孟慶義

近來(lái)“日行10000步會(huì)健康”，被很多人推崇為人們的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則?，F(xiàn)年70歲的王先生，已經(jīng)成為“日行萬(wàn)步”之達(dá)人。每日在微信朋友圈中，他開(kāi)始曬步數(shù)，看到別人的步數(shù)超過(guò)自己，心里就有些不服氣。再加上聽(tīng)不少人說(shuō)：每天走1萬(wàn)步能起到減肥的效果，體型肥胖的老李更加信心滿滿，每天早晨就拿起手機(jī)，踏上了萬(wàn)步征程。在剛開(kāi)始走的時(shí)候。老李感覺(jué)還有些疲憊，但走完洗個(gè)熱水澡，整個(gè)人還是很舒服的。有時(shí)候到了睡覺(jué)時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)天還不足10000步，還會(huì)爬起來(lái)，補(bǔ)齊了步數(shù)再睡。

如此日行萬(wàn)步，對(duì)健康有好處嗎？每日步行必須到達(dá)一萬(wàn)步嗎？

許多中老年人興許都有這個(gè)疑惑。事實(shí)上“日行萬(wàn)步會(huì)保持身體健康”這個(gè)說(shuō)法，是不完全正確的。

每日步行10000步的說(shuō)法，起源于上世紀(jì)60年代。2018年初的BBC紀(jì)錄片《健身的真相》中，回顧了1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)的籌備階段，有一家研發(fā)計(jì)步器的公司推出了一款叫“萬(wàn)步計(jì)”的儀器，字面上的意思是一萬(wàn)步的計(jì)數(shù)器。所以“一萬(wàn)”這個(gè)神奇的數(shù)字并不是出自嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)研究，而是一種營(yíng)銷(xiāo)手段。利用“一萬(wàn)”數(shù)字的美觀性，利于宣傳。故每天10000步，是商家隨意編出的營(yíng)銷(xiāo)概念。

最近還有人說(shuō)，一萬(wàn)步不合理，7500步才是最佳選擇，多了無(wú)益；號(hào)稱“每天7500步，步數(shù)75折，健康不打折”。事實(shí)上，此類說(shuō)法來(lái)源于美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表的一篇題為“關(guān)于老年婦女步伐強(qiáng)度和密度與全因死亡率關(guān)系”的研究論文。該項(xiàng)研究以16741名平均年齡為72歲的婦女為對(duì)象，觀察她們的每天步行數(shù)量，至少一周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：平均每天走約4400步的婦女組，與每天走約2700步的婦女組相比較，死亡率顯著降低；且隨著每天步數(shù)的增加，死亡率呈逐漸下降趨勢(shì)。直到每天走大約7500步時(shí)，死亡率才停止下降，趨于平穩(wěn)狀態(tài)。

對(duì)大多數(shù)受試者的跟蹤數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：步數(shù)大于7500步時(shí)，死亡率不再顯著降低。但這并不意味著每日步數(shù)超過(guò)7500步后，對(duì)人體就沒(méi)有好處了。影響死亡率的因素有很多，包括遺傳因素、環(huán)境污染、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位等。而在這些因素中，有的可能會(huì)影響到每日步數(shù)的變化。故不能片面地說(shuō)7500步就是一個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)，更不能作為一個(gè)普遍步數(shù)標(biāo)準(zhǔn)。而且尚未有研究表明7500步是最健康的步行模式。

近來(lái)，相當(dāng)多的醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有害的。對(duì)于一些平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，突然開(kāi)始大劑量運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，就會(huì)出現(xiàn)身體吃不消的一些表現(xiàn)，如精神萎靡、倦怠等癥狀；嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)足底筋膜炎、跟腱炎，或是肢體挫傷，甚至疲勞骨折等疾病。雖然走路曾被認(rèn)定為比較好的運(yùn)動(dòng)方式，但對(duì)于一些身體機(jī)能不適應(yīng)多走路的人來(lái)說(shuō)，每天的一萬(wàn)步，可能無(wú)益于身體健康，甚至造成損害。

那么到底每天走多少步對(duì)身體有好處呢？最新發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)為宜。也就是說(shuō)每天6000步左右，是最健康的步數(shù)。須強(qiáng)調(diào)的是：每天6000步左右是統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的平均數(shù)值，每人應(yīng)根據(jù)自己的健康基本情況進(jìn)行調(diào)整。對(duì)一些身體素質(zhì)比較好，平常堅(jiān)持鍛煉的老者，多走幾千步，肯定有強(qiáng)身健體的效果。不過(guò)，應(yīng)反對(duì)不顧身體的承受度，盲目追求每日多少步數(shù)。