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        科學(xué)午休是對健康最好的“充電”

        2020-05-28 13:46:58肖學(xué)忱
        保健與生活 2020年9期
        關(guān)鍵詞:冠心病科學(xué)

        肖學(xué)忱

        我國自古就講究“子午覺”,這儼然是將午休和晚上睡覺提到了同等重要的地位。而經(jīng)常不太重視午休這種“小事”的西方國家,也在這些年紛紛掀起“午休運動”,德國甚至將午休寫進法律,由政府強制執(zhí)行。午休時間雖短,但的確是對健康最好的“充電”方法。

        明朝太醫(yī)劉純說:“飯后小憩,以養(yǎng)精神?!蔽缧輰φ{(diào)節(jié)陰陽平衡、消除疲勞、增進健康非常有益。有關(guān)研究資料顯示,科學(xué)的午休能舒緩、穩(wěn)定血壓,很好地保護心臟、降低冠心病的發(fā)病率、增強記憶力、提高免疫力、振奮精神、驅(qū)趕抑郁,令人神清氣爽。尤其是夏天,日長夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時間不足,白天工作學(xué)習(xí)時常常感到頭昏腦漲、精神不振,容易疲勞,而每天科學(xué)的午休能起到很好的調(diào)節(jié)作用。

        睡眠周期是由大腦控制的,午休是自然睡眠周期的一部分,人體除夜間需要睡眠以外,白天也需要睡眠,通常每天上午9時、中午1時、下午5時為三個睡眠高峰時間,尤其是中午1時睡眠效果最明顯。不少人,尤其是腦力勞動者,都有體會,午休后的工作效率會有效提高。國外有資料表明,午休10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡2小時好得多。成人睡眠不足4小時者的死亡率,比每晚睡7~8小時的人要高出180%,這就提示人們,夜間睡眠不足,如能通過午休得到補充,將有益于延年益壽。在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午休的國家和地區(qū)低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使身體緊張度降低有關(guān)。希臘一項研究顯示,每周至少3次午休,每次午休30分鐘,可使心臟病猝死的風(fēng)險降低37%。需不需要午休,和自身體質(zhì)、睡眠狀況、年齡和后天疾病等因素密切相關(guān)。凡平素睡眠不足的人及體弱多病者,都應(yīng)該午休。

        科學(xué)的午休,要做到“三不一宜”。第一“不”, 午飯后不可立即午休。剛吃完飯就睡覺,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕者會讓人感到不舒服,重者可能發(fā)生反流性胃炎。第二“不”,午飯不要吃太油膩的食物,也不能吃得過飽,否則會加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),同時會增加血液的黏稠度,加重心腦血管負(fù)擔(dān)。第三“不”,午休時間不宜過長,因為午休時間長了,人的大腦會進入深度睡眠狀態(tài),中樞神經(jīng)會受到抑制,體內(nèi)代謝逐漸減慢,醒后大腦則更不清醒、更加困倦?!耙灰恕本褪沁x擇躺下午休。躺下能使更多的血液流向消化系統(tǒng)和大腦,給機體供應(yīng)足夠的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能的恢復(fù)和幫助消化吸收,有利于脊椎的健康。

        午休是一種需求和享受。享受午休可以充分休息和放松心情,但午休并非人人必需,對于沒有這種需求的人,強迫自己午休,反而可能擾亂生物鐘,導(dǎo)致不必要的疲勞和困倦。因此,順其自然是最好的方法。

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