楊晨

摘 ?要：眾所周知，運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)對(duì)于最終的比賽結(jié)果會(huì)產(chǎn)生巨大的影響，而在日常的訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，同樣可以通過(guò)科學(xué)的手法，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更強(qiáng)的心境狀態(tài)，使得他們產(chǎn)生自信的心境狀態(tài)，并且能夠直面挫折與困難。本圍繞著這一論點(diǎn)展開(kāi)了相應(yīng)的論述，首先探討了心境狀態(tài)的概念及其必要性，隨后詳細(xì)分析了網(wǎng)球訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)的具體影響分為積極的和消極的2個(gè)方面，最后提出了具體的訓(xùn)練措施和把控辦法。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球訓(xùn)練 ?運(yùn)動(dòng)員 ?心境狀態(tài) ?積極 ?消極

中圖分類(lèi)號(hào)：G845 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（a）-0038-02

Abstract： It is well known that the mood state of athletes will have a huge impact on the final results of the competition. In daily training activities， it can also help athletes get a stronger mood state through scientific methods， so that they can have a confident mood state， and face setbacks and difficulties directly. This paper focuses on this argument， first discusses the concept and necessity of mood state， then analyzes in detail the specific impact of tennis training on mood state of athletes， including positive and negative aspects， and finally puts forward specific training measures and control methods.

Key Words： Tennis training; Players; State of mind; Positive; Negative

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是風(fēng)靡全球的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在亞洲體育界同樣牢牢占據(jù)著重要的地位，尤其是在中國(guó)的奧林匹克運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽活動(dòng)當(dāng)中，大量?jī)?yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為國(guó)爭(zhēng)光，成為了我國(guó)文化體育事業(yè)發(fā)展的光輝歷史和閃光點(diǎn)，甚至是在整個(gè)網(wǎng)球界內(nèi)掀起了一陣中國(guó)式的浪潮。在運(yùn)動(dòng)員參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)當(dāng)中，可以發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)及本身的規(guī)律性，對(duì)于每一名選手的心態(tài)和心境產(chǎn)生了非常直觀的影響，這種影響具有積極的、有消極的，想要真正地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的熱情，并增強(qiáng)網(wǎng)球訓(xùn)練的效果，那么還是需要從網(wǎng)球?qū)\(yùn)動(dòng)員的積極作用方面著手。

1 ?心境狀態(tài)的概念及必要性

一般來(lái)說(shuō)，目前探討的心境狀態(tài)更多的是從心理角度出發(fā)的，是指人在主觀情感上的一種想法，是當(dāng)人們?cè)诿媾R多種主客觀因素以后，所產(chǎn)生的一定心理基礎(chǔ)和情緒狀態(tài)，這種狀態(tài)是有感染性的，同樣也會(huì)對(duì)人的實(shí)際行動(dòng)起到不同的作用，心境狀態(tài)可以簡(jiǎn)單劃分為積極的和消極的，前者指的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上揮汗如雨，并感受到運(yùn)動(dòng)的幸福感和滿足感，在此基礎(chǔ)之上，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)實(shí)力將會(huì)被大大的激發(fā)出來(lái)，也不太容易出現(xiàn)自卑和挫敗的負(fù)面情感。反之，如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中產(chǎn)生了消極的心境狀態(tài)的話，很有可能不戰(zhàn)而敗，以這種負(fù)面的心理狀態(tài)，不斷暗示自我，從而對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生較大的負(fù)面影響。

從這個(gè)角度來(lái)看的話，心境狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)結(jié)果和比賽結(jié)果都會(huì)產(chǎn)生十分關(guān)鍵的影響，心境狀態(tài)對(duì)于日常的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)同樣產(chǎn)生著這方面的影響，可以使得運(yùn)動(dòng)員在積極的心態(tài)影響之下，更加自信和快樂(lè)的進(jìn)行訓(xùn)練，從而使得自己的身心得到放松，獲得更強(qiáng)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能水平。

2 ?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)的影響分析

2.1 所產(chǎn)生的積極影響方面

在實(shí)際的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，所有的訓(xùn)練目標(biāo)都是為了盡可能提高運(yùn)動(dòng)員的體能和技巧，教練能夠根據(jù)前期所制定的一系列訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)有條不紊的進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和網(wǎng)球技能做出一定的干預(yù)和影響，這可以使得運(yùn)動(dòng)員在比賽和練習(xí)當(dāng)中以高度的注意力來(lái)面對(duì)，通過(guò)不斷的自我暗示來(lái)增強(qiáng)意識(shí)能力。通過(guò)合理的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，令運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中感受到了自尊、自強(qiáng)、自立的正面情感，對(duì)于自身的優(yōu)勢(shì)也有著更加深刻的理解，更有利于在后期的比賽當(dāng)中揚(yáng)長(zhǎng)避短。不僅如此，網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心情狀態(tài)的影響，還在于通過(guò)提升了運(yùn)動(dòng)員的力量，速度和技巧等基本網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的自信心不斷高漲。由此所形成的一種自信狀態(tài)，正是積極的、向上的，是有利于推進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)和比賽成績(jī)提高的。

除此之外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的一些消極心理狀態(tài)來(lái)說(shuō)的話，合理的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法可以對(duì)其起到一定的消除和調(diào)節(jié)作用，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員揮汗如雨，令他們?cè)阱憻挳?dāng)中能夠正視所遇到的失敗和挫折，利用運(yùn)動(dòng)員自身的焦慮情緒和憤怒情緒得以被舒緩，通過(guò)這種心理上的有效調(diào)整，來(lái)降低消極心境狀態(tài)出現(xiàn)的概率和影響，從而使得后期的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)變得更加高效起來(lái)。

2.2 所產(chǎn)生的消極影響方面

一般來(lái)說(shuō)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不總是好的，他會(huì)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)兩方面的心境狀態(tài)影響，接下來(lái)筆者將會(huì)重點(diǎn)闡述，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員所帶來(lái)的消極心境狀態(tài)影響方面的內(nèi)容，一般來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)員參與了過(guò)多的訓(xùn)練的話，那么就會(huì)使得他們感受運(yùn)動(dòng)是十分單調(diào)的、枯燥的，這種消極的主觀認(rèn)知令他們感受到了運(yùn)動(dòng)帶給他們的壓力，尤其是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的不斷加大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員自身所出現(xiàn)的心境困擾頻率也不斷攀升，這些負(fù)面情緒既包括了身體機(jī)能和精力的下降，同時(shí)也包括了心理上的憤怒、緊張、壓力等。隨著這種情緒的持續(xù)增多，導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練時(shí)會(huì)普遍性出現(xiàn)心不在焉和逆反情緒訓(xùn)練的效果，自然也就大打折扣，而如果對(duì)這種負(fù)面情緒置之不理的話，長(zhǎng)此以往會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在這種沉悶消極的心境中，不斷產(chǎn)生對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的刻板印象，難以取得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和競(jìng)技佳績(jī)。

3 ?在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)的措施

一般來(lái)說(shuō)，如果想要通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，來(lái)科學(xué)的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員自身的心境狀態(tài)的話，那么可以采取以下兩種辦法。

首先，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身注意力的轉(zhuǎn)移來(lái)達(dá)到這一目標(biāo)，通過(guò)有意識(shí)地改變注意的指向，令每一名運(yùn)動(dòng)員可以將注意力轉(zhuǎn)移到一些比較積極向上的事物之中，從而為他們帶來(lái)正面的情感宣傳和傳遞，舉例來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)員在某次比賽當(dāng)中因失誤而失敗的話，那么在后期的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練當(dāng)中都有可能沉浸在這種錯(cuò)誤之中，難以自拔，從而表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)，就是缺乏自信、過(guò)度自卑和消極情緒。這時(shí)候教練則應(yīng)當(dāng)更多為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)積極美好的回憶，使得他們的記憶能夠被喚醒，在過(guò)去的成功案例之中，回憶自己在獲得成功時(shí)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，以及所發(fā)揮得心應(yīng)手的具體情況，來(lái)對(duì)抗這種消極狀態(tài)，這是一種很有效的辦法。

其次，筆者認(rèn)為如果想要面對(duì)那些本身就擁有較積極的心境狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員的話，那么僅僅讓他們維持這種積極的心情狀態(tài)顯然是不可以的，更多的是需要將他們的這種心情狀態(tài)不斷提升，令他們可以發(fā)揮到更高的水平和境界當(dāng)中。雖然不可能完全預(yù)知?jiǎng)倮膊豢赡芸刂剖。且坏┟鎸?duì)更加有經(jīng)驗(yàn)或者說(shuō)能力卓著的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)手的話，是否擁有充足的自信心，是否能夠正視自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，很大程度上會(huì)影響著最終的比賽結(jié)果。但值得注意的是，自?shī)^自信和驕傲自滿之間似乎只有一線之隔，教練在充分的幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自信心的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)巧妙的把握好這個(gè)尺度，不能夠讓運(yùn)動(dòng)員過(guò)于驕傲自滿，但同時(shí)也不能夠使得他們過(guò)于自卑，因?yàn)闊o(wú)論是自滿還是自卑，都會(huì)使得最終的技術(shù)發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)結(jié)果產(chǎn)生較大的波動(dòng)。無(wú)論是教練還是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所需要做的，就是在這2種情緒之中巧妙的尋求到平衡點(diǎn)，既需要用積極的想法和心情狀態(tài)不斷鞭策自己，但同時(shí)也需要擁有強(qiáng)大的心理準(zhǔn)備來(lái)面對(duì)未來(lái)不可預(yù)知的失敗和困難。

最后，當(dāng)開(kāi)展網(wǎng)球訓(xùn)練的時(shí)候，可以通過(guò)不同的方法來(lái)進(jìn)行心境狀態(tài)的調(diào)整。一方面可以采取深呼吸法，通過(guò)有效的呼吸節(jié)奏調(diào)整，使得緊張的氣氛得以被緩解，一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)長(zhǎng)呼吸在訓(xùn)練及比賽當(dāng)中可以達(dá)到有效的平和心境作用，并且避免緊張和焦慮情緒。另一方面也可采取肌肉放松法來(lái)進(jìn)行心境狀態(tài)的調(diào)整，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)耗時(shí)、耗力，同樣也考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的智慧與意志力。快速的訓(xùn)練和比賽方式是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身體能與意志的一次極限挑戰(zhàn)，通過(guò)肌肉放松法可以改變運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)，消除負(fù)面心態(tài)。

4 ?結(jié)語(yǔ)

總體來(lái)說(shuō)，探討運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更多的是在圍繞著運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)技巧著手，一般來(lái)說(shuō)沒(méi)有多少學(xué)者是從運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)方面進(jìn)行論述的，本文探討了心情狀態(tài)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵價(jià)值所在，同時(shí)也分析了科學(xué)合理的網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)為運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)所帶來(lái)的不同影響。未來(lái)每一名教練都需要用這種先進(jìn)的思想來(lái)武裝自身，充分考慮到運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)，對(duì)于最終比賽結(jié)果的重要影響，考慮到日常訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)的控制與調(diào)節(jié)，令每一名運(yùn)動(dòng)員都能夠充滿自信地去面對(duì)比賽，但同時(shí)又需要擁有強(qiáng)大的心理來(lái)應(yīng)對(duì)未來(lái)不可預(yù)知的失敗與挫折困難。

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