倪宏竹

（河南科技大學(xué)體育學(xué)院，河南 洛陽(yáng) 471003）

暴走健身運(yùn)動(dòng)是指健身愛(ài)好者穿著舒適的衣服和鞋子，帶夠充足的水，沿著事先選定好的安全平坦的路線不受時(shí)間限制的徒步行走。它不僅挑戰(zhàn)參與者的身體素質(zhì)，更挑戰(zhàn)參與者的心理素質(zhì)，也是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)。暴走的形式多種多樣，并且消費(fèi)門(mén)檻低，適用于廣大人群。目前，世界上的暴走人群大約有7000 萬(wàn)人[1]。隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們對(duì)生活品質(zhì)的要求越來(lái)越高，生活各方面的壓力也隨之加大，身體處在亞健康的中老年人也越來(lái)越多，暴走健身運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)正好滿足了現(xiàn)代中老年人的健身需求。本研究對(duì)洛陽(yáng)市中老年暴走健身運(yùn)動(dòng)參與者的基本狀況進(jìn)行分析，探討在現(xiàn)有條件的情況下，如何減少暴走健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的風(fēng)險(xiǎn)，并提出相應(yīng)的建議。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

洛陽(yáng)市45-80 歲暴走健身運(yùn)動(dòng)參與者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)圖書(shū)館、CNKI、CSBD 查閱大量有關(guān)中老年人體育、科學(xué)健身和中老年人生理、心理等的文獻(xiàn)資料，明確研究現(xiàn)狀以做參考。

1.2.2 現(xiàn)場(chǎng)觀察法

對(duì)洛陽(yáng)市部分暴走路線進(jìn)行實(shí)地體驗(yàn)，記錄周邊的情況，包括安全、路況、環(huán)境等影響暴走運(yùn)動(dòng)的因素，為研究提供更為嚴(yán)密的依據(jù)。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

設(shè)計(jì)針對(duì)暴走運(yùn)動(dòng)的調(diào)查問(wèn)卷，在洛陽(yáng)市中老年經(jīng)常暴走的地點(diǎn)發(fā)放問(wèn)卷1200 份，收回問(wèn)卷1100 份，回收率是91.7%，其中有效問(wèn)卷1000 份，有效回收率為90.9%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用EXCEL、SPSS 22.0 軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 洛陽(yáng)市中老年暴走運(yùn)動(dòng)基本情況

2.1.1 洛陽(yáng)市暴走團(tuán)隊(duì)人員性別特征

表1 洛陽(yáng)市中老年暴走團(tuán)隊(duì)成員性別比例

由表1 可知，參加暴走運(yùn)動(dòng)的男女人數(shù)相差無(wú)幾。這也說(shuō)明暴走運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行、男女皆宜的戶外健身運(yùn)動(dòng)。

表2 洛陽(yáng)市中老年暴走團(tuán)隊(duì)成員工作類別

從表2 可見(jiàn)，在洛陽(yáng)市中老年暴走團(tuán)隊(duì)中，白領(lǐng)占10.5%，公務(wù)員占11.8%，自由職業(yè)占19.6%，企業(yè)職工占比超過(guò)了一半，達(dá)到58.1%，可見(jiàn)收入較低的中老年人較多。這說(shuō)明暴走運(yùn)動(dòng)很適合中低收入群體。

表3 洛陽(yáng)市中老年暴走團(tuán)隊(duì)成員參與暴走運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)

由表3 可知，參與暴走健身運(yùn)動(dòng)的中老年人中，為釋放壓力和強(qiáng)身健體的占比較大。這說(shuō)明在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)環(huán)境下，人們不僅更加注重健康，對(duì)運(yùn)動(dòng)的要求也在與時(shí)俱進(jìn)。

2.1.2 洛陽(yáng)市暴走團(tuán)隊(duì)成員參與暴走運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及頻度

表4 洛陽(yáng)市中老年暴走團(tuán)隊(duì)鍛煉時(shí)間

從表4 可見(jiàn)，中老年人參與暴走運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大多選擇在早上8 點(diǎn)之前和傍晚18 點(diǎn)以后。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段多為閑暇時(shí)間，而傍晚時(shí)分也是一天之中最利于鍛煉的時(shí)間。

表5 洛陽(yáng)市中老年暴走團(tuán)隊(duì)鍛煉的頻率

從表5 可見(jiàn)，大部分暴走運(yùn)動(dòng)者每周參與的次數(shù)在3次以上，表明暴走運(yùn)動(dòng)已成為他們健身生活的日常規(guī)律，在洛陽(yáng)市中老年運(yùn)動(dòng)群體中已成常態(tài)。

2.1.3 洛陽(yáng)市中老年暴走團(tuán)隊(duì)進(jìn)行暴走運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地情況

表6 洛陽(yáng)市中老年暴走運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地

由表6 可知，洛陽(yáng)市中老年人暴走運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地主要集中在空氣清新的郊外、綠化環(huán)境好的公園、河邊等，因?yàn)橹欣夏陞⑴c者更加喜歡鳥(niǎo)語(yǔ)花香、靜謐舒心的環(huán)境。由于暴走運(yùn)動(dòng)沒(méi)有人際關(guān)系的各種紛擾問(wèn)題，使參與者身心放松愉悅。暴走運(yùn)動(dòng)后雖然有時(shí)感覺(jué)身體非常累，但是心理上卻獲得放飛自我般的輕松[2]。

表7 洛陽(yáng)市中老年人參與暴走運(yùn)動(dòng)的支出情況

由表7 可知，洛陽(yáng)市參與暴走的中老年人中每年開(kāi)支在1000 元以下的占39.1%。相對(duì)于其他體育運(yùn)動(dòng)來(lái)講，暴走運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)開(kāi)支相對(duì)較低，性價(jià)比很高。所以說(shuō)暴走運(yùn)動(dòng)非常適合中老年人的健身需求。

2.1.4 暴走運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響

①暴走運(yùn)動(dòng)可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的潛能。在暴走過(guò)程中，神經(jīng)系統(tǒng)為了對(duì)身體各個(gè)器官活動(dòng)做出隨時(shí)的協(xié)調(diào)反應(yīng)，大腦必須時(shí)刻高度集中地指揮。②暴走運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸系統(tǒng)功能。在暴走過(guò)程中，呼吸肌得到相應(yīng)的鍛煉，呼吸器官的機(jī)能就會(huì)進(jìn)一步的增強(qiáng)，從而使人的身體在勞動(dòng)強(qiáng)度大、身體需氧量高的時(shí)候,不至于過(guò)早出現(xiàn)疲勞。③暴走運(yùn)動(dòng)可以提高血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。暴走過(guò)程中全身肌肉工作量加大，肌肉和心臟供血量增加,使心臟和血管的血液循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，心肌力增強(qiáng)，每搏輸出量增多，以較少的跳動(dòng)次數(shù)供給所需的輸血量，起到強(qiáng)健心臟的作用。④暴走運(yùn)動(dòng)可以提高人的智力，促進(jìn)心理健康的發(fā)展[3]。暴走過(guò)程是融知識(shí)、技能、情感、意志力和團(tuán)結(jié)協(xié)作為一體的身體活動(dòng)過(guò)程。⑤暴走運(yùn)動(dòng)可以使人情緒穩(wěn)定、疲勞感下降等，這些非智力因素對(duì)中老年人的智力發(fā)展具有促進(jìn)、定向、引導(dǎo)、維持和強(qiáng)化作用。

表8 洛陽(yáng)市中老年暴走運(yùn)動(dòng)參與者的身體機(jī)能改善情況

由表8 可知，暴走運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的多種身體機(jī)能都有較好的改善作用。暴走運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，能使腿腳活動(dòng)更加自如，能使疾病發(fā)病率降低，骨質(zhì)疏松得到改善，延緩老年癡呆，還能降低心腦血管發(fā)病率。經(jīng)訪談得知，暴走運(yùn)動(dòng)能使中老年人更顯年輕態(tài)，使身體的各個(gè)器官相互配合協(xié)做得更好。

2.2 洛陽(yáng)市暴走運(yùn)動(dòng)的路線

澗西區(qū)愛(ài)好者：南昌路洛浦大門(mén)口—彩虹橋—上陽(yáng)宮—王城大橋—兩橋之間集合地三隊(duì)會(huì)師—牡丹大橋，再原路返回；牡丹橋—王城大橋—上陽(yáng)宮—彩虹橋—南昌路洛浦大門(mén)口。

老城區(qū)愛(ài)好者：定鼎路洛浦大門(mén)口—環(huán)衛(wèi)路—七一路—電視塔—牡丹橋—兩橋之間集合地三隊(duì)。

洛龍區(qū)愛(ài)好者：繞開(kāi)元湖音樂(lè)噴泉外圍逆時(shí)針走4 圈，每走一圈在集合點(diǎn)集中1 次，再繼續(xù)暴走。

2.3 洛陽(yáng)市中老年暴走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)

2.3.1 暴走隊(duì)伍不斷壯大，范圍不斷擴(kuò)大

我國(guó)的暴走運(yùn)動(dòng)首先在北京、上海、廣州等一線城市開(kāi)始，現(xiàn)在已逐步發(fā)展到二三線城市[4]。近年來(lái)，“暴走”這種健身運(yùn)動(dòng)形式受到了中老年人的喜愛(ài)和廣泛參與，大有與廣場(chǎng)舞并駕齊驅(qū)的勢(shì)頭。廣大中老年人認(rèn)為，“暴走”健身沒(méi)有技巧門(mén)檻，只要腿腳利索就行，不像廣場(chǎng)舞學(xué)起來(lái)那么難。同時(shí)，有些中老年人的子女成家立業(yè)后不在身邊，基于社交需求，他們很喜歡這種邊走邊聊天的運(yùn)動(dòng)方式。暴走作為全民性的體育鍛煉方式，深受洛陽(yáng)市中老年運(yùn)動(dòng)群體的喜愛(ài)，并且隊(duì)伍不斷壯大。

2.3.2 各種新的暴走形式的出現(xiàn)

暴走運(yùn)動(dòng)在洛陽(yáng)市已經(jīng)發(fā)展成熟并有了創(chuàng)新，如“DJ暴走”“步行街暴走”“寵物暴走”“風(fēng)中暴走”等，這些新暴走形式的出現(xiàn)大大豐富了相對(duì)于較為枯燥的暴走運(yùn)動(dòng)。

2.4 影響洛陽(yáng)市中老年暴走運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的因素

2.4.1 安全問(wèn)題不容忽視

中老年人在享受暴走運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康與快樂(lè)的同時(shí)，也要注重暴走路線的選擇。暴走路線要選擇行人和車(chē)輛較少、相對(duì)平坦和開(kāi)闊的路面。不能因?yàn)楸┳咭l(fā)擾亂交通秩序等社會(huì)問(wèn)題。

暴走運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)與風(fēng)險(xiǎn)并存的。剛開(kāi)始參與暴走運(yùn)動(dòng)的人，只要備好飲用水就行。而對(duì)于長(zhǎng)期參與暴走的人來(lái)說(shuō)，他們暴走路線和時(shí)間的選擇是對(duì)自身的體力和意志力的一種挑戰(zhàn)。因此，暴走參與者的自發(fā)性和盲目性也使暴走運(yùn)動(dòng)存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。

2.4.2 中老年人暴走的正確方法

暴走運(yùn)動(dòng)對(duì)身體姿勢(shì)是有要求的，抬頭挺胸，保持身體正直。暴走過(guò)程中，身體要自然擺動(dòng)，步伐和呼吸具有節(jié)奏感。在行進(jìn)至中段時(shí)，身體可能會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，這時(shí)候就考驗(yàn)意志力了。在堅(jiān)持暴走的同時(shí)要減慢運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，特別是上了年紀(jì)的老年人，要根據(jù)自己身體的情況量力而行，降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

2.4.3 中老年人暴走過(guò)程中要適度、量力而行

“暴走”是介于散步與跑步之間的適度有氧運(yùn)動(dòng)，在有效提高心肺功能同時(shí)心率保持在130 次/min 以下，保證有足夠的氧提供給心臟消耗。中老年人暴走的步頻最好保持在90-120 步/min 左右，心率控制在90-130 次/min，以這樣的速度持續(xù)20min 以上，脈搏跳動(dòng)次數(shù)應(yīng)比靜止?fàn)顟B(tài)多50%左右，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)并依次遞增[5]。暴走參與者要根據(jù)自己的身體情況做出理性判斷。暴走運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要做好相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)做放松和檢查，這樣做有利于身體健康和身體恢復(fù)。首次參與暴走時(shí)，千萬(wàn)不要盲目從眾，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)力量力而行，并了解和掌握一些應(yīng)對(duì)暴走運(yùn)動(dòng)過(guò)程中突發(fā)情況的技能。

2.4.4 中老年人暴走運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)專業(yè)的指導(dǎo)

暴走運(yùn)動(dòng)既可愉悅身心，又可鍛煉身體，但要在科學(xué)合理的指導(dǎo)下進(jìn)行。暴走是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，中老年暴走參與者應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)膳食，保持充足的睡眠。同時(shí)，相關(guān)的體育部門(mén)也可通過(guò)社會(huì)指導(dǎo)員幫助老年人制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以防運(yùn)動(dòng)損傷[6]。

3 結(jié)論

3.1 洛陽(yáng)市暴走運(yùn)動(dòng)起步晚但發(fā)展迅速

洛陽(yáng)市暴走運(yùn)動(dòng)雖然發(fā)展較晚，但呈現(xiàn)出快速且全面發(fā)展的特點(diǎn)，現(xiàn)今已形成多個(gè)區(qū)域的暴走發(fā)展團(tuán)隊(duì)，并且參與暴走運(yùn)動(dòng)的人數(shù)越來(lái)越多。參與暴走運(yùn)動(dòng)人的年齡主要分布在46—60 歲及60 歲以上。說(shuō)明洛陽(yáng)市暴走運(yùn)動(dòng)參與者以中、老年為主。

3.2 暴走運(yùn)動(dòng)成了時(shí)尚健身、釋放減壓的代名詞

隨著暴走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，暴走運(yùn)動(dòng)被賦予了新的意義。例如交友、挑戰(zhàn)困難、旅游、環(huán)保、健康生活等公眾群體文化活動(dòng)越來(lái)越歡迎暴走運(yùn)動(dòng)。暴走運(yùn)動(dòng)成了潮流、健體、放松、減壓的代名詞。

3.3 暴走運(yùn)動(dòng)能使中老年更顯年輕態(tài)，反應(yīng)更加靈活，身體更加協(xié)調(diào)，使身體各個(gè)系統(tǒng)器官組織乃至細(xì)胞都能得到較好的改善。睡眠質(zhì)量腿腳活動(dòng)能力均得到增強(qiáng)，并且能夠使疾病發(fā)病率降低。對(duì)骨質(zhì)疏松和老年癡呆有很好的改善作用，還能使心腦血管發(fā)病率降低。

4 建議

4.1 利用商業(yè)廣告、電子促銷、微信公眾號(hào)等手段推動(dòng)暴走運(yùn)動(dòng)更好更快地走進(jìn)人們生活，讓更多的人了解暴走這一全新的健身動(dòng)方式。

4.2 社會(huì)應(yīng)該給予暴走運(yùn)動(dòng)參與者更多的安全健身場(chǎng)地和交流平臺(tái)，同時(shí)倡導(dǎo)更多的人融入暴走健身運(yùn)動(dòng)中去，感受暴走運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

4.3 暴走路線的選擇要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)還有外部條件而定，增強(qiáng)參與者的健身安全意識(shí)，避免和預(yù)防意外傷害事件的發(fā)生。

4.4 完善暴走運(yùn)動(dòng)安全保障體系。體育主管部門(mén)及相關(guān)部門(mén)應(yīng)聯(lián)合為中老年暴走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展保駕護(hù)航，完善運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)體系和運(yùn)動(dòng)相關(guān)法律體系，為暴走運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展提供保障。