廖順建

(合肥師范學(xué)院，安徽 合肥 230601)

人民生活水平不斷提高，對生活質(zhì)量的要求也逐漸增強(qiáng)，因此健身也越來越為人們所追捧，并且體育競技也越來越成為國家競爭力的一種展現(xiàn)。近年來相關(guān)的運(yùn)動理論和多樣化的訓(xùn)練方式層出不窮，尤其是新提出的懸吊訓(xùn)練法更博得人們喜愛。懸吊訓(xùn)練以其獨(dú)特的訓(xùn)練方法和特有的優(yōu)點，比如，方便、簡單，贏得了廣大運(yùn)動愛好者的喜愛，甚至成為醫(yī)院康復(fù)訓(xùn)練的一種手段，除此之外，懸吊訓(xùn)練方式對運(yùn)動員的日常力量和平衡能力訓(xùn)練也有重要影響。

1 懸吊訓(xùn)練法的定義與起源

懸吊運(yùn)動訓(xùn)練(sling exercise therapy,S-E-T) 是一種新的訓(xùn)練技術(shù)，對人體康復(fù)訓(xùn)練起重要作用。因此，被廣泛應(yīng)用于醫(yī)院的康復(fù)治療中，尤其是一些骨折患者、偏癱患者、因中風(fēng)或者腦梗而留下后遺癥的患者的恢復(fù)治療中。由于這些患者經(jīng)受身體創(chuàng)傷，所以，個人的運(yùn)動能力及平衡能力下降，而且部分患者可能由于神經(jīng)系統(tǒng)受到損傷，導(dǎo)致個人運(yùn)動能力下降，而懸吊訓(xùn)練屬于一種感覺綜合訓(xùn)練，并且該訓(xùn)練方式要在不平衡狀態(tài)下進(jìn)行，因此，可以有效集合身體各個部位的力量，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果[1]。這項技術(shù)現(xiàn)已廣泛應(yīng)用于歐洲和北美地區(qū)，并逐步在亞洲多個國家應(yīng)用，不僅在人體康復(fù)訓(xùn)練方面起重要作用，在運(yùn)動領(lǐng)域發(fā)揮重要影響。懸吊訓(xùn)練通俗講即將人體懸吊起來，使人體處于不平衡狀態(tài)，進(jìn)而訓(xùn)練人體的重新平衡能力的一種新型訓(xùn)練方式。這種方式可以提高訓(xùn)練的效果。懸吊訓(xùn)練分為多種訓(xùn)練方式，比如，開鏈運(yùn)動和閉鏈運(yùn)動。還分為各種等級，等級不同難度也不同。這種訓(xùn)練難度會隨著被訓(xùn)練者的身體情況進(jìn)行調(diào)整，除了受訓(xùn)者的身體狀況外，運(yùn)動的環(huán)境、速度、控制能力及運(yùn)動時間都會有影響。懸吊訓(xùn)練已有很久的歷史，據(jù)記載，二戰(zhàn)時期懸吊訓(xùn)練已經(jīng)用于士兵的康復(fù)訓(xùn)練，只是當(dāng)時還不夠成熟。20世紀(jì)60年代以來，懸吊訓(xùn)練進(jìn)一步發(fā)展，被廣泛應(yīng)用于疾病恢復(fù)和治療中。經(jīng)過長期發(fā)展，相關(guān)研究人士提出了懸吊運(yùn)動治療法，并且提出了系統(tǒng)的理念和原則，并逐漸正式廣泛應(yīng)用于人體康復(fù)訓(xùn)練和運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中，但目前國內(nèi)學(xué)者對懸吊訓(xùn)練對運(yùn)動員的平衡能力研究仍處于低水平的狀態(tài)，尤其對籃球運(yùn)動員的平衡能力研究更少，所以，本文著重分析和研究懸吊訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的平衡能力影響和研究，希望能為籃球訓(xùn)練提供借鑒，對懸吊訓(xùn)練研究也有一定的促進(jìn)作用。

2 懸吊訓(xùn)練的功能

2.1 提高核心力量

懸吊訓(xùn)練即通過將人體懸吊起來，牽動全身的骨骼和力量，這種情況下人體其實是處于一種不平衡的狀態(tài)，體會自動調(diào)節(jié)姿勢而保持穩(wěn)定，從而提高自身的核心力量。核心力量是人體一切力量的來源，核心力量好壞關(guān)系人體的運(yùn)動能力好壞。由此可見，提高核心力量對人體素質(zhì)有重要作用，而懸吊訓(xùn)練通過分級訓(xùn)練的方法，科學(xué)合理逐步提高人體的核心力量，避免產(chǎn)生不良影響或者留下訓(xùn)練后遺癥。

2.2 改善控制能力

由于懸吊訓(xùn)練是讓人體處于不平衡狀態(tài)下的一種訓(xùn)練方法，所以，受訓(xùn)者訓(xùn)練時需要改變自身的控制能力來使人體保持穩(wěn)定，要牽動全身的力量進(jìn)行訓(xùn)練，這需要受訓(xùn)運(yùn)動員對自身進(jìn)行控制，在這一過程中，運(yùn)動員經(jīng)過多次的重復(fù)和鍛煉而逐步形成對身體肌肉神經(jīng)的控制以及支配能力[2]。除此之外，不同的懸吊訓(xùn)練對人體的訓(xùn)練所起的作用也有所不同，通過不同的方式逐步改善人體的控制能力才能達(dá)到事半功倍的效果。

2.3 豐富健身模式

近年來，隨著經(jīng)濟(jì)科技的發(fā)展，人民生活水平的提高，人們對身體素質(zhì)的提高意識也越來越強(qiáng)。良好的身體素質(zhì)是一切的前提，是人類進(jìn)行一切活動的基礎(chǔ)，尤其在目前快節(jié)奏的生活方式下，良好的體質(zhì)成為人們的共同追求。懸吊訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方式，以其多種訓(xùn)練方式和循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法得到人們的追捧，并且此種訓(xùn)練方式所占空間狹小，訓(xùn)練器具也簡單便宜，只要經(jīng)過專業(yè)指導(dǎo)，在家也可以進(jìn)行訓(xùn)練，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式下，此種訓(xùn)練方式為眾多年輕人士所喜愛。

3 懸吊訓(xùn)練在籃球運(yùn)動員平衡能力訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用現(xiàn)狀

平衡是人體的一種能力，每個人都有。有了平衡能力，人們才能正常進(jìn)行其他活動?；@球運(yùn)動員在籃球運(yùn)動中也要依靠平衡能力，保持某種狀態(tài)或者姿勢，提高運(yùn)動能力及投籃的準(zhǔn)確度。作為身體素質(zhì)的一種，平衡能力通過抵抗破壞平衡的外力，從而使自身保持一種平衡穩(wěn)定狀態(tài)的能力。人體做任何運(yùn)動都離不開平衡力，平衡力越好，運(yùn)動中越穩(wěn)，越不容易受傷。在各項競技體育項目中，運(yùn)動員的平衡能力已經(jīng)成為一項重要的衡量個人身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的指標(biāo)。因為體育競賽表面看似比拼運(yùn)動員的速度、力量及準(zhǔn)確度，實際上是運(yùn)動員自身力量、素質(zhì)及平衡能力的比拼[3]。平衡能力可以說是運(yùn)動員比賽的基礎(chǔ)，沒有良好的運(yùn)動能力難以運(yùn)動，難以在比賽中取勝。近年來，挪威的一些相關(guān)研究，比如，懸吊訓(xùn)練對足球運(yùn)動員的平衡能力研究，發(fā)現(xiàn)懸吊訓(xùn)練對運(yùn)動員的平衡能力有大幅提高，不僅如此，受試者在接受懸吊訓(xùn)練后其運(yùn)動能力也有所提升，主要表現(xiàn)在力量和速度上。

4 本文研究對象與方法

4.1 研究對象

本研究均以運(yùn)動員為對象，且受試者年齡均在22歲以下，身高在180厘米左右，體重在69—72千克之間，并且這些運(yùn)動員均已經(jīng)過長時間的體育訓(xùn)練，有良好的身體素質(zhì)，并且近期沒有受到過重大的運(yùn)動損傷或者其他損傷，沒有類似心臟病等重大疾病。

4.2 研究方法

4.2.1 文獻(xiàn)資料法

文獻(xiàn)資料法即通過網(wǎng)上查找相關(guān)論文資料，了解訓(xùn)練方式，以及前人研究中的不足之處，從而確定本文的研究方向。

4.2.2 實驗法

4.2.2.1 懸吊訓(xùn)練安排

在若干名籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練期間，對其進(jìn)行為其4個月的懸吊訓(xùn)練，早期每周訓(xùn)練兩次，一次30分鐘，并且將兩次訓(xùn)練分開安排。后來隨著訓(xùn)練的時間增加，加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度及難度。懸吊訓(xùn)練方式需要多樣化，常見的訓(xùn)練方式如單腿跳，單手俯臥撐、單腿站立、單腿行走或者障礙賽跑及用眼罩遮住眼睛走路等。這些訓(xùn)練可以交替進(jìn)行，從而促進(jìn)全身平衡能力的提升，也能夠有效提高訓(xùn)練效果。測試時要均勻分配每種運(yùn)動時間，并且注意間歇休息，提高訓(xùn)練的效果。

4.2.2.2 平衡能力測試

對籃球運(yùn)動員進(jìn)行平衡能力測試，采用芬蘭產(chǎn)的平衡測試儀器，測試時要仔細(xì)閱讀說明書，在專業(yè)人員指導(dǎo)下，按照說明書的注意事項測試。使用眼罩遮住每名受試者的眼睛，受試者在接受測試時不能彎腰或者使用支持物體，必須保持直立狀態(tài)。然后站在測試儀上，點擊開始測試按鈕，設(shè)置測試時間為30秒，每位測試者進(jìn)行兩次測驗，兩次實驗間歇時間為一分鐘。每臺機(jī)器旁要有一名記錄員對兩次試驗情況變化進(jìn)行記錄，并且檢查運(yùn)動員姿勢是否規(guī)范，取最好的測試成績用于研究。

4.2.2.3 測試指標(biāo)

測試指標(biāo)通過對受試者的站立狀態(tài)下其左右腿站立時的不同指標(biāo)進(jìn)行記錄，測試指標(biāo)包括測試者的重心變化數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)記錄如表1所示。其中(Vx,Vy)表示受試者重心在X,Y軸上晃動的速度，(Mx,My)表示其在縱軸和橫軸上移動的平均距離，移動總距離用(Dx,Dy)表示，移動位移用(Lx,Ly)表示。其中測試的數(shù)值越大，表示越不好，反之?dāng)?shù)值越小越好。

4.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

測試過程中采用數(shù)理統(tǒng)計法進(jìn)行記錄，記錄結(jié)果用表格表示，清楚顯示出訓(xùn)練前后運(yùn)動員的變化情況，從而進(jìn)行對比，得出結(jié)論。

5 結(jié)果

表1 懸吊訓(xùn)練前后右腳平衡能力測試結(jié)果(n=16)

由表1可以看出，籃球運(yùn)動員經(jīng)過4個月的懸吊訓(xùn)練后身體的平衡能力有大幅度提升。由表1數(shù)據(jù)可知，訓(xùn)練前和訓(xùn)練后均有顯著差異(P＜0.05)，由此得出懸吊訓(xùn)練對人體平衡能力有重大影響。

6 分析與討論

在籃球比賽中，良好的平衡能力能夠使運(yùn)動員的速度加快，力量增強(qiáng)，保持良好的姿勢，從而避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。懸吊訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練方式，不僅具有簡單易操作的優(yōu)點，更以其科學(xué)有效提高運(yùn)動員的平衡能力而廣受追捧。懸吊訓(xùn)練方法的訓(xùn)練效果明顯，能促進(jìn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)及精神素質(zhì)的提高，同時提高個人平衡能力[4]。本次研究，通過采用國外進(jìn)口的測試儀器，對受試者實驗過程中的變化及實驗結(jié)果進(jìn)行記錄，實時監(jiān)測受試者的變化，并將檢測結(jié)果記錄下來，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員通過訓(xùn)練，其左右腳的平衡能力均有大幅度提升。

7 結(jié)論與建議

7.1 結(jié)論

由表1數(shù)據(jù)可知，經(jīng)過4個月的懸吊訓(xùn)練，籃球運(yùn)動員經(jīng)過特定的懸吊訓(xùn)練方式訓(xùn)練后，個人的平衡能力均有大幅度的提升，這表明懸吊訓(xùn)練方式對運(yùn)動員的訓(xùn)練有重要作用，盡管受試者僅是籃球運(yùn)動員，但這種效果對其他運(yùn)動員也適用，并且由測試結(jié)果來看，經(jīng)過4個月的訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練對運(yùn)動員的平衡能力提升的確起到了良好的效果，對運(yùn)動員整體素質(zhì)的提高也有重要作用。

7.2 建議

所有運(yùn)動員進(jìn)行懸吊訓(xùn)練前都要進(jìn)行訓(xùn)練前熱身，從而使肌肉處于放松狀態(tài)，避免訓(xùn)練時肌肉受傷。除此之外，懸吊訓(xùn)練要與其他的訓(xùn)練方法結(jié)合，不能采用單一的訓(xùn)練方法，這樣只會使訓(xùn)練效果大打折扣。采取多種訓(xùn)練方法，可以促進(jìn)人體多個部位同時發(fā)力、同時訓(xùn)練，從而促進(jìn)身體平衡能力提高和改善。本研究也存在不足之處，即實驗儀器有限，所以未能進(jìn)行動態(tài)測試，這一點需要在以后的研究試驗中加強(qiáng)，改進(jìn)訓(xùn)練的方法和強(qiáng)度。同時分男女組別進(jìn)行懸吊訓(xùn)練對運(yùn)動員平衡能力測試，并且實時記錄男女運(yùn)動員的變化數(shù)據(jù)，將其結(jié)果進(jìn)行對比分析，進(jìn)而得出更加全面的結(jié)論。