張仲斌

“少林出掌”健身術(shù)這一稱呼，在古代即有之，古人也稱“少林出掌”“隔空擊物”，也稱“紅砂掌”“鐵砂掌”“空掌健身術(shù)”等。我的恩師盧乃周老先生，繼承武術(shù)前輩的功法精華，結(jié)合現(xiàn)代人鍛煉的特點(diǎn)，身體力行，刻苦鍛煉，并且結(jié)合其他拳法的操練，他的“少林出掌”健身術(shù)除了雙腿平行站立進(jìn)行之外，還采用弓步進(jìn)行鍛煉，使“少林出掌”健身術(shù)剛中有柔，柔中有剛，剛?cè)嵯嗉?，更顯神威。在出掌時(shí)口中還可以同步發(fā)出短促的“哈！哈！哈！”的獅子般的吼聲，使掌力更加提升。

“少林出掌”健身術(shù)鍛煉方法如下。

1.預(yù)備勢(shì)

面向南方，自然站立，兩腳自然打開(kāi)，間距與肩同寬，頭部、頸項(xiàng)部正直，含胸拔背，雙肩打開(kāi)，腰部挺直，兩手自然下垂，中指貼于褲中縫，呼吸自然均勻，雙目平視正面前方，心無(wú)雜念。

2.握拳

兩手上提到體側(cè)腰部（系褲帶處）同時(shí)抱拳，拳心向上。

3.出掌

（1）右手出掌：左拳心向上，左拳緊握緊貼體側(cè)褲腰帶部位；右手掌指尖向上，五指并緊，腦中想象前方有一固體什物，同時(shí)右掌向前方疾速平推出去，欲將前方的物體擊倒。接著，收回右手到體側(cè)腰部并同時(shí)握拳（拳心向上）。

（2）左手出掌：接上勢(shì)，左手掌指尖向上，五指并緊，向前方疾速平推出去，欲將前方物體快速擊倒。

（3）左右上肢輪流出掌一次為一組。初次鍛煉時(shí)，時(shí)間5～10分鐘，身體適應(yīng)之后可以逐步加碼，逐步延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。初練時(shí)動(dòng)作可能會(huì)不協(xié)調(diào)，久練之后逐步爐火純青，每次握拳出掌時(shí)全身的力量能夠疾速匯聚，由掌部向前方想象中的物體集中沖擊過(guò)去，這種瞬間的力量往往是極大的。

4.收勢(shì)

心中有“收勢(shì)”的意念，使身體奔放的內(nèi)功力量逐步平靜地回收入人體下丹田（臍下三寸處“關(guān)元穴”），歸元收藏。收回出掌之手，在身體兩側(cè)腰部握拳（拳心向上），同時(shí)兩拳漸漸垂直下降松拳成掌；當(dāng)兩側(cè)上肢接近下垂時(shí)，雙掌向上隨著鼻子的緩慢深吸氣而上移，當(dāng)人體的下丹田清氣充盈之后，隨著嘴巴的緩慢吐氣，雙掌心向下并漸漸下降；當(dāng)身體中的廢氣基本吐盡時(shí)，雙掌對(duì)搓發(fā)熱，對(duì)自身進(jìn)行自上而下、由前到后，手法由輕到重、由重到輕的按摩放松，使能量歸元，起到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

“少林出掌”健身術(shù)的鍛煉價(jià)值與作用：

1.健身、強(qiáng)身、養(yǎng)生作用。使人體氣血旺盛，經(jīng)絡(luò)通暢，臟腑、神經(jīng)、肌肉、骨骼等的機(jī)能增強(qiáng)，從而推遲及逆轉(zhuǎn)自然衰老，延年益壽，同時(shí)提高生活情趣及生活質(zhì)量。

2.經(jīng)常進(jìn)行“少林出掌”健身術(shù)鍛煉，能使內(nèi)功增強(qiáng)，再配合進(jìn)行按摩（對(duì)自己及他人），則有提高按摩效果的奇妙作用。

3.長(zhǎng)年刻苦鍛煉“少林出掌”健身術(shù)，通過(guò)聚氣出掌與疾速運(yùn)動(dòng)，可提高攻擊力，有利于防身自衛(wèi)，而且可使手掌中氣血格外活躍，能自我康復(fù)，緩解肩周炎、腰腿痛等許多慢性退行性、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)病癥，提高生活質(zhì)量。

（編輯/劉強(qiáng)）