王成軍

摘? 要：跳繩是一項(xiàng)民間的群體性體育競(jìng)技活動(dòng)。它易攜帶、對(duì)場(chǎng)地要求也不是很高、且適合小學(xué)生又易于開(kāi)展的體育活動(dòng)，深受小學(xué)生的喜愛(ài)。在體育教學(xué)中，跳繩可以從跑步開(kāi)始一直貫穿整個(gè)課堂，也可作為一堂課的輔助性練習(xí)，還可以用跳繩做游戲等等起到事半功倍的效果。從而培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉意識(shí)。

關(guān)鍵詞：跳繩;教學(xué);跳法

跳繩對(duì)身體運(yùn)動(dòng)器官及心肺的發(fā)展有很大的作用，增強(qiáng)學(xué)生肌肉力量，也可促進(jìn)學(xué)生骨骼的增長(zhǎng)，使學(xué)生的身高得到相應(yīng)的增高。也可燃燒脂肪、增強(qiáng)體能、發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性、節(jié)奏感等。跳繩需要身體各關(guān)節(jié)全面的、有規(guī)律的、有節(jié)奏的配合。體育教學(xué)中，跳繩作為一種輔助活動(dòng)同樣可以起到各種良好的效果，只要我們?cè)诮虒W(xué)中正確合理的使用跳繩，就能達(dá)到意想不到的效果?，F(xiàn)就跳繩的作用、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用、跳繩的各種跳法、跳繩注意的事項(xiàng)四個(gè)方面闡述了跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。

一、跳繩的作用

跳繩能確定兒童數(shù)學(xué)觀念：不少兒童會(huì)數(shù)數(shù)，但往往是背書(shū)式或機(jī)械式的，他們并不明白數(shù)的真正含義。而跳繩活動(dòng)能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，從而使兒童能初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。跳繩能提高兒童記憶能力：由于在跳繩過(guò)程中不斷數(shù)數(shù)和跳繩次數(shù)所建立的“對(duì)應(yīng)關(guān)系”，從而使抽象枯燥的數(shù)字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉(zhuǎn)變?yōu)樾蜗笥洃洝?/p>

跳繩能促進(jìn)兒童心靈手巧：人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時(shí)的自跳自數(shù)正是這樣，通過(guò)信息的來(lái)回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確，肢體活動(dòng)靈活有力而達(dá)到心靈手巧。同時(shí)，能使語(yǔ)言變得清晰流暢，從而促進(jìn)兒童智力、體力、應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡：跳繩活動(dòng)是左右兩只手和左右兩只腳都同時(shí)操作且有一定節(jié)奏的活動(dòng)。這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。

跳繩能形成兒童的方位知覺(jué)：在跳繩活動(dòng)中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)會(huì)雙人跳或是多人跳，有時(shí)還會(huì)簡(jiǎn)繁結(jié)合跳出許多新花樣。這有利于培養(yǎng)兒童準(zhǔn)確地形成時(shí)間概念和方位知覺(jué)。

二、跳繩的各種跳法

跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長(zhǎng)繩兩大類，在長(zhǎng)期實(shí)踐的礎(chǔ)上又演變出長(zhǎng)繩的雙繩內(nèi)輪和雙繩內(nèi)輪帶短繩等新跳法。在實(shí)際的課堂學(xué)中，可根據(jù)教學(xué)內(nèi)容要求及學(xué)生人數(shù)及學(xué)生掌握跳繩的情況來(lái)選不同的跳法。

（一）跳短繩

跳短繩可分為單人短繩和雙人跳繩。單人跳繩的方法有單搖跳、雙搖跳、和多搖跳。跳起一次腿落地前，繩直搖過(guò)身體一圈，叫單搖跳;跳起一次腿落地前，繩直搖過(guò)身體兩圈叫雙搖;跳起一次腿落地前，繩直搖過(guò)身體三圈或三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）。其中單搖跳又可分為原地雙腳跳、跑跳、前搖跳、后搖、左右換腳跳等不同的跳法。為激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在教學(xué)過(guò)程中可鼓勵(lì)學(xué)生自己創(chuàng)編跳繩動(dòng)作。兩人跳繩是在單人跳繩的基礎(chǔ)上又增加了一些難度的跳法，如兩人搖繩一人跳、兩人搖繩兩人跳、鉆繞等跳法。通過(guò)各種雙人跳繩的練習(xí)，可促進(jìn)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)及兩人協(xié)調(diào)配合的能力。

2.跳長(zhǎng)繩

跳長(zhǎng)繩可分為普通跳長(zhǎng)繩和花樣跳長(zhǎng)繩。普通跳長(zhǎng)繩的跳法有單人跳和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、附動(dòng)作跳、雙搖跳和單人魚(yú)貫式跳長(zhǎng)繩等跳法;多人跳包括一字長(zhǎng)蛇陣、一長(zhǎng)8字跳跳等等跳法，上述跳法適合學(xué)生人數(shù)較多或集體練習(xí)?；犹L(zhǎng)繩有1510跳、十字跳、雙繩內(nèi)輪、雙繩內(nèi)輪帶短繩等等。在練習(xí)過(guò)程中，老師應(yīng)提醒學(xué)生長(zhǎng)繩短繩的搖繩節(jié)奏，節(jié)奏要一致，而且進(jìn)繩的時(shí)機(jī)必須把握好。

三、跳繩應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.學(xué)生應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏

4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷

5.稍微胖點(diǎn)的學(xué)生采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)

7.切記不可用全腳或腳跟落地，以免內(nèi)臟、骨骼或腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，身體成自然彎曲姿勢(shì)，同時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

8.要循序漸進(jìn)

在教學(xué)中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，在個(gè)人跳繩基礎(chǔ)上慢慢增加難度，個(gè)人跳繩熟練后就逐步開(kāi)展多種形式的雙人跳、個(gè)人花樣跳和集體跳長(zhǎng)繩游戲等。練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由易到難，由慢到快。

跳繩的訓(xùn)練也是需要老師親自去實(shí)踐才能發(fā)現(xiàn)更多的、科學(xué)的訓(xùn)練方法。要對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行了解，訓(xùn)練方法，跳繩的種類等等，一些列的問(wèn)題都需要老師親自去體會(huì)。包括學(xué)生跳繩在教學(xué)中的運(yùn)用，老師在不斷的實(shí)踐中越來(lái)越有方法，越來(lái)越有興趣。

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