劉思遠

每到臨近開學(xué)，一些中小學(xué)生就會鬧起情緒，表現(xiàn)出情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、注意力不集中、失眠等癥狀。種種征兆表明，他們正受到焦慮情緒的困擾。

焦慮是一種復(fù)合性情緒，是個體主觀上預(yù)感將會有某種不良后果或模糊的威脅即將來臨，而又難以應(yīng)付的情緒體驗。常表現(xiàn)為煩躁不安，提心吊膽，思維受阻，注意力難以集中，行動不靈活，周身不適，食不甘味，失眠等。學(xué)習(xí)、考試焦慮和人際關(guān)系敏感是學(xué)生焦慮比較集中的表現(xiàn)。

一、常見的引起中小學(xué)生焦慮的原因有以下幾方面：

1、因環(huán)境改變而產(chǎn)生焦慮。這是中小學(xué)生中比較常見的情況。對新環(huán)境難以很快適應(yīng)，因而引起各種焦慮反應(yīng)。如有一位寄宿制高中的學(xué)生談到，在升入高中住宿以前，生活上的事都由父母包辦，衣食住行都有人給自己安排?，F(xiàn)在這一切都要自己來做，卻不知如何去做。學(xué)習(xí)緊張，還要想著怎么去處理這些事，因此感到焦慮不安。從這個例子可以看出，這位學(xué)生由于生活在一個過分依賴的家庭環(huán)境中，獨立生活的能力較差，因此當(dāng)置身于一個新的、不得不依靠自己獨立安排生活的環(huán)境中時，常常因不知該如何做而產(chǎn)生焦慮情緒。

2、學(xué)習(xí)上的不適應(yīng)。不少學(xué)生對于緊張的學(xué)習(xí)生活不能適應(yīng)，老師課上講的內(nèi)容多，有時很難跟不上步伐，學(xué)習(xí)壓力又重，家長期望很高，加上有時學(xué)習(xí)方法不得要領(lǐng)，難免造成學(xué)習(xí)緊張、學(xué)習(xí)成績下降，一些學(xué)生對以后的學(xué)習(xí)生活和前途感到憂慮不安，極個別的擔(dān)心自己會無法升入理想學(xué)校，陷入焦慮狀態(tài)之中。

3、學(xué)習(xí)、考試的壓力。學(xué)習(xí)、考試焦慮是中小學(xué)生中較常見、較特殊的焦慮情緒表現(xiàn)，即由于擔(dān)心考試失敗或渴望獲得更好的分數(shù)而產(chǎn)生的一種憂慮、緊張的心理狀態(tài)?？荚嚱箲]一般在考試前數(shù)天就表現(xiàn)出來，隨著考試日期的臨近而日益嚴重。研究表明，把對好成績的期望降低到適當(dāng)?shù)乃?，可以減輕考試焦慮。

4、對健康狀況的擔(dān)憂。另一種常見的焦慮情形是因?qū)ι眢w健康狀況過分關(guān)注而產(chǎn)生的焦慮。中小學(xué)生因?qū)W習(xí)比較緊張，腦力勞動任務(wù)比較繁重，存在著一些可能使健康水平下降的因素，如失眠、疲倦等。當(dāng)這些因素作用于那些過分關(guān)注自己健康狀況的學(xué)生時，便有可能導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。

焦慮癥是焦慮性神經(jīng)癥、神經(jīng)性焦慮癥的簡稱，是一種焦慮反應(yīng)同時伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀的神經(jīng)癥。主要表現(xiàn)為有一種難以言明的內(nèi)心緊張、恐懼，好似災(zāi)難降臨，同時伴有心跳加速、胸悶、呼吸困難、皮膚潮紅或蒼白、多汗、惡心、坐臥不寧、來回走動、甚至虛脫昏倒等。焦慮癥狀可見于多種精神障礙，如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、恐怖癥、神經(jīng)衰弱等，但并非這類疾病的主要臨床表現(xiàn)。

焦慮癥患者的焦慮情緒并非由實際威脅或危險所引起，或其緊張不安和恐慌程度與現(xiàn)實處境很不相稱?；颊叩膫€性特點是情緒不穩(wěn)，自卑多疑，夸大困難，對軀體微小或不適易引起很大注意，依賴性強等等。

并非所有的焦慮都是病理性的，中小學(xué)生的焦慮大多是正常的焦慮，即客觀的、現(xiàn)實的焦慮。這種焦慮是一種比較普遍的情緒表現(xiàn)，有些比較輕微的焦慮往往會事過境遷，隨時間延長而自動消失。適度的焦慮具有積極的作用，它能使學(xué)生在各種活動和學(xué)業(yè)上表現(xiàn)出色，維持良好的人際關(guān)系;過分的焦慮可使人心情過度緊張，情緒不穩(wěn)定，不能正確地推理判斷，記憶力減退，以致影響考試成績和人際關(guān)系。對于那些自己感到無法控制的、比較嚴重和持久的焦慮表現(xiàn)，或焦慮性神經(jīng)癥的表現(xiàn)，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助和治療。

二、克服中小學(xué)生的焦慮，主要的方法有：

1、改善學(xué)生的認知

認知評價能力，對個體的焦慮水平影響很大。美國心理學(xué)家埃利斯的ABC理論認為：面對一件事情，人們對于事件的解釋、評價和看法，影響著人們對該事件的情緒和行為反應(yīng)。理性的信念產(chǎn)生積極的情緒和行為反應(yīng)，非理性的信念則產(chǎn)生消極的情緒和行為反應(yīng)。所以，引起情緒反應(yīng)的是對于事件的評價，而不是事件本身。例如，考試不及格的學(xué)生，面對失敗，可能會有不同的想法。一個學(xué)生會想：“這次沒考好，真讓人傷心，還是復(fù)習(xí)得不夠充分”。而另一個學(xué)生會這樣想：“我簡直糟透了，連考試都考不好，真沒臉見人?！边@樣兩個學(xué)生對事件的不同想法，直接導(dǎo)致他們不同的情緒和行為反應(yīng)。對第一個學(xué)生來講，考試失敗的確讓人傷心，但他會查找失敗的原因，重作努力。第二個學(xué)生的情緒反應(yīng)可能不僅僅難過而且非常郁悶，并可能因此一蹶不振。因此，與非理性信念辯論，用理性的信念去解釋面對的誘發(fā)事件，情緒問題就可迎刃而解了。如下圖表示：

2、使學(xué)生學(xué)會放松

焦慮往往伴隨著緊張，緊張又增強焦慮，因此學(xué)會放松對減輕焦慮很有幫助。情緒放松有以下幾個標準：心率平緩而有節(jié)奏;呼吸慢而均勻;肌肉松而不散;四肢舒軟且有暖融融的感覺;心境平和而舒暢;感覺精力充沛、思維敏捷;動作靈活、自然、無拘無束;身體能從疲勞中得到恢復(fù)，工作和學(xué)習(xí)效率高，常用的情緒放松的方法有：深度呼吸法、語言暗示法、意象訓(xùn)練法和身體放松法等。

3、幫助學(xué)生克服學(xué)習(xí)無助感

學(xué)生在學(xué)習(xí)中遇到困難，如果這時遭到老師或他人的嘲笑、訓(xùn)斥和恐嚇，恐懼性條件反射就出現(xiàn)了。使他只要一看到那門學(xué)科的教材就可能引起一種紊亂的情緒反應(yīng)，而且以后每一次試著去學(xué)習(xí)這門學(xué)科時就會陷于緊張的情緒狀態(tài)之中。

針對這種情況，心理學(xué)家提出了一種重新訓(xùn)練的計劃。首先，立即停止那種因?qū)W習(xí)失敗就去批評和懲罰的做法，改為得到成績就給予表揚。然后，要安排學(xué)生在一個新的富有同情心的老師的指導(dǎo)下重新開始這門學(xué)科的學(xué)習(xí)。這種重新訓(xùn)練必須使這個學(xué)生感到，他現(xiàn)在的這種學(xué)習(xí)乃是十分成功的。通過把這門學(xué)科同那些愉快的情境聯(lián)系起來而不是同挫折聯(lián)系起來的做法，那些恐懼反應(yīng)就會逐漸消退，自信感也會逐漸建立起來。

學(xué)習(xí)焦慮、人際關(guān)系引起的焦慮通常是由自信心不足引起的。所以，要消除焦慮就必須通過表揚、賞識、鼓勵等正強化的方式增強學(xué)生的自信心，增強其自我效能感。當(dāng)然，這種自信必須建立在一定的學(xué)識、能力基礎(chǔ)上，如果學(xué)生平時能認真掌握所學(xué)的知識，就不會害怕學(xué)習(xí)和考試，也不會產(chǎn)生學(xué)習(xí)和考試焦慮。

4、注重勞逸結(jié)合

經(jīng)常有學(xué)生在出現(xiàn)焦慮情緒后，自感身體不適、睡不好覺，幾次到醫(yī)院去檢查，任何指標都正常，但就是終日無精打采，由此影響了學(xué)習(xí)。對于這種情況，要克服焦慮首先就要使學(xué)生正確認識人的腦力活動對健康的影響，合理安排時間，注意勞逸結(jié)合、增強體育鍛煉，而不應(yīng)該沉湎于對自身身體狀況的過分關(guān)注，因為這有可能通過暗示作用使身體的各種不適感增加，從而進一步加重了焦慮情緒。

5、注意與家長配合

許多中小學(xué)生的焦慮與家長期望值過高有關(guān)，而未到成年期的中小學(xué)生，其心理承受能力一般都很有限。由此可見，家長的期待不僅沒有變成孩子學(xué)習(xí)、生活上的動力，反而成為學(xué)生的心理負擔(dān)。老師可根據(jù)學(xué)生的情況聯(lián)系家長或進行一些家訪，交換孩子在學(xué)校和在家出現(xiàn)的一些狀況，交流彼此的看法，慢慢地改變家長的教育理念與教育方式。