楊晨

摘 ?要：眾所周知，運動員的心境狀態(tài)對于最終的比賽結(jié)果會產(chǎn)生巨大的影響，而在日常的訓(xùn)練活動當(dāng)中，同樣可以通過科學(xué)的手法，幫助運動員獲得更強的心境狀態(tài)，使得他們產(chǎn)生自信的心境狀態(tài)，并且能夠直面挫折與困難。本圍繞著這一論點展開了相應(yīng)的論述，首先探討了心境狀態(tài)的概念及其必要性，隨后詳細(xì)分析了網(wǎng)球訓(xùn)練對運動員心境狀態(tài)的具體影響分為積極的和消極的2個方面，最后提出了具體的訓(xùn)練措施和把控辦法。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球訓(xùn)練 ?運動員 ?心境狀態(tài) ?積極 ?消極

中圖分類號：G845 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0038-02

Abstract： It is well known that the mood state of athletes will have a huge impact on the final results of the competition. In daily training activities， it can also help athletes get a stronger mood state through scientific methods， so that they can have a confident mood state， and face setbacks and difficulties directly. This paper focuses on this argument， first discusses the concept and necessity of mood state， then analyzes in detail the specific impact of tennis training on mood state of athletes， including positive and negative aspects， and finally puts forward specific training measures and control methods.

Key Words： Tennis training; Players; State of mind; Positive; Negative

網(wǎng)球運動是風(fēng)靡全球的一項運動，在亞洲體育界同樣牢牢占據(jù)著重要的地位，尤其是在中國的奧林匹克運動競賽活動當(dāng)中，大量優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員為國爭光，成為了我國文化體育事業(yè)發(fā)展的光輝歷史和閃光點，甚至是在整個網(wǎng)球界內(nèi)掀起了一陣中國式的浪潮。在運動員參與網(wǎng)球運動的活動當(dāng)中，可以發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運動及本身的規(guī)律性，對于每一名選手的心態(tài)和心境產(chǎn)生了非常直觀的影響，這種影響具有積極的、有消極的，想要真正地激發(fā)運動員的熱情，并增強網(wǎng)球訓(xùn)練的效果，那么還是需要從網(wǎng)球?qū)\動員的積極作用方面著手。

1 ?心境狀態(tài)的概念及必要性

一般來說，目前探討的心境狀態(tài)更多的是從心理角度出發(fā)的，是指人在主觀情感上的一種想法，是當(dāng)人們在面臨多種主客觀因素以后，所產(chǎn)生的一定心理基礎(chǔ)和情緒狀態(tài)，這種狀態(tài)是有感染性的，同樣也會對人的實際行動起到不同的作用，心境狀態(tài)可以簡單劃分為積極的和消極的，前者指的是運動員在運動賽場上揮汗如雨，并感受到運動的幸福感和滿足感，在此基礎(chǔ)之上，運動員的運動實力將會被大大的激發(fā)出來，也不太容易出現(xiàn)自卑和挫敗的負(fù)面情感。反之，如果運動員在運動當(dāng)中產(chǎn)生了消極的心境狀態(tài)的話，很有可能不戰(zhàn)而敗，以這種負(fù)面的心理狀態(tài)，不斷暗示自我，從而對比賽結(jié)果產(chǎn)生較大的負(fù)面影響。

從這個角度來看的話，心境狀態(tài)對于運動員的實際運動結(jié)果和比賽結(jié)果都會產(chǎn)生十分關(guān)鍵的影響，心境狀態(tài)對于日常的網(wǎng)球運動訓(xùn)練和學(xué)習(xí)同樣產(chǎn)生著這方面的影響，可以使得運動員在積極的心態(tài)影響之下，更加自信和快樂的進(jìn)行訓(xùn)練，從而使得自己的身心得到放松，獲得更強的網(wǎng)球運動技能水平。

2 ?運動訓(xùn)練隊運動員心境狀態(tài)的影響分析

2.1 所產(chǎn)生的積極影響方面

在實際的網(wǎng)球運動訓(xùn)練活動當(dāng)中，所有的訓(xùn)練目標(biāo)都是為了盡可能提高運動員的體能和技巧，教練能夠根據(jù)前期所制定的一系列訓(xùn)練計劃來有條不紊的進(jìn)行訓(xùn)練，對運動員的身體機能和網(wǎng)球技能做出一定的干預(yù)和影響，這可以使得運動員在比賽和練習(xí)當(dāng)中以高度的注意力來面對，通過不斷的自我暗示來增強意識能力。通過合理的網(wǎng)球運動訓(xùn)練，令運動員在訓(xùn)練中感受到了自尊、自強、自立的正面情感，對于自身的優(yōu)勢也有著更加深刻的理解，更有利于在后期的比賽當(dāng)中揚長避短。不僅如此，網(wǎng)球訓(xùn)練活動對于運動員心情狀態(tài)的影響，還在于通過提升了運動員的力量，速度和技巧等基本網(wǎng)球運動素質(zhì)運動員對于這項運動的自信心不斷高漲。由此所形成的一種自信狀態(tài)，正是積極的、向上的，是有利于推進(jìn)運動員自身素質(zhì)和比賽成績提高的。

除此之外，對于運動員的一些消極心理狀態(tài)來說的話，合理的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方法可以對其起到一定的消除和調(diào)節(jié)作用，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，通過運動使得網(wǎng)球運動員揮汗如雨，令他們在鍛煉當(dāng)中能夠正視所遇到的失敗和挫折，利用運動員自身的焦慮情緒和憤怒情緒得以被舒緩，通過這種心理上的有效調(diào)整，來降低消極心境狀態(tài)出現(xiàn)的概率和影響，從而使得后期的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)變得更加高效起來。

2.2 所產(chǎn)生的消極影響方面

一般來說網(wǎng)球運動訓(xùn)練并不總是好的，他會對網(wǎng)球運動員帶來兩方面的心境狀態(tài)影響，接下來筆者將會重點闡述，網(wǎng)球運動訓(xùn)練為運動員所帶來的消極心境狀態(tài)影響方面的內(nèi)容，一般來說，如果運動員參與了過多的訓(xùn)練的話，那么就會使得他們感受運動是十分單調(diào)的、枯燥的，這種消極的主觀認(rèn)知令他們感受到了運動帶給他們的壓力，尤其是隨著運動強度和時間的不斷加大，導(dǎo)致運動員自身所出現(xiàn)的心境困擾頻率也不斷攀升，這些負(fù)面情緒既包括了身體機能和精力的下降，同時也包括了心理上的憤怒、緊張、壓力等。隨著這種情緒的持續(xù)增多，導(dǎo)致網(wǎng)球運動員在參與訓(xùn)練時會普遍性出現(xiàn)心不在焉和逆反情緒訓(xùn)練的效果，自然也就大打折扣，而如果對這種負(fù)面情緒置之不理的話，長此以往會使得運動員在這種沉悶消極的心境中，不斷產(chǎn)生對網(wǎng)球運動的刻板印象，難以取得網(wǎng)球運動的訓(xùn)練和競技佳績。

3 ?在網(wǎng)球運動訓(xùn)練中調(diào)節(jié)運動員心境狀態(tài)的措施

一般來說，如果想要通過網(wǎng)球運動訓(xùn)練，來科學(xué)的調(diào)節(jié)運動員自身的心境狀態(tài)的話，那么可以采取以下兩種辦法。

首先，通過對運動員自身注意力的轉(zhuǎn)移來達(dá)到這一目標(biāo)，通過有意識地改變注意的指向，令每一名運動員可以將注意力轉(zhuǎn)移到一些比較積極向上的事物之中，從而為他們帶來正面的情感宣傳和傳遞，舉例來說，如果運動員在某次比賽當(dāng)中因失誤而失敗的話，那么在后期的運動和訓(xùn)練當(dāng)中都有可能沉浸在這種錯誤之中，難以自拔，從而表現(xiàn)出來的狀態(tài)，就是缺乏自信、過度自卑和消極情緒。這時候教練則應(yīng)當(dāng)更多為運動員帶來積極美好的回憶，使得他們的記憶能夠被喚醒，在過去的成功案例之中，回憶自己在獲得成功時的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，以及所發(fā)揮得心應(yīng)手的具體情況，來對抗這種消極狀態(tài)，這是一種很有效的辦法。

其次，筆者認(rèn)為如果想要面對那些本身就擁有較積極的心境狀態(tài)的運動員的話，那么僅僅讓他們維持這種積極的心情狀態(tài)顯然是不可以的，更多的是需要將他們的這種心情狀態(tài)不斷提升，令他們可以發(fā)揮到更高的水平和境界當(dāng)中。雖然不可能完全預(yù)知勝利也不可能控制失敗，但是一旦面對更加有經(jīng)驗或者說能力卓著的網(wǎng)球運動員對手的話，是否擁有充足的自信心，是否能夠正視自己的優(yōu)點和不足，很大程度上會影響著最終的比賽結(jié)果。但值得注意的是，自奮自信和驕傲自滿之間似乎只有一線之隔，教練在充分的幫助運動員樹立自信心的同時，也應(yīng)當(dāng)巧妙的把握好這個尺度，不能夠讓運動員過于驕傲自滿，但同時也不能夠使得他們過于自卑，因為無論是自滿還是自卑，都會使得最終的技術(shù)發(fā)揮和運動結(jié)果產(chǎn)生較大的波動。無論是教練還是網(wǎng)球運動員所需要做的，就是在這2種情緒之中巧妙的尋求到平衡點，既需要用積極的想法和心情狀態(tài)不斷鞭策自己，但同時也需要擁有強大的心理準(zhǔn)備來面對未來不可預(yù)知的失敗和困難。

最后，當(dāng)開展網(wǎng)球訓(xùn)練的時候，可以通過不同的方法來進(jìn)行心境狀態(tài)的調(diào)整。一方面可以采取深呼吸法，通過有效的呼吸節(jié)奏調(diào)整，使得緊張的氣氛得以被緩解，一般來說，通過長呼吸在訓(xùn)練及比賽當(dāng)中可以達(dá)到有效的平和心境作用，并且避免緊張和焦慮情緒。另一方面也可采取肌肉放松法來進(jìn)行心境狀態(tài)的調(diào)整，網(wǎng)球運動耗時、耗力，同樣也考驗運動員的智慧與意志力?？焖俚挠?xùn)練和比賽方式是對運動員自身體能與意志的一次極限挑戰(zhàn)，通過肌肉放松法可以改變運動員的心境狀態(tài)，消除負(fù)面心態(tài)。

4 ?結(jié)語

總體來說，探討運動的時候，更多的是在圍繞著運動員的身體運動速度和運動技巧著手，一般來說沒有多少學(xué)者是從運動員的心境狀態(tài)方面進(jìn)行論述的，本文探討了心情狀態(tài)對于網(wǎng)球運動員的關(guān)鍵價值所在，同時也分析了科學(xué)合理的網(wǎng)球訓(xùn)練活動為運動員心境狀態(tài)所帶來的不同影響。未來每一名教練都需要用這種先進(jìn)的思想來武裝自身，充分考慮到運動員心境狀態(tài)，對于最終比賽結(jié)果的重要影響，考慮到日常訓(xùn)練活動當(dāng)中對于運動員心境狀態(tài)的控制與調(diào)節(jié)，令每一名運動員都能夠充滿自信地去面對比賽，但同時又需要擁有強大的心理來應(yīng)對未來不可預(yù)知的失敗與挫折困難。

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