馬 春

Hatha瑜伽作為古老、傳統(tǒng)的瑜伽流派，被瑜伽練習(xí)者、愛(ài)好者吸納并在全世界廣泛傳播。它獨(dú)特魅力不僅是能為練習(xí)者塑造一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門(mén)蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。當(dāng)練習(xí)者摒棄一切雜念，放松身心，通過(guò)拉、伸、扭、擠等動(dòng)作伸展全身，按摩內(nèi)臟，促進(jìn)身體血液循環(huán)，使身、心、靈更加趨于平靜，能有效幫助消除一天的緊張、疲勞，從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況[1]。

Hatha瑜伽的養(yǎng)生、塑形、改善身體柔韌性、調(diào)解內(nèi)分泌系統(tǒng)、緩解精神壓力等功能，被當(dāng)今快節(jié)奏生活的人們，尤其是女性，作為一種新的時(shí)尚健身的生活方式?，F(xiàn)代社會(huì)的飛速發(fā)展，人們緊張、繁忙的生活狀態(tài)，導(dǎo)致人們的健康狀況不斷出現(xiàn)問(wèn)題。女性作為現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量，不但要在社會(huì)中扮演各種角色，還要承受來(lái)自社會(huì)各方面的壓力，這就導(dǎo)致她們的健康狀況日益惡化，身體機(jī)能日趨下降。我國(guó)高等教育事業(yè)的發(fā)展，使得越來(lái)越多的女性進(jìn)入到高等院校，逐漸成為高等教育、科研中一支不可或缺的主力軍。各種角色的轉(zhuǎn)換、時(shí)間、精力、工作、家庭的多重影響，給高校女教師的心理上和生理上都帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)，再加上長(zhǎng)期以來(lái)未能引起社會(huì)及其自身足夠的重視，致使高校女教師的心理、生理問(wèn)題等身心疾病日益顯現(xiàn)，并呈逐年上升趨勢(shì)[2]。

1 指標(biāo)的選取及研究方法

將隨機(jī)抽取60名身體健康,年齡在35-55之間的高校女教師，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，然后對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期18周，每周練習(xí)3次，每次練習(xí)60min的Hatha瑜伽呼吸、冥想、基礎(chǔ)站立體式、基礎(chǔ)坐立體式、后彎體式、倒立體式變體的教授與練習(xí)。18周Hatha瑜伽練習(xí)結(jié)束后，同時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行體成分(體水分、蛋白質(zhì)、肌肉、脂肪、BMI)測(cè)量計(jì)算和體質(zhì) (身高、體重、肺活量、仰臥起坐、閉眼單足站立、坐位體前屈)測(cè)試,然后對(duì)比分析瑜伽干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組體成分和體質(zhì)的差異。

2 瑜伽對(duì)高校女教師體成分影響的相關(guān)性分析

體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比, 主要由水、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)物四種成分構(gòu)成, 維持身體健康狀況最基本的條件是人體成分的均衡,普通成年人水占55%，蛋白質(zhì)占20%，體脂肪占20%，無(wú)機(jī)物占5%[3]。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組體成分的對(duì)比表

18周的瑜伽練習(xí)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組體成分檢測(cè)的各項(xiàng)試驗(yàn)指標(biāo)存在差異。通過(guò)表1的數(shù)據(jù)對(duì)比可以看出，通過(guò)18周的Hatha瑜伽干預(yù)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的30名女教師體脂肪量及BMI值和對(duì)照組相比明顯降低。 Hatha瑜伽練習(xí)對(duì)人體成分有一定的影響。

2.1 Hatha瑜伽對(duì)高校女教師蛋白質(zhì)含量的影響

蛋白質(zhì)是一切生命活動(dòng)不可或缺的。蛋白質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)生理功能，維持新陳代謝起著極其重要的作用。蛋白質(zhì)過(guò)量或缺乏都會(huì)對(duì)人體造成嚴(yán)重的危害。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中肌肉的成分以及肌肉的收縮、作功、完成動(dòng)作都離不開(kāi)蛋白質(zhì)[4]。瑜伽干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組的蛋白質(zhì)呈現(xiàn)差異。瑜伽體式的平衡、扭轉(zhuǎn)、前屈、后彎等練習(xí)，都是需要身體肌肉的收縮，作功來(lái)完成，瑜伽練習(xí)能夠促進(jìn)機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的分解和吸收。

2.2 Hatha瑜伽對(duì)高校女教師體脂肪量和BMI的影響

體脂肪量，是指人體的脂肪總量，是人體的體重減去瘦體重(瘦體重包括身體細(xì)胞重量，細(xì)胞外水分，去脂的固體部分組成。其主要成分是骨骼，肌肉等)，得到的結(jié)果。體脂肪率，是指人體內(nèi)脂肪總量占人體整體體重的百分比。體脂率=體脂肪量(kg)/體重(kg)×100%，得到的數(shù)據(jù)為一個(gè)百分比。正常 BMI指數(shù)范圍為18.5-24.9。體脂肪量和體脂率都是反映人體本身的脂肪量，不同在于反映的方式不同[5]。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，堅(jiān)持一定時(shí)間的Hatha瑜伽練習(xí)，能夠降低或改善體脂肪量和BMI指數(shù)。

3 瑜伽對(duì)高校女教師體質(zhì)影響的相關(guān)性分析

體質(zhì)是人體的綜合質(zhì)量。包含身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)等內(nèi)容。身體素質(zhì)作為人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)，是指人體在從事體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的速度、力量、耐力、靈敏性、柔韌性等方面的機(jī)體能力。影響人的體質(zhì)的因素很多，如遺傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、教育、體育鍛煉、衛(wèi)生保健、生活方式等，在這些因素中,體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)具有重要影響[6]。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體素質(zhì)對(duì)比表

3.1 Hatha瑜伽對(duì)高校女教師體重的影響

本研究選取的高校教師年齡在35-55歲之間，人體的骨骼增長(zhǎng)已經(jīng)停止，所以瑜伽干預(yù)對(duì)身高沒(méi)有影響。在這個(gè)年齡階段，骨骼停止增長(zhǎng)后，肌肉和脂肪是導(dǎo)致體重增長(zhǎng)的主要指標(biāo)。體重過(guò)輕或過(guò)重都會(huì)對(duì)人體的健康狀況造成一定的影響。肥胖已經(jīng)成為一種疾病，遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、不良生活方式等是導(dǎo)致肥胖的主要因素。保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)人體健康有著重要的意義。

瑜伽干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的體重有明顯差異，實(shí)驗(yàn)組的體重明顯減輕。瑜伽體式練習(xí)時(shí)，肢體的運(yùn)動(dòng)能將人體的一部分脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉或能量，同時(shí)按摩和刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排除身體毒素，是人體達(dá)到良好的健康狀態(tài)。

3.2 Hatha瑜伽對(duì)高校女教師肺活量的影響

肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。人體的每一個(gè)器官、細(xì)胞都需要氧氣的供應(yīng)。35歲開(kāi)始，人體的肺活量會(huì)逐漸下降，機(jī)體也會(huì)隨之加速老化。瑜伽干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的肺活量存在差異。瑜伽練習(xí)能有效地改善人體的肺活量。瑜伽練習(xí)中，呼吸的練習(xí)和配合是至關(guān)重要的，瑜伽是由呼吸引領(lǐng)體式的練習(xí)。大多數(shù)人只能利用自己肺活量的三分之一。瑜伽的呼吸練習(xí)通過(guò)深長(zhǎng)緩慢的吸氣，使得更多的氧氣進(jìn)入到肺部，滋養(yǎng)身體的細(xì)胞，按摩內(nèi)臟，提高心肺功能。

3.3 Hatha瑜伽對(duì)高校女教師身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)反映人體在長(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體或身體的某個(gè)部分的肌肉收縮和舒張，人體的關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)周?chē)M織的彈性和伸展性幅度、人體完成動(dòng)作的反應(yīng)速度等方面的能力。瑜伽干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較，1分鐘仰臥起坐的次數(shù)、閉目單足站立的時(shí)間和坐位體前屈的延展程度有明顯的差異。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽體式練習(xí)能有效的提升肌肉收縮和舒張的能力、肌肉的耐力、增加關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)周?chē)M織的彈性及伸展幅度，提高身體素質(zhì)。

4 結(jié)論

高校女教師在工作中扮演教師角色，同時(shí)生活中還扮演著為女兒、妻子、兒媳、母親的女性角色。處于生活、工作、家庭等多重沖突之中的她們，同時(shí)又受到特殊的生理狀況、精力分配不足等條件的影響，使她們心理上和生理上都存在沉重的負(fù)擔(dān)。因此，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，改善高校女教師身體狀況、提高身心健康指數(shù)、緩解工作生活壓力，是我們應(yīng)該重視且亟需解決的問(wèn)題。

近年來(lái)，人們?cè)絹?lái)越重視如何養(yǎng)生、預(yù)防治療疾病、保持自身的和諧平衡、增進(jìn)身心健康等問(wèn)題。瑜伽的陰柔之美，展現(xiàn)人體態(tài)之美，調(diào)節(jié)人體平衡，舒緩心理壓力等功效，是一項(xiàng)深受廣大女性青睞的健身項(xiàng)目。對(duì)于受過(guò)良好教育，具有高學(xué)歷，穩(wěn)定工作的高校女教師來(lái)說(shuō)，她們有一定閑暇時(shí)間和健身意識(shí)，同時(shí)也愿意利用閑暇時(shí)間去鍛煉身體。瑜伽就成了很多高校女教師選擇的主要健身項(xiàng)目之一。

Hatha瑜伽作為古老的瑜伽體系之一，它主要通過(guò)舒緩的體式練習(xí)，在體式練習(xí)中控制身體和呼吸，增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力，深層次的改善身體的機(jī)能，同時(shí)身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)心靈上的放松與平靜，使心靈變得寧?kù)o，能夠積極地面對(duì)外界的壓力。適合初學(xué)者練習(xí)練、強(qiáng)度適中、動(dòng)作簡(jiǎn)單安全的Hatha瑜伽，要求練習(xí)者在每個(gè)體式保持相應(yīng)時(shí)間的練習(xí)過(guò)程中，配合呼吸，感受每個(gè)體式的身體感覺(jué)，尋找自己的身體極限。通過(guò)持之以恒的練習(xí)，減輕體內(nèi)過(guò)多的脂肪堆積、排除體內(nèi)毒素，增加人的內(nèi)在能量、幫助人體延緩衰老，緩解工作生活的緊張壓力，預(yù)防疾病。

堅(jiān)持瑜伽鍛煉不僅能燃燒多余的脂肪達(dá)到塑身減肥的效果，還能使偏瘦的人群達(dá)到增加體重促進(jìn)健康的良好效果。此外，瑜伽能夠調(diào)節(jié)人的情緒，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定，緩解現(xiàn)代人因生活節(jié)奏快而帶來(lái)的緊張壓力，引導(dǎo)練習(xí)者改善自我的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，促使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康[3]。