楊向東 胡新慧 董連凱

摘 要：投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的進(jìn)攻技術(shù)，是比賽中唯一的得分手段，也是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的焦點(diǎn)。投籃本身也是一項(xiàng)復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，因而影響投籃命中率的因素很多。提高投籃命中率，一直是廣大籃球?qū)I(yè)人員探討的重要問題。根據(jù)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用籃球技術(shù)情況的分析，從加強(qiáng)投籃動(dòng)作的技術(shù)規(guī)范化、選擇合適的方式和時(shí)機(jī)等方面對(duì)影響投籃命中率的問題進(jìn)行了分析，提出了訓(xùn)練中應(yīng)該重視和解決的問題。

關(guān)鍵詞：投籃;技術(shù);命中率;訓(xùn)練

1 前言

籃球已經(jīng)成為我國(guó)學(xué)生十分喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。得分的多少?zèng)Q定比賽的輸贏，而投籃是成功的關(guān)鍵因素，所以投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的核心制勝點(diǎn)，投籃的命中率則至關(guān)重要。在籃球比賽中， 進(jìn)攻隊(duì)使用各種戰(zhàn)術(shù)都是為了給投籃制造更多的機(jī)會(huì)，從而使投籃得分;防守隊(duì)運(yùn)用各種防御策略，目的是防止對(duì)方投籃得分，并且轉(zhuǎn)換攻守角色。投籃在籃球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵作用非常的明顯。然而籃球運(yùn)動(dòng)中影響投籃命中率的因素很多，例如籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃技巧、心理狀態(tài)、體力充沛程度、把握投籃時(shí)機(jī)等，然而是否具有正確的投籃技術(shù)卻又是決定命中率的關(guān)鍵。得分的多少會(huì)直接影響比賽的輸贏。所以，如何提高投籃命中率是一個(gè)值得我們深入研究的問題，全方位的研究投籃命中率的影響因素對(duì)于我們籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有極其重要的意義。

2研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

中國(guó)CBA和美國(guó)NBA運(yùn)動(dòng)員及中學(xué)生籃球隊(duì)員

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱收集整理有關(guān)文獻(xiàn)、報(bào)告、論文、論著等，對(duì)所收集到的文獻(xiàn)、資料采用歸納、分類、對(duì)比、綜合等方法進(jìn)行整理、分析、研究，獲得客觀論據(jù)，確保其客觀、準(zhǔn)確、完整。

2.2.2 觀察分析法

通過錄像對(duì)CBA、NBA聯(lián)賽的觀察研究，總結(jié)借鑒比賽中戰(zhàn)術(shù)以及防守技術(shù)的應(yīng)用，對(duì)比賽中可以借鑒的投籃以及突破綜合學(xué)生籃球隊(duì)員在訓(xùn)練中碰到的困難進(jìn)行調(diào)查、分析和總結(jié)，從而克服學(xué)生訓(xùn)練中的困難，更好的提高學(xué)生籃球隊(duì)員的能力水平。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 投籃技術(shù)動(dòng)作分析

投籃技術(shù)動(dòng)作多種多樣，男子運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常用到的方法是單手肩上投籃，以下的論述就以單手肩上投籃為例。

3.1.1 持球方法

正確的持球方法是投籃動(dòng)作的完成以及提高投籃命中率的前提和基礎(chǔ)。正確的持球方法，便于更好地發(fā)揮手指指端對(duì)球的感應(yīng)能力，利于掌握球出手時(shí)的角度和力度。正確的持球方法為：投籃手五指自然分開，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，將球置于同側(cè)的前上方。

3.1.2 投籃動(dòng)作

投籃是從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，用下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球的全身綜合協(xié)調(diào)的力量將球投出。其中仰臂舉球和手腕前屈或翻轉(zhuǎn)與手指撥球的力量，是控制與調(diào)節(jié)身體各部位用力的關(guān)鍵，也是取得合理的投籃出手角度與速度的保障，通常投籃距離越近身體綜合用力程度越小，以手指與手腕動(dòng)作用力為主，遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，身體綜合用力的要求愈高。特別是手腕與手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越強(qiáng)。因此，投籃時(shí)身體各部位的肌肉用力要相互配合、連貫協(xié)調(diào)，這樣才能合力完成投籃動(dòng)作。

3.1.3 瞄準(zhǔn)點(diǎn)

瞄準(zhǔn)點(diǎn)是投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的某一點(diǎn)。然而投籃的方式有直接命中和打板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有所不同。一是直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：有籃圈的最近點(diǎn)，還有籃圈最遠(yuǎn)點(diǎn)，還有籃圈的中心。二是碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)是以籃板的某一點(diǎn)作為瞄準(zhǔn)點(diǎn)，就是投籃時(shí)球投向籃框并進(jìn)入籃框的一點(diǎn)，碰板投籃時(shí)，根據(jù)投籃的位置、距離、角度、出手的力量、球的飛行弧線不同而各有差異。在通常情況下，投籃的碰板角度等于球的反射角。若碰板角度小、距離遠(yuǎn)，則瞄準(zhǔn)點(diǎn)離籃圈的距離高而遠(yuǎn)，投籃所用的力量相對(duì)較大;如果板角度大、距離近，則碰板點(diǎn)離籃圈就較低而近，投籃所需要的力量就比較小。

3.1.4 球的旋轉(zhuǎn)

投籃時(shí)，球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前屈，手指撥球動(dòng)作所產(chǎn)生的力作用于球體，使球產(chǎn)生一種有規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)。一般中遠(yuǎn)距離高手投籃時(shí)，大都是使球圍繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)。向后旋轉(zhuǎn)的球不但有助于保持球飛行的穩(wěn)定性而且也有助于提高飛行弧度。另外向后旋轉(zhuǎn)的球碰到籃圈時(shí)，球的反彈方向是向下的，比不帶旋轉(zhuǎn)的球更容易落入籃圈內(nèi)。采用低手投籃時(shí)，球是繞橫軸向前旋轉(zhuǎn)，特殊情況下的投籃時(shí)，旋轉(zhuǎn)與碰板的結(jié)合可產(chǎn)生特殊效果使球進(jìn)入籃圈。

3.1.5 投籃出手角度和球的飛行路線

專家表示，籃球從投籃者的手中投出去的角度非常重要，這個(gè)角度影響著籃球的飛行路線。當(dāng)出手時(shí)，用屈腕撥指的動(dòng)作以及力度會(huì)制約籃球的飛行狀態(tài)，而籃球在空中的飛行路線以及飛行弧度又直接作用于投籃的命中率。因?yàn)樵诨@球比賽中受投籃角度以及籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)限制，籃球在空中飛行的路線也不相同。在日常的投籃訓(xùn)練中，每個(gè)籃球隊(duì)員要根據(jù)自己的實(shí)際情況來確定自己的出手角度以及弧度。從而對(duì)每個(gè)不同的籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率都有一定的幫助。

籃球在投出后呈拋物線飛行，然而拋物線是否完美的讓籃球落入籃框中又是取決于投籃時(shí)的角度以及速度。曾有研究者表示，對(duì)一種特定的投籃距離和出手高度，總有一種與其相適應(yīng)的最佳出手角度，由此而決定的對(duì)應(yīng)的拋物線，它不僅可以為投籃時(shí)的偏差留有最大余地，并且可以使之能用最小的出手速度，將籃球投到籃筐中去，從《籃球》教材中“最佳入籃角度和出手角度表”可以得出與最佳入籃角度38°至45°。對(duì)應(yīng)的最佳出手角度為49°至55°，從細(xì)微的出手角度造成的誤差對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率與投籃的出手角度有著非常重要的關(guān)系。

3.2 投籃技術(shù)的規(guī)范化分析

籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率不僅包括籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)，還包括籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用等。但是眾多因素中投籃技術(shù)是最為基礎(chǔ)的，籃球比賽的輸贏也是以投籃的得分來計(jì)算的。

如果想要提高中學(xué)生的投籃命中率必須要規(guī)范他們的投籃技術(shù)，而規(guī)范的技術(shù)也需要勤加練習(xí)，找到投籃的肌肉感覺，最終達(dá)到規(guī)范化技術(shù)動(dòng)力定型。然而在投籃過程中，籃球的旋轉(zhuǎn)式根據(jù)屈手撥指來實(shí)現(xiàn)的。所以，如果想要提高投籃命中率，就要強(qiáng)化對(duì)手指手腕的練習(xí)，從而使得球投出后，撥動(dòng)球的手指能夠與投籃方向保持一致，并跟隨其運(yùn)動(dòng)，從而保證籃球在投出后飛行路線的穩(wěn)定性。

3.3 利用“三差”規(guī)律，創(chuàng)造和選擇良好的投籃時(shí)機(jī)

投籃出手必須遵循“三差”規(guī)律，即“時(shí)間差”、“距離差”和“空間差”。時(shí)間差是指籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)與防守運(yùn)動(dòng)員的封蓋時(shí)間上的差別;距離差是指投籃運(yùn)動(dòng)員在出手的時(shí)候與防守運(yùn)動(dòng)員封蓋手之間距離的差距;空間差是指籃球運(yùn)動(dòng)員在空中運(yùn)動(dòng)與防守運(yùn)動(dòng)員指尖的空間差。這三者之間是相互依賴卻又相互獨(dú)立的，這也是籃球運(yùn)動(dòng)中的普遍規(guī)律。從而選擇良好的時(shí)間和機(jī)會(huì)投籃得分。

3.3.1 時(shí)間差

要想提高投籃的命中率，就必須要掌握好時(shí)間差，提高投籃的動(dòng)作速度，在接到籃球的瞬間將籃球投出。全球的著名籃球運(yùn)動(dòng)員都是掌握好時(shí)間差后迅速的擺脫防守隊(duì)員出手投籃，保障了投籃的命中率。

3.3.2 距離差

利用時(shí)間差錯(cuò)開防守封蓋進(jìn)行投籃。例如籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃之前可以做出投籃的假動(dòng)作，引起防守隊(duì)員起跳，在防守隊(duì)員起跳后投籃;也可以在防守隊(duì)員在防守時(shí)停頓的空隙，做出突然的投籃動(dòng)作。籃球運(yùn)動(dòng)員還要有較好的判斷能力，能夠判斷出何時(shí)為投籃的最佳時(shí)機(jī)。

3.3.3 空間差

利用投籃方式或出手位置來獲取投籃空間。同樣可以用假動(dòng)作誘騙防守隊(duì)員失位，從而爭(zhēng)取到相應(yīng)的投籃空間。利用假動(dòng)作引起防守人改變防守動(dòng)作或失去防守位置， 然后爭(zhēng)取投籃空間。

利用合理的戰(zhàn)術(shù)配合，創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)通過積極的戰(zhàn)術(shù)配合創(chuàng)造良好投籃空間。如用掩護(hù)、突分、策應(yīng)等配合創(chuàng)造投籃空間等。

3.4 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)也是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員不能缺少的必要條件，有了良好的身體素質(zhì)和籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)，在很大程度上會(huì)提高投籃額命中率。在訓(xùn)練過程中我們要把身體素質(zhì)訓(xùn)練以及專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，從而增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

一般中、遠(yuǎn)距離投籃，對(duì)于力量素質(zhì)要求非常重要。因?yàn)樵谕痘@時(shí)腳跳躍蹬地的力量，傳遞到手臂手指的力量;變換姿勢(shì)投籃、控制身體平衡確保技術(shù)的發(fā)揮也離不開力量素質(zhì)，所以力量素質(zhì)是提高投籃命中率的重要保證。

3.5 加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練

如果我們不重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，那么在籃球比賽中籃球運(yùn)動(dòng)員往往容易形成緊張情緒，出現(xiàn)技術(shù)上的失誤。因此，在日常訓(xùn)練中我們應(yīng)該加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從而在比賽中讓籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大的潛能，取得比賽的勝利。

3.5.1 提高意志力，建立必勝信心

籃球運(yùn)動(dòng)員籃球比賽中比的不僅僅是籃球的技術(shù)而且是意志力的一種比拼。良好的意志力可以在籃球運(yùn)動(dòng)員消耗大量的體力下繼續(xù)保持較高的注意力，從而能將籃球準(zhǔn)確的投入到籃筐中。這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員要有良好的意志力并且要有取得勝利的信心，從而才能在正常比賽中獲得優(yōu)勢(shì)。

3.5.2 加強(qiáng)自我效能

自我效能（self-efficacy）指人對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷，它與自我能力感是同義的。一般來說，成功經(jīng)驗(yàn)會(huì)增強(qiáng)自我效能，反復(fù)的失敗會(huì)降低自我效能。? 運(yùn)動(dòng)員的自我效能是建立在過去的成功或失敗的基礎(chǔ)上。如果籃球運(yùn)動(dòng)員不能很好的運(yùn)用自我表象力，那他在籃球比賽中就容易情緒緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，會(huì)給投籃命中率大打折扣。

3.5.3 控制注意力

注意力的集中是指人心理活動(dòng)反映對(duì)象的深入程度，是心理活動(dòng)必不可少的。在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員將自己的注意力集中在比賽當(dāng)中而非觀眾、拉拉隊(duì)等因素上。所以在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員要集中自己的注意力，從而提高投籃命中率。

3.5.4 消除緊張情緒

緊張情緒是指情緒的緊張度超過了運(yùn)動(dòng)技術(shù)活動(dòng)的需要，產(chǎn)生的阻礙作用的狀態(tài)，在緊張情緒的情況下，容易產(chǎn)生很多身體上的不協(xié)調(diào)。所以，在籃球比賽中籃球運(yùn)動(dòng)員要很好的控制自己的情緒，從而提高投籃命中率。

3.6 環(huán)境因素

包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境兩方面。影響最為重大的是社會(huì)環(huán)境。因此，在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性訓(xùn)練從而為他們培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，減少環(huán)境帶來的心理壓力，正常發(fā)揮，達(dá)到投籃命中率，從而取得比賽的勝利。

4 結(jié)論與建議

影響投籃命中率的諸多因素都不是單獨(dú)存在的，而是各個(gè)要素相互連接組成的，然而只有克服了諸多不良因素才能更好的完成投籃的動(dòng)作，提高投籃的命中率。所以，在日常的籃球訓(xùn)練中可以依據(jù)以下幾點(diǎn)建議來提高投籃命中率。

4.1 加強(qiáng)投籃技術(shù)的規(guī)范化訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員在日常應(yīng)該多反思、多練習(xí)不斷提高自己的投籃技術(shù)，才能養(yǎng)成良好的投籃時(shí)的肌肉感覺，從而達(dá)到技術(shù)的規(guī)范化的動(dòng)力定型。所以，規(guī)范的投籃技術(shù)成為提高投籃命中率的基礎(chǔ)，只有掌握了正確的投籃技術(shù)才能更好地提高投籃的命中率。

4.2 培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員全方位掌握投籃技術(shù)

在日常籃球訓(xùn)練中我們應(yīng)該有計(jì)劃的培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上不同站位，不同方式的投籃技術(shù)，從而適應(yīng)在比賽過程中不同情況下的投籃，并且可以靈活應(yīng)變，更好地提高投籃的命中率。

4.3 加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉

要提高投籃命中率， 必須要重視身體素質(zhì)的鍛煉， 籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練更為重要。身體素質(zhì)的訓(xùn)練需要日積月累，不能有一刻的放松。如果有較好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，又能保證技術(shù)的規(guī)范性，便能夠基本保證投籃的命中率。

4.4 強(qiáng)化心理素質(zhì)

在籃球比賽中，現(xiàn)場(chǎng)的氣氛、場(chǎng)地的適應(yīng)程度、球隊(duì)的期望值等都是會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素。因此，在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性訓(xùn)練從而為他們培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，減少環(huán)境帶來的心理壓力，正常發(fā)揮，達(dá)到投籃命中率，從而取得比賽的勝利。

4.5 通常訓(xùn)練模式

4.5.1 加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)

單手投籃以及雙手投籃是投籃的主要?jiǎng)幼鞣诸悾还芪覀儾扇∈裁礃拥耐痘@方式，都應(yīng)該規(guī)范投籃的動(dòng)作。因此我們應(yīng)該加強(qiáng)投籃動(dòng)作的規(guī)范化，從而提高投籃命中率。

4.5.2 提高身體的訓(xùn)練程度

身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。所以，要把投籃與身體訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，不僅要增強(qiáng)投籃命中率的練習(xí)更要增加身體訓(xùn)練。

4.5.3 選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手

在籃球比賽中選擇投籃的時(shí)機(jī)以及出手的速度非常重要，減少投籃的準(zhǔn)備時(shí)間，爭(zhēng)取在防守隊(duì)員進(jìn)行防御之前出手投籃將大大提高投籃的成功率。籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)要不斷觀察防守隊(duì)員的一舉一動(dòng)，選擇防守隊(duì)員失位的時(shí)候制造出投籃的機(jī)會(huì)，果斷出手。

4.5.4 要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心

強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在日常訓(xùn)練中要讓籃球運(yùn)動(dòng)員得到全面的培養(yǎng)以及鍛煉，多層次的掌握投籃技巧，從而最大程度的發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力

4.5.5 加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員必須要加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)要充滿自信并且有較好的手感，從而使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，自然、連貫、流暢。

4.5.6 選擇合適的出手角度投籃

球的飛行路線會(huì)決定籃球是否會(huì)掉入球框中，然而出手的角度則影響著球的飛行路線。但是由于籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)不同，所以出手角度以及球的飛行路線也不相同，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來進(jìn)行聯(lián)系。

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作者簡(jiǎn)介

楊向東，女，副教授，山東省城市服務(wù)技師學(xué)院。

胡新慧，女，研究生，蓬萊市郝斌中學(xué)。

董連凱，男，研究生，蓬萊市第二中學(xué)。