江蘇省丹陽市第五中學(xué) 郭迎新

隨著疫情趨于平穩(wěn)，各地學(xué)生紛紛返校復(fù)學(xué)。幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得學(xué)習(xí)有壓力，但由于壓力大小和自身承受能力的不同，壓力所造成的影響也不同。加上家長們平時(shí)容易過度關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)成績，有可能沒有及時(shí)注意到孩子的學(xué)習(xí)壓力。本文從家長對(duì)孩子學(xué)習(xí)壓力的一些誤解出發(fā)，為家長緩解孩子的學(xué)習(xí)壓力支招。

一、家長對(duì)學(xué)習(xí)壓力的一些誤解

1.不提及壓力，就等于減壓

有的父母為了減輕孩子的學(xué)習(xí)壓力，當(dāng)孩子考試成績不理想時(shí)，從不批評(píng)、埋怨，主要以關(guān)心、鼓勵(lì)為主；有的父母為了讓孩子有更多時(shí)間學(xué)習(xí)，包辦了孩子日常生活的方方面面；還有的父母小心謹(jǐn)慎，從不在家里說與學(xué)習(xí)有關(guān)的敏感話題。這些父母的出發(fā)點(diǎn)很好，都是希望孩子在家中可以少點(diǎn)壓力，但根據(jù)平時(shí)和學(xué)生談心的經(jīng)驗(yàn)來看，孩子們其實(shí)并不喜歡家長這樣做，家長們善意的舉動(dòng)反而加劇了他們的壓力。當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)中有壓力時(shí)，他們很希望找個(gè)人傾訴一下，可以將自己內(nèi)心的不良情緒宣泄出來，然后聽聽別人的意見，希望他人可以有效地幫自己減減壓。

事實(shí)上，適度有一些壓力是好事，可以激勵(lì)孩子。學(xué)習(xí)壓力過重或者沒有壓力，都會(huì)給學(xué)生的學(xué)習(xí)或心理造成不良的影響。家長刻意回避孩子學(xué)習(xí)中存在的壓力，自然就不能及時(shí)了解到孩子的壓力，更不能教給孩子積極面對(duì)壓力和有效減壓的方法?！白约号秃?；盡力而為就好；不要太把成績放心上；這次沒考好，下次考好就行了……”這些安慰鼓勵(lì)的話并不能減輕孩子的壓力，壓力是客觀存在的，不會(huì)因?yàn)槟愕暮鲆?、你的安慰就減少。孩子需要的是如何正確地面對(duì)壓力、如何有效地減輕壓力。

2.考試成績好，壓力自然小

“考、考、考，老師的法寶；分、分、分，學(xué)生的命根”。這句在學(xué)生中流傳已久的順口溜，如今可能要稍作修改了?，F(xiàn)在是“考、考、考，老師的法寶；分、分、分，家長的命根”。每當(dāng)考試結(jié)束，孩子們擔(dān)心的往往不是自己考了多少分，而是擔(dān)心自己的分?jǐn)?shù)達(dá)不到父母的要求。分?jǐn)?shù)幾乎成了衡量孩子學(xué)習(xí)好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，分?jǐn)?shù)也成為了家長判斷學(xué)生壓力大小的依據(jù)。成績差的學(xué)生肯定壓力山大，成績好的學(xué)生肯定壓力小或根本沒有壓力，這是一種誤解。其實(shí)每次考試前，壓力最大的是那些成績中等偏上的學(xué)生，他們不僅要穩(wěn)住自己的名次，還要繼續(xù)前進(jìn)，他們最大的壓力來自老師而不是家長。

美國哈佛大學(xué)一個(gè)非常著名的目標(biāo)調(diào)查研究給老師們很大的啟發(fā)，這個(gè)研究中每次考試前每位學(xué)生都要制定自己的考試成績目標(biāo)，內(nèi)容主要包括考試班級(jí)名次、總分年級(jí)名次、某科具體的分?jǐn)?shù)。有目標(biāo)自然好，但前提是根據(jù)自身實(shí)際情況設(shè)置具體的、可行的目標(biāo)。大部分同學(xué)制定目標(biāo)的時(shí)候會(huì)忽略自身能力和進(jìn)步空間，只想提高分?jǐn)?shù)。這種急功近利的心態(tài)勢(shì)必會(huì)給他們?cè)斐蓧毫?，而壓力?huì)干擾問題解決、判斷與做決策的能力。學(xué)生一心想著實(shí)現(xiàn)自己制定的目標(biāo)，分秒必爭地投入學(xué)習(xí)，根本沒有時(shí)間考慮目標(biāo)的可行性和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的條件，一旦目標(biāo)落空，壓力倍增。

3.學(xué)習(xí)有壓力，才會(huì)更努力

曾幾何時(shí)，“壓力越大，動(dòng)力越強(qiáng)”已經(jīng)成為了老師和家長鼓勵(lì)孩子的至理名言。但凡孩子學(xué)習(xí)上遇到了困難，家長們就拿出“壓力即動(dòng)力”這五字箴言來激勵(lì)孩子。是否所有的學(xué)習(xí)壓力都能轉(zhuǎn)化為孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)力，推動(dòng)孩子勇往直前呢？孩子的學(xué)習(xí)壓力在什么情況下才會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力呢？孩子具體的學(xué)習(xí)壓力是什么？在回答這些問題前，我們要先了解一下壓力的相關(guān)知識(shí)。心理壓力，即人與環(huán)境之間的一種特殊的關(guān)系，當(dāng)人們認(rèn)為這種關(guān)系超過了自身的承受能力和資源并產(chǎn)生威脅時(shí)，就形成了壓力。

根據(jù)定義，我們得知當(dāng)孩子產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力時(shí)，壓力已經(jīng)對(duì)他造成了威脅，實(shí)際上孩子已經(jīng)負(fù)重了，能否轉(zhuǎn)為動(dòng)力，就要看孩子自身的能力了。一根稻草壓死一只駱駝的故事我們都看過，其實(shí)一根稻草是不可能壓死駱駝的，但草的總重量超過了駱駝的承受能力時(shí)，駱駝就被壓死了。任何事物都有承受力，同樣每個(gè)孩子都有自身的承受力。有的強(qiáng)一些，面臨壓力能及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，積極樂觀地對(duì)待，這時(shí)壓力就有可能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力；而有的孩子承受力相對(duì)弱一些，面臨壓力時(shí)僅靠自身力量難以承受，這時(shí)他需要做的是適可而止、量力而行，甚至需要外界的幫助才能擺脫當(dāng)前的壓力。

二、幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力

1.勇敢面對(duì)壓力，懂得量力而行

學(xué)習(xí)壓力主要來自兩方面，一是學(xué)習(xí)過程中遇到的困難，如學(xué)習(xí)任務(wù)重、課程內(nèi)容難、課后作業(yè)多、成績不理想；二是來自自身的心理負(fù)擔(dān)，如害怕考試考不好，對(duì)不起老師和家長；害怕成績太差，在班里沒面子；最為擔(dān)心的是考不上理想的學(xué)校，辜負(fù)了父母和親朋好友的期望。學(xué)習(xí)壓力是客觀存在的，但是對(duì)每個(gè)人的影響卻不同，其中的奧秘就在于對(duì)待壓力的態(tài)度不同，面對(duì)壓力時(shí)采取的方法也有所不同。家長平時(shí)可以和孩子聊聊自己生活或工作中的壓力，通過真實(shí)事件幫助孩子認(rèn)識(shí)和了解壓力，分析壓力的作用，告訴孩子面對(duì)壓力時(shí)可以采取的方法。這樣不僅為孩子樹立了很好的榜樣，也會(huì)增加孩子面對(duì)壓力的勇氣。

告訴孩子遇到學(xué)習(xí)困難時(shí)，首先要對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，能主動(dòng)地分析自己的能力是否可以解決目前遇到的困難，最重要的是讓孩子懂得量力而行。面對(duì)壓力時(shí)，可以試著想辦法去解決壓力事件。如果通過一己之力不能解決，而且壓力又使你精疲力盡、停滯不前，這時(shí)就需要及時(shí)尋求他人幫助。古人有云：“當(dāng)局者迷，旁觀者清?！泵媾R壓力時(shí)，自己的注意力主要集中在壓力事件上，應(yīng)對(duì)問題的能力受到影響。這時(shí)可以找個(gè)人傾訴一下，可以說說自己的壓力或困惑，別人可能不能幫你解決困難，但傾訴的過程其實(shí)把不良情緒宣泄了出來，壓力也會(huì)隨之減少些，有時(shí)他人可能也會(huì)提供一些建議或幫助。

2.合理進(jìn)行歸因，有效提高成績

一般情況，學(xué)生都比較重視老師對(duì)自己的評(píng)價(jià)，而成績又是老師評(píng)價(jià)學(xué)生的主要標(biāo)準(zhǔn)。如果成績不佳，孩子可能會(huì)產(chǎn)生一些不良情緒；尤其是經(jīng)過多次努力成績?nèi)圆灰娞岣叩暮⒆?，他們?huì)產(chǎn)生沉重的心理負(fù)擔(dān)和學(xué)習(xí)壓力，嚴(yán)重的話還會(huì)自暴自棄。當(dāng)孩子考試成績沒有達(dá)到預(yù)期分?jǐn)?shù)時(shí)，一方面可能是孩子沒能客觀地評(píng)價(jià)自己的能力，制定的目標(biāo)太高；另一方面可能是自己一直在和別人比較，忘了和自己比較。作為家長，首先要告訴孩子，考試的真正意義是幫助自己發(fā)現(xiàn)不足之處，然后要及時(shí)引導(dǎo)孩子進(jìn)行合理的歸因，即對(duì)自己不滿意的成績或考試中的失分點(diǎn)進(jìn)行分析，然后針對(duì)具體問題采取有效的學(xué)習(xí)方法。

同樣是考試沒考好，老師要求學(xué)生反思，不同的孩子會(huì)有不同的解釋，如“這次考試題目太難”、“有些知識(shí)點(diǎn)沒有復(fù)習(xí)到”“做題時(shí)太粗心”，等等。這些反思的作用甚微，因?yàn)闆]有做到具體問題具體分析，反思后依然向以前那樣繼續(xù)學(xué)習(xí)。這時(shí)家長可以和孩子一起來反思，第一步找差距，考試分?jǐn)?shù)和預(yù)期分?jǐn)?shù)差多少（差太多有可能是目標(biāo)不合理）；第二步找失分，試卷中哪些地方丟分了；第三步找原因，什么原因?qū)е铝耸Х郑ɡ斫忮e(cuò)誤、計(jì)算錯(cuò)誤、知識(shí)點(diǎn)不會(huì)、時(shí)間不夠、題目很難）。和孩子一起找到失分的具體原因，才能對(duì)癥下藥，有的放矢。成績不理想除了要考慮失分原因還要反思學(xué)習(xí)方法，有的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)爭分奪秒很努力，可成績平平甚至越努力成績?cè)讲?，這時(shí)家長就要引導(dǎo)孩子反思自己的學(xué)習(xí)方法。

3.制定合理目標(biāo)，化壓力為動(dòng)力

人既有一生總的理想目標(biāo)，也要有階段性的理想目標(biāo)。每個(gè)學(xué)期都有具體的目標(biāo)，甚至每月每周每天都應(yīng)該有目標(biāo)，關(guān)鍵是制定什么樣的目標(biāo)才會(huì)促使孩子進(jìn)步？答案是：富有挑戰(zhàn)性的、現(xiàn)實(shí)的、具體的目標(biāo)，因?yàn)橹挥羞@樣的目標(biāo)才能激發(fā)孩子的斗志，才能化壓力為動(dòng)力。孩子在制定目標(biāo)前，應(yīng)先了解自己目前的能力，如高三的學(xué)生最近考試三門總分可以拿到340 分，下次的目標(biāo)是越高越好嗎？當(dāng)然不是，如果把下次目標(biāo)定在380 分，很富有挑戰(zhàn)性，在短時(shí)間內(nèi)提高40分難度很大，不現(xiàn)實(shí)。所謂的富有挑戰(zhàn)性、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是在了解孩子的能力后，制定的一個(gè)經(jīng)過孩子努力后可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，如這次340 分，下次350 分，這樣的目標(biāo)一旦實(shí)現(xiàn)會(huì)大大提高孩子的自信心。這樣循序漸進(jìn)，孩子在進(jìn)步中更加努力，一點(diǎn)一點(diǎn)靠近自己的終極目標(biāo)。

最后一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是具體，什么樣的目標(biāo)才具體呢?讓目標(biāo)具體化，第一種方法是把目標(biāo)細(xì)節(jié)化，即把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，分解成小目標(biāo)后，我們就更清楚應(yīng)該采取什么行動(dòng)了。如想在班級(jí)里進(jìn)步5 名，那把5 個(gè)名次細(xì)節(jié)化，如總分需要提高10 分，10 分可以這樣分配：語文比較難可以提高2 分，數(shù)學(xué)可以提高5 分，英語提高3 分。第二種方法是把目標(biāo)條件化，也就是要分析目標(biāo)所必須具備的條件。條件分析好，就能針對(duì)實(shí)際情況去行動(dòng)。如果想要進(jìn)步5 個(gè)名次就要提高10 分，需要哪些條件呢?上課認(rèn)真聽講、認(rèn)真完成作業(yè)、做數(shù)學(xué)題目時(shí)細(xì)心、英語多掌握些單詞、考試時(shí)不要緊張等等。

如果孩子能客觀、勇敢地面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，能冷靜、理性地對(duì)待考試成績，能根據(jù)自己的能力制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就不會(huì)承擔(dān)太多的壓力。此外，家長們平時(shí)要多觀察孩子，壓力有時(shí)候會(huì)通過言談舉止和喜怒哀樂表現(xiàn)出來，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們行為和情緒的變化；多和孩子交流，孩子大部分時(shí)間都在學(xué)校，家長可以利用晚上和節(jié)假日及時(shí)了解他們的壓力情況；多和老師溝通，老師要比父母更了解孩子的學(xué)習(xí)情況，通過和老師定期的交流可以及時(shí)掌握他們?cè)谛５膲毫顩r。只有及時(shí)發(fā)現(xiàn)和了解孩子的學(xué)習(xí)壓力情況，才能選擇合適的方法有效地幫助孩子減壓。