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        堅(jiān)持踮腳能養(yǎng)生

        2020-07-13 09:35:19桑志成
        祝您健康·文摘版 2020年7期
        關(guān)鍵詞:單腳礦泉水瓶腳尖

        桑志成

        踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝,預(yù)防靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

        踮腳跟 身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后,會感覺全身舒暢。也可找一個(gè)東西輔助,幫助保持身體平衡。

        踮腳尖走路 每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

        坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上負(fù)重練習(xí)。每次踮腳尖30~50次,速度可自我調(diào)節(jié)。

        勾腳尖 臥床休息的時(shí)候,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

        如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié)。

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