摘?要：籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、趣味性很強(qiáng)，可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。作為初中體育的重要組成部分，籃球運(yùn)動(dòng)一直深受我國青少年的喜愛。開展籃球教學(xué)可以提高青少年的身體素質(zhì)，積極推動(dòng)青少年身體與心理的共同發(fā)展。但目前初中生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過程中，還存在著很大的問題，嚴(yán)重影響了學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的效率。對(duì)此，筆者提出了一些相應(yīng)的解決措施，希望能夠提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：初中體能訓(xùn)練;籃球運(yùn)動(dòng);存在的問題對(duì)策

一、 前言

自我國初中校園體育課開展籃球教學(xué)以來，就一直深受廣大青少年的喜愛。因?yàn)槠鋵?duì)抗性、集體性、觀賞性、趣味性和健身性的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)變成了初中校園體育測(cè)試重點(diǎn)考查的一部分?；@球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡，所以籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的體能要求非常高。體能是人體引發(fā)運(yùn)動(dòng)的心肺功能支撐的大小，取決于人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)動(dòng)力學(xué)應(yīng)用的強(qiáng)度與范圍?，F(xiàn)有的對(duì)體能的理解多體現(xiàn)在力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，當(dāng)前初中籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練多側(cè)重于進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及彈跳力的訓(xùn)練，很難與生物科學(xué)、營養(yǎng)、醫(yī)藥等方面的高科技相結(jié)合，也導(dǎo)致了訓(xùn)練難以控制等很多問題的出現(xiàn)?！哆\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中指出，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r所決定的，是其籃球競(jìng)技能力的重要組成部分。然而我國部分初中校園籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練還存在著很多問題，這對(duì)初中生的成長(zhǎng)發(fā)展十分不利，因此發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)解決是當(dāng)前初中籃球教學(xué)的首要目標(biāo)。

二、 初中籃球體能訓(xùn)練存在的問題

（一）訓(xùn)練時(shí)間不合理

體育課作為國家規(guī)定的全國大中小所有學(xué)生的必修課，在學(xué)生的成長(zhǎng)教育過程中起著很大作用。然而面對(duì)應(yīng)試教育的大環(huán)境，體育教學(xué)又是最容易被忽視的，初中生一周只有兩節(jié)體育課，并且為了讓學(xué)生更加精力充沛地學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或英語等科目，部分初中都將體育課安排在了下午。然而青少年精神狀態(tài)最好的時(shí)刻是在下午一點(diǎn)鐘之前，經(jīng)過了一上午的學(xué)習(xí)，學(xué)生們的大腦和身體都會(huì)感到疲憊，所以下午的課程效果不會(huì)有上午的好?；@球運(yùn)動(dòng)規(guī)則較多且非常復(fù)雜，并且對(duì)學(xué)生的體能與綜合素質(zhì)都有很高的要求。所以在下午開展籃球體能訓(xùn)練并不會(huì)達(dá)到一個(gè)很好的效果，相反，可能還會(huì)影響到學(xué)生的休息，影響學(xué)生后面課程的學(xué)習(xí)?；@球運(yùn)動(dòng)還需要充足的時(shí)間進(jìn)行積累經(jīng)驗(yàn)，而部分學(xué)校的體育課程時(shí)間嚴(yán)重缺乏，并且還有可能被其他科目的教師占有，因此用來進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以，我國初中校園用來學(xué)生進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)間是十分不科學(xué)的。

（二）力量與技術(shù)的訓(xùn)練存在偏差

籃球比賽具有大量的規(guī)則，屬于對(duì)技術(shù)要求極高的運(yùn)動(dòng)，所以我國大多數(shù)初中校園的籃球訓(xùn)練重點(diǎn)都是放在技術(shù)訓(xùn)練方面的。然而籃球運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，需要參與者快速奔跑、大幅度地突然與連續(xù)性起跳、反應(yīng)敏捷與力量抗衡，所以對(duì)于參與籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生的體能要求也是很高的。雖然伴隨著籃球訓(xùn)練界對(duì)體能訓(xùn)練的重要性的認(rèn)可，我國各初中校園已經(jīng)加強(qiáng)了在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練。然而受到外界各種主、客觀因素的影響，初中校園籃球體能訓(xùn)練方面仍然具有一定的缺陷。這一問題嚴(yán)重阻礙了初中生在籃球方面綜合實(shí)力的加強(qiáng)。由速度、力量和靈敏度等因素構(gòu)成的體能水平，是初中生開展高強(qiáng)度籃球訓(xùn)練的保障，也是開展技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。若體能訓(xùn)練不足，就可能會(huì)發(fā)生跑不快、跳不高以及反應(yīng)不靈敏等一系列不好的后果，嚴(yán)重影響初中生籃球技術(shù)的發(fā)揮。在籃球運(yùn)動(dòng)方面，我國初中生與其他國家初中生在技術(shù)上并沒有很大的差別，如果能夠彌補(bǔ)體能訓(xùn)練上的缺陷，我國初中生的籃球水平一定會(huì)更上一層樓。

（三）缺乏一定的耐力鍛煉

對(duì)于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的籃球比賽來說，學(xué)生的耐力強(qiáng)勁也是獲勝的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。耐力是身體的抗疲勞能力以及在承受負(fù)荷之后迅速恢復(fù)的能力。長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練有助于更好更快地恢復(fù)體能。不過就目前我國初中籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，學(xué)校開展的體能訓(xùn)練更偏向于速度與力量方面，大多數(shù)都是50米短跑，引體向上和跳遠(yuǎn)，對(duì)于耐力的鍛煉并沒有什么作用。初中校園的體育課上課時(shí)間緊迫，上課時(shí)常短，體育教師也無法進(jìn)行耗時(shí)較長(zhǎng)的有氧或無氧耐力訓(xùn)練。學(xué)校對(duì)于耐力訓(xùn)練沒有太多的關(guān)注，教師也沒有分配必須的教學(xué)時(shí)間在耐力訓(xùn)練方面，初中生自然也就不會(huì)注重耐力的訓(xùn)練。所以，初中生籃球體能上的一個(gè)短板就是耐力不強(qiáng)，也就影響了籃球比賽過程中體能的恢復(fù)速度。耐力訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的鍛煉也具有一定幫助，協(xié)調(diào)性又是籃球運(yùn)動(dòng)必須的一點(diǎn)，因此，缺乏耐力鍛煉對(duì)于開展籃球體能訓(xùn)練也具有一定的阻礙。

（四）缺乏針對(duì)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練

每個(gè)學(xué)生都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，所以每個(gè)學(xué)生對(duì)于同一事物的接受程度都是不同的。無差別地通用教學(xué)方式并不能很好地保證每個(gè)學(xué)生都得到應(yīng)有的鍛煉。然而每個(gè)學(xué)校一學(xué)期的體育課程都是在開學(xué)之前就早已經(jīng)制定好的，并沒有給針對(duì)性的訓(xùn)練教學(xué)留下太多的空間。在初中體育課程中，教師與學(xué)生也不太注重籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的體能部分，在課堂教學(xué)過程中，體育教師與學(xué)生可能會(huì)針對(duì)某一個(gè)籃球技術(shù)進(jìn)行反復(fù)多次的練習(xí)以達(dá)到學(xué)生熟練掌握的目的。但是在體能訓(xùn)練方面卻很難做到針對(duì)學(xué)生的不足之處進(jìn)行反復(fù)多次的鍛煉。這也可能造成學(xué)生的體能并不合格，長(zhǎng)此以往，一定會(huì)影響學(xué)生對(duì)籃球技術(shù)的掌握以及學(xué)生身體素質(zhì)與綜合素質(zhì)的提高，也會(huì)影響初中生籃球訓(xùn)練的積極性以及對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的熱情。

三、 解決初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練問題的方法

（一）合理安排訓(xùn)練時(shí)間

為了讓初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練取得應(yīng)有的效果，合理地安排訓(xùn)練時(shí)間是十分有必要的。用正確的時(shí)間做正確的事情，才會(huì)取得好的反響。對(duì)于初中籃球教學(xué)來說，學(xué)校訓(xùn)練的時(shí)間嚴(yán)重不足是初中生籃球訓(xùn)練的一大阻礙。學(xué)校應(yīng)嘗試改變長(zhǎng)久不變的教學(xué)計(jì)劃，重新安排籃球訓(xùn)練時(shí)間，爭(zhēng)取取得一個(gè)良好的反響。

1. 調(diào)整教學(xué)時(shí)間，將體育課程移動(dòng)到上午

上午才是青少年最有活力的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間比起室內(nèi)教學(xué)更適合開展一些室外活動(dòng)。學(xué)校將體育課程移動(dòng)到上午，學(xué)生可以投入更多的精力去進(jìn)行鍛煉，中午回家進(jìn)行午休過后也不會(huì)耽誤下午其他科目的學(xué)習(xí)。

2. 增加體育課程，為籃球訓(xùn)練提供更多時(shí)間

初中生籃球水平不是特別高的一個(gè)原因就是他們沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，在耗時(shí)較長(zhǎng)的籃球比賽中體能可能不足以支撐打完整場(chǎng)。學(xué)校在初一初二學(xué)習(xí)任務(wù)還不是特別重的時(shí)候?qū)⒁恍┳粤?xí)課改成體育課，為學(xué)生提供充足的訓(xùn)練時(shí)間。

3. 合理利用假期時(shí)間進(jìn)行自我鍛煉

一個(gè)充實(shí)的假期是需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合的。為了不荒廢掉放假的時(shí)間，學(xué)生可以自發(fā)的組織伙伴一起進(jìn)行體能訓(xùn)練，通過彼此的溝通交流彌補(bǔ)自我體能方面的不足。

（二）平衡力量與技術(shù)的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中，力量是技術(shù)的基礎(chǔ)，只有初中生的力量達(dá)標(biāo)，才能更好地展現(xiàn)籃球技術(shù)。為了不因?yàn)榱α康娜毕萦绊懠夹g(shù)的發(fā)揮，學(xué)校在對(duì)學(xué)生開展籃球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意平衡力量與技術(shù)，確保學(xué)生在這兩方面都能夠得到提升。

1. 合理分配課堂時(shí)間

在開展籃球訓(xùn)練的過程中，要將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練放到同等重要的地位，合理分配教學(xué)時(shí)間，力量與技術(shù)訓(xùn)練各占一半，確保體能與技術(shù)都可以得到有效的提高。

2. 教師在力量訓(xùn)練中投入更多的時(shí)間

在開展技術(shù)訓(xùn)練之前，教師要確保學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)達(dá)標(biāo)，因此，為了不影響技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)的展開，教師應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾恿α坑?xùn)練的時(shí)間，將學(xué)生的身體素質(zhì)提高上去，確保學(xué)生的體能足以支持他進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

3. 有計(jì)劃地開展體能訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練過程中，教師可以優(yōu)先制訂訓(xùn)練計(jì)劃，每節(jié)體育課按照計(jì)劃對(duì)學(xué)生開展訓(xùn)練，比如第一節(jié)課練習(xí)長(zhǎng)跑，第二節(jié)課練習(xí)深蹲等。這樣既可以確保每種項(xiàng)目都得到了訓(xùn)練，也避免了重復(fù)訓(xùn)練浪費(fèi)時(shí)間。

（三）著重加強(qiáng)耐力鍛煉，提高學(xué)生綜合素質(zhì)

耐力是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是證明人體能否持久活動(dòng)的能力。為改變因耐力不足而在籃球體能訓(xùn)練中所引發(fā)的一系列后續(xù)問題，體育教師要重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。對(duì)于籃球體能訓(xùn)練來說，學(xué)校應(yīng)該偏向于開展力量耐力的訓(xùn)練。例如：進(jìn)行變速3000～5000米長(zhǎng)跑，以50米為間隔進(jìn)行交叉快慢跑，在跑步時(shí)要注意將自己的心率控制在每分鐘150次左右，持續(xù)20～25分鐘;跳繩訓(xùn)練，每三分鐘休息一分鐘，進(jìn)行三次，或者不間隔直接進(jìn)行30分鐘訓(xùn)練等。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)還要注意鍛煉學(xué)生的全身肌肉，通過蛙跳，開合跳，深蹲等方式進(jìn)行熱身。教師在開展耐力訓(xùn)練時(shí)也要注意安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式;針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和初中生的身體素質(zhì)，盡可能制定專項(xiàng)耐力訓(xùn)練;要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，保障訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性。

（四）瞄準(zhǔn)學(xué)生技能短板，開展專項(xiàng)針對(duì)訓(xùn)練

針對(duì)初中學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練一般分為普通體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練以一般體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，是在學(xué)生的身體健康以及各種身體器官機(jī)能都得到充分鍛煉的基礎(chǔ)上對(duì)速度、力量與耐力進(jìn)行的針對(duì)性訓(xùn)練。在學(xué)生的一般體能訓(xùn)練達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)后，教師應(yīng)該仔細(xì)觀察學(xué)生在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的不足，并針對(duì)技能短板進(jìn)行加訓(xùn)，以保證初中生的專項(xiàng)技術(shù)可以應(yīng)用在籃球運(yùn)動(dòng)中。

四、 結(jié)語

綜上，體能訓(xùn)練作為初中籃球訓(xùn)練中不可忽視的部分以及初中生參與籃球運(yùn)動(dòng)所必備的身體素質(zhì)條件，可以幫助初中生更好地完成籃球動(dòng)作，提高籃球技術(shù)。然而，我國初中籃球體能訓(xùn)練還存在著很多的急需改變的不足之處，學(xué)校與體育教師應(yīng)該共同開展工作，為初中籃球體能訓(xùn)練創(chuàng)造訓(xùn)練條件，制訂科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，努力提高學(xué)生身體與心理素質(zhì)，多方面提升初中生針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]姚宇.分析初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（15）：53，55.

[2]覃雪芹.高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題與對(duì)策研究[J].運(yùn)動(dòng)，2014（21）：101-102.

[3]劉新征.我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題與解決對(duì)策[J].體育學(xué)刊，2006（5）：114-116.

作者簡(jiǎn)介：張志雄，廣東省梅州市，廣東省梅州市梅江區(qū)梅州中學(xué)。