寧蔚夏

“1天1萬步”的散步，已被確立為預防代謝綜合征（內(nèi)臟脂肪綜合征）和維護健康的目標。最近的研究表明，不僅步數(shù)（運動的量），而且中強度的活動（運動的質(zhì)）也很重要。超過必要的運動，對健康并無益處，為了健康長壽，運動的數(shù)量和質(zhì)量的平衡非常重要。

“中強度的活動”是安靜時消耗熱量3～6倍的運動和活動，如快走（1分鐘100～120步）和上下樓梯、爬山、園藝等，也是持續(xù)約3分鐘左右的調(diào)整呼吸的運動。一項高齡者身體活動的實狀調(diào)查顯示，那些堅持1日8千步以上，且走20分鐘以上的人，始終保持著良好的健康狀況。而對于不怎么運動身體以做家務為主等活動強度低的人而言，即使是1萬步的步數(shù)，骨質(zhì)疏松癥等的風險也很高。就鍛煉時間而言，下午或傍晚運動比上午對身體有益。尤其是傍晚的散步和跑步可以提高體溫，使入睡變快，很快即能熟睡。

中強度的活動很重要，但并不是說活動時間越長會更健康，最好以平均1日8千步20分鐘為宜。日常身體活動的量（步數(shù)）、質(zhì)（中強度的活動時間）與心身健康的關(guān)系如下：預防代謝綜合征，每天10000步30分鐘以上；預防體力不濟、高血壓、糖尿病、血脂異常，每天8000步20分鐘以上；預防動脈硬化、骨質(zhì)疏松癥、肌肉減少癥，每天7000～8000步15～20分鐘；預防臥床不起，每天5000步7.5分鐘以上；預防抑郁癥，每天4000步5分鐘以上。

（摘自東方網(wǎng)）