胥林

摘?要：良好的下肢力量是體能、技術、戰(zhàn)術提高的重要保障，而且是取得優(yōu)異成績的重要前提?，F(xiàn)代排球高強度的比賽，對運動員的下肢力量提出了更高的要求。提高下肢力量，增強下肢關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，提高肌肉發(fā)力和能力輸出效率。使運動員能夠承受較大負荷的訓練和比賽，減少運動損傷的發(fā)生，使運動員的競技狀態(tài)始終保持在較高水平，保證賽場上運動員技戰(zhàn)術的正常發(fā)揮。

關鍵詞：排球;下肢力量;重要性

1.前言

排球比賽中，場上隊員要頻繁的跳起、魚躍、無球技術、腳步移動、攔網(wǎng)、扣球。技術統(tǒng)計顯示在一場比賽中平均每人會有250次左右的跳躍動作，完成這些動作需要下肢伸髖肌、伸膝肌、屈足肌群的收縮，這些肌群是下肢力量的重要基礎，同時，下肢力量的增強也有助于下肢關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，減少運動損傷的發(fā)生，很大程度上影響著場上運動員技戰(zhàn)術的水平的呈現(xiàn)。因此，下肢力量在排球運動中起著具有非常重要的作用，是衡量優(yōu)秀運動員的重要指標之一。所以，制定出一套科學合理有效的下肢力量訓練方法，對于排球運動員體能、技能、戰(zhàn)術能力、心理能力、智能和中國排球水平都有其非凡的意義。

2.排球運動員下肢力量肌肉工作特點

排球比賽中，起跳、攔網(wǎng)、跳發(fā)球、扣球、魚躍救球都是瞬時動作，短時間、高強度，并且高質(zhì)量的反復完成這些動作，對無氧代謝要求很高，在完成這些動作與動作之間會有短時間間歇期，這短暫的間歇期需要強大的有氧供能，因此，需要有強大的ATP-CP和糖酵解供能能力。在比賽中，排球運動員下肢力量最直接的表現(xiàn)就是起跳。起跳蹬伸階段，髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)依次作用伸展，下肢肌肉肌群的臀大肌、大腿股四頭肌、小腿三頭肌等完成向心工作，起跳落地緩沖階段，髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)依次作用屈伸，下肢肌肉肌群的臀大肌、大腿股四頭肌、小腿三頭肌等完成退讓性工作。下肢肌肉群工作特點先由等張性離心收縮然后是等張性向心收縮。

3.當前排球運動員下肢力量訓練存在的問題

當今世界體壇，各個體育強國都認識到下肢力量訓練的重要性，對下肢力量訓練有著前所未有的重視。不斷加大研究、進行理論創(chuàng)新。我國對排球運動員下肢力量訓練的理論研究與應用與世界體育強國還有不小的差距，研究不夠深入、把握世界先進訓練動向不夠、缺乏資金投入、訓練方法落后、高科技應用不夠，影響訓練的質(zhì)量和競技能力的進一步提高。

主要存在以下問題：首先，忽視下肢力量全面性發(fā)展，注重大腿股四頭肌訓練，忽視后肌肉群和小腿三頭肌訓練，訓練手段過于依賴杠鈴。其次，不能根據(jù)排球?qū)ｍ椞攸c進行理論訓練，采取千篇一律的訓練方法，不同的項目，要求不同的技術動作，同時要求不同的肌肉群參加，應根據(jù)排球比賽肌肉工作特點?供能方式、發(fā)力順序和發(fā)力角度進行力量訓練。再次，不能有效處理好訓練的強度、負荷、間歇時間之間的關系，沒有處理好疲勞和疲勞之后的恢復之間的關系。最后，不能根據(jù)每一名隊員身體狀態(tài)制定出“私人訂制”化的訓練方案，和不同位置所需要的不同力量要求。

4.排球運動員下肢力量的重要性

4.1排球運動特點決定下肢力量重要性

排球發(fā)展至今已有一百多年的歷史，隨著新技術的不斷改進、創(chuàng)新，也帶動了戰(zhàn)術的不斷變化，變得復雜和復合，攻守之間轉換越來越快，這些特點要求隊員不僅具備良好的技術、戰(zhàn)術，更要求具備良好的體能。而下肢力量是體能的基礎。據(jù)統(tǒng)計，北京奧運會男子排球比賽時間平均為110分鐘，高節(jié)奏、快轉換、短時間間歇。在比賽當中，平均到個人每個人約有90次起跳。這些都需要良好的下肢力量作保證。排球比賽中的揮臂發(fā)球、扣球鞭打等技術，都是由下肢首先發(fā)力，然后通過動作鏈傳輸?shù)缴现?，最后發(fā)揮到一處釋放能量，完成動作。

4.2下肢力量關系著競技能力的發(fā)揮

下肢肌肉力量是速度、靈敏、耐力等素質(zhì)的基礎，下肢力量的好壞直接關系著技能、戰(zhàn)能、心理能力和智能的發(fā)展。扣球、攔網(wǎng)都是直接得分方式，其核心是爭奪制空權。當今男子排壇，隊員起跳高度能到達1米，攔網(wǎng)高度能達到3.7米。排球基本技術中的準備姿勢與移動、發(fā)、墊、傳、口球及攔網(wǎng)，這些動作都需要下肢力量的發(fā)揮和全身的協(xié)調(diào)用力。

4.3下肢力量關系著運動員傷病

根據(jù)世界男排傷病分析，下肢大腿肌肉拉傷、下肢膝關節(jié)損傷是運動員常見傷病之一，除了訓練量大、比賽任務重、身體疲勞有關，更與下肢力量不足、穩(wěn)定性差、本體感覺功能不好有極大的關系。

5.結論與建議

5.1結論

排球運動高度的技巧性和全面性，戰(zhàn)術的簡單向復雜發(fā)展，單一向復合戰(zhàn)術發(fā)展，對體能、心理要求高。下肢力量是排球運動員競技能力發(fā)揮的基礎，起著減少運動損傷的作用。排球運動員需要強大的ATP-CP和糖酵解供能能力。下肢肌肉力量的生理橫斷面、神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控制能力、肌纖維類型影響著排球運動員下肢力量。

5.2建議

確立合理比賽目標，通過建立在生物科學、心理學、社會學、教育學基礎上的理論知識，制定完善科學的周期性、全年性下肢力量訓練方法。下肢力量訓練應與排球?qū)ｍ椞攸c相符合，發(fā)展排球下肢專項力量。下肢力量訓練需要循序漸進和極限負荷的原則，重點處理好疲勞與恢復的關系。遵循下肢力量發(fā)展的順序

參考文獻

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