàn)以下改變,有些情況必須及時(shí)調(diào)整和改善,否則長(zhǎng)此以往對(duì)身體不利。

        1. 睡眠時(shí)間變短。人在中年時(shí)比二三十歲時(shí)睡得少,這是因?yàn)槟贻p時(shí)的身體和大腦需消耗大量能量,睡眠能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。不過,睡眠需求因人而異,并不是每個(gè)人都隨著年齡的增長(zhǎng)而減少,高質(zhì)量的睡眠并非只靠時(shí)間衡量。

        2. 為睡個(gè)好覺,需要做更多運(yùn)動(dòng)。如果靠“累”才能讓自己入睡,就有必要干預(yù)了。因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠無(wú)益,反而影響睡眠質(zhì)量。

        3. 咖啡因的作用更明顯。研究發(fā)現(xiàn),年輕時(shí)愛喝咖啡,中年或老年時(shí)容易睡眠差??Х鹊哪褪芰恳蛉硕?,健康人每天適量喝些咖啡有助健康,但不要過量,建議每天不要超過500毫升。喝咖啡的時(shí)間最好是上午。

        4. 睡眠變淺,起夜頻繁。研究發(fā)現(xiàn),睡眠減少是大腦細(xì)胞早期老化的表現(xiàn),且深睡時(shí)間會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而縮短。中年后,夜間多次起夜會(huì)使人無(wú)法進(jìn)入深睡眠。大腦休息不夠,繼而導(dǎo)致白天精力差、記憶力下降。

        5. 打鼾增加,慢性病開始影響睡眠。研究顯示,在打鼾及睡眠呼吸暫停患者中,高血壓患病率在50%以上。同時(shí),睡眠障礙性疾病還是心血管疾病、糖尿病、認(rèn)知障礙、癌癥等多種疾病的源頭。平時(shí)注意合理飲食、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠的習(xí)慣,都有助于預(yù)防和減輕睡眠呼吸障礙。

        6. 午睡可能讓你晚上失眠。人在清晨3~5點(diǎn)和午間的睡意最高。當(dāng)身體發(fā)現(xiàn)睡眠信號(hào)后,保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng),進(jìn)入深睡眠的可能性越高。這是大腦中一種被稱為腺苷的物質(zhì)增多造成的。清醒時(shí),它會(huì)不斷累積。午睡會(huì)讓大腦清除腺苷,導(dǎo)致晚上失眠。不過,短時(shí)間午睡能提升記憶力、提高下午的工作效率,時(shí)間控制在30~60分鐘最好。

        7. 對(duì)溫度更敏感。環(huán)境溫度對(duì)睡眠影響很大,太冷太熱都會(huì)讓人感覺不適。尤其是老人,隨著組織器官、大腦體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,新陳代謝水平較年輕人明顯下降,加上活動(dòng)量少,對(duì)環(huán)境溫度變化的調(diào)節(jié)能力會(huì)差一些。睡覺時(shí),外界溫度控制在25℃~28℃為宜。

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