摘要：在多種體育運(yùn)動項目中，踝損傷經(jīng)常發(fā)生，嚴(yán)重的影響運(yùn)動員與普通學(xué)生在學(xué)校中的的比賽和學(xué)習(xí)。本文通過對貴州師范大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生進(jìn)行相關(guān)資料收集與分析，發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷都不同程度的發(fā)生在每一個人身上，對踝損傷機(jī)理和原因進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，來最大限度減少在運(yùn)動中的損傷，促進(jìn)體育運(yùn)動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育學(xué)院學(xué)生;踝關(guān)節(jié);損傷;預(yù)防

1體育學(xué)院學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷調(diào)查與分析

經(jīng)調(diào)查分析，外側(cè)副韌帶受傷人數(shù)為110，比例為68.750%，內(nèi)側(cè)副韌帶受傷人數(shù)為47，比例為29.375%，踝骨為3人，占比1.875%?？梢园l(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷以外側(cè)副韌帶損傷為最多，第二是內(nèi)側(cè)副韌帶，踝骨折損傷比例最低，所占比例僅為1.875%，但影響最為嚴(yán)重，這是預(yù)防踝損傷的重中之重。踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特殊，踝關(guān)節(jié)是人體最末端的可活動關(guān)節(jié)，幾乎支持著人體全部重量和承受運(yùn)動時身體慣性帶來的外部力量。

2踝關(guān)節(jié)損傷的原因

導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的原因有，思想麻痹、準(zhǔn)備不足、身體功能差、缺乏保護(hù)意識、場地、器材、天氣、腳踝負(fù)重大、過度疲勞、落地時受傷、身體素質(zhì)差。

2.1踝關(guān)節(jié)損傷程度

體育學(xué)院學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷程度主要包含了重度損傷，中度損傷，輕度損傷。發(fā)生重度損傷人數(shù)有29人，占比18.125%，重度損傷有49人，占比30.625%，輕度損傷，有82人，占比51.25%。

2.2踝關(guān)節(jié)恢復(fù)時間情況調(diào)查

通過調(diào)查分析可見，一周恢復(fù)人數(shù)73人，占比45.625 %，二周恢復(fù)人數(shù)38人，占比23.75%。一個月恢復(fù)人數(shù)為19人，占比11.875%。三個月恢復(fù)人數(shù)17人，占比10.625%。半年恢復(fù)有8人，占比5%。一年及一年以上恢復(fù)時間的人數(shù)有5人，占比3.125%。其中恢復(fù)期三個月以上的一共有30人。

3踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

3.1尊重運(yùn)動的科學(xué)規(guī)律

運(yùn)動的開始到結(jié)束都是從心理到生理上的逐漸適應(yīng)的過程，運(yùn)動前都必須要經(jīng)過充分的熱身準(zhǔn)備活動，消除生理惰性，也讓心理逐漸適應(yīng)環(huán)境。讓大腦和肌肉的興奮程度提高，注意力更加集中。

3.2做好訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動

踝關(guān)節(jié)損傷多數(shù)是在正式訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動沒有充分準(zhǔn)備或者人體的神經(jīng)和肌肉疲勞時發(fā)生，因此在運(yùn)動之前要選擇合理的活動方法，充分活動身體各個關(guān)節(jié)與肌肉，拉伸踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)韌性，例如做腳掌相對、內(nèi)翻，外翻等準(zhǔn)備活動。

3.3加強(qiáng)自我保護(hù)意識和保護(hù)他人的意識

第一，教師在教學(xué)中，要向?qū)W生灌輸安全意識，使學(xué)生在課堂上懂得保護(hù)他人與保護(hù)自己的安全。第二，在日常訓(xùn)練中，訓(xùn)練前必須認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備活動，不允許沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動就開始訓(xùn)練。第三，進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，增加核心力量練習(xí)，在比賽中的突發(fā)情況，有身體素質(zhì)作為保障，能夠保護(hù)自己的安全，也能夠保護(hù)他人。

3.4加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練與力量訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)的生理解剖特點是力量弱、關(guān)節(jié)不穩(wěn)固，活動幅度大，因此，只有加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)柔韌鍛煉與力量練習(xí)，才能減少或者在突發(fā)情況下能夠預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，踝關(guān)節(jié)的鍛煉方法較為多樣化：例如水中跑步，負(fù)重提踵、負(fù)重交叉換跳、踝關(guān)節(jié)的外旋、內(nèi)旋、內(nèi)翻、外翻等練習(xí)。

3.5提高日常的教學(xué)與訓(xùn)練水平

第一提高教學(xué)水平，使教學(xué)內(nèi)容全面，增加動作基礎(chǔ)。第二是在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)訓(xùn)練的難度以此來增進(jìn)整個身體動作的正確與協(xié)調(diào)性，減少因外界因素導(dǎo)致的損傷。第三是訓(xùn)練中加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)的水平。

3.6訓(xùn)練和比賽中學(xué)會使用保護(hù)工具

眾多的實際例子與運(yùn)動員經(jīng)驗表明，在課余訓(xùn)練與體育學(xué)習(xí)中使用類似膠帶，彈力繃等踝支具可明顯降低踝關(guān)節(jié)損傷，并且能夠加快踝部的反應(yīng)程度，實踐表明，使用膠帶效果好，應(yīng)用方便，但使用膠帶要注意：膠帶影響血液循環(huán)，能夠使腿部血液流通速度降低，因此發(fā)現(xiàn)影響血液循環(huán)時應(yīng)立刻摘下;固定時間不宜過長;寬度要適宜;纏繞時不能打折;嚴(yán)重過敏者慎用。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

大多數(shù)同學(xué)在踝關(guān)節(jié)損傷后治療不及時，治療方法有誤，受傷后沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動導(dǎo)致恢復(fù)周期變長，這些是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的一大原因。高校體育課程與體育競賽中，踝關(guān)節(jié)損傷是影響學(xué)生體育學(xué)習(xí)與競賽最為嚴(yán)重的損傷，直接導(dǎo)致的后果是學(xué)生不能進(jìn)行體育課學(xué)習(xí)和比賽，影響日常生活。損傷的性質(zhì)以急性損傷居多，但是損傷的恢復(fù)周期較長，輕者最低一周，嚴(yán)重甚至需要數(shù)年才能完全恢復(fù)。

4.2建議

4.2.1在訓(xùn)練中注重核心力量訓(xùn)練，另外加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌、靈敏練習(xí)。在教學(xué)中，特別是教授技術(shù)動作得課堂中，應(yīng)對學(xué)生做到動作示范的準(zhǔn)確性，強(qiáng)調(diào)動作技術(shù)結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)重難點問題的解決，并且在課堂中的教學(xué)提高學(xué)生給對安全的重視程度。

4.2.1在教學(xué)中，應(yīng)該注重德育教育，對學(xué)生加強(qiáng)體育道德教育，樹立體育比賽風(fēng)尚，制止球場出現(xiàn)粗野暴力非正常的犯規(guī)動作。

4.2.2大多數(shù)的受傷是由于思想放松造成，在平時體育教學(xué)和體育訓(xùn)練中，要培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動前必須做準(zhǔn)備活動的觀念，也可以采取強(qiáng)制措施來要求學(xué)生做足準(zhǔn)備活動，逐漸培養(yǎng)學(xué)生形成正確體育鍛煉與體育學(xué)習(xí)的意識。另外，在體育教學(xué)中可以把體育傷病預(yù)防與體育傷病的現(xiàn)場處理方法貫徹在體育教學(xué)中。增加醫(yī)療保健學(xué)，運(yùn)動康復(fù)，運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理等相關(guān)課程，增強(qiáng)學(xué)生在面對運(yùn)動損傷的時候作出正確的處理能力。

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作者簡介：伍前東，1995年8月出生，男，苗族，貴州省福泉市，研究生在讀，體育學(xué)院，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

（作者單位：貴州師范大學(xué)）