許弦歌　許曉鳴

在不少動漫作品中，宅男經(jīng)常會被刻畫為目光呆滯、一身贅肉的形象。疫情期間，可能很多人也對“宅”這詞有了些新的認識。比如，有些人在享受一段時間“葛優(yōu)癱”后，身體出現(xiàn)如關節(jié)僵硬、贅肉增加的情況;另有一些人在疫情期間翻出家中久違的健身器材，強了身、健了體，還收獲了無數(shù)朋友圈的點贊?？梢哉f，最近不少人都有考慮過健身鍛煉的問題，所以我們這次準備了一些關于居家健身器材的內容，希望可以為大家提供一些參考。

經(jīng)濟有效又被廣泛認可的器具

跳繩——本篇中起步價最低的器具

它是一款不論是小學生，還是專業(yè)運動員，都會使用的鍛煉器具。從建議年長人士每組跳20下～30下，一共跳三組的“休閑運動”，到專業(yè)運動員使用加重跳繩的各種“劇烈運動”，我們可以根據(jù)自身的情況，選擇一種合適的使用方式。但它有一個比較明顯的缺點，就是可能不適合在居民樓內使用。

彈力帶——不占地方，且使用起來很安靜的小道具

比起空手做操，彈力帶可以起到類似“對抗肌”的作用，既可以提高某些動作的訓練效果，又可以減少某些動作的力量需求。而且使用者可以很容易地根據(jù)自身力量及關節(jié)活動范圍來調整使用它的方法。關于具體的訓練方式，網(wǎng)上可以輕松找到上百種。也可以自創(chuàng)，但請一定要注意使用時的固定方式，否則可能成為搞笑視頻中的主角。

瑜伽墊——如果有人在家里鍛煉身體，那他很可能就有一卷瑜伽墊

瑜伽墊的主要作用只是讓我們與冰冷堅硬，有時可能還欠打理的地板隔開，以便于放心地做各種需要身體大面積著地的動作。從佛系的平衡動作，到活動關節(jié)的牽拉運動，再到劇烈的“波比跳”，都會用到瑜伽墊。在購買瑜伽墊的時候除了厚度，還需要確認一下材質，避免買到有異味的產(chǎn)品。

使用更為簡單的家用健身產(chǎn)品

前面提到的幾個健身器材，可能會需要不同程度的學習，來制定訓練的動作、強度和時間，比較依賴“主觀能動性”。而下面這些健身器材，使用起來更為簡單。

跑步機——健身器材中的日日星產(chǎn)品

不少人在持續(xù)較長時間室內生活后，就容易有出去跑一圈的想法，而跑步機這種不受環(huán)境影響，能在家中開著空氣凈化器、負離子發(fā)生器的使用方式就十分具有優(yōu)勢。跑步機還可以減少我們跑步時足跟著地的震動，更好地保護膝關節(jié)。

其他需要了解的是：

1、一般折疊完比較小的跑步機，可能會比普通的折疊功能操作繁瑣一些。

2、跑步機需要定期上油保養(yǎng)。

3、國家標準中規(guī)定跑帶寬度小于400厘米的產(chǎn)品不叫跑步機，因為它只適合走路不適合跑步。

健身自行車——跑步機之外的另一個選擇

關于運動，是否達到了一定的心率，是一個重要的參數(shù)。像勻速騎行、慢跑這種會平穩(wěn)提高心率，并持續(xù)一段時間的運動方式，就是一種很理想的有氧運動。因此，健身自行車與跑步機一樣，在某些高端型號中會有心率監(jiān)測的功能。健身自行車的優(yōu)點是通常占地面積更小，運動時更容易掌握節(jié)奏，但沒有跑步的活動范圍大。

除了跑步機與健身自行車，其他較為常見的還有類似爬山運動的橢圓機、類似劃船運動的劃船機、雙板滑雪愛好者專用的訓練器等，它們通常也與個人興趣有所聯(lián)系。

常見但更為專業(yè)的健身器材

這里想和大家分享的是那些功能較為單一，但主要針對部分肌群的器具。通常追求健身塑型效果的人們，才會更充分地利用它們。

啞鈴

很多人家中可能都有啞鈴，相較于后面提到的器具，啞鈴還是訓練方式比較多的一個類型。不同的重量可以對應不同的訓練動作，但解鎖更多動作需要認真學習。使用啞鈴不僅應當循序漸進，也要注意避免運動損傷。

引體向上器

裝在家中門框或過道的引體向上器也是一種非常不錯的器具，能有效利用空間，且鍛煉效果明顯。

但美中不足的是，它對使用者有一定的門檻要求，因為很多不怎么鍛煉的成年人，一個引體向上都做不了。另外也要注意選擇合格產(chǎn)品，并嚴格遵守安裝使用要求。

健腹輪

健腹輪作為風靡一時的腹肌撕裂者，名聲在外也確實是因為它有著卓越的鍛煉效果。

但基本上沒有哪個練出腹肌的人，是只用健腹輪這一種器材鍛煉的。另外如臂力棒、俯臥撐器、握力器，甚至杠鈴及配套設備，都是很理想的健身器材。但它們更適合作為擴展選項，而不應是“家中獨子”。

最后友情提示一下，缺少健身器材不應該是我們不去鍛煉的理由。希望我們今后都是“已經(jīng)運動起來了”，而不只是“已經(jīng)把健身器材買回來了”。