關鍵詞 體育理論 方法 學生 警察體能 體能訓練

基金項目：本文系2019年西藏警官高等?？茖W校校級課題《“項群”訓練理論與方法運用于警察體能訓練課的初步研究—以西藏警官高等?？茖W校體能課為例》（課題批準號：Xzjx201905;一般課題）的階段性研究成果。

作者簡介：吳建國，西藏警官高等專科學校警察管理系講師，研究方向：警察體能訓練及警務技戰(zhàn)術訓練。

中圖分類號：G642 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ?DOI：10.19387/j.cnki.1009-0592.2020.04.095

警察職業(yè)與其他職業(yè)有著較強的特殊性，警察的職責是保衛(wèi)國家和保護人民群眾的財產、人身安全不受侵害。而近幾年來，警察隊伍也是一支犧牲人數(shù)最多的群體，他們要面對窮兇極惡的犯罪分子，隨時準備著與犯罪分子搏斗。作為人民警察，在執(zhí)行特殊任務時，不僅要有過硬的警務技能，同時還要具備較高的體能素質作為保障，體能是警務技能的基礎，離開了體能的保障，警察的戰(zhàn)斗力也就是一句空話，也不能實現(xiàn)制服犯罪分子和保護人民群眾的人身財產安全。

西藏警官高等?？茖W校的學生未來大多數(shù)人都將成為人們警察，成為保護人民群眾人身財產安全的守護者，必須具備高超的警務技能和體能。在“教學練戰(zhàn)一體化”提出的背景下，如何提高學生的體能訓練水平，就成為人們關注的焦點，如何利用體育理論與方法指導學生的體能訓練，是體能教師們需要面臨的重大課題，更新體能訓練觀念，創(chuàng)新學生體能訓練方法和手段，一直是教師課堂訓練的重要環(huán)節(jié)。

一、相關的概念

（一）體能的概念

從競技訓練學看，體能是指以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。[1] 楊世勇、李遵等人為：“體能是指運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰(zhàn)術水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合”。[2]體能在競技體育中有著重要的作用，是競技運動員獲得較好比賽成績的重要保障。

（二）警察體能

由于警察職業(yè)的特殊性，警察體能與競技運動員的體能存在較大的差別。競技運動員在一次比賽中沒有獲得較好的比賽成績，可以在下一次比賽中進行彌補，而警察在執(zhí)法過程中由于體能造成的失誤，可能導致自己或者隊友的犧牲，這是無法彌補和挽救的。警察體能是警務技戰(zhàn)術的基礎，在警務技戰(zhàn)術中起著重要的作用。

警察體能從廣義上講，是指警察先天具有的遺傳素質與后天經過訓練形成的身體有形能力和無形能力共同構成一個多層次的相對獨立而有機體的內穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結構，即由身體形態(tài)結構、身體機能、身體素質、智力、心理、適應能力、健康狀況等部分組成的復雜而有機的內穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結構。從狹義上講，警察體能是指警察在日常生活、工作、訓練和執(zhí)法中所表現(xiàn)出來的生活能動力。從警察職業(yè)的社會屬性上講，警察體能是警察在工作、訓練及執(zhí)法中有機體在長時間、高強度、短間歇的大負荷工作過程中，最大限度地動員機體各器官和系統(tǒng)的機能，抵抗疲勞，高效率、高質量完成工作的身體能力。[3]

綜上所述，警察體能水平的提高更多來自于后天的訓練，警察的職業(yè)特點是屬于高強度、高危險職業(yè)，警察在抓捕犯罪嫌疑人、房間搜索、車輛查控等案件時，不僅要有過硬的警務實戰(zhàn) 、穩(wěn)定的心理素質，同時還要具備較強的體能作為保障。這其中要求警察具備快速推進能力、快速移動能力、長時間的快速奔跑耐力等素質，這樣才能保證處置任務的順利完成。

二、西藏警官高等?？茖W校學生警察體能訓練應遵循的原則

競技體育的訓練方法與警察體能的訓練存在較大的差別，將競技體育理論訓練方法運用到西藏警官高等?？茖W校學生警察體能訓練中，切記不可盲目進行訓練，西藏學生的體能訓練不同于內地學生的體能訓練，有的學生從內地進入西藏，還沒有適應高海拔地區(qū)的氣候條件，身體素質與藏族學生之間還存在較大的差距。因此，教師在安排學生的體能訓練時，應充分的考慮學生的實際情況，根據(jù)學生的身體條件合理的安排體能訓練的強度和密度。

（一）訓練強度、密度適宜原則

學生體能水平的提高是通過訓練才能得到提高，在訓練的過程中，教師要嚴格控制學生體能訓練的強度和密度，把強度控制在學生可接受的范圍內，強度過大則會造成過度訓練，強度過小則不能刺激學生的機體，達不到訓練的目的。西藏地處高原地區(qū)，學生體能訓練的強度和密度與內地其他的公安院校的訓練有著較大的區(qū)別，由于缺氧和高海拔，學生身體所能承受的強度和密度都必須從學生的實際體能出發(fā)，不能一味的追求訓練質量而忽視了訓練的強度和密度。因此，這就要求我們的教師在制定訓練計劃時要嚴格控制學生的強度和密度，強度和密度大小適宜。

（二）循序漸進原則

教師在安排學生的體能訓練時，負荷強度的選擇要體現(xiàn)“階梯狀”，根據(jù)學生的體能水平制定出科學合理的訓練計劃，正確的訓練能夠開發(fā)學生的體能。如果訓練的負荷量超過了學生所能承受的限度，不僅不能提高學生的體能水平，而且還對學生的身體造成一定的損害或受傷，直接影響著學生的日常學習和訓練。對學生的體能訓練切記不可操之過急，要一步一步的提高訓練的強度，循序漸進的推進訓練。對于一直在西藏生長的藏族學生，根據(jù)學生的實際情況可以加大訓練量，使學生盡快適應大強度的體能訓練，而對于一些從內地進入西藏的學生則采用中等強度的負荷訓練，使學生慢慢適應高原的體能訓練，而后逐步加大訓練負荷。

（三）長期訓練原則

學生警察體能的訓練不是一天就能得到提高的，必須要經過長期的訓練才能提高學生的體能水平。教師要了解學生的體能狀況、訓練原則、訓練方法，制定出長期訓練的計劃，設計教學訓練計劃，不斷更新體能訓練理念。隨著學生身體素質的不斷提高，各項身體素質已經基本適應高原警察體能的訓練的強度。這其中還要培養(yǎng)學生自我鍛煉的意識和習慣，學生可以利用課余時間進行自我體能訓練，以鞏固課堂訓練的效果。

（四）體能訓練針對性原則

學生警察體能訓練存在身體素質、性別、地區(qū)的差異性，所以教師在制定體能訓練計劃時要根據(jù)學生的身體素質制定相應的訓練強度和訓練方法，使體能訓練達到預期的效果。對身體素質較差、內地學生則相應的減少訓練的強度和密度，在組與組之間適當?shù)脑鲩L間歇的時間，對身體素質較好的男生或西藏本地的學生，則應適當?shù)脑黾佑柧毜膹姸龋@樣才能保證學生的體能水平得到進一步的提升。

三、西藏警官高等?？茖W校學生警察體能訓練的基本方法

（一）耐力訓練方法

警察在執(zhí)行特殊任務時，不僅要有過硬的警務技能，同時還要有較強的耐力作為保障。學生的耐力訓練一直是教師訓練的重點，在日常的體能訓練中，持續(xù)訓練法、“法特萊克跑”訓練法、變速跑等訓練方法警察被教師運用到體能訓練實踐中。學生通過長時間耐力的訓練，可以提高學生盡快適應高原體能訓練的強度和抗疲勞的能力。同時教師可以利用現(xiàn)有的地理條件，采用負重跑、一定坡度快速跑、上坡跑或者下坡跑等訓練方法，以此來提高學生的耐力水平。但在這些訓練中，教師要充分考慮訓練場地的安全性，避免意外事件的發(fā)生，保證學生的自身安全不受傷害。

（二）力量訓練方法

力量素質是警察執(zhí)行任務能否成功的重要保障之一，對警察執(zhí)行任務成功與否有一定的影響，力量也是衡量學生體能水平高低的重要標志之一。力量是指人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。力量訓練方法主要有臥推、負重快推、抓舉、負重高翻、負重深蹲或負重半蹲等等。在學生的力量訓練中，要注意負重的量，特別是大力量訓練時，要把量控制在學生可承受的范圍內，強度不宜超過80%，組與組之間的間歇控制在2-3分鐘，每次的次數(shù)控制在4-6次為宜，循環(huán)進行力量訓練，其目的是要增加學生的最大肌肉力量和肌肉耐力。在力量訓練中，教師要安排好學生或教師進行保護，防止學生出現(xiàn)受傷事件，影響學生的學習和接下來的體能訓練。

在力量訓練介紹時，要進行及時的放松，每次學生高翻或臥推介紹，都要讓學生進行放松的跑一段距離，使身體機能恢復到最佳狀態(tài)，在進行下一次的訓練?；謴腿Q于學生自身的身體素質水平和負荷強度。因此，在一定的范圍內，學生的負荷強度越大，疲勞的程度越深，超量恢復越明顯，如果學生的恢復較慢，教師則應該及時的調整訓練的量、強度和方法。

（三）速度訓練方法

警察職業(yè)與其他職業(yè)相比，有著較強的特殊性，許多的基層由于警力不足，經常是超負荷工作，從而導致我們的民警犧牲在工作崗位上。警察的體能訓練得不到很好的落實，許多的訓練只是走過程，沒有留給警察更多的訓練時間。因此，提高警察的體能素質就成為了一項急需解決的工作，警察只有良好的體魄和高水平的體能素質，才能夠勝任新時代公安工作的需要。

警察的速度素質包括了快速移動速度、快速反應速度和動作速度，由于警察在執(zhí)行特殊任務時，往往需要對來自外界的傷害或打擊做出快速的反應，并且還需要對來自外界的傷害做出快速的還擊，以確保自身或隊友的安全。速度訓練方法中，信號刺激法、游戲訓練法、變換速度訓練法、重復訓練法、快速移動訓練法等。但對于警察速度的訓練，要結合警務實戰(zhàn)技能進行訓練，特別是對于快速推進、快速拔槍射擊等，其目的就是要時學生在快速推進的同時能夠在復雜的環(huán)境中做出快速的還擊。

四、結語

體能是警務技能的基礎，要把學生的體能訓練貫穿整個教學的始終，體能作為學生的必修課程，學校應建立科學、全面、系統(tǒng)的體能課和評價體系。教師應大膽的利用體育理論的相關訓練方法和手段，不斷改進學生體能訓練的模式，創(chuàng)新體能訓練的方法和手段，不斷提高學生的體能訓練水平。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006（7）：163.

[2]楊世勇，李遵，唐照華，唐照明.體能訓練學[M].四川：四川科學技術出版社，2011：38.

[3]陳博.警察體能訓練與測試評價[M].北京：中國人民公安大學出版社，2009：63.